איר קענען מאַכן די האָבערגריץ פּראָטעין קיכלעך אין אַ פלאַך פון 20 מינוט

צופרידן

• בלובערי לימענע פּראָטעין קאָאָקיעס
• רעצענזיע פֿאַר

יבערבייַטן דיין פֿאַרבייַסן מיט די טשערניצע לימענע פּראָטעין קיכלעך. געמאכט מיט מאַנדל און אָוט פלאָווערס, לימענע פּינטעלע און בלובעריז, די גלוטען-פֿרייַ קיכלעך זענען זיכער צו שלאָגן דעם אָרט. און דאַנק צו וואַניל גריכיש יאָגורט און פּראָטעין פּודער, זיי טאַקע האַלטן איר פול. מיר פֿאָרשלאָגן וויפּינג אַרויף אַ פּעקל אויף די אָפּרוטעג, און סטאָרינג זיי אין די פרידזש צו האָבן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אין די גרייט אַלע וואָך לאַנג (אויב איר קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך צו גיין צוריק פֿאַר מער, דאָס איז). (ווייַטער: 10 פיסטאַשקע פּוטער רעסיפּעס וואָס זענען געזונט און געשמאַק)

פֿאַר דעם רעצעפּט, מיר נוצן אַ עסנוואַרג פּראַסעסער צו געשווינד מאָל די אָוץ און מישן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען. די קיכלעך קענען זיין פּרעפּט, בייקט און גרייט אין 20 מינוט פלאַך (טאַקע).

בלובערי לימענע פּראָטעין קאָאָקיעס

מאכט 18 קיכלעך

ינגרידיאַנץ

• 1 גלעזל טרוקן אָוץ (קענען אויך נוצן אָוט מעל און האָפּקען שריט #2)
• 1 טעפּל בלאַנטשעד מאַנדל מעל
• 56 ג וואַניל פּראָטעין פּודער (דיין באַליבסטע מין!)
• 1 גלעזל וואַניל גריכיש יאָגורט
• 1/2 טעפּל האָניק
• זאַפט פון 1 לימענע
• 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
• 1 לעפעלע באַקינג פּודער
• 1/2 לעפעלע באַקינג סאָדע
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• 1 גלעזל פריש בלובעריז

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F. קאָוט אַ גרויס באַקינג בויגן מיט קוקינג שפּריץ.
2. אָרט די אָוץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און פּראָצעס ביז מערסטנס ערד.
3. לייג די מאַנדל מעל, פּראָטעין פּודער, האָניק, יאָגורט, לימענע פּינטעלע, וואַניל, באַקינג פּודער, באַקינג סאָדע און זאַלץ. פּראָצעס ביז די ינגרידיאַנץ זענען יוואַנלי געמישט אין אַ טייג.
4. לייג אין די בלובעריז, און דויפעק נאָר פֿאַר 10 סעקונדעס.
5. לעפל די טייג אויף די באַקינג בויגן, פאָרמינג 18 קיכלעך וואָס זענען יוואַנלי ספּייסט באַזונדער.
6. באַקן פֿאַר 10-12 מינוט, ביז די דנאָ פון די קיכלעך זענען לייטלי בראַונד.
7. לאָזן די קיכלעך אַ ביסל קילן איידער ניצן אַ ספּאַטשולאַ צו אַריבערפירן זיי צו אַ קאָאָלינג געשטעל.
8. סטאָר אין די פרידזשידער אין אַ פארמאכט קאַנטיינער אָדער באדעקט טעלער.

דערנערונג פאקטן פּער 2 קיכלעך: 205 קאַלאָריעס, 6 ג פעט, 29 ג קאַרבס, 2 ג פיברע, 20 ג צוקער, 12 ג פּראָטעין

רעצענזיע פֿאַר