ווי וועראַבאַל פיטנעסס טעק קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין סטעפּ גאָולז

צופרידן

• פארוואס זאָל איך בכלל זאָרגן וועגן מיין טעגלעך טריט?
• ווי קענען איר שפּור דיין סטעפּס מיט טעק?
• פּעדאָמעטערס
• סמאַרטוואַטטשעס און אַקטיוויטי טראַקערז
• ווי צו סניק מער סטעפּס אין דיין טאָג
• רעצענזיע פֿאַר

דער ערשטער מאָל איר האָט שפּור דיין סטעפּס קען האָבן געווען אין עלעמענטאַר שולע, ניצן נאַקעט-באָנעד פּעדאָמעטערס צו לערנען וועגן די וויכטיקייט פון זיין אַקטיוו. אָבער טויגיקייט טראַקינג טעכנאָלאָגיע האט קומען אַ לאַנג זינט דיין נישע טעג, און דאַזאַנז פון קלוג וואַטשיז, געזונט אַפּפּס און אַקטיוויטעט טראַקערז זענען באשאפן צו העלפֿן איר רעכענען דיין טריט. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טראַקינג דיין באַוועגונג.

פארוואס זאָל איך בכלל זאָרגן וועגן מיין טעגלעך טריט?

דער געדאַנק אַז איר מוזן גיין 10,000 טריט אַ טאָג איז מיסטאָמע ינגריינד אין דיין זכּרון, אַזוי ווו פּונקט איז עס געקומען פון? "די 10,000 סטעפּס נומער איז דיסקאַווערד אין יאַפּאַן מער ווי 40 יאָר צוריק," זאגט סוזאַן פּאַרקס, סעאָ פון וואַלקסטילעס, ינק., פאַבריקאַנט פון די דאַשטראַק פּעדאָמעטער. אמעריקאנער געזונט עקספּערץ אנגעהויבן צו אַדאַפּט די יאַפּאַניש מאָדעל פון געזונט לעבעדיק. (פֿאַרבונדענע: איז טאַקע נייטיק צו גיין 10,000 טריט פּער טאָג?)

אָבער דערגרייכן דעם שריט ציל איז נישט דאַווקע אַ גיידליינז, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס. אַנשטאָט, דאָס איז נאָר אַ וועג וואָס מענטשן קענען קלייַבן צו נאָכפאָלגן די גיידליינז פון די הויפּט אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט פּערפאָרמינג לפּחות 150 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי אָדער 75 מינוט פון עראָוביק פיזיש טעטיקייט יעדער וואָך. אויב איר נוצן אַ סטעפּ טאָמבאַנק צו שפּור דיין פּראָגרעס מיט די גיידליינז, די אָפּטיילונג רעקאַמענדז ערשטער באַשטעטיקן אַ צייט ציל (מינוט פון גיין פּער טאָג), און דאַן קאַלקיאַלייטינג ווי פילע סטעפּס איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דעם ציל.

נאָך 19 פּראָצענט פון אמעריקאנער וואָמען טרעפן די גיידליינז פון גשמיות טעטיקייט פון דער אָפּטיילונג, און ינקריסינג טעגלעך סטעפּס זענען לינגקט צו באַטייטיק געזונט בענעפיץ. אין אַ 2019 לערנען פון קימאַט 17,000 עלטערע וואָמען, ריסערטשערז געפונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן אַוורידזשד 4,400 סטעפּס פּער טאָג האָבן באטייטיק נידעריקער מאָרטאַליטי ראַטעס פיר יאָר שפּעטער ווי די וואָס האָבן גענומען 2,700 סטעפּס פּער טאָג (כאָטש די ווירקונג איז געווען ביי 7,500 סטעפּס). לויט צו די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, גיין אין אַ שנעל גאַנג קענען העלפֿן נידעריקער דיין ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל, האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

ווי קענען איר שפּור דיין סטעפּס מיט טעק?

פּעדאָמעטערס

וואָס איז אַ פּעדאָמעטער?

