אַלע וועגן תוו 3, 6 און 9

צופרידן

• בענעפיץ פון אָמעגאַס
• פודז רייַך אין תוו 3, 6 און 9
• ווען צו נעמען העסאָפע

תוו 3 און 6 זענען גוט טייפּס פון פאַץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין פיש ווי לאַקס, סאַרדינז אָדער טונפיש און דאַר פירות ווי ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער קאַשו. זיי זענען זייער וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג די ימיון סיסטעם, לאָוערינג קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס און ינקריסינג לערנען און זכּרון.

אָמעגאַ 9 ס, אויף די אנדערע האַנט, זענען נישט יקערדיק ווייַל זיי זענען געשאפן דורך דעם גוף, אָבער די גוטע שייכות צווישן די דריי טייפּס פון פעט ינשורז אַז דער גוף בלייבט געזונט און פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי ראַק, אַלזשעימער אָדער דעפּרעסיע.

אַזוי, צו האַלטן טויגן לעוועלס פון אָמעגאַס 3, 6 און 9 און זייער געזונט בענעפיץ, סאַפּלאַמענטיישאַן קען זיין אַ גוטע אָפּציע, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט עסן פיש אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך אָדער אין די וועג פון וועדזשאַטעריאַנז.

וואַך די פאלגענדע ווידעא און לערנען די פיש ריטשאַסט אין תוו 3:

בענעפיץ פון אָמעגאַס

עסן אַ דיעטע רייַך אין אָמעגאַס 3,6 און 9 ינשורז גוט אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך, די הויפט נערוועז סיסטעם און אפילו די וישאַלט פון אויג געזונט, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון די כלים, פּרעווענטינג סטראָקעס. ספּעציעל, יעדער טיפּ פון תוו האט די פאלגענדע בענעפיץ:

• אָמעגאַס 3:געפֿונען ספּעציעל אין קאַלט וואַסער פיש אַזאַ ווי לאַקס, יידענאַפייד ווי פאַטי אַסאַדז עפּאַ, אַלאַ און דהאַ, האָבן דער הויפּט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פונקציאָנירן און דעריבער העלפֿן צו באַפרייַען שלאָס ווייטיק, אין דערצו צו פּרעווענטינג פעט אין די בלוט פון כאַרדאַנינג און קאָזינג אַ ינפאַרקשאַן אָדער מאַך. . א דיעטע רייַך אין תוו 3 קענען אויך מייַכל און אפילו פאַרמייַדן דעפּרעסיע.
• אָמעגאַס 6: יידענאַפייד מיט די אַקראַנימז אַל און אַאַ, זענען פאָרשטעלן אין גרינס פאַץ אַזאַ ווי ניסלעך אָדער פּינאַץ. זיי זענען זייער וויכטיק אין לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, קאַנטריביוטינג צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל, וואָס איז HDL. אין אַדישאַן צו אַלע דעם, עס אויך ימפּרוווז ימיונאַטי.
• תוו 9 - איצט אין פודז אַזאַ ווי מאַסלינע ייל אָדער מאַנדל, די פעט איז וויכטיק פֿאַר רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור, פּראָדוצירן געשלעכט כאָרמאָונז אַזאַ ווי עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, און קאַנטריביוטינג צו די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס A, D, E און K אין דעם גוף. דאָס איז אַ טיפּ פון פעט געשאפן אין דעם גוף פֿון די ינטייק פון תוו 3 און תוו 6.

כאָטש זיי זענען פאַץ פֿון פאַרשידענע קוואלן און מיט ספּעציפיש פאַנגקשאַנז, אָבער די גוטע שייכות צווישן זיי געראַנטיד זייער ראָלע אין ימפּרוווינג געזונט.

פודז רייַך אין תוו 3, 6 און 9

צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​די נוטריאַנץ אין דעם אָרגאַניזם, אין אַדישאַן צו סופּפּלעמענטאַטיאָן, עסן מער אָמעגאַ 3, 6 און 9 פודז איז יקערדיק. געפֿינען זיך וואָס פודז זענען רייַך אין יעדער טיפּ פון תוו אין די אונטן טיש:

אויב די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין אָמעגאַ 6 איז פיל העכער ווי רעקאַמענדיד, דאָס קען פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און עס איז קעדייַיק צו עסן מער אָמעגאַ 3 צו וואָג עס אויס.

ווען צו נעמען העסאָפע

ביילאגעס מיט אָמעגאַ 3, 6 און 9 קענען זיין גענומען דורך ווער עס יז, אָבער די דאָזע פון ​​יעדער תוו דעפּענדס אויף דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן אָדער דיפישאַנסיז, די טיפּ פון עסנוואַרג איר עסן אָדער אפילו די טיפּ פון קרענק.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און זען די בענעפיץ פון גענומען אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קינדשאַפט:

עטלעכע פון ​​די הויפּט אַדווערס יפעקס פון קאַנסומינג אָמעגאַ 3, 6 און 9 קענען פּאַסירן רעכט צו נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע און קענען אַרייַננעמען קאָפּווייטיק, אַבדאָמינאַל ווייטיק, עקל, שילשל און געוואקסן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. אין אַדישאַן, די ביילאגעס קענען אָנמאַכן פּריקרע פֿאַר פיש און קענען גרונט שלעכט אָטעם, נעבעך דיידזשעסטשאַן, עקל, פרייַ סטולז און ויסשיט.