קענען עסן פיסטאַשקע פּוטער העלפֿן מיר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• איבערבליק
• ווי טאָן פיסטאַשקע פּוטער העלפן איר פאַרלירן וואָג?
• פיסטאַשקע פּוטער האלט איר פולער, פֿאַר מער
• פיסטאַשקע פּוטער העלפּס דיין גלייסעמיק ענטפער
• בעסטער פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער
• פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער געדאנקען
• בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

צי איר בעסער די קרימי אָדער טשאַנגקי ווערסיעס, פיסטאַשקע פּוטער איז מיסטאָמע נישט דער ערשטער זאַך איר דערגרייכן פֿאַר ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. כאָטש עס איז הויך אין פּראָטעין, פיסטאַשקע פּוטער איז אויך הויך אין פעט צופרידן, פּאַקינג קימאַט 100 קאַלאָריעס אין יעדער לעפל.

אָבער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג פיסטאַשקע פּוטער קען נישט האַלטן איר צו פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, עסן עס קען אפילו העלפֿן איר אָפּדאַך פונט.

א דיעטע וואָס כּולל הויך לעוועלס פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, ווי די וואָס זענען געפֿונען אין ניסלעך, קען העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג און אויך פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אנדערע געזונט באדינגונגען, לויט אַ מער-יאָר לערנען פון מער ווי 100.000 מענטשן און וואָמען. אין טייל פֿון דער אינטערנאַציאָנאַלער יסוד פֿאַר נוטרישאַן פאָרשונג און חינוך פֿאַר טרי נוט.

אַן אַז נאכגעגאנגען מער ווי 50,000 וואָמען איבער אַכט יאָר געפונען אַז קאַנסומינג ניסלעך קעסיידער לאָוערד זייער ריזיקירן פון וואָג געווינען און אַביסאַטי.

בשעת פאָרשונג איז אָנגאָינג, עס וואָלט ויסקומען אַז עס זענען שטאַרק זאָגן פֿאַר פיסטאַשקע פּוטער ווי אַ עפעקטיוו וואָג-אָנווער געצייַג ווען געגעסן אין מאַדעריישאַן. לייענען לייענען צו געפֿינען אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קאַנסומינג פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי טאָן פיסטאַשקע פּוטער העלפן איר פאַרלירן וואָג?

פיסטאַשקע פּוטער אַרבעט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אין צוויי וועגן: העלפּינג קאָנטראָל דיין אַפּעטיט און סאַפּרעסינג בלוט צוקער.

פיסטאַשקע פּוטער האלט איר פולער, פֿאַר מער

עסן נידעריק-פעט אָדער צוקער-פריי סנאַקס איז דער ערשטער שטופּ פֿאַר פילע פון ​​אונדז וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. די מינים פון סנאַקס קען העלפֿן אויב איר פּרובירן צו שנייַדן אויף צוקער אָדער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, אָבער דער פאַקט איז אַז זיי זענען נישט שטענדיק פילונג.

אַנשטאָט, עסן בוים ניסלעך אָדער פיסטאַשקע פּראָדוקטן איידער עסן אַ מאָלצייַט אָדער ווי אַ סנאַקק, ביישטייערן צו אַ געפיל פון פולקייט, לויט די מעדיציניש ליטעראַטור.

די געפיל פון פולקייט איז מיסטאָמע טשאַלד אַרויף צו די רייַך פאַץ און פּראָטעין אין בוים ניסלעך און פּינאַץ. געפיל פול געפֿירט צו עסן ווייניקער, און ריזאַלטיד אין מער עפעקטיוו וואָג אָנווער קוילעלדיק, לויט צו וואָס

פיסטאַשקע פּוטער העלפּס דיין גלייסעמיק ענטפער

עטלעכע פודז, ספּעציעל פּראַסעסט פודז און סטאַרטשי פודז, פאַרשאַפן אַ ספּייק אין דיין בלוט צוקער. אַנסטייבאַל בלוט צוקער איז לינגקט צו אַביסאַטי און צוקערקרענק. אָבער פיסטאַשקע פּוטער, טראָץ זייַן נאַטירלעך זיסקייַט און געשמאַק געוועב, האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

עסן פיסטאַשקע פּוטער איז אַ וועג פון קאַנסומינג פאַץ ווי געזונט ווי פּראָטעין און פיברע אָן שיקט דיין בלוט צוקער לעוועלס אין אַ טיילספּין.

איין קליין געוויזן אַז אפילו עסן אַ סערווינג (צוויי טייבאַלספּונז) פיסטאַשקע פּוטער מיט אַ מאָלצייַט סטייבאַלייזד די גלייסעמיק ווירקונג פון אַ מאָלצייַט וואָס איז געווען אַנדערש הויך אויף די גלייסעמיק אינדעקס.

בעסטער פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער

ווען איר פּערטשאַסינג פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער, קוק אויף די פירמע. עטלעכע פיסטאַשקע פּוטער בראַנדז האָבן טאָנס פון צוגעלייגט צוקער, זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז.

נאַטירלעך, אָרגאַניק פיסטאַשקע פּוטער בראַנדז זענען די בעסטער צו קלייַבן אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרלירן וואָג. לייענען די דערנערונג לאַבעלס צו געפֿינען די לאָואַסט אַמאַונץ פון סאָדיום און צוגעלייגט צוקער.