פּעדאָמעטערס, פֿון יקערדיק און ביליק צו קלעם-פּאַקט מיט בעלז און כוויסאַלז, אַרבעט אַלע אין אַ ענלעך וועג דורך קאַונטינג די עלעקטראָניש פּאַלסיז יעדער מאָל איר נעמען אַ שריט. אַפּגריידיד מאָדעלס דאַן מאַלטאַפּלי די פּאַלסיז מיט דיין פאַר-פּראָוגראַמד סטרייד אָדער שריט לענג צו רעכענען די גאַנץ ווייַטקייט איר ווע געגאנגען אָדער לויפן. דאָ ס אַ צייט צו ציען די ינסטראַקשאַנז וואָס זענען געווען מיט דיין פּעדאָמעטער ווייַל עטלעכע אָפּשיקן צו "סטרייד" און "טרעטן" ינטערטשיינדזשאַבלי, בשעת אנדערע ויסטיילן "סטרייד" ווי די ווייַטקייט צווישן איין פּיאַטע סטרייקינג אַמאָל און ווידער, וואָס טעקניקלי וואָלט זיין צוויי טריט. איר נאָר טאָן נישט וועלן צו זיין טשאַנגינג אָדער אָפּנאַרן דיין גאַנץ ווייַטקייט.

ווי טאָן איר מעסטן דיין סטרייד?

דער שליסל צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן פון דיין נייַ האַמצאָע איז די פּינטלעך לענג (אָדער סטרייד). עס זענען עטלעכע וועגן צו מעסטן דעם, אָבער איינער פון די יזיאַסט איז צו מאַכן אַ צייכן הינטער דיין רעכט פּיאַטע, דעמאָלט גיין 10 טריט און צייכן די אָרט ווו דיין רעכט פּיאַטע ענדס. מעסטן די דיסטאַנסע און טיילן מיט 10. די כאַפּן דאָ איז אַז איר אָנהייב פון אַ טויט האַלטן, וואָס איז נישט דיין נאָרמאַל גאַנג. אַן אָלטערנאַטיוו איז צו מעסטן אַ ספּעציפיש ווייַטקייט אויף דעם טראָטואַר, ווי 20 פֿיס. אָנהייב גיין איידער דיין געמאסטן שטח, אַזוי אַז איר זענט ביי דיין טיפּיש גיין גיכקייַט ווען איר אָנהייב קאַונטינג טריט. פון דיין "אָנהייב" שורה, מעסטן ווי פילע סטעפּס עס נעמט צו דערגרייכן די "ענדיקן" שורה. טיילן דיין 20 פֿיס דורך די נומער פון סטעפּס איר האָט צו באַקומען דאָרט.

װוּ טראָגט מען אַ פּעדאָמעטער?

שטעלן דיין פּעדאָמעטער אויף דיין טאַליע, אין שורה מיט דיין רעכט קני, פייסינג גלייַך אַרויף און אַראָפּ, נישט טילטיד צו די זייַט. "עס מעסטן די בריק פון דיין פוס און דיין לענד באַוועגונג," דערקלערט פּאַרקס. אויב איר'רע דערשראָקן אַז דיין פּעדאָמעטער וועט פאַלן אַוועק אָדער לאַנד אין די קלאָזעט, שטעלן אַ בענד דורך די טאַליע קלעמערל און שטיפט עס צו דיין הויזן.

סמאַרטוואַטטשעס און אַקטיוויטי טראַקערז

טראַכטן פון סמאַרטוואַטטשעס און אַקטיוויטעט טראַקערז ווי די מער דערוואַקסן, מאָדערן קוזינע פון ​​די פּעדאָמעטער. די קליין וועראַבאַל דעוויסעס נוצן אַ אַקסעלעראַמאַטער - אַ קליינטשיק קיילע וואָס מעסטן אַקסעלעריישאַן פאָרסעס - צו אַססעסס גשמיות טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט סטעפּס, ינטענסיטי, קאַלאָריעס פארברענט, האַרץ טעמפּאָ, הייך קליימד און אנדערע, מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע ווי בעקאַבאָלעדיק פּעדאָמעטער.כאָטש שטודיום האָבן געפונען אַז טראַקערז וואָרן אויף די לענד (ווי די פּעדאָמעטער) זענען מער קאַנסיסטאַנטלי פּינטלעך פֿאַר שריט קאַונץ ווי טראַקערז וואָרן אויף די האַנטגעלענק, די טעק איז נאָך גענוג גענוי. סמאַרטפאָנע אַפּפּס וואָס שפּור דיין סטעפּס מאַכן שריט קאַונטינג מער צוטריטלעך און קענען זיין ווי פּינטלעך ווי לענד-וואָרן טראַקערז, אָבער זיי האָבן צו זיין וואָרן אין דיין לענד קעשענע אַלע טאָג צו צושטעלן אַ פּינטלעך שריט ציילן. (דאָ ס ווי איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין טויגיקייט טראַקער.)

