די גאַנץ-גוף וואָרקאָוט פון Charlize Theron באזירט אויף באַלעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טשאַרליזע טעראָן איז אַ וועלט-באַרימט אַקטריסע דעדאַקייטאַד צו איר דייווערס פילם ראָלעס (אַ מאַזל - טאָוו פֿאַר איר לעצטע גאָלדען גלאָוב נאָמען!) און ינקרעדאַבלי געטרייַ צו איר טיף ווערקאַוץ.

פֿון סטרוטין 'רויט קאַרפּאַץ ווערלדווייד צו סטאַנינג טעלעוויזיע אַדיאַנסאַז אין איר טאַקע-אַזוי-סעקסי דיאָר געשעפט קאַמפּיינז, טהעראָן איז קלאר אַ פּרעכטיק פרוי מיט די מערסט סענסיישאַנאַל, סוועלט פיגור צו גלייַכן.

אָבער הינטער די מערסט פאַביאַלאַס פיגיערז אין האָלליוואָאָד איז אַן גלייַך ווי פאַביאַלאַס טריינער. באַקענען זיך מיט די טויגיקייט עקספּערט Fedele De Santis, באַזיצער פון די ספּאָרטזאַל אויף נעמאָ, ווו איר קען געפֿינען הייס באַדז Jessica Biel, קאַמעראָן דיאַז, ייוואַ מענדעס, און מיז טהעראָן זיך.

De Santis, וואָס האָט געארבעט מיט די דרום אפריקאנער סטאַנער פֿאַר מער ווי צוויי יאָר, טריינז אַלע זיין ווייַבלעך קלייאַנץ צו קוקן ווי באַללערינאַז מיט לאַנג, דאַר, שטאַרק און שיין ללבער.

"טשאַרליזע איז אַ גאָר ערנסט, פאָוקיסט, פאַכמאַן, אָן BS, באַללס-צו-די-וואַנט קליענט," זאגט De Santis. "זי איז אַזוי פאַראַקשנט - מיין צונעמעניש פֿאַר איר איז טאַנדערקאַט!"

דער סוד צו אַ שיין באַללערינאַ גוף ווי טעראָן? "מאַכן זיכער דיין גריפּ פֿאַר יעדער געניטונג איז שמאָל. א ברייט גריפּ מאכט די מאַסאַלז וואַקסן ברייט און דיין גוף מער מענלעך," זאגט De Santis.

ווען עס קומט צו דיעטע, De Santis אַדווייזיז צו סלאָולי נידעריקער דיין קאַלאָריעס און פאָקוס אויף פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז און טונקל-בונט פירות און גרינז. מאַכן זיכער אַז אַלץ איר עסן איז ריין און אָרגאַניק, און בלייבן אַוועק פון געפּרעגלט פודז, ברויט, רייַז און מאַקאַראָנען.

"א פּלאַץ פון פרויען מאַכן די גרייַז פון טשאַנגינג זייער דיעטע צו געשווינד - אין איין טאָג. נידעריקער דיין קאַלאָריעס סלאָולי אַזוי איר קענען ויסמיידן עמאָציאָנעל און גייַסטיק טראַוומע צו זיך," רעקאַמענדז De Santis. "ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט פּלוצלינג רעדוצירן דיין קאַלאָריעס, דיין גוף וועט אָנקלאַפּן זיך, דיין מאָגן אַדזשאַסטיד און איר וועט זיין גרינגער צו דערגרייכן דיין ציל."

פֿון די האָלליוואָאָד, פלאָרידאַ, צו האָלליוואָאָד, קאַליפאָרניאַ, די עשירות פון דערפאַרונג און טויגיקייט עקספּערטיז פון De Santis איז באשטימט געוויזן אין די באַרימט פּאַסיק פימיילז וואָס ער טריינז.

"זיין אַ פערזענלעכע טריינער האט מיר אַזוי פילע אַפּערטונאַטיז צו העלפן ברענגען אנדערע ניט בלויז בעסער געזונט, אָבער שלום פון גייַסט. דאָס איז דער אמת הצלחה פון וואָס איך טאָן," ער זאגט. "אויב איר טאָן ניט האָבן שפּאַס, עס איז נישט ווערט עס!"

