ווי צו האַנדלען מיט פּרעמענסטרואַל דעפּרעסיע

צופרידן

• פארוואס טוט עס פּאַסירן?
• ווי אַזוי קען איך פירן עס?
• שפּור דיין סימפּטאָמס
• האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל
• נאַטירלעך רעמאַדיז
• לייפסטייל ענדערונגען
• מעדאַקיישאַן
• דערגייונג שטיצן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איז עס PMS?

פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז אַ זאַמלונג פון גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס וואָס אָנהייבן אַ וואָך אָדער אַזוי איידער דיין צייט. עטלעכע מענטשן פילן מער עמאָציאָנעל ווי געוויינטלעך און אנדערע בלאָוטיד און ווייטיקדיק.

PMS קען אויך מאַכן מענטשן פילן דערשלאָגן אין די וואָכן ביז זייער צייט. איר קען פילן:

• טרויעריק
• יראַטאַבאַל
• באַזאָרגט
• מיד
• בייז
• טרערן
• פאָרגעטפאַל
• ניטאָ
• אַנינטראַסטאַד אין געשלעכט
• ווי צו שלאָפן צו פיל אָדער צו קליין
• ווי עסן צו פיל אָדער צו קליין

אנדערע סיבות וואָס איר קען פילן דערשלאָגן איידער דיין צייט זענען:

• פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD). PMDD איז זייער ענלעך צו PMS, אָבער די סימפּטאָמס זענען מער שטרענג. פילע מענטשן מיט PMDD באַריכט זיך פיל דיפּרעסד איידער זייער צייט, עטלעכע ביז די פונט פון טראכטן וועגן זעלבסטמאָרד.בשעת לעצטע פאָרשונג עסטאַמאַץ וועגן 75 פּראָצענט פון פרויען האָבן PMS בעשאַס זייער רעפּראָדוקטיווע יאָרן, בלויז 3-8 פּראָצענט האָבן PMDD.
• פּרעמענסטרואַל יגזאַסערביישאַן. דאָס רעפערס צו ווען די סימפּטאָמס פון אַ יגזיסטינג צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, ווערן ערגער אין די וואָכן אָדער טעג וואָס האָבן געפֿירט אין דיין צייט דעפּרעסיע איז איינער פון די מערסט פּראָסט באדינגונגען וואָס קאָואַגזיסט מיט PMS. וועגן האַלב פון אַלע וואָמען וואָס זענען באהאנדלט פֿאַר PMS האָבן אויך דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן די קשר צווישן PMS און דעפּרעסיע.

פארוואס טוט עס פּאַסירן?

עקספּערץ זענען נישט זיכער וועגן די פּינטלעך גרונט פון PMS, אָבער עס איז מסתּמא לינגקט צו כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז וואָס פּאַסירן בעשאַס די רגע האַלב פון די מענסטרואַל ציקל.

אָווויאַליישאַן כאַפּאַנז וועגן האַלבוויי דורך דיין ציקל. אין דעם צייט, דיין גוף ריליסיז אַ יי, וואָס עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס פאַלן. א יבעררוק אין די כאָרמאָונז קענען גרונט ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס.

ענדערונגען אין עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס אויך השפּעה סעראַטאָונין לעוועלס. דאָס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס רעגולירן דיין שטימונג, שלאָפן ציקל און אַפּעטיט. נידעריק לעוועלס פון סעראַטאָונין זענען לינגקט צו געפיל פון ומעט און יריטאַבילאַטי, אין אַדישאַן צו שלאָפן און ומגעוויינטלעך עסנוואַרג קרייווינגז - אַלע פּראָסט פּמס סימפּטאָמס.

דיין סימפּטאָמס זאָל פֿאַרבעסערן ווען די עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס העכערונג ווידער. דאָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז עטלעכע טעג נאָך דיין צייט.

ווי אַזוי קען איך פירן עס?

עס איז קיין נאָרמאַל באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע בעשאַס PMS. אָבער עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל און עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן דיין עמאָציאָנעל סימפּטאָמס.

שפּור דיין סימפּטאָמס

אויב איר טאָן ניט שוין, אָנהייבן צו האַלטן דיין מענסטרואַל ציקל און דיין ימאָושאַנז איבער די פאַרשידענע סטאַגעס. דאָס וועט העלפֿן איר באַשטעטיקן אַז דיין דעפּרעסיע סימפּטאָמס זענען טאַקע לינגקט צו דיין ציקל. אויב איר וויסן אַז עס איז אַ סיבה וואָס איר פילן אַראָפּ, איר קענען אויך האַלטן טינגז אין פּערספּעקטיוו און פאָרשלאָגן עטלעכע וואַלאַדיישאַן.

