סיגנס פון אַ פּאַניק אַטאַק אַז אַלעמען זאָל וויסן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש זיי קען נישט זיין די טעמע פון ​​ברירה בעשאַס זונטיק בראַנטש אָדער אַ פּראָסט דיסקוסיע צווישן פרענדז אין אַ גרופּע טעקסט, פּאַניק אנפאלן זענען ווייַט פון זעלטן. אין פאַקט, בייַ מינדסטער 11 פּראָצענט פון אמעריקאנער אַדאַלץ דערפאַרונג אַ פּאַניק באַפאַלן יעדער יאָר, לויט די מערק מאַנואַל. און די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט עסטאַמאַץ אַז קימאַט 5 פּראָצענט פון יו. עס. אַדאַלץ דערפאַרונג פּאַניק דיסאָרדער אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. ICYDK, פּאַניק דיסאָרדער איז אַ טיפּ פון דייַגעס דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך אומגעריכט און ריפּיטיד עפּיסאָודז פון טיף מורא וואָס קענען טעקניקלי פאַלן אין קיין צייט, לויט די NIMH. אָבער, דאָ ס די זאַך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין קליניש דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער צו דערפאַרונג פּאַניק אַטאַקס, זאגט Terri Bacow, Ph.D., אַ ניו יארק סיטי-באזירט לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט. "בשעת פּאַניק אַטאַקס זענען אַ סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער, פילע מענטשן האָבן סטאַנדאַלאָנע פּאַניק אַטאַקס אָדער באַקומען פּאַניק אַטאַקס אין דעם קאָנטעקסט פון אנדערע דייַגעס דיסאָרדערס, אַזאַ ווי פאָוביאַז." (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל האַלטן צו זאָגן איר האָבן דייַגעס אויב איר טאַקע טאָן ניט)

א פּאַניק באַפאַלן נעמט טיפּיש געפילן פון דרוק און דייַגעס צו דער ווייַטער הייך. "בעת אַ פּאַניק באַפאַלן, דער גוף גייט אין קאַמף אָדער פלי מאָדע און פּריפּערז זיך צו קעמפן אָדער אַנטלויפן," דערקלערט Melissa Horowitz, Psy.D., דירעקטאָר פון קליניש טריינינג אין די אמעריקאנער אינסטיטוט פֿאַר קאָגניטיווע טעראַפּיע. (שנעל ריפרעשער: קאַמף אָדער אַנטלויפן איז בייסיקלי ווען דיין גוף איז פלאַדאַד מיט כאָרמאָונז אין ענטפער צו אַ באמערקט סאַקאָנע.) "אָבער דער פאַקט איז אַז עס איז קיין אמת געפאַר. סימפּטאָמס, "זי זאגט.

די סאָמאַטיק סענסיישאַנז אַרייַננעמען אַ וועש רשימה פון סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט עקל, טייטנינג אין די קאַסטן, רייסינג האַרץ, טשאָוקינג סענסיישאַנז און שאָרטנאַס פון אָטעם. אנדערע וואונדער פון אַ פּאַניק באַפאַלן? שאַקינג, ציטערניש, טינגגלינג, קאָפּשווינדל, סוועטינג, און מער. "עטלעכע מענטשן באַקומען עטלעכע [פון די וואונדער פון אַ פּאַניק באַפאַלן], עטלעכע מענטשן באַקומען פילע," הערות באַקאָוו. (אויב איר זענט וואַנדערינג, "וואָס זענען די וואונדער פון אַ פּאַניק באַפאַלן?", איר'ווע מיסטאָמע זיין אינטערעסירט צו וויסן אַז איר קען אויך האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אין דיין שלאָף.)

"בעת אַ פּאַניק באַפאַלן, עס פּלוצעמדיק אָנפאַנג פון מורא וואָס איז טיף און קורץ, געדויערט ווייניקער ווי 10 מינוט," זאגט האָראָוויץ. "די סענסיישאַנז קענען פילן ווי אויב איר האָט אַ האַרץ אַטאַק, לוזינג קאָנטראָל אָדער אפילו שטאַרבן." די מורא און אַנסערטאַנטי אַרום וואָס ס געשעעניש קענען מאַכן איר פילן אפילו ערגער, אַקטינג ווי ברענוואַרג אויף דיין דייַגעס-אָנגעפילט פייַער. און דערפֿאַר זאָגט Bacow, "דער שליסל איז נישט צו פּאַניק וועגן דער פּאַניק. אויב איר פריק זיך, די סענסיישאַנז ווערן שטארקער."

טראַכטן פון דעם וועג: די וואונדער פון אַ פּאַניק אַטאַק - צי עס קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם, סוועטינג, איר נאָמען עס - זענען דיין גוף ס וועג פון ריספּאַנדינג צו אַ באמערקט סאַקאָנע און, אין קער, "לויפן דרילז" צו צוגרייטן איר צו. נעמען אויף די אַזוי גערופענע סאַקאָנע, דערקלערט Bacow. אָבער ווען איר אָנהייבן צו היפּערפאָקוס זיך אָדער דרוק אויף די געפילן, איר שיקן דיין גוף צו אָווועררייד און פאַרשטאַרקן די סאָמאַטיק סענסיישאַנז.

