דיין לעצט גייד צו קאַנגקער יעדער און יעדער ציל

צופרידן

• 1. באַשטעטיק אַ ספּעציפיש ציל (און מאַכן עס אפילו מער ספּעציפיש).
• 2. האַלטן דיין ציל צו זיך.
• 3. ידענטיפיצירן די פערזענלעכע סיבות הינטער דעם ציל.
• 4. גלויבן דיין ווילפּאַוער איז אַנלימאַטאַד.
• 5. פּינפּוינט פּאָטענציעל ראָאַדבלאַקס אין שטייַגן.
• 6. פּלאַן אַקאָרדינגלי.
• 7. געפֿינען אַ וועג צו מאַכן דיין נייַע כאַבאַץ ענדזשויאַבאַל.
• 8. טראַכטן וועגן דיין גיינז.
• 9. אַרומנעמען דיין קאַמפּעטיטיוו זייַט פֿאַר אַ שנעל דאָזע פון ​​מאָוטאַוויישאַן.
• 10. באַלוינונג דיין פּראָגרעס (אפילו אויב עס מיינט נישטיק).
• רעצענזיע פֿאַר

הויך פינף פֿאַר באַשטעטיקן אַ ציל וואָס וועט העלפֿן איר צו ווערן דער בעסטער ווערסיע פון ​​​​איר (כאָטש, לאָזן אונדז זיין ערלעך, הייַנט איר זענט שוין שיין שלעכט). מאַכן דעם היסכייַוועס, צי דיין ציל דילז מיט אַרבעט, וואָג, גייַסטיק געזונט, אָדער עפּעס אַנדערש, איז שריט איין. דאָ ס שריט צוויי: סטיקינג מיט דעם ציל אַזוי עס אַקשלי קומט צו פרוכט. דער טייל איז אַ ביסל טריקיער (אָוקיי, אַ פּלאַץ טריקיער) ווייַל עס זענען אַזוי פילע באַריערז וואָס קענען באַקומען אין דיין וועג. דאָ, אַ טיף ונטערטוקנ זיך אין ווי איר קענען שטעלן זיך פֿאַר הצלחה און באַקומען פּאָטענציעל כערדאַלז פּלוס ווו צו באַקומען עקסטרע דאָסעס פון מאָוטאַוויישאַן ווען עס איז שווער.

1. באַשטעטיק אַ ספּעציפיש ציל (און מאַכן עס אפילו מער ספּעציפיש).

SMART (ספּעציפיש, מעזשעראַבאַל, אַטשיוואַבאַל, רעאַליסטיש און בייַצייַטיק) גאָולז יוזשאַוואַלי קומען אַרויף אין אַרבעט סעטטינגס, אָבער ניצן דעם פֿאָרמאַט ווען פאָרמינג דיין פערזענלעכע גאָולז איז גלייַך קלוג (אנטשולדיגט, האט צו), זאגט עליאָט בערקמאַן, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דעם אוניווערסיטעט פון אָרעגאָן וואָס ספּעשאַלייזיז אין פאָרשונג וועגן גאָולז און מאָוטאַוויישאַן. אַזוי, אלא ווי "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג," מאַכן עס "איך ווילן צו פאַרלירן £ 3 דורך פעברואר." (דאַרפֿן עטלעכע ציל ינספּאָ? גאַנווענען עטלעכע יידיאַז פֿון פאָרעם שטעקן.)

2. האַלטן דיין ציל צו זיך.

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז עס איז נוציק צו בראָדקאַסט דיין גאָולז צו ווער עס יז וואָס וועט הערן צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל. פאַרגעסן אַז צוגאַנג. ניו יארק אוניווערסיטעט ריסערטשערז געפֿונען אַז די ייַנטיילונג פון דיין גאָולז מיט אנדערע קען טאַקע מאַכן עס ווייניקער מסתּמא איר וועט דערגרייכן זיי. די ריסערטשערז האָבן באשלאסן אַז ווען אנדערע מענטשן באַמערקן דיין נייַע, positive ביכייוויערז, איר פילן גלייך אַטשיווד און דעריבער ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן.

