די איין-טאָג רייניקונג כאַנגאָוווער היילן

צופרידן

• קאַפּ צו דעם מאָמענט
• פּלאָמבירן פלוידס אַסאַפּ
• מאַכן צייט פֿאַר מילז
• עסן פרישטיק
• באַקומען מאָווינג
• שייַעך-ענערדזשייז אין לאָנטש
• האַלטן אויף טרינקען (H20)
• האַלטן סנאַקס פּשוט
• עסן אַ באַלאַנסט מיטאָג
• רעצענזיע פֿאַר

מיר אַלע טאָן דאָס פון צייט צו צייט: צו פילע קאַלאָריעס. א סאָדיום אָד. טרינקען אויך פילע אין די באַר. און איר קען וועקן זיך פֿון אַ שלעכט נאַכט און טראַכטן איר וועט גלייך פאַרקערט די שעדיקן, אָבער די טיף-איינגעווארצלט נויט קענען פירן צו נעבעך דיסיזשאַנז ווי צו פיל געניטונג און עסן צו קליין און וואַרפן דיין גוף אין אַ טאַילספּין. (יא, איר קענען טאָוטאַלי באַקומען אַ כאַנגאָוווער פון אָווועריטינג - זען די דזשונק פוד כאַנגאָוווער דערקלערט!) אַזוי, לאָזן אונדז ויסמיידן דעם גורל, גוט? מיר האָבן קאַנסאַלטאַד אַ פּאָר פון עקספּערץ אויף די לויף פון קאַמף דער טאָג נאָך איר צעבראכן די קאַלאָריע באַנק. באַקומען צוריק אויף שפּור מיט דעם איין-טאָג אָפּבאַלעמענ זיך רעזשים.

קאַפּ צו דעם מאָמענט

Corbis בילדער

איר טאָן נישט וועלן צו מאַכן אַ געוויינט פון שפּעט-נאַכט קאַרבאָוכיידרייץ און אַ ביסל צו פיל אַלקאָהאָל, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ספּיראַליש אין אַ וואָלקן פון נעגאַטיוויטי. "ערשטער טינגז: באַשטעטיקן אַז איר האָט אָוווערסידאַד, אָבער טאָן נישט שלאָגן זיך וועגן דעם," זאגט ליז וויינאַנדי, ר.ד. "זאָגן זיך דאָס איז אַ נייַ טאָג און אָנהייבן עס רעכט. נעגאַטיוו זיך-רעדן קען נישט באַקומען ווער עס יז." איצט, צייט צו דעטאָקס.

פּלאָמבירן פלוידס אַסאַפּ

Corbis בילדער

פֿון דעם מאָמענט איר וועקן זיך, פּאָמפּע פלוידס צו העלפן כיידרייט און אָנהייבן די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס. "דאס איז איינער פון די הויפּט וועגן דיין גוף באַקומען רידז פון וויסט פּראָדוקטן, אַזוי אָנהייב דורך טרינקט אַ הויך גלאז פון וואַסער מיט עטלעכע פריש לימענע זאַפט - אפילו אַ שפּריץ פון מאַראַנץ זאַפט," זאגט ווינאַנדי. "די וואַסער, צוזאַמען מיט וויטאַמין C אין סיטרוס, זענען גרויס וועגן צו באַקומען טינגז אין די רעכט ריכטונג." אן אנדער קלוג אָפּציע? גרין טיי, וואָס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און כּולל אַ ביסל קאַפין, ווי אַ דייורעטיק. (עצה: פּרוּווט איינער פון 8 ינפיוזד וואַסער רעסיפּעס צו אַפּגרייד דיין ה 20.)