זייט אַווער אַז עטלעכע פיסטאַשקע פּוטער בראַנדז מעלדן זייער פּראָדוקט ווי אַ "פיסטאַשקע פּוטער פאַרשפּרייטן" אַנשטאָט פון פשוט "פיסטאַשקע פּוטער," וואָס גיט זיי דערלויבעניש צו לייגן אַלע סאָרץ פון אנדערע ינגרידיאַנץ און שוגערז.

קרונטשי פיסטאַשקע פּוטער כּולל מער פיברע און פאָלאַטע, וואָס ביידע זענען יקערדיק פֿאַר דיין געזונט. בשעת קרימי פיסטאַשקע פּוטער ברירות קענען פאָרשלאָגן אַ ביסל מער פּראָטעין אינהאַלט, טשוזינג פיברע איבער פּראָטעין קען האָבן די זעלבע פילונג ווירקונג מיט די באָנוס פון פּראַמאָוטינג גוט דיידזשעסטשאַן.

קויפן נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אָנליין.

פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער געדאנקען

איר קענען לייגן פיסטאַשקע פּוטער צו דיין דיעטע אויף אַ פּלאַץ פון שעפעריש וועגן. עס איז ניט דאַרפֿן צו שטעקן מיט די סטאַנדאַרט פּב & דזש. דער שליסל צו קאַנסומינג פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר וואָג אָנווער איז מאַדעריישאַן: ציל צוויי אָדער דרייַ סערווינגז פון צוויי טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער עטלעכע מאָל פּער וואָך.

אויב איר פאַרנוצן מער ווי אַז, איר ריזיקירן צו אַנטקעגנשטעלנ די בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער מיט אַ זייער הויך קאַלאָריע ציילן.

רעצעפּט יידיאַז וואָס האָבן אַ פּינאַץ צו דינען:

• אַדינג אַ צוויי ספּונפולז פון פיסטאַשקע פּוטער צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע, צי עס איז אַ גרין סמאָאָטהיע אָדער אַ יאַגדע צונויפגיסן
• וואָרצל פּינאַץ מיט דיין סאַלאַדס
• פאַרשפּרייטן פיסטאַשקע פּוטער און האָניק אויף גאַנץ קערל טאָסט אַנשטאָט פון פּוטער
• עסן פיסטאַשקע פּוטער זופּ מיט טייַלענדיש נוסח מיט אַניאַנז, קנאָבל און טאַמאַטאָוז
• מאַכן אַ דיי פראָ-יאָ באַר מיט פאַרפרוירן יאָגורט שפּייַזקראָם טאַפּט מיט פּינאַץ אָדער פיסטאַשקע פּוטער
• סטערינג קרימי פיסטאַשקע פּוטער אין דיין האָבערגריץ אָדער יבערנאַכטיק אָוץ

בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער

פיסטאַשקע פּוטער טוט נישט נאָר ביישטייערן צו וואָג אָנווער. קאַנסומינג פּינאַץ ווי אַ רעגולער טייל פון דיין דיעטע האט אויך אנדערע בענעפיץ.

• פיסטאַשקע פּוטער העלפּס איר צוריקקריגן נאָך אַ ווערקאַוט. עס איז הויך אין פּראָטעין, וואָס איר דאַרפֿן צו בוסט אָפּזוך אויב איר זענט שווער אין די ספּאָרטזאַל.
• פיסטאַשקע פּוטער קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק. ווייַל פון די נידעריק גלייסעמיק כעזשבן פון פּינאַץ, קאַנסומינג פּינאַץ קעסיידער קענען האַלטן בלוט צוקער סטאַביל און נידעריקער דיין צוקערקרענק ריזיקירן.
• פיסטאַשקע פּוטער איז פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. קופּער, פאָלאַטע, ב וויטאַמינס און מאַנגגאַניז זענען רעכט דאָרט.
• פיסטאַשקע פּוטער קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע הויפּט סיבות פון טויט. ווי אויבן דערמאנט, אַ גרויס, מאַלטי-יאָר לערנען פון דייאַטערי כאַבאַץ געפֿונען אַז נוס קאַנסאַמשאַן איז פאַרקערט פֿאַרבונדן מיט האַרץ קרענק, ראַק און רעספּעראַטאָרי קרענק.

נעם אוועק

מיר געפֿינען נאָך מער וועגן ווי פיסטאַשקע פּוטער אַפעקץ דיין גוף, אָבער וואָס מיר וויסן פֿאַר איצט איז גאַנץ קלאָר: פיסטאַשקע פּוטער קענען זיין טייל פון אַ געזונט וואָג-אָנווער פּלאַן.

געדענק, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג דורך פשוט עסן פיסטאַשקע פּוטער. ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן דורך עסן מינדפוללי און עקסערסייזינג איז די פּראָווען פאָרמולע פֿאַר וואָג אָנווער.

אויב איר עסן אַ געדינט אָדער צוויי פון פיסטאַשקע פּוטער אַ ביסל מאָל פּער וואָך, עס קען נאָר געבן איר די ינסעניוו צו אָפּזאָגן פאַטי אָדער הויך-צוקער פודז אין טויווע פון ​​כעלטיער אָפּציעס.