בעסטער דיעטע פּלאַן פֿאַר אַנעמיאַ

צופרידן

• אַנעמיאַ דיעטע פּלאַן
• 1. ליפי גרינז
• 2. פלייש און אָף
• 3. לעבער
• 4. סעאַפאָאָד
• 5. פאָרטאַפייד פודז
• 6. בינז
• 7. ניסלעך און זאמען
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אַנעמיאַ כאַפּאַנז ווען דיין גוף טוט נישט האָבן גענוג געזונט רויט בלוט סעלז. דער צושטאַנד איז דער הויפּט געפֿירט דורך בלוט אָנווער, די צעשטערונג פון רויט בלוט סעלז, אָדער די ינאַביליטי פון דיין גוף צו מאַכן גענוג רויט בלוט סעלז.

עס זענען פילע טייפּס פון אַנעמיאַ. די מערסט אָפט טיפּ איז אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.

רויט בלוט סעלז אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין גערופן העמאָגלאָבין. העמאָגלאָבין איז פול פון אייַזן. אָן גענוג פּרעסן, דיין גוף קען נישט מאַכן די העמאָגלאָבין עס דאַרף צו מאַכן גענוג רויט בלוט סעלז צו צושטעלן זויערשטאָף-רייַך בלוט איבער דיין גוף.

א מאַנגל פון פאָלאַטע און וויטאַמין ב -12 קען אויך פּראַל דיין פיייקייט צו מאַכן רויט בלוט סעלז. אויב דיין גוף קענען נישט פּראָצעס B-12 רעכט, איר קען אַנטוויקלען שעדלעך אַנעמיאַ.

א דיעטע רייַך אין פּרעסן, ב וויטאַמינס און וויטאַמין C ווי די פּלאַן אונטן איז וויכטיק אויב איר האָבן אַנעמיאַ. איר זאָל אויך רעדן צו דיין שפּייַזער פֿאַר ביילאגעס.

אַנעמיאַ דיעטע פּלאַן

אַנעמיאַ באַהאַנדלונג פּלאַנז אָפט אַרייַננעמען דייאַטערי ענדערונגען. דער בעסטער דיעטע פּלאַן פֿאַר אַנעמיאַ כולל פודז רייַך אין אייַזן און אנדערע וויטאַמינס יקערדיק פֿאַר העמאָגלאָבין און פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז. עס זאָל אויך אַרייַננעמען פודז וואָס העלפֿן דיין גוף צו אַרייַנציען אייַזן בעסער.

עס זענען צוויי טייפּס פון אייַזן אין פודז: העמע פּרעסן און נאָנהעמע פּרעסן.

העמע פּרעסן איז געפֿונען אין פלייש, אָף און סעאַפאָאָד. נאָנהעמע פּרעסן איז געפֿונען אין פאַבריק פודז און פודז פאָרטיאַפייד מיט פּרעסן. דיין גוף קענען אַרייַנציען ביידע טייפּס, אָבער עס אַבזאָרבז העמע פּרעסן גרינגער.

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (רדאַ) פֿאַר אייַזן איז 10 מיליגראַמס (מג) פֿאַר מענטשן און 12 מג פֿאַר וואָמען.

כאָטש אַנעמיאַ באַהאַנדלונג פּלאַנז זענען ינדיווידזשואַליזעד, רובֿ דאַרפן 150-200 מג עלאַמענאַל פּרעסן טעגלעך. איר וועט מסתּמא דאַרפֿן צו נעמען רעצעפּט אייַזן אָדער אַן איבער-די-טאָמבאַנק פּרעסן העסאָפע ביז דיין לעוועלס זענען ריפּלענישט.

לייג די פודז צו דיין דיעטע צו באַקומען מער אייַזן און העלפֿן קעמפן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ:

1. ליפי גרינז

ליפי גרינז, ספּעציעל טונקל אָנעס, זענען צווישן די בעסטער מקורים פון נאָנהעמע פּרעסן. זיי אַרייַננעמען:

• שפּינאַט
• קאַלע
• קאָללאַרד גרינז
• דאַנדעליאָן גרינז
• שווייצער טשאַרד

עטלעכע ליפי גרינז אַזאַ ווי שווייצער טשאַרד און קאַלערד גרינז אויך אַנטהאַלטן פאָלאַטע. א דיעטע מיט נידעריק פאָלאַטע קען פאַרשאַפן אַנעמיאַ פון פאָלאַט דיפישאַנסי. סיטרוס פרוכט, בינז און גאַנץ גריינז זענען גוט קוואלן פון פאָלאַטע.

