מאַכט גייען: די וויז און האַוז פון אַ לעבן-טשאַנגינג געניטונג טעכניק

צופרידן

• מאַכט גיין 101: דאָ ס ווי איר טאָן דאָס
• היטן דיין האַלטנ זיך
• מאַך דיין געווער דזשענטלי
• פּיאַטע!
• באַקומען אַ מאַך אויף
• ווייַטקייט קאַונץ
• פארוואס איז מאַכט גיין אַזוי גוט פֿאַר איר?
• עצות פֿאַר געזונט מאַכט גיין
• די טאַקעאַווייַ

מאַכט גיין איז אַ געניטונג טעכניק וואָס עמפאַסייזיז גיכקייַט און אָרעם באַוועגונג ווי אַ מיטל צו פאַרגרעסערן געזונט בענעפיץ.

ריכטיק געטאן, רעגולער מאַכט גיין איז גוט פֿאַר דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, שלאָס געזונט און עמאָציאָנעל וווילזייַן.

מאַכט גיין 101: דאָ ס ווי איר טאָן דאָס

גוטע מאַכט גיין טעכניק איז יקערדיק אויב איר ווילן צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ און פאַרמייַדן ינדזשעריז. דאָ זענען עטלעכע גוטע גיידליינז צו נאָכפאָלגן:

היטן דיין האַלטנ זיך

האַלטן דיין אויגן פאָרויס, פּלייצעס צוריק און קאָפּ אַפּרייט. ציען דיין בויך צו דיין רוקנביין צו אַרייַן דיין האַרץ מאַסאַלז. אויב איר געפֿינען זיך סלאָופּינג פאָרויס, נעמען אַ מאָמענט צו ריכטיק דיין גוף שטעלע.

אויב איר באַמערקן איר האַלטן שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס און האַלדז, אָפּרוען און באַפרייַען זיי. גוט האַלטנ זיך וועט העלפֿן איר האַלטן גיכקייַט און וועט באַשיצן איר פון שאָדן.

מאַך דיין געווער דזשענטלי

מיט דיין געווער בענט אין וועגן אַ 90-גראַד ווינקל, מאַך דיין געווער אַרויף און צוריק אַזוי די פאַרקערט אָרעם און פוס זענען אַדוואַנסינג אין דער זעלביקער צייט. אויב דיין רעכט פֿיס איז סטעפּינג פאָרויס, דיין לינקס אָרעם זאָל אויך דערגרייכן פאָרויס.

אַדדינג די אָרעם באַוועגונג וועט העלפֿן איר גיין פאַסטער. איר טאָן ניט דאַרפֿן ווילד סווינגס אָדער הינדל פליגל צו באַקומען די נוץ. יגזאַדזשערייטיד מווומאַנץ קען אַקשלי פּאַמעלעך איר און פאַרגרעסערן די שאַנס פון כערטינג זיך.

פאָקוס אויף קאַנטראָולינג דיין קייט פון באַוועגונג. דיין האַנט זאָל נישט העכערונג העכער ווי דיין קאָללאַרבאָנע און זאָל נישט קרייַז די צענטער פון דיין גוף.

פּיאַטע!

לאַנד אויף דיין פּיאַטע מיט יעדער שריט און דרייען דיין פֿיס פאָרויס צו דיין פינגער פונ פוס. קאַנסאַנטרייט אויף מאָווינג דיין היפּס פאָרויס אלא ווי זייַט צו זייַט.

באַקומען אַ מאַך אויף

ניצן קורץ סטריידז און ציל פֿאַר אַ שנעל גאַנג. האָבן געוויזן אַז גענומען מער טריט פּער מינוט קען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין ינסאַלאַן מדרגה, גוף מאַסע אינדעקס און טאַליע אַרומנעם.

אויב איר'רע נאָר אָנהייב אַ געניטונג פּראָגראַם, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ געזונט גאַנג פֿאַר איר. ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו מער דיסטאַנסאַז און גרעסערע גיכקייַט.

ווייַטקייט קאַונץ

איין קליין פון פּאָסטאַל טוערס געפֿונען אַז יענע וואס גיין מער ווי 15,000 טריט טעגלעך האָבן קיין וואונדער פון מעטאַבאַליק סינדראָום. דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​געזונט סיבות וואָס אָפט פּריסידז די אָנסעט פון צוקערקרענק.

פארוואס איז מאַכט גיין אַזוי גוט פֿאַר איר?

