מאַגנעסיום דאָוסאַדזש: ווי פיל זאָל איר נעמען פּער טאָג?

צופרידן

• רעקאַמענדיד טעגלעך אַמאַונץ
• טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס
• מאַגנעסיום גלוקאָנאַטע
• מאַגנעסיום אַקסייד
• מאַגנעסיום סיטראַטע
• מאַגנעסיום קלאָרייד
• מאַגנעסיום כיידראַקסייד
• מאַגנעסיום אַספּאַרטאַטע
• מאַגנעסיום גלייסינאַטע
• דאָוסאַדזש פֿאַר פאַרשטאָפּונג
• דאָוסאַדזש פֿאַר שלאָפן
• דאָוסאַדזש פֿאַר רעגולירן פון בלוט צוקער
• דאָוסאַדזש פֿאַר רידוסינג מוסקל קראַמפּס
• דאָוסאַדזש פֿאַר דעפּרעסיע
• דאָוסאַדזש פֿאַר ענכאַנסינג געניטונג פאָרשטעלונג
• דאָוסאַדזש פֿאַר ימפּרוווינג PMS סימפּטאָמס
• דאָוסאַדזש פֿאַר מייגריינז
• מעגלעך זייַט יפעקס, קאַנסערנז און וואָרנינגז
• די דנאָ שורה

מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל אַז איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט.

עס איז קריטיש פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם און פּראָטעין סינטעז. עס אויך קאַנטריביוץ צו געהעריק מאַרך פונקציאָנירן, ביין געזונט און האַרץ און מוסקל טעטיקייט ().

מאַגנעסיום איז געוויינטלעך געפֿונען אין פודז ווי ניסלעך, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און מילך פּראָדוקטן (2).

סופּפּלעמענטינג מיט דעם וויטאַל נוטריאַנט איז פארבונדן צו פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג רעליעף און ימפּרוווד בלוט צוקער רעגולירן און שלאָפן.

דער אַרטיקל ריוויוז פאַרשידענע טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס און ווי צו באַשליסן די בעסטער טעגלעך דאָוסאַדזש פֿאַר דיין באדערפענישן.

רעקאַמענדיד טעגלעך אַמאַונץ

מאַגנעסיום איז יקערדיק צו האַלטן געזונט.

אָבער, נידעריק מאַגניזיאַם ינטייק איז לעפיערעך פּראָסט.

עס ס בפֿרט געפֿונען אין מענטשן וואס נאָכגיין אַ טיפּיש מערב דיעטע, וואָס כּולל פּראַסעסט פודז און ראַפינירט גריינז און קענען פעלן פודז ווי ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, וואָס צושטעלן מאַגניזיאַם און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ (,).

די טיש אונטן ווייזט די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (רדאַ) אָדער טויגן ינטייק (אַי) פון מאַגניזיאַם פֿאַר אַדאַלץ, קליינע קינדער און קינדער (2).

פֿאַר שוואַנגער פרויען 18 אָדער עלטער, די באדערפענישן זענען געוואקסן צו 350-360 מג פּער טאָג (2).

עטלעכע חולאתן און באדינגונגען זענען פארבונדן מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק טיפּ 2 און אַלקאַכאָליזאַם (,,).

גענומען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע קען העלפֿן פאַרגרעסערן מאַגניזיאַם לעוועלס אין יענע וואָס האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דיפישאַנסי אָדער טאָן ניט פאַרנוצן גענוג דורך דיעטע.

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) פֿאַר מאַגניזיאַם פֿאַר אַדאַלץ איז 310-420 מג דיפּענדינג אויף עלטער און דזשענדער.

טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס

פילע פארמען פון מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען בארעכטיגט.

די מערסט וויכטיק זאַך צו באַטראַכטן איידער איר באַשליסן אַ העסאָפע איז די אַבזאָרפּשאַן קורס אָדער ווי געזונט דער העסאָפע איז אַבזאָרבד דורך דיין גוף.

דאָ זענען קורץ דיסקריפּשאַנז פון די מערסט פּראָסט מאַגניזיאַם ביילאגעס.