מיט אַ דיטיילד קלאָץ פון די לעצטע ביסל סייקאַלז איז אויך נוציק אויב איר ווילט ברענגען דיין סימפּטאָמס מיט דיין דאָקטער. עס איז נאָך עטלעכע סטיגמאַ אַרום PMS, און דאַקיומענטיישאַן פון דיין סימפּטאָמס קען העלפֿן איר פילן מער זיכער וועגן ברענגען זיי אַרויף. עס קען אויך העלפֿן דיין דאָקטער באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון וואָס ס 'געגאנגען אויף.

איר קענען שפּור דיין ציקל און סימפּטאָמס ניצן אַפּפּס אויף דיין טעלעפאָן. איר זוכט פֿאַר איינער וואָס אַלאַוז איר צו לייגן דיין סימפּטאָמס.

איר קענט אויך דרוקן אַ טשאַרט אָדער מאַכן דיין אייגענע. איבער די שפּיץ, שרייַבן די טאָג פון די חודש (1 דורך 31). רשימה דיין סימפּטאָמס אויף די לינקס זייַט פון די בלאַט. שטעלן אַן X אין די קעסטל לעבן די סימפּטאָמס וואָס איר דערפאַרונג יעדער טאָג. באַמערקונג צי יעדער סימפּטאָם איז מילד, מעסיק אָדער שטרענג.

אויב איר דערשראָקן דעפּרעסיע, טאָן זיכער צו טאָן דאָס:

• ומעט
• דייַגעס
• וויינען ספּעלז
• יריטאַבילאַטי
• עסנוואַרג קרייווינגז אָדער אַפּעטיט אָנווער
• נעבעך שלאָפן אָדער צו פיל שלאָפן
• קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
• פעלן פון אינטערעס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן
• מידקייט, פעלן פון ענערגיע

האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל

האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל מעטהאָדס, אַזאַ ווי די פּיל אָדער לאַטע, קענען העלפֿן מיט בלאָוטינג, ווייך בריסט און אנדערע גשמיות סימפּס פון PMS. פֿאַר עטלעכע מענטשן, זיי קענען אויך העלפֿן מיט עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע.

אָבער פֿאַר אנדערע, כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל קענען מאַכן דעפּרעסיע סימפּטאָמס ערגער. אויב איר גיין אויף דעם מאַרשרוט, איר קען האָבן צו פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון געבורט קאָנטראָל איידער איר געפֿינען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר איר. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די פּיל, אַפּט פֿאַר אַ קעסיידערדיק איינער וואָס טוט נישט האָבן אַ וואָך פון פּלאַסיבאָו פּילז. קעסיידערדיק געבורט קאָנטראָל פּילז קענען עלימינירן דיין צייט, וואָס יז העלפּס צו עלימינירן PMS.

נאַטירלעך רעמאַדיז

א פּאָר פון וויטאַמינס קענען העלפֿן באַפרייַען PMS- פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

א קליניש פּראָצעס געפֿונען אַז אַ קאַלסיום העסאָפע געהאָלפֿן מיט פּמס-פֿאַרבונדענע דעפּרעסיע, אַפּעטיט ענדערונגען און מידקייט.

פילע פודז זענען גוט קוואלן פון קאַלסיום, אַרייַנגערעכנט:

• מילך
• יאָגורט
• קעז
• ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
• פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט און קאַשע

איר קענט אויך נעמען אַ טעגלעך העסאָפע מיט 1200 מיליגראַמס קאַלסיום וואָס איר קענען געפֿינען אויף אַמאַזאָן.

דו זאלסט נישט דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן גלייך. עס קען נעמען וועגן דריי מענסטרואַל סייקאַלז צו זען פֿאַרבעסערונג פון סימפּטאָמס בשעת קאַלסיום.

וויטאַמין ב -6 קען אויך העלפֿן מיט PMS סימפּטאָמס.

איר קענט געפֿינען דאָס אין די פאלגענדע פודז:

• פיש
• הינדל און ינדיק
• פרוכט
• פאָרטאַפייד טוווע

וויטאַמין ב -6 אויך קומט אין העסאָפע פאָרעם וואָס איר קענען געפֿינען אויף אַמאַזאָן. נאָר טאָן ניט נעמען מער ווי 100 מילאַגראַמז אַ טאָג.

לערנען וועגן אנדערע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן מיט PMS סימפּטאָמס.