דערפֿאַר זענען מיר דערשראָקן ווען De Santis שערד מיט אונדז דער טעראָן ס לידינג דאַמע ווערקאַוט, אַזוי מיר אויך קענען באַקומען אונדזער ללבער אין אַ שיין באַללערינאַ פאָרעם. לייענען מער פֿאַר מער!

טהעראָן ס ווערקאַוט: De Santis 'ווערקאַוט פֿאַר טעראָן איז באַלעט-באזירט און אַרבעט יעדער מוסקל גרופּע. ניצן דומבבעללס 5 לבס. און אונטער צו ויסמייַדן געטינג באַלקי. פאַרענדיקן אַ מינימום פון 35 מינוט פון קאַרדיאָו אין אַדישאַן צו די מאָוועס (טעראָן ליב די אַרק טראַינער).

איר וועט דאַרפֿן: 3 און 5 לב דומבבעללס, געניטונג מאַטע, באַנק, 18 לב געניטונג פּילקע, טריסעפּ פּושדאַון מאַשין.

Pliés אין צווייטע שטעלע:

אָנהייבן מיט דיין לעגס און געווער אין די רגע שטעלע, און נידעריקער דיין גוף ווי איר טאָן פֿאַר אַ גרויס פּליי אין דער ערשטער שטעלע. ווי איר טאָן, זיין ספּעציעל אָפּגעהיט צו האַלטן דיין אויבערשטער גוף אַליינד אָן סטיקינג דיין הינטן סוף. אין די דנאָ פון דער באַוועגונג, מאַכן זיכער אַז דיין היפּס קיינמאָל נידעריקער ווי דיין ניז.

גאַנץ 1 גאַנג פון 35-50 פּלייז.

סיטאַד ביסעפּ קערלז:

זיצן מיט דיין צוריק קעגן אַ באַקרעסט אַזוי אַז דיין קאָפּ, פּלייצעס און הינטן מאַכן קאָנטאַקט מיט די באַנק און דיין פֿיס פעסט אויף די שטאָק. אָנכאַפּן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט מיט טאַמז אלנגעוויקלט אַרום די כאַנדאַלז און שטעלן דיין געווער אויף דיין זייטן. פּול די אַקסל בלאַדעס אַראָפּ און צוריק.

ויסאָטעמען און בייגן דיין עלבאָוז סלאָולי און ברענגען די דומבבעללס צו דיין פּלייצעס. דו זאלסט נישט לאָזן דיין צוריק צו אַרטש אָדער דיין עלבאָוז צו פאָרויס. האַלטן די ריסץ אין שורה מיט דיין פאָראַרמז (נייטראַל). דו זאלסט נישט לאָזן די ריסץ בייגן בעשאַס די געניטונג. דיין קאָפּ, פּלייצעס און באַט זאָל זיין אין קאָנטאַקט מיט די באַנק. האַלטן דיין פֿיס פעסט אויף די שטאָק. דו זאלסט נישט לאָזן דיין פּלייצעס צו שראַגן.

אָטעמען און ויסגלייַכן דיין עלבאָוז און נידעריקער די דאַמבעלז צוריק צו דיין אָנהייב שטעלע אין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד שטייגער.

גאַנץ 1 גאַנג פון 60 רעפּס מיט 5 לב דומבבעללס.

זייַט זייַט:

כאַפּן דיין דומבבעללס און שטיין מיט אַ גלייַך טאָרסאָ און די דאַמבבעללס ביי דיין זייַט אין אָרעם ס לענג מיט די פּאַלמז פון די האַנט פייסינג איר. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע. ווען איר האַלטן די טאָרסאָ אין אַ סטיישאַנערי שטעלע (קיין סווינגינג), הייבן די דומבבעללס צו דיין זייַט מיט אַ קליין בייגן אין די עלנבויגן און די הענט אַ ביסל טילטעד פאָרויס. פאָרזעצן צו גיין אַרויף ביז דיין געווער זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. ויסאָטעמען ווי איר ויספירן דעם באַוועגונג און פּויזע פֿאַר אַ רגע אין די שפּיץ. נידעריקער די דאַמבעלז סלאָולי אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע ווען איר ייַנאָטעמען און איבערחזרן.