3. ידענטיפיצירן די פערזענלעכע סיבות הינטער דעם ציל.

איר קענט די אַלט זאגן, "וואו עס איז אַ וועט, עס איז אַ וועג"? דאָס אַפּלייז טאַקע גוט צו צילן, זאגט בערקמאַן. וואָס עס בוילז אַראָפּ צו איז דאָס: אויב איר טאַקע ווילן עס, איר וועט אַרבעטן פֿאַר אים. אַוטליין די פערזענלעכע סיבות וואָס די ציל איז וויכטיק צו איר. פארוואס האט איר שטעלן דעם ציל? ווי וועט די נייַע אַרבעט מאַכן איר פילן מער מקיים? ווי וועט דראַפּינג אַנוואָנטיד פונט געבן איר מער ענערגיע צו טאָן אנדערע טינגז? "דערנאָך איר וועט אָנהייבן צו באַקומען עטלעכע טראַקשאַן אויף זיין מאָוטאַווייטאַד," בערקמאַן זאגט.

4. גלויבן דיין ווילפּאַוער איז אַנלימאַטאַד.

אַמאָל איר'ווע אַוטליינד די סיבות איר אַרבעט צו אַ ציל, מאַכן "איך קענען טאָן עס" דיין מאַנטראַ. רעסעאַרטשערס פון סטאַנפֿאָרד און אוניווערסיטעט פון זוריק האָבן געפרעגט קאָלעגע סטודענטן וועגן זייערע מיינונגען וועגן ווילפּאַוער. זייער גלויבן זענען רייטאַד דורך ווי שטארק זיי שטימען מיט סטייטמאַנץ אַז ווילפּאַוער איז אַ אַנלימאַטאַד מיטל ("דיין גייַסטיק סטאַמאַנאַ פיואַלז זיך, אפילו נאָך סטרעניואַס גייַסטיק יגזערשאַן איר קענען פאָרזעצן צו טאָן מער פון עס") אָדער אַ לימיטעד מיטל ("נאָך אַ סטרעניואַס גייַסטיק טעטיקייט דיין ענערגיע איז דיפּליטיד און איר מוזן רוען צו באַקומען עס ריפיואַלד ווידער"). דער ערשטער גרופּע פּראַפּראַסטאַנייטיד ווייניקער, געגעסן כעלטיער, האט נישט פאַרברענגען זייער געלט ימפּאַלסיוולי און ערנד העכער גראַדעס ווען זיי זענען פייסינג גרוילינג שולע פאדערונגען. וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר איר? אַדאַפּטינג אַ מיינונג אַז דיין ווילפּאַוער ווייסט קיין גווול, קען העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט ווען איר זענט געפרואווט צו פאַרלאָזן.

5. פּינפּוינט פּאָטענציעל ראָאַדבלאַקס אין שטייַגן.

זיין רעאַליסטיש וועגן ווי פּערסוינג דיין ציל וועט טוישן דיין לייפסטייל. קאַמיטינג צו פרי מאָרגן ווערקאַוץ מיטל אַז איר וועט נישט האָבן די לוקסוס צו שלאָפן, און טריינג צו רעדוצירן דיין טרינקען קען מיינען אַז איר וועט נישט הענגען מיט דיין גליקלעך שעה קאָמאַנדע ווי אָפט. פאָרויסזאָגן וואָס וועט שטיין אין דיין וועג, אַזוי איר קענען זיין גרייט צו באַקומען די מניעות אָדער ריסטראַקטשער דיין ציל אויב איר זענט נישט גרייט צו געבן אַזוי פיל. Berkman זאגט אויך צו באַטראַכטן פינאַנציעל סיבות. איר זאל זיין גונג-האָ וועגן הירינג אַ פּערזענלעך טריינער צו בייַטש איר אין פאָרעם רעכט איצט, אָבער אויב אַז וועט שפּאַנונג דיין בודזשעט זעקס חדשים פון איצט, סטאַרטינג מיט אַ מער פּרייַז-פרייַנדלעך ווערקאַוט פּראָגראַם אַז איר קענען שטעקן מיט לאַנג טערמין-אַזאַ ווי טאן יאָוטובע ווערקאַוץ אָדער פליסנדיק אַרויס - וועט עלימינירן דעם "איך ניט אַנדערש" געפיל אַראָפּ די וועג.

