געזונט, נידעריק פּאָטאַססיום מעאַלס פֿאַר היפּערקאַלעמיאַ

צופרידן

• פודז צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן
• געזונט, נידעריק פּאַטאַסיאַם מילז פֿאַר כייפּערקאַלעמיאַ
• 1. טשילי רייַז מיט רינדערנס
• 2. פּעטרעשקע בערגער
• 3. טאַקאָו סטאַפינג
• 4. גרינג טונפיש פאַן
• 5. מלאך האָר מאַקאַראָנען מיט פּעפּערז און הינדל
• 6. עפּל סטאַפט כאַזער טשאַפּס
• אנדערע אָפּציעס צו העלפן פירן כייפּערקאַלעמיאַ
• די טאַקעאַווייַ

אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט לייפסטייל, איר קען שוין געניטונג קעסיידער און עסן אַ געזונט דיעטע.

כאָטש דיין גוף דאַרף מינעראַלס און נוטריאַנץ צו פונקציאָנירן רעכט, אָבער עטלעכע מינעראַלס, ווי פּאַטאַסיאַם, קענען זיין פּאַטענטשאַלי שעדלעך.

פּאַטאַסיאַם פיעסעס אַ ראָלע אין געזונט צעל, נערוו און מוסקל פונקציאָנירן. אָבער איר טאָן ניט וועלן דיין פּאַטאַסיאַם בלוט מדרגה צו באַקומען צו נידעריק אָדער צו הויך.

א געזונט קייט איז צווישן 3.5 און 5.0 ממאָל / ל. היפּערקאַלעמיאַ, אָדער הויך פּאַטאַסיאַם, אַקערז ווען די מדרגה פון פּאַטאַסיאַם אין דיין בלוט גייט העכער דעם קייט.

ווען דאָס כאַפּאַנז, די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן דיין כאַרטביט און ברידינג קענען נישט פונקציאָנירן רעכט. דאָס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַ ירעגיאַלער כאַרטביט און אפילו אַ האַרץ אַטאַק.

הויך פּאַטאַסיאַם לעוועלס קענען אפילו גרונט:

• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• נאַמנאַס
• טינגגאַלינג

איין וועג צו פירן דיין פּאַטאַסיאַם איז עסן אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע. דאָ ס אַ רשימה פון פודז צו באַגרענעצן צוזאמען מיט געזונט מילז איר קענען מאַכן פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

פודז צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן

זייַענדיק אויף אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע טוט נישט מיינען צו ויסמיידן הויך פּאַטאַסיאַם פודז. אַנשטאָט, איר וועט וועלן צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון זיכער פודז.

איר וועט אויך וועלן צו רעדוצירן דיין קוילעלדיק ינטייק פון פּאַטאַסיאַם צו נישט מער ווי 2000 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג.

עטלעכע פודז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, אָבער עטלעכע האָבן אַ היפּש סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם קאַמפּערד מיט אנדערע. פּאַטאַסיאַם איז געפֿונען אין:

• פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• סטאַרטשי פודז
• טרינקען
• מילכיק
• סנאַקס

הויך פּאַטאַסיאַם פודז צו באַגרענעצן זענען די פאלגענדע פירות:

• אַוואַקאַדאָוז
• אָראַנדזשאַז
• bananas
• אַפּריקאָס
• קיוויס
• מאַנגאָעס
• קאַנטאַלאָופּ

וועגעטאַבלעס צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן זענען

• פּאַטייטאָוז
• טאמאטעס
• ווינטער קאַבאַק
• פּאַמקאַנז
• שוועמל
• שפּינאַט
• בעעטראָאָץ

אנדערע הויך פּאַטאַסיאַם פודז צו באַגרענעצן זענען:

• פרישטיק טוווע מיט דאַר פרוכט
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• זאַלץ סאַבסטאַטוץ
• מאַראַנצ - זאַפט
• טשיקקפּעאַס און לענטילס

אויב איר דאַרפֿן דערנערונג עצה, רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַ דייאַטישאַן.

געזונט, נידעריק פּאַטאַסיאַם מילז פֿאַר כייפּערקאַלעמיאַ

אויב איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער פּאַטאַסיאַם, דאָ ס אַ בליק אין עטלעכע נידעריק פּאַטאַסיאַם מילז צו צוגרייטן דעם וואָך.