מאַגנעסיום גלוקאָנאַטע

מאַגנעסיום גלוקאָנאַטע קומט פון מאַגניזיאַם זאַלץ פון גלוקאַניק זויער. אין ראַץ, עס איז געוויזן צו האָבן די העכסטן אַבזאָרפּשאַן קורס צווישן אנדערע טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס ().

מאַגנעסיום אַקסייד

מאַגנעסיום אַקסייד האט די העכסטן סומע פון ​​עלאַמענאַל אָדער פאַקטיש מאַגניזיאַם פּער וואָג. אָבער, עס איז שוואַך אַבזאָרבד. שטודיום האָבן געפֿונען אַז מאַגניזיאַם אַקסייד איז יסענשאַלי ינסאַליאַבאַל אין וואַסער, אַזוי די אַבזאָרפּשאַן איז נידעריק (,).

מאַגנעסיום סיטראַטע

אין מאַגניזיאַם סיטראַטע, מאַגניזיאַם אין זאַלץ איז קאַמביינד מיט סיטריק זויער. מאַגניזיאַם סיטראַטע איז אַבזאָרבד לעפיערעך געזונט דורך דעם גוף און האט הויך סאַליאַבאַל אין וואַסער, אַזוי עס מישן געזונט מיט פליסיק ().

מאַגנעסיום סיטראַטע איז געפֿונען אין פּיל פאָרעם און קאַמאַנלי געוויינט ווי אַ סאַלין לאַקסאַטיוו איידער אַ קאָלאָנאָסקאָפּי אָדער אַ הויפּט כירורגיע.

מאַגנעסיום קלאָרייד

ווי מאַגניזיאַם גלוקאָנאַטע און סיטראַטע, מאַגניזיאַם קלאָרייד איז געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף (2).

עס ס אויך בנימצא ווי אַ ייל וואָס קענען זיין געווענדט טאָפּיקאַללי, אָבער ווייַטער שטודיום זענען דארף צו גאָר פֿאַרשטיין ווי געזונט מאַגניזיאַם אין דעם פאָרעם איז אַבזאָרבד דורך די הויט ().

מאַגנעסיום כיידראַקסייד

מאַגנעסיום כיידראַקסייד, אויך באַוווסט ווי מילך פון מאַגנעסיאַ, איז אָפט געניצט ווי אַ לאַקסאַטיוו צו פאַרשטאָפּן פאַרשטאָפּונג און אין עטלעכע אַנטאַסאַדז צו מייַכל ברענעניש (2,).

מאַגנעסיום אַספּאַרטאַטע

מאַגנעסיום אַספּאַרטאַטע איז אן אנדער פּראָסט מאַגניזיאַם העסאָפע וואָס איז זייער אַבזאָרבאַבאַל דורך די מענטשלעך גוף (,).

מאַגנעסיום גלייסינאַטע

מאַגנעסיום גלייסינאַטע איז געוויזן צו האָבן אַ לעפיערעך גוט אַבזאָרפּשאַן קורס מיט ווייניקער לאַקסאַטיוו ווירקונג.

דאָס איז מסתּמא ווייַל עס ס אַבזאָרבד אין אַ אַנדערש געגנט פון דיין קישקע, קאַמפּערד מיט פילע אנדערע Forms פון מאַגניזיאַם ביילאגעס ().

פילע טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען בארעכטיגט. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די אַבזאָרפּשאַן קורס פון ביילאגעס איידער איר קויפן.

דאָוסאַדזש פֿאַר פאַרשטאָפּונג

צי איר געראַנגל מיט אַקוטע אָדער כראָניש פאַרשטאָפּונג, עס קען זיין ומבאַקוועם.

מאַגנעסיום סיטראַטע און מאַגניזיאַם כיידראַקסייד זענען צוויי מאַגניזיאַם קאַמפּאַונדז וואָס זענען אָפט געניצט צו העכערן באָוועל מווומאַנץ ().

