די איין גוף זאָנע איר מוזן האַלטן יגנאָרינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

א זעקס-פּאַק קען זיין שטאַרק, אָבער עס קען זיין נארן. אויב איר פאָקוס בלויז אויף די מאַסאַלז איר קענען זען אין דער שפּיגל, ווי די רעקטוס אַבדאָמינוס און די אַבליקאַלז, איר קען זיין שטעלן זיך פֿאַר שלעכט האַלטנ זיך און נידעריקער צוריק ווייטיק. פֿאַר אַ שטאַרק, פאַנגקשאַנאַל און אַטראַקטיוו האַרץ, איר אויך דאַרפֿן צו אַרייַננעמען עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיפּער מאַסאַלז, אַזאַ ווי די טראַנזווערס אַבדאָמיניס אָדער צוריק מאַסאַלז, ווי די ערעקטאָר ספּינאַע גרופּע און די לאַטיססימוס דאָרסי.

האַלטן יגנאָרינג די קריטיש פּאַרץ פון דיין האַרץ מיט אַ מער באַלאַנסט צוגאַנג הייַנט. צו האַלטן דיין נידעריקער צוריק געפיל ווי גוט ווי דיין אַבס קוק, לייגן עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף פעסטקייַט און מאָביליטי.

מיט די ויסנעם פון די פּלאַנקען, טאָן 2 צו 3 שטעלט פון 10 צו 22 רעפּס פון יעדער געניטונג.

פויגל הונט: דער געניטונג איז אַ גרויס וועג צו דזשענטלי באַקומען די האַרץ פאַרקנאַסט פֿאַר אנדערע עקסערסייזיז. באַקומען אין אַלע-פאָורס שטעלע אויף אַ מאַטע. פאַרברייטערן די רעכט אָרעם פאָרויס, ריטשינג פינגגערטיפּס אין פראָנט פון איר ווען איר פאַרברייטערן דיין לינקס פוס, ריטשינג פּיאַטע הינטער איר. ווען איר מאַך, ציען די בויך קנעפּל ווי איר פּרובירן צו ציען עס אין די רוקנביין (דאָס העלפּס די טראַנזווערס אַבדאָמיניס, די טיף מוסקל באַנד וואָס לויפט אַרום דיין מידסעקשאַן). צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן מיט לינקס אָרעם און רעכט פוס. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג.

ראָולינג אויס פון פעסטקייַט פּילקע: קניען אויף אַ מאַטע מיט אַ פעסטקייַט פּילקע אין פראָנט פון איר ווי נאָענט צו איר ווי מעגלעך. שטעלן דיין הענט אין תפילה שטעלע אויף דעם פּילקע, נאָענט צו דעם גוף. זעמל די פּילקע אויס אין פראָנט פון איר בשעת בעכעסקעם היפּס פארשפארט אין שטעלע אַזוי גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון קני צו אַקסל. האַלטן ווען די פּילקע איז אונטער פאָראַרמז, און דאַן פאַרקערט די באַוועגונג אָן בענדינג היפּס. ניט בלויז איר אַרבעט דיין סטייבאַלייזינג טראַנזווערס אַבדאָמיניס, אָבער איר אויך ענגיידזשינג דיין לאַטיססימוס דאָרסי.

סופּערמאַן: ליגן פּנים אַראָפּ מיט געווער אויסגעשטרעקט גלייַך אויבן קאָפּ. קוועטשן גלוטעס (וואָס אויך שפּילן אַ ראָלע אין נידעריק צוריק געזונט) און נידעריק צוריק צו הייבן ניז און קאַסטן אַוועק די מאַטע, ווי סופּערמאַן סטאַרץ. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע מיט קאָנטראָל.

פּלאַנקען: קלייַבן דיין ווערסיע באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה. איך ווי די פאָראַרם ווערסיע פּערסנאַלי, האלטן אַרויף צו 1 מינוט.

ווינטשויב ווייפּער: דעם געניטונג טוט אַרבעט דיין אַבליקאַז, אָבער עס אויך העלפּס מיט מאָביליטי און בייגיקייַט אין דיין נידעריק צוריק. ליגן מיט דיין פֿיס אַוועק די שטאָק און ניז איבער די היפּס, בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. שטעלן דיין געווער צו די אַקסל הייך, פּאַלמז פייסינג צו דער ערד. דרייען די ניז צו די לינקס זייַט און האַלטן די רעכט אַקסל פּינד צו דער ערד. (נאָר גיין אַזוי ווייַט ווי איר קענען אָן די רעכט אַקסל קומט אַרויף.) צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אויף די רעכט דערזען, בעכעסקעם אונדזער לינקס אַקסל אַראָפּ. פאָרזעצן, אָלטערנייטינג זייטן.

דו זאלסט נישט לאָזן דיין מידסעקשאַן זיין נאָר פֿאַר ווייַזן. האָבן די שטאַרקייַט צו צוריקקריגן עס בשעת סטייינג ווייטיק פריי!

איצט ריפיואַל מיט פּאַמפּקין ספּייס פּראָטעין באַללס.

פֿון Pamela Hernandez, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און געזונט קאָוטש פֿאַר DietsInReview.com

רעצענזיע פֿאַר