עס ס אַמייזינג אַז מאַכט גיין - אַ פאָרעם פון געניטונג אַז ריקווייערז קיין טייַער ויסריכט, קיין ספּעציעל אַטלעטיק פיייקייט, קיין אַפּפּס אָדער טעכנאָלאָגיע, און קיין ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט (און איינער פון די אָולדאַסט און סימפּלאַסט Forms פון געניטונג אויף דער ערד) - קענען זיין אַזוי וווילטויק.

דאקטוירים האָבן שוין ווייסט אַז שנעל גיין קענען העלפן איר, ספּעציעל בויך פעט.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז מאַכט גיין אויך ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק.

די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט איז אַ רעגולער, מעסיק צו טיף גשמיות געניטונג ווי מאַכט גיין לאָווערס דיין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע קאַנסערס.

מאַכט גיין איז אויך גוט פֿאַר דיין ביינער. א לעצטע לערנען האָט געפֿונען אַ שעה פּער טאָג פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג ווי מאַכט גיין פּריווענץ דיסאַביליטי אין מענטשן וואָס האָבן סימפּטאָמס פון שלאָס פּראָבלעמס אין זייער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.

א אויך געפונען אַז גיין פיר שעה פּער וואָך לאָוערד די ריזיקירן פון היפּ בראָך מיט 41 פּראָצענט צווישן וואָמען אין פּערימענאָפּאַוסע.

און עס ס ניט נאָר דיין גוף וואָס געץ אַ בוסט פֿון מאַכט גיין. פאָרשונג ינדיקייץ אַז שנעל גיין האט שטאַרק ווירקונג אויף דיין באַשלוס-מאכן סקילז און זכּרון, ספּעציעל ווי איר עלטער.

יאָרצענדלינג האָבן אויך געוויזן אַז שנעל גיין ימפּרוווז דייַגעס, דעפּרעסיע און זעלבסט-שאַצן.

עצות פֿאַר געזונט מאַכט גיין

באַטראַכטן די טרינקגעלט צו דערגרייכן רובֿ פון די מאַכט גיין:

• באַקומען די רעכט גאַנג. דיין שיכלעך זאָל האָבן גוט אַרטש שטיצן און אַ פלאַך פּיאַטע (ניט ענלעך פליסנדיק שיכלעך, וואָס קען זיין אַ ביסל טיקער אין די פּיאַטע).
• מאַכט זיכער אַז איר זענט קענטיק. גיין אויף אַ דרך אָדער טראָטואַר ווו איר זענט זיכער פון פאַרקער. אויב איר גיין אין פאַרנאַכט אָדער אין דער פינצטער, נוצן ריפלעקטיוו טייפּ אָדער קליידער, אָדער ברענגען אַ פלאַשליגהט.
• מאַכן עס שפּאַס. גיין מיט אַ פרייַנד אָדער קאָלעגע. גיין ערגעץ איר געפֿינען שיין און ריסטאָראַטיוו. גיין צו מוזיק וואָס איר ווי (נאָר מאַכן זיכער אַז איר קענט אויך הערן פאַרקער סאָונדס). טאָן וואָס מאכט עס שפּאַס פֿאַר איר!
• וויסן די טעריין. כּדי נישט צו פאַלן, באַמערקן אַניוואַן סיידוואָקס, בוים רוץ און אנדערע מניעות.

די טאַקעאַווייַ

מאַכט גיין עמפאַסייזיז גיכקייַט און אָרעם באַוועגונג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און סטימולירן אנדערע געזונט בענעפיץ.

אויב איר ווילן צו געבן דיין טעגלעך גיין, פאַרגרעסערן דיין גאַנג מיט מער סטריידז פּער מינוט, בייגן דיין געווער און מאַך זיי דזשענטלי ווי איר גיין.

מאַכט גיין איז געוויזן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און עטלעכע קאַנסערס. עס ס אַ גרויס וועג צו באַקומען פּאַסיק, פֿאַרבעסערן דיין האַרץ און שלאָס געזונט, און בוסט דיין גייַסטיק וווילזייַן.

ווען איר גיין, מאַכן זיכער אַז איר זענט אויף זיכער טעריין, טראָגן די רעכט גאַנג און נעמען טריט צו זיין זיכער אַז די ווערקאַוט איז ווי ענדזשויאַבאַל ווי עס איז וווילטויק.