מאַגנעסיום הידראָקסידע, אָדער מאַגניזיאַ מילך, אַרבעט ווי אַ לאַקסאַטיוו דורך פּולינג וואַסער אין דיין געדערעם, וואָס העלפּס פאַרווייכערן דיין בענקל און יזאַלי די דורכפאָר.

די רעקאַמענדיד דאָזע דעפּענדס אויף די פּראָדוקט. קעסיידער נאָכגיין די דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז (17).

יקסיד די רעקאַמענדיד ינטייק קען פאַרשאַפן וואָטערי שילשל אָדער עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז.

רעכט צו דער לאַקסאַטיוו ווירקונג, מאַגניזיאַ מילך איז בכלל געניצט צו מייַכל אַקוטע פאַרשטאָפּונג און יוזשאַוואַלי נישט רעקאַמענדיד פֿאַר כראָניש קאַסעס.

מאַגנעסיום סיטראַטע איז אן אנדער מאַגניזיאַם העסאָפע געניצט צו מייַכל פאַרשטאָפּונג.

עס ס בעסער אַבזאָרבד און האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג ווי מאַגניזיאַם כיידראַקסייד ().

דער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר מאַגניזיאַם סיטראַטע איז 240 מל פּער טאָג, וואָס קענען זיין געמישט מיט וואַסער און גענומען דורך מויל.

מאַגנעסיום סיטראַטע און מאַגניזיאַם כיידראַקסייד זענען פּראָסט מאַגניזיאַם קאַמפּאַונדז געניצט צו מייַכל פאַרשטאָפּונג. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, שטענדיק נאָכגיין נאָרמאַל רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש אויף די פירמע.

דאָוסאַדזש פֿאַר שלאָפן

טויגן מאַגניזיאַם לעוועלס זענען וויכטיק פֿאַר אַ גוט שלאָפן. מאַגנעסיום קענען העלפֿן דיין מיינונג אָפּרוען און דיין גוף דערגרייכן טיף ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

אין פאַקט, שטודיום אין ראַץ האָבן געוויזן אַז סובאָפּטאַמאַל מאַגניזיאַם לעוועלס געפֿירט צו נעבעך שלאָפן קוואַליטעט ().

דערווייַל, אַ לימיטעד נומער פון שטודיום האָבן געלערנט די ווירקונג פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אויף שלאָפן קוואַליטעט, אַזוי עס איז שווער צו רעקאָמענדירן אַ ספּעציפיש טעגלעך דאָזע.

אָבער, אין איין לערנען, עלטערע אַדאַלץ וואָס האָבן באקומען 414 מג מאַגניזיאַם אַקסייד צוויי מאָל טעגלעך (500 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג) האָבן בעסער שלאָפן קוואַליטעט, קאַמפּערד מיט אַדאַלץ וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

באַזירט אויף לימיטעד פאָרשונג, גענומען 500 מג מאַגניזיאַם טעגלעך קען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

דאָוסאַדזש פֿאַר רעגולירן פון בלוט צוקער

מענטשן מיט צוקערקרענק קען זיין מער מסתּמא צו האָבן נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס (,).

הויך בלוט צוקער לעוועלס קענען פאַרגרעסערן מאַגניזיאַם אָנווער דורך פּישעכץ און קאָזינג נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין בלוט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער דורך אָנפירונג ינסאַלאַן קאַמף ().

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס קאָנטראָל בלוט צוקער לעוועלס דורך סיגנאַלינג דיין סעלז צו נעמען צוקער פֿון דיין בלוט.

איין לערנען האָט געפֿונען אַז ביילאגעס מיט 2,500 מג מאַגניזיאַם אין אַ מאַגניזיאַם קלאָרייד לייזונג טעגלעך ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס ביי באַסעלינע ().

אָבער, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן אַ טעגלעך גאַנץ פון 20.7 ממאָל פון מאַגניזיאַם אַקסייד טעגלעך געוויזן קיין ימפּרווומאַנץ אין בלוט גלוקאָוס רעגולירן.

