מענאַפּאַוז דיעטע: וואָס צו עסן און וואָס פודז צו ויסמייַדן

צופרידן

• וואָס די דיעטע זאָל אַרייַננעמען
• 1. פיטאָעסטראָגענס
• 2. וויטאַמין סי
• 3. וויטאַמין E
• 4. תוו 3
• 5. קאַלסיום און וויטאַמין די
• 6. פיברע
• 7. טריפּטאָפאַן
• פודז צו ויסמיידן
• דיעטע פֿאַר מענאַפּאַוז

מענאַפּאַוז איז אַ פאַסע אין אַ פרוי אין וואָס עס זענען פּלוצעמדיק כאָרמאָונאַל ענדערונגען, ריזאַלטינג אין די סימפּטאָמס פון אַזאַ סימפּטאָמס אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, טרוקן הויט, געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, דיקריסט מאַטאַבאַליזאַם און געוואקסן ריזיקירן פון יבערוואָג און אנדערע מעטאַבאַליק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

צוליב דעם סיבה, מיט אַ גוטע דיעטע אונטער דער גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט אין דעם פאַסע איז וויכטיק צו ענשור גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן, און עס איז וויכטיק אַז עס איז באגלייט דורך רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי דאַנסינג, וואָג טריינינג אָדער גיין, פֿאַר בייַשפּיל.

וואָס די דיעטע זאָל אַרייַננעמען

בעשאַס מענאַפּאַוז עס איז רעקאַמענדיד אַז וואָמען אַרייַן אין זייער דיעטע עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ צו פאַרמייַדן די אויסזען פון געזונט פּראָבלעמס אין דעם פּעריאָד, אַזאַ ווי:

1. פיטאָעסטראָגענס

פיטאָעסטראָגענס קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע פודז אַזאַ ווי סוי, ניסלעך, ייל זאמען און טוווע, און זייער זאַץ איז זייער ענלעך צו די עסטראַדזשינז פון וואָמען, און דער קאַנסאַמשאַן פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג קען העלפֿן צו גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז אַזאַ נאַכט סוועץ, יריטאַבילאַטי און הייס פלאַשיז, ווייַל זיי רעגולירן עסטראָגען לעוועלס אין דעם גוף.

וווּ צו געפֿינען: פלאַקס זאמען, סויבינז, סעסאַמי זאמען, כיומאַס, קנאָבל, אַלפאַלפאַ, פּיסטאַטשיאָס, זונרויז זאמען, פּלאַמז און אַלמאַנדז. טשעק אַ גאַנץ רשימה און אנדערע בענעפיץ פון פודז מיט פיטאָעסטראָגענס.

2. וויטאַמין סי

די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C העלפּס צו שטארקן די ימיון סיסטעם, אין אַדישאַן צו בענעפיץ פֿאַר די הויט, ווייַל דעם וויטאַמין פאַסילאַטייץ היילונג און אַלאַוז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאַגאַן אין דעם גוף, וואָס איז אַ פּראָטעין וואָס געראַנטיז די סטרוקטור, פערמאַס און ילאַסטיסאַטי. הויט.

וווּ צו געפֿינען: קיווי, לעבעדיק, מאַראַנץ, פעפער, פּאַפּייאַ, גוואַוואַ, מעלאָן, טאַנדזשערין.

3. וויטאַמין E

וויטאַמין E העלפּס צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די הויט, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג און די אויסזען פון רינגקאַלז און אויך האַלטן די אָרנטלעכקייט פון די האָר פייבערז, וואָס איז די כיידראַטיישאַן פון די הויט.

אין אַדישאַן, רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע, עס העלפּס צו פאַרגרעסערן די פאַרטיידיקונג פון דעם גוף און זאָרגן פון האַרץ געזונט און פּרעווענטינג די ימערדזשאַנס פון נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער.

וווּ צו געפֿינען: זונרויז זאמען, פּינאַץ, Brazil ניסלעך, ניסלעך, מאַנגאָ, סעאַפאָאָד, אַוואַקאַדאָו און מאַסלינע בוימל.

4. תוו 3

פודז רייַך אין תוו 3 האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, זיי זענען ויסגעצייכנט צו קעמפן אַזאַ ווי אַזאַ ווי אַרטריט. אין אַדישאַן, עס אויך פאַוואָרס האַרץ געזונט, ווי עס העלפּס צו נידעריקער "שלעכט" קאַלעסטעראַל, לדל, און פאַרגרעסערן "גוט" קאַלעסטעראַל, הדל, אין אַדישאַן צו רעגיאַלייטינג בלוט קלאַטינג און ימפּרוווינג בלוט דרוק.