ווען איר עסן טונקל, ליפי גרינז פֿאַר אייַזן, עס ס אַ כאַפּן. עטלעכע גרינז הויך אין אייַזן, אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע, זענען אויך הויך אין אָקסאַלאַטעס. אָקסאַלאַטעס קענען בינדן מיט אייַזן, פּרעווענטינג די אַבזאָרפּשאַן פון נאָנהעמע פּרעסן.

אַזוי בשעת עס איז וווילטויק צו עסן דיין גרינז ווי טייל פון אַ קוילעלדיק אַנעמיאַ דיעטע, טאָן ניט אָפענגען אויף זיי סאָוללי צו מייַכל די צושטאַנד.

וויטאַמין C העלפּס דיין מאָגן אַרייַנציען אייַזן. עסן ליפי גרינז מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין C אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, רויט פּעפּערז און סטראָבעריז קען פאַרגרעסערן די אייַזן אַבזאָרפּשאַן. עטלעכע גרינז זענען גוט קוואלן פון ביידע אייַזן און וויטאַמין C, אַזאַ ווי קאַלערד גרינז און שווייצער טשאַרד.

2. פלייש און אָף

כל פלייש און אָף אַנטהאַלטן העמע פּרעסן. די בעסטער קוואלן זענען רויט פלייש, לאַם און וויידזשאַן. אָף און הינדל האָבן נידעריק אַמאַונץ.

אויב איר עסן פלייש אָדער אָף מיט נאָנעמע פּרעסן פודז, אַזאַ ווי ליפי גרינז, צוזאַמען מיט אַ וויטאַמין C-רייַך פרוכט קענען פאַרגרעסערן די אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

3. לעבער

פילע מענטשן שעמעוודיק אַוועק פון אָרגאַן מיץ, אָבער זיי זענען אַ גרויס מקור פון פּרעסן.

לעבער איז אַרגיואַבלי די מערסט פאָלקס אָרגאַן פלייש. עס איז רייַך אין פּרעסן און פאָלאַטע. עטלעכע אנדערע אייַזן-רייַך אָרגאַן פלייש זענען האַרץ, ניר, און רינדערנס צונג.

4. סעאַפאָאָד

עטלעכע סעאַפאָאָד גיט העמע פּרעסן. שעלפיש אַזאַ ווי ויסטערז, קלאַמז, סקאַלאַפּס, קראַבס און שרימפּ זענען גוט קוואלן. רובֿ פיש אַנטהאַלטן אייַזן.

פיש מיט די בעסטער פּרעסן לעוועלס:

• קאַנד אָדער פריש טונפיש
• מאַקרעל
• mahi mahi
• pompano
• פריש סידעלע
• פריש אָדער קאַנד לאַקס

קראָם פֿאַר קאַנד טונפיש אָנליין.

כאָטש קאַנד סאַרדינז זענען גוט קוואלן פון פּרעסן, זיי זענען אויך הויך אין קאַלסיום.

קאַלסיום קען בינדן מיט אייַזן און ראַדוסאַז זיין אַבזאָרפּשאַן. פודז הויך אין קאַלסיום זאָל ניט זיין געגעסן אין דער זעלביקער צייַט ווי אייַזן-רייַך פודז.

אנדערע ביישפילן פון קאַלסיום-רייַך פודז אַרייַננעמען:

• מילכיק מילך
• פאָרטאַפייד פאַבריק מילך
• יאָגורט
• קעפיר
• קעז
• טאָפו

5. פאָרטאַפייד פודז

פילע פודז זענען פאָרטאַפייד מיט פּרעסן. לייג די פודז צו דיין דיעטע אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער שווער צו עסן אנדערע קוואלן פון פּרעסן:

• פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט
• פאָרטאַפייד גרייט-צו-עסן טוווע
• פודז געמאכט פון פאָרטיפיעד ראַפינירט מעל ווי ווייַס ברויט
• פאָרטאַפייד מאַקאַראָנען
• פודז געמאכט פון פאָרטאַפייד פּאַפּשוי מעל
• פאָרטאַפייד ווייַס רייַז

6. בינז

בינז זענען גוט פּרעסן קוואלן פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און פלייש יטערז. זיי זענען אויך ביליק און ווערסאַטאַל.