וואָס האט געזאגט, יענע וואס באקומען אַ העכער דאָוסאַדזש פון מאַגניזיאַם אַקסייד (41.4 ממאָל טעגלעך) געוויזן אַ פאַרקלענערן אין פרוקטאָסאַמינע, אַ דורכשניטלעך מעזשערמאַנט פון אַ מענטש 'ס בלוט צוקער איבער וועגן 2-3 וואָכן ().

די ריסערטשערז געפונען אַז פּראַלאָנגד מאַגניזיאַם ביילאגעס אין העכער ווי געוויינטלעך דאָסעס קען נוץ בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל, אָבער נאָך שטודיום זענען נידז ().

זייער הויך דאָוסאַז פון 2500 מג מאַגניזיאַם ביילאגעס טעגלעך האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

דאָוסאַדזש פֿאַר רידוסינג מוסקל קראַמפּס

פילע טנאָים קענען אָנמאַכן מוסקל קראַמפּס.

זינט מאַגניזיאַם איז דער שליסל צו מוסקל פונקציאָנירן, אַ דיפישאַנסי קען אָנמאַכן ווייטיקדיק מוסקל קאַנטראַקשאַנז.

מאַגנעסיום ביילאגעס זענען אָפט מאַרקאַטאַד צו פאַרמייַדן אָדער פֿאַרבעסערן מוסקל קראַמפּינג.

כאָטש פאָרשונג וועגן מאַגניזיאַם ביילאגעס פֿאַר מוסקל קראַמפּינג איז געמישט, איינער לערנען געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן באקומען 300 מג מאַגניזיאַם טעגלעך פֿאַר 6 וואָכן, האָבן געמאלדן ווייניקערע מוסקל קראַמפּס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

אן אנדער לערנען באמערקט די פיייקייט פון מאַגניזיאַם ביילאגעס צו רעדוצירן די אָפטקייַט פון פוס קראַמפּס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואָמען וואָס האָבן גענומען 300 מג מאַגניזיאַם טעגלעך יקספּיריאַנסט ווייניקער אָפט און ווייניקער טיף פוס קראַמפּס, קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו ().

כאָטש נאָך פאָרשונג איז נידז צו מאַגניזיאַם און מוסקל קראַמפּס, גענומען 300 מג מאַגניזיאַם טעגלעך איז געוויזן צו פאַרקלענערן די סימפּטאָמס.

דאָוסאַדזש פֿאַר דעפּרעסיע

שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע ().

אין פאַקט, גענומען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע קען פֿאַרבעסערן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן.

איין לערנען געפֿונען אַז גענומען 248 מג מאַגניזיאַם קלאָרייד ימפּרוווד דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אין יענע מיט מילד צו מעסיק דעפּרעסיע ().

דערצו, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז גענומען 450 מג מאַגניזיאַם קלאָרייד איז ווי עפעקטיוו ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט צו פֿאַרבעסערן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס ().

כאָטש מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן דעפּרעסיע ביי יענע מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, אָבער נאָך פאָרשונג איז דארף צו וויסן אויב זיי קענען גרינגער מאַכן דעפּרעסיע ביי יענע מיט נאָרמאַל מאַגניזיאַם לעוועלס.

סופּפּלעמענטינג מיט 248-450 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג אין פּאַטיענץ מיט דעפּרעסיע און נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס.

דאָוסאַדזש פֿאַר ענכאַנסינג געניטונג פאָרשטעלונג

פאַרשידן שטודיום פון די ווירקונג פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אויף געניטונג פאָרשטעלונג האָבן געוויזן אַז די פֿאַרבעסערונג פּאָטענציעל איז לאַרגעלי באזירט אויף דאָוסאַדזש.

צום ביישפּיל, צוויי שטודיום וואָס האָבן געוויינט דאָסעס פון 126-250 מג מאַגניזיאַם טעגלעך האָבן ניט געוויזן קיין באַטייטיק ענדערונג אין געניטונג פאָרשטעלונג אָדער מוסקל געווינען.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז קיין בענעפיץ פון ביילאגעס מיט מאַגניזיאַם אין די דאָסעס זענען נישט שטאַרק גענוג צו זיין דיטעקטאַד (,).