וווּ צו געפֿינען: טונפיש, לאַקס, זאמען און לינסיד ייל, סאַרדינז און וואָלנאַץ.

טשעק די אנדערע בענעפיץ פון תוו 3 אין די פאלגענדע ווידעא:

5. קאַלסיום און וויטאַמין די

קאַלסיום און וויטאַמין די זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר געזונט ציין און ביינער, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון אָסטעאָפּעניאַ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס זענען פּראָסט חולאתן וואָס פאַלן בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז רעכט צו דער פאַרקלענערן פון עסטראָגענס.

וווּ צו געפֿינען: אָפּגעשעפּטע מילך, קלאָר יאָגורט, ווייַס אָדער נידעריק-פעט קעז, אַלמאַנדז, באַסיל, וואָטערקרעס, פלאַקס זאמען און בראַקאַלי. אין דעם פאַל פון וויטאַמין די, עטלעכע פודז זענען לאַקס, יאָגורט, סאַרדינז און ויסטערז.

6. פיברע

פיברע איז וויכטיק נישט בלויז צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל, קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און העכערן אַ געפיל פון זאַטקייַט, און פייווערינג וואָג אָנווער.

וווּ צו געפֿינען: פירות, וועדזשטאַבאַלז, קירבעס, אָוץ, ווייץ קלייַען, בינז, טשיקקפּעאַס, לינדזן, ניסלעך, רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ קערל ברויט.

עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז אָוץ, אין דערצו צו אַנטהאַלטן פיברע, אויך כּולל פיטאָמעלאַטאָונין, וואָס איז אַ גוטע נאַכט שלאָפן, ווייַל עס איז אַ עסנוואַרג דער הויפּט ינדיקייץ פֿאַר יענע מיט ינסאַמניאַ.

7. טריפּטאָפאַן

אין מענאַפּאַוז עס איז נאָרמאַל צו האָבן ענדערונגען אין שטימונג, ומעט אָדער דייַגעס, אַזוי פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן זענען אויך אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר ווען איר האָבן די סימפּטאָמס.

טריפּטאָפאַן איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער וואָס איז נישט סינטיסייזד דורך דעם גוף און וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין דער פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, מעלאַטאָנין און ניאַסין, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און ינקריסינג די געפיל פון וווילזייַן.

וווּ צו געפֿינען: באַנאַנע, בראַקאַלי, ניסלעך, טשעסנאַץ, אַלמאַנדז.

זען די ווידעא אונטן פֿאַר אנדערע עסנוואַרג אָפּציעס רייַך אין טריפּטאָפאַן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג:

פודז צו ויסמיידן

וויסן די פודז וואָס זאָל ניט זיין קאַנסומד בעשאַס מענאַפּאַוז איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די סימפּטאָמס און פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך, וואָס איז געוויינטלעך אין דעם פּעריאָד.

אין דעם מענאַפּאַוז, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קיילים מיט פילע קאַנדאַמאַנץ, וידעפדיק רויט פלייש, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, סאָסידזשיז, געפּרעגלט פודז, קאַנד עסנוואַרג, פאַרטיק סאָסיז, שנעל פודז און ינדאַסטריאַלייזד פודז אין אַלגעמיין, ווייַל זיי זענען רייַך אין שוגערז און סאַטשערייטאַד פעט.

אין אַדישאַן, מילכיק פּראָדוקטן און דעריוואַטיווז זאָל זיין אָפּגעשעפּט און עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע אָדער בעוורידזשיז מיט וידעפדיק קאַפין, אַזאַ ווי הייס שאָקאָלאַד אָדער שוואַרץ טיי, ווייַל זיי אַרייַנמישנ זיך מיט קאַלסיום און האָבן אַ סטימיאַלייטינג קאַמף. שווער פֿאַר וואָמען צו שלאָפן.

דיעטע פֿאַר מענאַפּאַוז

די ווייַטערדיקע טיש אָפפערס אַ 3-טאָג מעניו אָפּציע וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס אין מענאַפּאַוז:

די אַמאַונץ ינקלודעד אין די מעניו קען זיין אַנדערש לויט די עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און אויב איר האָט אַ קרענק אָדער נישט, אַזוי דער אידעאל איז צו זוכן אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ צונעמען נוטרישאַנאַל פּלאַן די נעסעססיטיעס.