מאַכן צייט פֿאַר מילז

Corbis בילדער

אויב איר לאָודיד קאַלאָריעס די נאַכט פריער, איר קען זיין גענייגט צו האָפּקען אַ מאָלצייט דער ווייַטער מאָרגן. "יוזשאַוואַלי, פרישטיק איז דער איינער וואָס רובֿ מענטשן בייפּאַס," זאגט ווינאַנדי. גאַנץ דורכפאָר איבער מילז, כאָטש, קענען שטעלן דיין גוף פֿאַר דורכפאַל - און איר וועט לערנען צו איבערחזרן אַ שלעכט ציקל. ספּלערדזש, האָפּקען, ספּלערדזש, האָפּקען איז נישט אַ רעצעפּט פֿאַר וואָג אָנווער אָדער וישאַלט. דיין הונגער קיוז וועט זיין אויס פון כמאַל מיט קיין לייזונג אין דערזען. אַזוי אַנשטאָט פון פאָרגאָוינג דיין ערשטער מאָלצייַט, פשוט עסן לייטער אויב איר ווילן צו.

עסן פרישטיק

Corbis בילדער

"פּרוּווט צו עסן פריש פרוכט און פּראָטעין ביי פרישטיק ווי אַ יי אָדער צוויי," זאגט וויינאַנדי. "די קאָמבינאַציע פון ​​​​פּראָטעין אין די יי צוזאמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פרוכט וועט העלפן באַקומען דיין בלוט שוגערז סטייבאַלייזד." דאָס וועט העלפֿן איר מאַכן בעסער דיסיזשאַנז איבער דעם טאָג, האַלטן ענערגיע און ווילפּאַוער הויך צו ויסמיידן קרייווינגז פון פאַטי עסנוואַרג. אן אנדער פרישטיק אָפּציע? פּרוּווט צו לייגן ספּאַרזשע צו אַ קליין פייַנקוכן. פאָרשונג ווייזט אַז גרין וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן באַפרייַען כאַנגאָוווער סימפּטאָמס מיט טאַקסין-פייטינג אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס, ווי געזונט ווי צו ויסשעפּן וידעפדיק וויסט (די שפּיז זענען אַ נאַטירלעך דייורעטיק).

באַקומען מאָווינג

Corbis בילדער

עס ס טעמפּטינג צו לייגן אין בעט און אַרייַנלאָזן באַזיגן דער מאָרגן נאָך אַ פּראָסט נאַכט. אבער די פריער איר קענען פּאַסיק אין אַ קורץ ווערקאַוט - אפילו אויב איר נאָר גיין צו אַרבעט - די בעסער איר וועט פילן. "אָנהייב מאָווינג דורך טאן ליכט קאַרדיאָו," זאגט רום טריינער און טויגיקייט גורו לאַריסאַ דידיאָ. "דאָס וועט העלפֿן מאַך עטלעכע פון ​​די עקסטרע פליסיק אַרום." ווייַל איר קען פילן אַ ביסל ענג און ינפלעקסיבלע ווייַל פון די בלאָוטינג, DiDio זאגט צו אָנהייבן פּאַמעלעך. "דערנאָך קלייַבן עס דורך טאן עטלעכע HIIT אָדער מעהאַלעך טריינינג סעשאַנז," זי סאַגדזשעסץ." די ספּרינץ וועט העלפן איר שווייס און פאַרלירן עטלעכע עקסטרע וואַסער וואָג." און כאָטש איר קען טראַכטן: "איך ווילן צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס!", טאָן ניט גיין אָוווערבאָרד. דיין גוף איז מער אָדער ווייניקער אין אָפּזוך מאָדע און וועט נישט דאַנקען איר פֿאַר שווער. "א אָנגענעם לאַנג, גרינג קאַרדיאָו ווערקאַוט זאָל מאָווינג די פלוידס, און פֿון דיר איר טאָן נישט וועלן צו בויען לאַקטיק זויער און מער בלאָוטינג," דערקלערט DiDio. פאָקוס אויף אַ מעסיק ינטענסיטי מאַקסימום. "איך טראַכטן אַז דזשאַגינג איז דער בעסטער וועג צו שלאָגן בלאָוטינג, ווייַל דאָס איז אַ קוילעלדיק גוף ווערקאַוט וואָס וועט באַקומען איר צו שווייס," זאגט DiDio.