גאַנץ 1 גאַנג פון 35 רעפּס מיט 3 לב דומבבעללס.

באַט-ליפץ:

ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און שטעלן דיין פֿיס היפּ-ווייַטקייט באַזונדער מיט ניז בענט. שטעלן דיין געווער לעבן דיין היפּס מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ. ייַנאָטעמען און ווי איר ויסאָטעמען, טילט דיין פּעלוויס און קוועטשן דיין גלוטעס ווי איר סלאָולי הייבן דיין היפּס אַרויף ווי הויך ווי זיי וועלן גיין.

אין די שפּיץ פון די צונויפצי איר וועט זיין רעסטינג אויף דיין אַקסל בלאַדעס בלויז מיט דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון דיין ניז צו דיין קאָפּ. נידעריקער און הייבן דיין הינטן וועגן אַכט אינטשעס און איבערחזרן.

דורכפירן 1 שטעלן פון 75 רעפּס.

וועלאָסיפּעד קרונטשיז:

ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין נידעריקער צוריק געדריקט צו דער ערד און קאָנטראַקט דיין האַרץ מאַסאַלז. מיט דיין הענט דזשענטלי האלטן דיין קאָפּ, הייבן דיין ניז צו וועגן אַ 45-גראַד ווינקל. סלאָולי, אין ערשטער, גיין דורך אַ וועלאָסיפּעד טרעטלען באַוועגונג, אָלטערנאַטלי רירנדיק דיין עלבאָוז צו די פאַרקערט ניז ווי איר דרייען צוריק און אַרויס. אָטעמען יוואַנלי איבער די געניטונג.

פאַרענדיקן 1 גאַנג פון 60 רעפּס.

מאַדאַפייד פּלאַנקען:

שטעלן דיין גוף פּנים אַראָפּ אויף דיין הענט ווי אויב איר 'רע וועגן צו טאָן אַ שטופּ-אַרויף. אָפּמאַך די אַבס ווי ענג ווי איר קענען, האַלטן די גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו טאָעס און האַלטן אין דעם שטעלע.

האַלטן פֿאַר אַ מינימום פון 60 סעקונדעס.

באַנק דרוק מיט 18 לב.

ווען איר דורכפירן אַ באַנק דריקן אויף אַ פּילקע, פּרובירן צו האַלטן דיין גוף ווי גלייַך ווי מעגלעך פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז. האַלטן דיין קאָפּ און פּלייצעס אויף די פּילקע און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. אָנהייבן מיט וואָג אין קאַסטן הייך און דריקן צו די סופיט ביז דיין געווער זענען גלייַך.

דורכפירן 1 גאַנג פון 60 רעפּס.

טריסעפּס פּושדאַונז:

פּנים די טריסעפּ פּושדאַון מאַשין און אָנכאַפּן די האָריזאָנטאַל קאַבלע באַר מיט אַ אָוווערכאַנד גריפּ. דער באַר זאָל זיין וועגן קאַסטן מדרגה. טאַק די עלבאָוז אין די זייטן און שטעלן די פֿיס קאַמפערטאַבלי, אַ ביסל באַזונדער. בראַסע די אַבדאָמינאַלס. שטופּן אַראָפּ די שעפּן באַר ביז די עלבאָוז זענען גאָר עקסטענדעד, אָן סנאַפּינג די עלבאָוז גלייך און האַלטן די עלבאָוז נאָענט צו דעם גוף אויף די וועג אַראָפּ.

בייגן די ניז אַ ביסל אויף די פּושדאַון אָבער בלייבן ווי אַפּרייט ווי מעגלעך מיט די צוריק צוריק. דו זאלסט נישט רעקרוט די צוריק און אַקסל מאַסאַלז דורך בענדינג צו ווייַט פאָרויס. לאָזן די באַר צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג פונט אונטער קאָנטראָל, און פּרובירן נישט צו קלאַש די ווייץ.

פאַרענדיקן 35 רעפּס מיט 20 לבס., ניצן אַ שמאָל גריפּ.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Fedele De Santis און צו פרעגן וועגן פערזענלעכע טריינינג, ביטע בליצפּאָסט אים צו [email protected].

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט." די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט Kristen צו רעדן וועגן אַלע רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל.

רעצענזיע פֿאַר