אָבער, אן אנדער לערנען געפונען אַז נעצבאָל פּלייַערס וואָס האָבן גענומען 350 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג האָבן ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם אין דאָוסאַז פון 350 מג אָדער העכער פּער טאָג קען פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג

דאָוסאַדזש פֿאַר ימפּרוווינג PMS סימפּטאָמס

פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז אַ גרופּע פון ​​סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט וואַסער ריטענשאַן, אַדזשאַטיישאַן און כעדייקס, וואָס פילע וואָמען דערפאַרונג וועגן 1-2 וואָכן איידער זייער צייט.

סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן PMS סימפּטאָמס.

איין לערנען געפֿונען אַז גענומען 200 מג מאַגניזיאַם אַקסייד טעגלעך ימפּרוווד וואַסער ריטענשאַן פארבונדן מיט PMS ().

אן אנדער לערנען באשלאסן אַז גענומען 360 מג מאַגניזיאַם טעגלעך ימפּרוווד PMS סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט שטימונג און שטימונג ענדערונגען ().

מאַגנעסיום דאָוסאַז פון 200-360 מג טעגלעך האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן PMS סימפּטאָמס ביי וואָמען, אַרייַנגערעכנט שטימונג און וואַסער ריטענשאַן.

דאָוסאַדזש פֿאַר מייגריינז

מענטשן וואָס דערפאַרונג מייגריינז קען זיין אין ריזיקירן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי רעכט צו עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט אַ גענעטיק ינאַביליטי צו אַרייַנציען מאַגניזיאַם יפישאַנטלי אָדער ינקרעאַסע יקסקרישאַן פון מאַגניזיאַם רעכט צו דרוק ().

איין לערנען געפֿונען אַז סאַפּלאַמענטאַד מיט 600 מג מאַגניזיאַם סיטראַטע געהאָלפֿן רעדוצירן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון מייגריינז ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז די זעלבע דאָזע טעגלעך טענדיד צו פאַרקלענערן די אָפטקייַט פון מייגריין אנפאלן ().

סופּפּלעמענטינג מיט 600 מג מאַגניזיאַם טעגלעך איז געוויזן צו פאַרמיידן און עפשער פאַרמינערן די ינטענסיטי און געדויער פון מייגריינז.

מעגלעך זייַט יפעקס, קאַנסערנז און וואָרנינגז

די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע רעקאַמענדז נישט מער ווי 350 מג סופּפּלעמענטאַל מאַגניזיאַם פּער טאָג (2).

עטלעכע שטודיום האָבן ינוואַלווד העכער טעגלעך דאָוסידזשיז.

עס ס רעקאַמענדיד צו בלויז נעמען אַ טעגלעך מאַגניזיאַם העסאָפע אַז גיט מער ווי 350 מג בשעת מעדיציניש השגחה.

כאָטש מאַגניזיאַם טאַקסיסאַטי איז זעלטן, אָבער עטלעכע מאַגניזיאַם ביילאגעס אין הויך דאָסעס קען פאַרשאַפן שילשל, עקל און אַבדאָמינאַל קראַמפּינג.

מאַגנעסיום ביילאגעס קען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטיביאַטיקס און דייורעטיקס (2).

מאַגניזיאַם טאַקסיסאַטי איז זעלטן, אָבער זיין זיכער צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן צו העסאָפע מער ווי 350 מג טעגלעך.

די דנאָ שורה

מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז אין דיין גוף און איז קריטיש פֿאַר אַ געזונט געזונט.

די רדאַ פֿאַר מאַגניזיאַם איז 310-420 מג פֿאַר אַדאַלץ דיפּענדינג אויף עלטער און דזשענדער.

אויב איר דאַרפֿן אַ העסאָפע, דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן, אַזאַ ווי צו פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג, שלאָפן, מוסקל קראַמפּס אָדער דעפּרעסיע.

רובֿ שטודיום געפונען positive יפעקס מיט טעגלעך דאָסעס פון 125-2,500 מג.

אָבער, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען אַ העסאָפע, ספּעציעל אין העכער דאָסעס.