6. פּלאַן אַקאָרדינגלי.

יאָ, עס איז די אויבנאויפיקער פּלאַנירונג איר דאַרפֿן צו טאָן - אַזאַ ווי דזשוינינג אַ ספּאָרטזאַל צו העלפן דיין ציל צו אַרבעטן מער אָפט - אָבער טראַכטן אויך גרעסער ווי דאָס. בערקמאַן זאגט, "איר דאַרפֿן צו מאַכן דיפּער פּלאַנירונג ווי, 'ווי וועט מיין לעבן זיין אַנדערש ווען איך אַרבעט צו דעם ציל?' "טאַקע טראַכטן דורך ניט בלויז די גשמיות, לאַדזשיסטיקאַל סטעפּס, אָבער אויך די טיף, סייקאַלאַדזשיקאַל פּראַל פון טשאַנגינג ווי דיין גאַנץ לעבן איז סטראַקטשערד און ווי איר טראַכטן וועגן זיך." דאָס קען מיינען אַז איר ווילט זיך ווי אַ עקסערסייזער מיט העכערונג און שייַנען קעגן אַ מלכּה פון סנוז קנעפּל. אָדער די מיידל וואָס איז דער ערשטער אין די אָפיס אויב איר זענט גאַננינג פֿאַר די העכערונג. דערגרייכן דיין גאָולז קען דאַרפן אַ אָוווערכאָל פון דיין אידענטיטעט, און איר מוזן זיין גוט מיט דעם צו זיין געראָטן.

7. געפֿינען אַ וועג צו מאַכן דיין נייַע כאַבאַץ ענדזשויאַבאַל.

א לערנען ארויס פריער דעם יאָר אין דעם זשורנאַל פראָנטיער אין פּסיטשאָלאָגי געפונען אַז מענטשן וואס הנאה זייער ווערקאַוץ עקסערסייזד מער קעסיידער ווי די וואס מורא זיי. נו, דו. דאָס איז גאַנץ זינען, אָבער וואָס איר מיסטאָמע נישט וויסן איז וואָס מאכט מענטשן הנאה געניטונג. די ריסערטשערז געפֿונען אַ געפיל פון דערגרייה (אַזאַ ווי לויפן דיין פאַסטאַסט מייל טאָמיד אָדער געבן זיך קרעדיט פֿאַר דיין שליימעסדיק סקוואַט פאָרעם) און בויען עטלעכע געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן אין דיין ווערקאַוט זענען די צוויי הויפּט סיבות. אויב דיין ציל איז צו געניטונג מער, געפֿינען אַ טריינינג פרייַנד און פאַרשרייַבן זיך פֿאַר קלאסן וואָס נאָכגיין דיין פאָרשטעלונג (למשל, Flywheel לאָגס דיין גאַנץ מאַכט אויף זיין וועבזייטל, וואָס קענען מאַכן איר פילן אַטשיווד אין די סוף אויב איר שלאָגן דיין פריערדיקן פאָרשטעלונג).

8. טראַכטן וועגן דיין גיינז.

עס איז גרינג צו פילן דיפיטיד דורך אַלץ איר האָבן צו געבן אַרויף צו נאָכגיין דיין ציל: שלאָפן, קאַפּקייקס, אָנליין שאַפּינג, וועלכער עס קען זיין. אָבער נול אין די קרבנות קענען מאַכן דעם ציל ויסקומען אוממעגלעך. אַנשטאָט, פאָקוס אויף וואָס איר וועט געווינען, זאגט בערקמאן . אויב איר שפּאָרן מער געלט, איר וועט זען דיין באַנק אקאונט וואַקסן, און דורך ווערן אַ רעגולער אין די 7:00 ספּין קלאַס, איר קען טרעפן אַ נייַע פּאַסיק גרופּע פון ​​​​פרענדז. די גיינז קענען דינען ווי אַ מאָוטאַוויישאַן בוסט.