אין קיין פאַל, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט יקספּיריאַנסט אַ פּאַניק באַפאַלן. "איר וואָלט נישט וועלן צו אָפּשאַצן אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי אַ האַרץ פּראָבלעם, ווי פּאַניק," זאגט האָראָוויץ. און אויב איר דערפאַרונג אַטאַקס אָפט, איר וועט וועלן צו זוכן באַהאַנדלונג, אַזאַ ווי קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע ווייַל סימפּטאָמס קען קאָמפּראָמיס דיין טאָג-צו-טאָג לעבן. (פֿאַרבונדענע: פריי מענטאַל געזונט באַדינונגס וואָס פאָרשלאָגן אַפפאָרדאַבלע און צוטריטלעך שטיצן)

בשעת די סימפּטאָמס פון פּאַניק אַטאַקס זענען באַוווסט, די סיבות זענען ווייניקער אַזוי. "עס קען זיין אַ גענעטיק אָדער בייאַלאַדזשיקאַל פּרידיספּאַזישאַן," זאגט האָראָוויץ. א הויפּט לעבן געשעעניש אָדער אַ סעריע פון ​​​​לעבן טראַנזישאַנז וואָס פאַלן אין אַ קורץ צייט קען אויך לייגן די יסוד פֿאַר אַ פּאַניק באַפאַלן.

"עס קען אויך זיין עטלעכע טינגז וואָס אַקט ווי טריגערז פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג פּאַניק," זי מוסיף. ריידינג עפנטלעך טראַנספּערטיישאַן, זיין אין אַ ענקלאָוזד פּלאַץ, אָדער נעמען אַן עקסאַם קענען אַלע זיין טריגערז און גענוג צו ברענגען אויף קיין פון די אַפאָרמענשאַנד וואונדער פון אַ פּאַניק באַפאַלן. זיכער מעדיציניש טנאָים קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט אַזמאַ זענען 4.5 מאל מער מסתּמא צו דערפאַרונג פּאַניק אַטאַקס ווי יענע אָן רעספּעראַטאָרי קראַנקייַט, לויט אַ לערנען אין אמעריקאנער זשורנאַל פון רעספּעראַטאָרי און קריטיש קער מעדיסינע. איין טעאָריע: סימפּטאָמס פון אַזמאַ, אַזאַ ווי כייפּערווענטילאַטיאָן, קענען אָנמאַכן מורא און דייַגעס, וואָס קענען אָנמאַכן אַ פּאַניק באַפאַלן.

אויב איר באַקומען פּאַניק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו העלפֿן זיך צוריקקריגן פאַסטער (און קיינער דאַרף נישט אָטעמען אין אַ פּאַפּיר זעקל). בשעת איר זאָל שטענדיק זען אַ דאָקטער - און נעמען פּאַניק אנפאלן עמעס - אויב איר באַמערקן די וואונדער פון אַ פּאַניק באַפאַלן קומען און דערפאַרונג אַ באַפאַלן, די עצות קענען העלפן איר אין די היץ פון דעם מאָמענט.

1. טוישן אייער סוויווע. עס קען זיין ווי פּשוט ווי קלאָוזינג דיין אָפיס טיר, זיצן אין אַ קלאָזעט סטאָל אָדער אַרייַן אַ שטיל אָרט אין סטאַרבאַקס. כאָטש עס איז אַ פּאַניק באַפאַלן, עס קען זיין זייער שווער צו פּאַמעלעך אַראָפּ. מאָומאַנטערי געפֿינען אַ פּלאַץ וואָס איז שטיל - און האט ווייניקערע דיסטראַקשאַנז - קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין סטאָפּפּינג די ציקל פון פּאַניק וואָס איר פילן, זאגט האָראָוויץ. "זיצן אַראָפּ, פאַרמאַכן דיין אויגן און נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז אין און אַרויס."

2. ניצן זיך-רעדן. אָדער הויך אָדער אין דיין מיינונג, רעדן זיך דורך וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָגן, "מייַן האַרץ איז ביטינג ראַפּאַדלי, עס פילז ווי אויב עס איז געטינג פאַסטער ווי עס איז געווען פינף מינוט צוריק." "די מעגלעכקייט צו ויסשטעלן זיך צו וואָס פילז אַזוי געפערלעך אָדער טרעטאַנינג העלפּס איר געדענקען אַז דאָס זענען בלויז סענסיישאַנז און כאָטש זיי זענען ומבאַקוועם אין דעם מאָמענט, זיי זענען נישט געפערלעך און וועט נישט דויערן אויף אייביק," דערקלערט האָראָוויץ.

3. באַקומען פאָרויס פון זיך. מיט דיין פארמאכט אויגן, ימאַדזשאַן זיך זיך קענען צו קאָפּע. "ימאַדזשאַן זיך אין אַ אָרט ווו איר ניט מער יקספּיריאַנסט די סימפּטאָמס [פּאַניק אַטאַק] און באַקומען צוריק צו דיין וואָכעדיק לעבן," זי זאגט. דאָס העלפּס דיין מאַרך צו גלויבן אַז דאָס איז מעגלעך, וואָס קענען העלפֿן צו מאַכן אַ סוף צו דיין פּאַניק פאַסטער. (ווייטער: טריינינג דיין גוף צו פילן ווייניקער סטרעסט מיט דעם ברעאַטהינג געניטונג)

רעצענזיע פֿאַר