ווי צו קלייַבן די בעסטער וויטאַמין די העסאָפע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

לפּחות 77 פּראָצענט פון אמעריקאנער אַדאַלץ האָבן נידעריק וויטאַמין די לעוועלס, לויט צו פאָרשונג אין JAMA אינערלעכער מעדיסינע -און פילע עקספּערץ גלויבן דיפישאַנסיז זענען אפילו מער געוויינטלעך אין די ווינטער, ווען אונדזער הויט איז ראַרעלי יקספּאָוזד צו די זון. דאָס איז אַ פּראָבלעם, ווייַל שאָרטפאָלז אין "וויטאַמין זונשייַן" זענען לינגקט צו עטלעכע שיין סקערי אַוטקאַמז, אַרייַנגערעכנט ווייך ביינער, סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער און אפילו אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט פון ישוז ווי ראַק און האַרץ קרענק.

די גרינג פאַרריכטן? ביילאגעס. (באָנוס: זיי קענען אויך פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.) (פאָרעם לייענער קענען באַקומען 24-שעה אַקסעס צו דעם באַריכט, וואָס איז יוזשאַוואַלי אונטער אַ פּייַוואַל, דאָ.) אַזוי מיר געפרעגט ConsumerLab.com פּרעזידענט Tod Cooperman, MD, ווי צו געפֿינען די סייפאַסט און רובֿ עפעקטיוו אָפּציעס.

הערשן נומער 1: געדענקט אַז מער איז ניט שטענדיק בעסער

ערשטער טינגז: יאָ, עס איז שווער צו באַקומען וויטאַמין די אין די ווינטער און יאָ, שאָרטפאָלז האָבן עטלעכע סקערי זייַט יפעקץ, בשעת די סאַפּלאַמענטיישאַן האט שיין גרויס סאַונדינג בענעפיץ (ווי צו באַשיצן זיך פון וואָג אָנווער). אָבער צו באַקומען צו פיל וויטאַמין די קען אויך זיין שעדלעך, זאגט קאָאָפּערמאַן. דיין סייפאַסט געוועט, ער זאגט, איז צו פּרובירן דיין וויטאַמין די לעוועלס איידער איר קלייַבן אַ דאָזע. ביז איר קענען, ויסמיידן מער ווי 1,000 IU פּער טאָג און היט אייך פון וואונדער פון טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די, אַזאַ ווי עקל און שוואַכקייַט.

הערשן נומער 2: זוכן פֿאַר דריט טיילווייַז סערטאַפאַקיישאַן

דער באַריכט פון ConsumerLab.com האָט געפֿונען אַז עטלעכע ביילאגעס אַנטהאַלטן מער ווי 180 פּראָצענט מער וויטאַמין די ווי זייער לאַבעלס סטייטיד, וואָס קאָאָפּערמאַן האָט אנגעוויזן אויבן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אָווערלאָאַד. אנדערע פאָרשונג ארויס אין JAMA אינערלעכער מעדיסינע האט ענלעך פיינדינגז, און די לערנען מחברים געפֿינט אַן גרינג גענוג פאַרריכטן: קאָנטראָלירן וויטאַמין די לאגלען פֿאַר אַ USP וועראַפאַקיישאַן פּלאָמבע, וואָס ינדיקייץ אַז דער העסאָפע איז געווען וואַלאַנטערי פרייַ קוואַליטעט טעסטינג. די פּילז ליסטעד זייער אַמאַונץ מערסט אַקיעראַטלי.

הערשן #3: אַפּט פֿאַר ליקווידס אָדער געל קאַפּס

עס איז אַ קליין ריזיקירן אַז קאַפּלעץ (קאָוטאַד פּילז-זיי זענען אַלגעמיין האַרט בונט) וועט נישט ברעכן באַזונדער אין דיין מאָגן, וואָס ינכיבאַץ די סומע פון ​​וויטאַמין די איר טאַקע אַרייַנציען, זאגט קאָאָפּערמאַן. "אָבער דאָס איז נישט אַן אַרויסגעבן מיט קאַפּסאַלז, ווייך דזשעלז, ליקווידס אָדער פּאַודערז." (וואָס איר עסן ווען איר נעמען עס אויך אַפעקץ אַבזאָרפּשאַן. צי איר נעמען דיין וויטאַמין די העסאָפע פאַלש?)

הערשן # 4: גיין פֿאַר וויטאַמין ד 3

עס זענען צוויי פארמען פון סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין ד-ד 2 און ד 3. קאָאָפּערמאַן רעקאַמענדז צו גיין מיט די יענער, ווייַל דאָס איז דער טיפּ פון D וואָס איז געוויינטלעך געשאפן דורך אונדזער הויט און איז דעריבער אַ ביסל גרינגער פֿאַר דעם גוף צו אַרייַנציען. אויב איר זענט וועגאַן, אָבער, איר קען זיין בעסער צו אַפּט פֿאַר די ד 2, ווייַל עס איז געשאפן מיט הייוון אָדער מאַשרומז; ד 3 איז אָפט געמאכט פון אַ דעריוואַט שעפּס וואָל.

רעצענזיע פֿאַר