9. אַרומנעמען דיין קאַמפּעטיטיוו זייַט פֿאַר אַ שנעל דאָזע פון ​​מאָוטאַוויישאַן.

א לערנען ארויס דעם חודש אין דעם זשורנאַל פּרעווענטאַטיווע מעדיסינע רעפּאָרץ געפֿונען אַז געזעלשאַפטלעך פאַרגלייַך איז די מערסט עפעקטיוו מאָוטאַווייטער פֿאַר ינקעראַדזשינג פיזיש טעטיקייט. די ריסערטשערז געפונען אַז בעשאַס די 11-וואָך לערנען, די גרופּע וואָס קאַמפּערד זייער פאָרשטעלונג מיט די פון פינף פּירז אַטענדאַד מער קלאסן ווי די אנדערע גרופּעס. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, די פאָרן צו האַלטן זיך מיט די דזשאָנעסעס קען זיין אַ מאָוטאַווייטער, אָבער עס זענען לימיטיישאַנז, זאגט Jonathan Alpert, אַ סייקאָוטעראַפּיסט, פאָרשטעלונג קאָוטש און מחבר פון זיין ומדערשראָקן: טוישן דיין לעבן אין 28 טעג. פֿאַר בייַשפּיל, טריינג צו שלאָגן דיין פרייַנד אין אַ ראַסע קען באַגייַסטערן איר צו באַן האַרדער, אָדער זען אַ פרייַנד באַקומען אַ פאַנטאַזיע נייַ אַרבעט קען אויך ינספּירירן איר צו אָנהייבן קוקן פֿאַר איינער. צו פאַרגלייכן זיך מיט אנדערע קען אַרבעט אין די קורץ טערמין (אַזוי לאַנג ווי איר האַלטן די פאַרמעסט פרייַנדלעך און קען נישט זיין קנאה). "אין די לאַנג טערמין, אָבער, ינעווייניק געטריבן גאָולז זענען מער שטאַרק ווי די ינפלואַנסט דורך פונדרויסנדיק סיבות," Alpert זאגט.

10. באַלוינונג דיין פּראָגרעס (אפילו אויב עס מיינט נישטיק).

"די צייט אַספּעקט איז איינער פון די ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז אין ציל יאָג," בערקמאַן זאגט. "יוזשאַוואַלי די אַוטקאַם צו וואָס איר שטרעבן קומט אין דער צוקונפֿט און אַלע קאָס זענען ינקערד אין דעם מאָמענט." דאָס קען פאַרשאַפן איר פֿון קורס ווייַל יומאַנז זענען אַלע וועגן רעגע צופרידן. בערקמאַן האָט געזאָגט, "אויב דער איינציקער זאַך וואָס האלט איר מיט אַ ציל איז די נוץ וואָס איר וועט באַקומען אין דער צוקונפֿט. דאָ ס אַ בעסער צוגאַנג: דו זאלסט נישט פּרובירן צו מאַכן אַ ריזיק ענדערונג אין אַמאָל. אַנשטאָט, דרייען פֿאַר קליין ינקראַמענטאַל ענדערונגען און באַלוינונג דיין פּראָגרעס צוזאמען דעם וועג. דער באַלוינונג זאָל דערגאַנג דיין ציל (ווי אין, אַ נייַ ווערקאַוט שפּיץ איז אַ בעסער באַלוינונג ווי אַ מילקשייק פֿאַר לוזינג £ 3), אָבער עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין מאַמאָשעסדיק. אויב איר שיקן 500 $ פֿון דיין פּייטשעק גלייך צו דיין סייווינגז חשבון, איר קענען אָנהייבן צו טראַכטן וועגן זיך ווי אַ ויסלייזער. און דאָס איז אַ פּראָגרעס אויב איר האָט זיך שטרענג גערעכנט ווי אַ פאַרברענגען פריער.

רעצענזיע פֿאַר