1. טשילי רייַז מיט רינדערנס

דעם רעצעפּט כולל 427 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• 2 טבספּ. גרינצייג אויל
• 1 לב דאַר דאַר רינדערנס
• 1 טעפּל אַניאַנז, געהאַקט
• 2 טעפּלעך רייַז, האַלב
• 1/2 צפּ. געווירץ פּודער מיט טשילי קאַן קאַרנע
• 1/8 צפּ. שוואַרץ פעפער
• 1/2 צפּ. סאַגע

2. פּעטרעשקע בערגער

דעם רעצעפּט כולל 289 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• דאַר ערד רינדערנס אָדער ערד טערקיי
• 1 טבספּ. לימענע זאַפט
• 1 טבספּ. פּעטרעשקע פלאַקעס
• 1/4 צפּ. שוואַרץ פעפער
• 1/4 צפּ. ערד טהימע
• 1/4 צפּ. אָרעגאַנאָ

3. טאַקאָו סטאַפינג

דער רעצעפּט כולל 258 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• 2 טבספּ. גרינצייג אויל
• דאַר ערד רינדערנס אָדער טערקיי
• 1/2 צפּ. ערד רויט פעפער
• 1/2 צפּ. שוואַרץ פעפער
• 1 צפּ. איטאַליעניש געווירץ
• 1 צפּ. קנאָבל פּודער
• 1 צפּ. ציבעלע פּודער
• 1/2 צפּ. טאַבאַסקאָ סאָוס
• 1/2 צפּ. מושקאַט

4. גרינג טונפיש פאַן

דער רעצעפּט כולל 93 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• 3 טעפּלעך האַלב מאַקאַראָנען
• 1 קאַנד טונפיש, פליסן
• 1 10-אונס קענען פון קאַנדענסט קרעם פון הינדל זופּ
• 1 טעפּל שרעדיד טשעדדאַר קעז
• 1 1/2 טעפּל פראנצויזיש געפּרעגלט אַניאַנז

5. מלאך האָר מאַקאַראָנען מיט פּעפּערז און הינדל

דעם רעצעפּט כולל 191 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• 1 צפּ. איילבירטן אויל
• 1 טבספּ. מינסט קנאָבל
• 1 גרויס רויט גלאָק פּעפּערז, דזשוליעננעד
• 3/4 קענען פון סלייסט וואַסער טשעסנאַץ, 8 אַז
• 1 טעפּל צוקער קנאַקן אַרבעס
• 6 דיק סלייסיז פון סמאָוקט דעלי הינדל
• 1 טבספּ. ציבעלע פּודער
• 1/4 צפּ. ערד שוואַרץ פעפער
• 1 קניפּ פון זאַלץ
• 1 טעפּל הינדל יויך
• 2 פּאַקידזשיז מלאך האָר מאַקאַראָנען, 8 אַז.

6. עפּל סטאַפט כאַזער טשאַפּס

דעם רעצעפּט כולל 170 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער געדינט. געפֿינען די פול רעצעפּט דאָ.

ינגרידיאַנץ:

• 1 טבספּ. געהאַקט ציבעלע
• 1/2 טעפּל פּוטער
• 3 טעפּלעך פריש ברעאַדקרומבס
• 2 טעפּלעך געהאַקט apples
• 1/4 טעפּל געהאַקט סעלדעריי
• 2 צפּ. געהאַקט פריש פּעטרעשקע
• 1/4 צפּ. זאַלץ
• 6 דיק כאַזער טשאַפּס
• זאַלץ און פעפער צו טעם
• 1 טבספּ. גרינצייג אויל

אנדערע אָפּציעס צו העלפן פירן כייפּערקאַלעמיאַ

עס זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו רעדוצירן דיין פּאַטאַסיאַם אין אַדישאַן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע.

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיין כייפּערקאַלעמיאַ, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ דייורעטיק צו העלפן ויסמיידן וידעפדיק פּאַטאַסיאַם פֿון דיין גוף דורך ורינאַטיאָן.

אָדער דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ פּאַטאַסיאַם בינדער. דאָס איז אַ מעדאַקיישאַן וואָס ביינדז צו די וידעפדיק פּאַטאַסיאַם אין דיין באָוועל, וואָס איר וועט באַפרייַען דורך באָוועל טעטיקייט.

רובֿ מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו אַדאַפּט אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע פּלאַן ווייַל די קידניז קענען יוזשאַוואַלי פילטער וידעפדיק פּאַטאַסיאַם פון דעם גוף.

אָבער אויב איר האָבן צוקערקרענק אָדער ניר קרענק וואָס פּריווענץ דיין קידניז פון ארבעטן רעכט, דיין דאָקטער קען פאָרשלאָגן אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע.

אויב איר האָט ניר קרענק, איר קען אויך דאַרפֿן צו באַגרענעצן:

• סאָדיום
• קאַלסיום
• פאַספעראַס

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר קען אויך דאַרפֿן צו פירן די נומער פון קאַרבס איר עסן. א רעגיסטרירט דייאַטישאַן קענען העלפֿן איר פּלאַנירן מילז צו טרעפן דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

די טאַקעאַווייַ

עסן אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע קענען מייַכל כייפּערקאַלעמיאַ און פאַרמייַדן פּאַטענטשאַלי לעבן טרעטאַנינג האַרץ קאַמפּלאַקיישאַנז.

אויב איר אַנטוויקלען האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, ווייטיק אין די קאַסטן, נאַמנאַס, מוסקל שוואַכקייַט אָדער טינגגלינג, זען דיין דאָקטער גלייך.

בשעת באַשטימען צו אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר עטלעכע מענטשן, אנדערע קען דאַרפן מעדאַקיישאַנז צו האַלטן זייער פּאַטאַסיאַם אין אַ זיכער קייט.