עטלעכע אייַזן-רייַך אָפּציעס זענען:

• ניר בינז
• טשיקקפּעאַס
• סויבינז
• שוואַרץ-ייד פּיז
• פּינטאָ בינז
• שווארצע בונדלעך
• peas
• לימאַ בינז

קראָם פֿאַר קאַנד בינז.

7. ניסלעך און זאמען

פילע טייפּס פון ניסלעך און זאמען זענען גוט אייַזן קוואלן. זיי געשמאַק זייער גוט אָדער ספּרינגקאַלד אויף סאַלאַדס אָדער יאָגורט.

עטלעכע ניסלעך און זאמען מיט אַנטהאַלטן אייַזן זענען:

• קירבעס זאמען
• קאַשוז
• פּיסטאַטשיאָס
• העמפּ זאמען
• סאָסנע ניסלעך
• זונרויז זאמען

געפֿינען אָנליין רוי קירבעס זאמען, רוי קאַשו און רוי שמאַכטן אָנליין.

ביידע רוי און ראָוסטיד ניסלעך האָבן ענלעך אַמאַונץ פון אייַזן.

אַלמאַנדז זענען אויך אַ גוטע מקור פון אייַזן. זיי זענען גרויס ווי טייל פון אַ געזונט עסן פּלאַן, אָבער זינט זיי זענען אויך הויך אין קאַלסיום, זיי קען נישט פאַרגרעסערן דיין פּרעסן לעוועלס אַזוי פיל.

נעם אוועק

קיין איין עסנוואַרג קען היילן אַנעמיאַ. אויב איר עסן אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע רייַך אין פינצטער, ליפי גרינז, ניסלעך און זאמען, סעאַפאָאָד, פלייש, בינז און וויטאַמין C-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר קענען באַקומען די אייַזן איר דאַרפֿן צו פירן אַנעמיאַ.

זייט זיכער צו דיסקוטירן ביילאגעס מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ווייַל עס איז שווער צו באַקומען גענוג פּרעסן פֿון דיעטע אַליין.

א געשטאַלט אייַזן סקילאַט איז אַ אַנעמיאַ דיעטע פּלאַן העפטן. פודז האַלב אין געשטאַלט אייַזן אַרייַנציען אייַזן פֿון די סקילאַט. אַסידיק פודז אַרייַנציען די מערסט אייַזן, און עסנוואַרג וואָס זענען האַלב פֿאַר קורץ פּיריאַדז אַרייַנציען די מינדסטער.

געדענק די גיידליינז ווען איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר אַנעמיאַ:

• דו זאלסט נישט עסן אייַזן-רייַך פודז מיט פודז אָדער בעוורידזשיז וואָס פאַרשפּאַרן אייַזן אַבזאָרפּשאַן. די אַרייַננעמען קאַווע אָדער טיי, עגגס, פודז מיט הויך אָקסאַלאַטעס און פודז מיט אַ קאַלסיום.
• עסן אייַזן-רייַך פודז מיט וויטאַמין C-רייַך פודזאַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, טאַמאַטאָוז אָדער סטראָבעריז צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.
• עסן אייַזן-רייַך פודז מיט פודז אַז אַנטהאַלטן ביתא קעראַטיןאַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, רויט פּעפּערז און ביץ, צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.
• עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון כעמע און ניט-כעמע אייַזן פודז איבער דעם טאָג צו פאַרגרעסערן דיין אייַזן ינטייק.
• עסן העמע און נאָנעמע אייַזן פודז צוזאַמען ווען מעגלעך צו פאַרגרעסערן די אייַזן אַבזאָרפּשאַן.
• לייג פודז רייַך אין פאָלאַטע און וויטאַמין ב -12 צו שטיצן פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז.