וואָס איז אַ "פּיין קאַווע" און ווי טאָן איר מאַכט דורך אים אין אַ וואָרקאָוט אָדער ראַסע?

צופרידן

• פארוואס דער ווייטיק הייל איז באַטייטיק פֿאַר עטלעכע אַטליץ
• גייַסטיק און גשמיות שטאַרקייט
• געפיל פון באַלוינונג
• ברעכן זיך יבערכאַזערונג
• ווי צו דערגרייכן און מאַכט דורך דיין "ווייטיק הייל?"
• שטעלן אַ ציל
• נעמען איין שריט אין אַ צייַט
• פאָקוס אויף דיין סוויווע
• צוהערן צו מוזיק
• אָטעמען
• זיין אָפּגעהיט ניט צו יבערקערן זיך
• הערן צו דיין גוף
• לאָזן אָפּזוך צייַט
• פיר ריכטיק טעכניק
• גיי אַ געזונט לייפסטייל
• נעם אוועק

די "ווייטיק הייל" איז אַן אויסדרוק וואָס איז געניצט דורך אַטליץ. עס רעפערס צו די פונט אין אַ ווערקאַוט אָדער פאַרמעסט ווו די טעטיקייט מיינט ימפּאַסאַבלי שווער. עס ס דער הויפּט געניצט צו שילדערן אַ גשמיות און גייַסטיק שטאַט, אלא ווי אַ פאַקטיש גשמיות אָרט.

"דער ווייטיק הייל איז ווען איר שלאָגן אַ מעטאַפאָריקאַל וואַנט בעשאַס אינטענסיווע געניטונג," דערקלערט דזשאַסטין פאַוסי, נאַסם-סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער, און קאָ-גרינדער פון קאַליבער פיטנעסס. "יעדער טייל פון דיין גוף סקרימז צו איר צו האַלטן די געניטונג און דיין מאַרך איז נישט ווייַט הינטער. אין דעם מאָמענט, איר קענט הערן און נאָכגעבן, אָדער איר קלייַבן צו פאַרטראָגן דיין צייט אין דער ווייטיק הייל. "

אין די אַטלעט קהל, ארבעטן דורך די ווייטיק הייל איז אַ פּראָבע פון ​​גייַסטיק ריזיליאַנס. דער געדאַנק איז אַז פּושינג דורך גשמיות ומבאַקוועמקייַט איז אַ גייַסטיק בקיעס. אַמאָל איר שלאָגן די ווייטיק הייל, עס איז גרינגער ווידער.

אבער די "ווייטיק הייל" איז נישט אַ וויסנשאפטלעכע טערמין אָדער דערשיינונג. עס איז נישט אַ דעפֿיניציע וואָס שטייט ווען איר האָט אַפישאַלי אריין די ווייטיק הייל. דער ווייטיק הייל אויך פילז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, אַזוי עס איז בעסטער צו הערן צו דיין גוף אויב איר ווילט זוכן די ווייטיק הייל.

פארוואס דער ווייטיק הייל איז באַטייטיק פֿאַר עטלעכע אַטליץ

עטלעכע אַטליץ פּערפּאַסלי פּרובירן צו אַרייַן די ווייטיק הייל. עס זענען פילע מעגלעך סיבות, אַרייַנגערעכנט:

גייַסטיק און גשמיות שטאַרקייט

א פּראָסט מאָטיוו איז אַטשיווינג אַ נייַע מיינונג פון גייַסטיק און גשמיות שטאַרקייט.

דאָס קוקט אַנדערש פֿאַר פאַרשידענע ספּאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, "ווען איר הייבן ווייץ [און] די סכום שוין האט איר נאָענט צו דורכפאַל, איר קען האָבן צו נעמען זיך צו אַ טונקל און סקערי טעריטאָריע צו געווינען אַן עקסטרע רעפּ אויף דיין סקוואַט," זאגט פאַוסי.

אַז "טונקל טעריטאָריע" - די ווייטיק הייל - איז ווען די סקוואַט פילז פיזיקלי אוממעגלעך. אָבער אויב איר קענען דורכפירן, איר וועט שלאָגן אַ נייַע פּערזענלעך בעסטער.

געפיל פון באַלוינונג

ביטינג די ווייטיק הייל פֿאַר עטלעכע אַטליץ איז אַ ריוואָרדינג דערפאַרונג.

"די מענטשן וואָס זענען מערסט פיייק צו ביטינג די הייל, זענען די וואָס טאַקע געפֿינען ענדזשויאַנס אין עס," זאגט פאַוסי. "ווען איר געפֿינען אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס איר ווי, צי עס איז קראָסספיט אָדער בערגל ספּרינץ, איר וועט געפֿינען זיך אַפּעראַנטלי צו טאָן דאָס."

ברעכן זיך יבערכאַזערונג

עטלעכע אַטליץ קען יאָגן די ווייטיק הייל צו מישן זייער געוויינטלעך רוטין.

ווייַל דער ווייטיק הייל פילז אַזוי שווער, פּושינג דורך קענען פילן ווי אַ יקסייטינג אַרויסרופן. דאָס קען פאָרשלאָגן אַ אַנטלויפן פון אַ טריינינג רעזשים וואָס פילז מאַנאַטאַנאַס אָדער ריפּעטיטיוו.

ווי צו דערגרייכן און מאַכט דורך דיין "ווייטיק הייל?"

אויב איר ווילט צו שלאָגן דיין ווייטיק הייל, באַטראַכטן די גשמיות און גייַסטיק עצות:

שטעלן אַ ציל

פאַרשטיין דיין אַבדזשעקטיווז איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו פֿאַרשטיין וואָס דיין "נאָרמאַל" קוקט, אַזוי איר האָבן עפּעס צו פאַרגלייכן דיין ווייטיק הייל.

"באַשטעטיק צילן וואָס זענען טשאַלאַנדזשינג אָבער נישט אַנריליסטיק פֿאַר די ווערקאַוט," זאגט פאַוסי. דאָס וועט העלפֿן איר וויסן וואָס איר פּרובירן צו דערגרייכן.

נעמען איין שריט אין אַ צייַט

ווען איר באַקומען נעענטער צו דער ווייטיק הייל, פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן די פּאָטענציעל אַוטקאַם. קאַנסאַנטרייט אויף קאַמפּליטינג די ווייַטער שריט אָדער מאַך אַנשטאָט. דאָס וועט מאַכן די ווייטיק הייל מער מאַנידזשאַבאַל.

פאָקוס אויף דיין סוויווע

ווען איר זענט אין די ווייטיק הייל, ויסמיידן אָוווערינגקינג וועגן דיין גשמיות סימפּטאָמס. לויט Fauci, דאָס קען פאַרגרעסערן די ווייטיק און יגזאַדזשערייט דיין ומבאַקוועמקייַט.

אַנשטאָט, פּרובירן "פאָוקיסינג אויף [דיין] סוויווע, אַזאַ ווי די דעקאָראַציע אָדער אַ פליסנדיק שוטעף," פאָוקיס סאַגדזשעסץ. דאָס קען העלפֿן איר מענטאַלי אָפּטיילן פון דעם ווייטיק און פאַרשטופּן עס.

צוהערן צו מוזיק

סימילאַרלי, איר קענען הערן צו מוזיק וואָס ברענוואַרג דיין מאָוטאַוויישאַן. פֿאַר עטלעכע אַטליץ, דעם אופֿן העלפּס זיי צו באַקומען אין די זאָנע און אַרבעט דורך גשמיות ומבאַקוועמקייַט.

אָטעמען

בעשאַס אַ האַרט ווערקאַוט, עס ס פּראָסט צו האַלטן דיין אָטעם אָן ריאַלייזינג עס. אָבער דאָס קען מאַכן דיין גוף שווער צו דורכפירן.

אַז ס וואָס עס איז יקערדיק צו אָטעמען רעכט בעשאַס געניטונג. עס דיליווערז זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז און העלפּס דיין גוף בלייבן אין קאָנטראָל. עס אויך מאַקסאַמייז די עפעקטיווקייַט פון דיין ווערקאַוט.

זיין אָפּגעהיט ניט צו יבערקערן זיך

איר קענען שאַטן אויב איר שטופּן זיך צו ווייַט. האַלטן די פאלגענדע פּריקאָשאַנז אין זינען:

הערן צו דיין גוף

עס איז נאַטירלעך צו פילן ומבאַקוועם ווען איר פיזיקלי אַרויסרופן זיך. אָבער, עס ס אַ חילוק צווישן ומבאַקוועמקייַט און ערנסט גשמיות ווייטיק.

אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגן זיך צי וואָס איר פילן איז ומבאַקוועם אָדער געפערלעך. האַלטן אויב איר האָט:

• ברוסטקאסטן ווייטאג
• שלאָס ווייטיק
• עקסטרעם מידקייַט
• לייטכעדאַדנאַס
• שאַרף ווייטיק

דאָס איז דיין גוף טריינג צו זאָגן איר אַז עפּעס איז פאַלש.

"בשעת גייַסטיק טאַפנאַס איז אַ גרויס אַטריביוט, טאָן ניט לאָזן זיך צו פאַרביסן און איגנאָרירן ווארענונג וואונדער," זאגט פאַוסי. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן, ראַגאַרדלאַס פון דיין ספּאָרט אָדער טויגיקייט.

לאָזן אָפּזוך צייַט

ווען איר אָווועררייץ זיך, איר פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן. דאָס קען באטייטיק שטערן דיין פּראָגרעס.

צו מינאַמייז די ריזיקירן, "מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ גוטע אָפּזוך צייט צווישן סעשאַנז, פּלוס עקסטרע אויב איר זענט ספּעציעל ווייטיקדיק," זאגט פאַוסי. איר קענען טאָן דאָס דורך ינקאָרפּערייטינג רו טעג אין דיין רוטין.

אין אַלגעמיין, עס איז פּאַסיק צו נעמען אַ רו טאָג יעדער 3-5 טעג. דיין מנוחה טאָג קענען צונויפשטעלנ זיך פון ליכט טעטיקייט, ווי יאָגאַ אָדער גיין, אָדער גאַנץ מנוחה.

"עטלעכע מענטשן ווי צו ינסטרומענט אַ דעלאָאַד וואָך יעדער 2 אָדער 3 וואָכן," מוסיף פאַוסי. טיפּיקאַללי, דאָס איז געשען ווען איר פּושט זיך אַזוי שווער אַז פאָרשטעלונג דיקריסאַז, סאַגדזשעסטינג אַז איר זענט נאָענט צו אָווערעקסערשאַן. א וואָך אין דעליאָאַד קען אַרייַננעמען רידוסט געניטונג באַנד אָדער נעמען עטלעכע טעג.

פיר ריכטיק טעכניק

געהעריק טעכניק איז שליסל פֿאַר פּרעווענטינג שאָדן. דעריבער, עס ס קריטיש צו ויסמייַדן סאַקראַפייסינג טעכניק נאָר צו שטופּן זיך.

מאַכט זיכער אַז איר וויסן די ריכטיק פאָרעם איידער איר זוכט די ווייטיק הייל. א גשמיות טריינער אָדער קאַרעטע קענען צושטעלן גיידאַנס.

גיי אַ געזונט לייפסטייל

Positive לייפסטייל כאַבאַץ זענען אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קיין געניטונג רוטין. דאָס כולל:

• בלייַבן כיידרייטאַד
• עסן אַ געזונט דיעטע
• טשוזינג די רעכט מאָלצייטן פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט און נאָך ווערקאַוט
• געטינג גענוג שלאָפן

די געוווינהייטן וועט שטיצן אַ זיכער און געזונט טריינינג רעזשים.

נעם אוועק

בעשאַס אַ טיף ווערקאַוט, די "ווייטיק הייל" איז די פונט פון גשמיות און גייַסטיק מידקייַט. עס איז ווען די געניטונג פילז אוממעגלעך צו ענדיקן. עטלעכע אַטליץ פּערפּאַסלי זוכן עס צו דערגרייכן אַ נייַע פּערזענלעך בעסטער אָדער פילן אַ געפיל פון שכר.

אין אַלגעמיין, ביטינג די ווייטיק הייל איז פארבונדן מיט גייַסטיק ריזיליאַנס. אָבער אָוווערסערטינג זיך קענען פירן צו שאָדן, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייַבן זיכער. לאָזן צייט פֿאַר אָפּזוך און האַלטן אויב איר פילן ערנסט גשמיות ווייטיק.