ווי צו סניק מער סטעפּס אין דיין טאָג

אויב איר זוכט צו נוצן דעם סמאַרטוואַטטש אָדער פּעדאָמעטער און באַקומען מער טריט, די הויפּט זאַך איז נישט צו מאַכן עס שטראָף, אָבער נאָר אַ נאָרמאַל רוטין, זאגט פּאַרקס. "מיר טאַקע פּרוּווט צו לאָזן מענטשן וויוו עס אין זייער לייפסטייל," זי זאגט.

איר קען פּרובירן צו באַקומען 10,000 טריט אין איין, אַ לאַנג גיין - עס וואָלט זיין וועגן 5 מייל - אָבער טשאַנסעס זענען אַז איר טאָן נישט האָבן די צייט, לפּחות ניט יעדער טאָג. "איך פּרוּווט אויפשטיין און באַקומען אין אַ האַלב שעה אין דער מאָרגן, גיין אַרום מיין קוואַרטאַל אָדער אויף די טרעדמיל אָדער, אויב איך בין אַוועק, נאָר גיין אַרום מיין האָטעל צימער," זאגט פּאַרקס. ווען זי קומט צו די אָפיס, זי ערשטער גייט אַ שנעל גיין אַרום די פּאַרקירפּלאַץ, טראכטן וועגן איר טאָג פאָרויס און וואָס זי דאַרף צו טאָן, אַזוי זי אַרבעט נישט בלויז אין מער סטעפּס, אָבער פּריפּערז זיך מענטאַלי פֿאַר אַ פּראָדוקטיוו טאָג. דורך אַ 15-מינוט-מייל גאַנג פֿאַר אַ האַלב שעה, איר וועט ברענגען וועגן 4000 טריט. געדענקט די עצות פֿאַר קלענערער וועגן צו לייגן מער טריט צו דיין טאָג:

• נעמען די טרעפּ ווען מעגלעך.
• נעמען עטלעכע טריפּס אַנשטאָט צו פירן אַלע די וועש גלייך אויף די ויבן (אָדער די קיילים פון די טיש צו די קיך).
• בשעת איר וואַרטן פֿאַר אַ פלי אין די אַעראָפּאָרט, גיין אַרויף און אַראָפּ די קאָרידערז.
• ווען איר קויפן שאַפּינג, גיין דורך יעדער דורכגאַנג.
• אַנשטאָט E- בריוו דיין מיטאַרבעטער אין דעם זאַל, גיין צו איר אָפיס.
• גיין אַרום דיין הויז בשעת איר רעדן אויף די טעלעפאָן.
• קלייַבן אַ פּאַרקינג אָרט וואָס איז ווייַט פון די קראָם אַרייַנגאַנג, אָדער נאָר גיין צו די קראָם.
• מייַכל די הונט צו אַ מער גיין.
• מאַכן אַ גיין טאָג מיט אַ פרייַנד אַנשטאָט פון רופן זיי.

אויב איר שפּרינגען פון דיין זיציק 4,000 סטעפּס צו 10,000 אין איין טאָג, איר גיין צוריק צו דער קאַנאַפּע, פילן פריי צו בויען זיך צו עס. ציל פֿאַר 20 פּראָצענט מער יעדער וואָך ביז איר דערגרייכן 10,000. באַלד גענוג, איר וועט זיין ראַקינג אַרויף די טריט אָן אפילו טראכטן.

רעצענזיע פֿאַר