לייפסטייל ענדערונגען

עטלעכע לייפסטייל סיבות קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין PMS סימפּטאָמס:

• געניטונג. פּרוּווט צו זיין אַקטיוו אין מינדסטער 30 מינוט מער טעג ווי די וואָך. אפילו אַ טעגלעך גיין דורך דיין קוואַרטאַל קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, מידקייַט און קאַנסאַנטריישאַן קאָנפליקט.
• נוטרישאַן. פּרוּווט אַנטקעגנשטעלנ זיך די כאַזערייַ פון אָפּפאַל עסנוואַרג וואָס קענען קומען מיט PMS. גרויס אַמאַונץ פון צוקער, פעט און זאַלץ קענען ווייטיקדיק דיין שטימונג. איר טאָן ניט האָבן צו שנייַדן זיי גאָר, אָבער פּרובירן צו באַלאַנסירן די פודז מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן איר פול איבער דעם טאָג.
• שלאָף. נישט גענוג שלאָפן קענען טייטן דיין שטימונג אויב איר ניטאָ וואָכן אַוועק פון דיין צייט. פּרוּווט צו שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן אַ נאַכט, ספּעציעל אין אַ וואָך אָדער צוויי לידינג צו דיין צייט. זען ווי נישט גענוג שלאָפן אַפעקץ דיין מיינונג און גוף.
• דרוק. ונמאַנאַגעד דרוק קענען ווערסאַן דעפּרעסיע סימפּטאָמס. ניצן טיף ברידינג עקסערסייזיז, קלערן אָדער יאָגאַ צו רויק דיין מיינונג און גוף, ספּעציעל ווען איר פילן פּמס סימפּטאָמס קומען אויף.

מעדאַקיישאַן

אויב אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען נישט העלפּינג, גענומען אַן אַנטידיפּרעסאַנט קען העלפן. סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס) זענען די מערסט פּראָסט טיפּ פון אַנטידיפּרעסאַנט געניצט צו מייַכל פּמס-פֿאַרבונדענע דעפּרעסיע.

SSRI ס פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון סעראַטאָונין, וואָס ינקריסיז די סומע פון ​​סעראַטאָונין אין דיין מאַרך. ביישפילן פון SSRIs אַרייַננעמען:

• סיטאַלאָפּראַם (סעלעקסאַ)
• פלואָקסעטינע (פּראָזאַק און סאַראַפעם)
• פּאַראָקסעטינע (פּאַקסיל)
• סערטראַלינע (זאָלאָפט)

אנדערע אַנטידיפּרעסאַנץ וואָס אַרבעט אויף סעראַטאָונין קען אויך העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון PMS דעפּרעסיע. די אַרייַננעמען:

• דולאָקסעטינע (סימבאַלטאַ)
• ווענלאַפאַקסינע (עפפעקסאָר)

אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו דערגרייכן אַ דאָוסאַדזש פּלאַן. זיי קען פֿאָרשלאָגן איר נאָר נעמען אַן אַנטידיפּרעסאַנט בעשאַס די צוויי וואָכן איידער דיין סימפּטאָמס טענד צו אָנהייבן. אין אנדערע קאַסעס, זיי קען רעקאָמענדירן צו נעמען זיי יעדער טאָג.

דערגייונג שטיצן

דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט קען זיין דער ערשטער מענטש וואָס איר ווענדן צו הילף ווען PMS דעפּרעסיע ווערט אָוווערוועלמינג. עס ס וויכטיק אַז דיין דאָקטער איז עמעצער איר צוטרוי און וואָס נעמט דיין סימפּטאָמס עמעס. אויב דיין דאָקטער טוט נישט הערן צו איר, זוכן פֿאַר אן אנדער שפּייַזער.

איר קענט אויך ווענדן צו די ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר פּרעמענסטרואַל דיסאָרדערס. עס אָפפערס בלאָגס, אָנליין קהילות און היגע רעסורסן וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ דאָקטער באַקאַנט מיט PMS און PMDD.

אויב איר אָדער עמעצער איר וויסן אַז איר האָט סואַסיידאַל געדאנקען - פֿאַרבונדענע צו PMS דעפּרעסיע אָדער נישט - באַקומען הילף פון אַ קריזיס אָדער זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן האָטליין. פּרוּווט די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין אויף 800-273-8255.

אויב איר טראַכטן עמעצער איז בייַ גלייך ריזיקירן פון זיך-שאַטן אָדער כערטינג אן אנדער מענטש:

• רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל נומער.
• בלייַבן מיט דעם מענטש ביז הילף קומט.
• אַראָפּנעמען גאַנז, נייווז, מעדאַקיישאַנז אָדער אנדערע טינגז וואָס קען פאַרשאַפן שאָדן.
• הערן, אָבער טאָן ניט ריכטער, טייַנען, סטראַשען, אָדער שרייַען.