שייַעך-ענערדזשייז אין לאָנטש

Corbis בילדער

האַלטן דיין ענערגיע פון ​​דראַפּינג מיט אַ פּשוט, מיינדלאַס גיין-צו. "עסן קאָמפּלעקס קאַרבס און דאַר פּראָטעין, ווי רידוסט-פעט טונפיש סאַלאַט אויף 100-פּראָצענט גאַנץ קערל ברויט, אָדער אַ געמישט גרין סאַלאַט מיט גרילד הינדל אָדער לאַקס און מעסיק סאָוס," וויינאַנדי זאגט. "לייג עטלעכע פריש פרוכט צו באַלאַנסירן עס." (קיין פריש פּראָדוקטן אין שטוב? קיין פּראָבלעם! פּרוּווט איינער פון 10 שנעל און שעפעריש רעסיפּעס ניצן קאַנד פוד.)

האַלטן אויף טרינקען (H20)

Corbis בילדער

וויינאַנדי קענען נישט ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון וואַסער גענוג, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ספּעציעל געזאָלצן מאָלצייַט אָדער אַ גלאז ווייַן צו פילע אין די אָוונט. "אונדזער קידניז פילטער אַ פּלאַץ פון אונדזער וויסט פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט סאָדיום, וואָס קען דאָך פאַרשאַפן אונדז צו האַלטן וואַסער," זאגט וויינאַנדי. "דורך האַלטן פלוידס מאָווינג דורך, דאָס העלפּס אונדזער גוף 'באַקומען ריין.' טראַכטן פון וואַשינג קיילים אָן וואַסער אָדער אָן גענוג וואַסער-דאָס קען נישט אַרבעט זייער גוט! " אונדזער ללבער זענען די זעלבע וועג. וויינאַנדי זאגט אַז איר קענען לייגן עטלעכע דזשוסאַז אין דיין רעזשים אויב דאָס איז דיין גלעזל פון טיי, אָבער האַלטן זיי מערסטנס גרינס-באזירט אָן צוגעלייגט זאַלץ אָדער סאָדיום. (קוק די פירמע.)

האַלטן סנאַקס פּשוט

Corbis בילדער

סנאַקקס זאָל זיין ליכט, אָבער סטייבאַלייזינג, און איר קענען האָבן איין אָדער צוויי איבער דעם טאָג. "ידעאַל סנאַקס קען זיין אַ האַנדפול פון ניסלעך און אַ שטיק פון פרוכט אָדער אַ גריכיש יאָגורט," זאגט וויינאַנדי. "די קאָמפּלעקס קאַרבס צוזאַמען מיט דאַר פּראָטעינס העלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער, די פיברע אין די פודז אויך דעטאָקס דעם גוף, און וואַסער אַלע טאָג העלפּס די קידניז צו אַרבעטן בעסער-וויכטיק אין קיין דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס." איר ווילן צו האַלטן דיין גוף אויף די מערסט אפילו-קיל מעגלעך דער טאָג נאָך איר געבן עס אַ דזשאָלט. (באָנוס פונקטן: פּרוּווט איינער פון 7 וועגן צו לייגן וועדזשיז צו דיין גריכיש יאָגורט.)

עסן אַ באַלאַנסט מיטאָג

Corbis בילדער

וואָג איז נאָך וויכטיק ביי מיטאָג, אַזוי דיין גוף איז נישט פּראָנע צו נאָכגעבן זיך קרייווינגז. "מיטאָג איז פיל די זעלבע, מיט קאָמפּלעקס קאַרבס ווי ברוין רייַז, בייקט זיס קאַרטאָפל אָדער גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, דאַר פּראָטעין און גוט וועדזשיז." מאַכן זיכער צו האַלטן האַלב דיין טעלער פיברע-אָנגעפילט מיט וועדזשיז, און איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון באַנג פֿאַר דיין קאַלאָריע באַק, בעכעסקעם זיך פול פֿאַר די מנוחה פון די נאַכט.

רעצענזיע פֿאַר