האָבערגריץ און צוקערקרענק: די טאָן און דאָנץ
צופרידן
- האָבערגריץ
- פּראָס פון האָבערגריץ פֿאַר צוקערקרענק
- קאָנס פון האָבערגריץ פֿאַר צוקערקרענק
- צי און טאָן ניט פון האָבערגריץ און צוקערקרענק
- די טאָן ס
- די דאָנץ
- אנדערע געזונט בענעפיץ פון האָבערגריץ
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
צוקערקרענק איז אַ מעטאַבאַליק צושטאַנד וואָס ווירקן ווי די גוף פּראָדוצירן אָדער ניצט ינסאַלאַן. דאָס מאכט עס שווער צו האַלטן בלוט צוקער אין אַ געזונט קייט, וואָס איז קריטיש פֿאַר די געזונט פון יענע מיט צוקערקרענק.
ווען אָנפירונג בלוט צוקער, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן אין איין זיצן, ווייַל קאַרבס גלייַך ווירקן בלוט צוקער.
עס איז אויך וויכטיק צו קלייַבן נוטריאַנט-רייַך, הויך-פיברע קאַרבאָוכיידרייץ איבער ראַפינירט און פּראַסעסט קאַרבס מיט צוגעלייגט צוקער. טאַרגאַץ פֿאַר קאַרב ינטייק זאָל זיין באשלאסן ינדיווידזשואַלי מיט די הילף פון דיין שפּייַזער.
דעם מיטל אַז וואָס איר עסן איז וויכטיק זייער פיל. אויב איר עסן פודז מיט הויך פיברע און נוטריאַנץ, אָבער נידעריק אַנכעלטי פעט און צוקער, איר קענען האַלטן אַ געזונט בלוט צוקער גלייַך און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
האָבערגריץ אָפפערס אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ און קענען זיין אַ גרויס עסנוואַרג פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק, אַזוי לאַנג ווי די חלק איז קאַנטראָולד. איין גלעזל פון האַלב האָבערגריץ כּולל בעערעך 30 גראַמז קאַרבס, וואָס קענען פּאַסיק אין אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
האָבערגריץ
האָבערגריץ איז לאַנג געווען אַ פּראָסט פרישטיק עסנוואַרג. עס ס געמאכט פון אָוט גראָאַץ, וואָס זענען אָוץ קערנאַלז מיט די כאַסק אַוועקגענומען.
עס איז טיפּיקלי געמאכט פון שטאָל-שנייַדן (אָדער געהאַקט), ראָולד, אָדער "רעגע" אָוט גאָוץ. די מער פּראַסעסט די אָוץ זענען, ווי אין דעם פאַל פון רעגע אָוץ, די פאַסטער די אָוץ זענען דיידזשעסטיד און די פאַסטער די בלוט צוקער קענען פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן.
האָבערגריץ איז יוזשאַוואַלי קאָכן מיט פליסיק און געדינט וואַרעם, אָפט מיט לייג-ינס ווי ניסלעך, סוויטאַנערז אָדער פרוכט. עס קענען זיין געמאכט פאָרויס און רעהעאַטעד אין דער מאָרגן פֿאַר אַ שנעל און גרינג פרישטיק.
ווייַל האָבערגריץ האט אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס, דאָס קען זיין אַ בעסער אָלטערנאַטיוו צו אנדערע ברירות פֿאַר פרישטיק, אַזאַ ווי קאַלט קאַשע מיט צוגעלייגט צוקער, ברעדז מיט צוגעלייגט זשעלע אָדער פּאַנקייקס מיט סירעפּ.
יענע מיט צוקערקרענק קענען פּרובירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָך פאַרשידענע טייפּס פון פרישטיק פודז צו זען ווי זייער בלוט צוקער ריספּאַנדז.
האָבערגריץ קענען אויך העכערן האַרץ געזונט, וואָס איז וויכטיק ווייַל מענטשן מיט צוקערקרענק זענען פּראָנע צו האַרץ קרענק.
פּראָס פון האָבערגריץ פֿאַר צוקערקרענק
אַדדינג האָבערגריץ צו דיין דיעטע צו פירן צו צוקערקרענק האט ביידע פּראָס און קאָנס. די פּראָס פון אַדינג האָבערגריץ צו דיין פּלאַן פון צוקערקרענק ינקלודז:
- דאָס קען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער, דאַנק צו די מעסיק צו הויך פיברע אינהאַלט און נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס.
- עס ס האַרץ-געזונט רעכט צו זייַן סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט און די פאַקט עס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל.
- דאָס קען רעדוצירן די נויט פֿאַר ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז ווען געגעסן אין אָרט פון אנדערע קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פרישטיק פודז.
- אויב קאָכן פאָרויס, עס קען זיין אַ שנעל און גרינג מאָלצייַט.
- עס איז מאַדעראַטלי הויך אין פיברע, מאכן איר פילן פול מער און העלפּינג מיט וואָג פאַרוואַלטונג.
- עס איז אַ גוט מקור פון לאַנג-טערמין ענערגיע.
- עס קענען העלפֿן רעגולירן דיידזשעסטשאַן.
קאָנס פון האָבערגריץ פֿאַר צוקערקרענק
פֿאַר פילע מענטשן מיט צוקערקרענק, קאַנסומינג האָבערגריץ טוט נישט האָבן אַ פּלאַץ פון קאָנס. עסן האָבערגריץ קענען ספּייק בלוט צוקער לעוועלס אויב איר קלייַבן רעגע האָבערגריץ, אָנגעפילט מיט צוגעלייגט צוקער, אָדער פאַרנוצן צו פיל אין אַ צייט.
האָבערגריץ קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס פֿאַר יענע וואָס אויך האָבן גאַסטראָפּאַרעסיס, וואָס איז דילייד גאַסטריק עמפּטיינג. פֿאַר יענע וואָס האָבן צוקערקרענק און גאַסטראָפּאַרעסיס, די פיברע אין האָבערגריץ קענען פּאַמעלעך ליידיק מאָגן.
צי און טאָן ניט פון האָבערגריץ און צוקערקרענק
האָבערגריץ קענען זיין אַ גרויס אַדישאַן צו דיין דיעטע צו פירן צו צוקערקרענק. ספּעציעל אויב איר נוצן עס צו פאַרבייַטן אנדערע ברירות מיט הויך-קאַרב, הויך צוקער.
אויב איר לייגן האָבערגריץ צו דיין פּלאַן פון צוקערקרענק, עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען:
די טאָן ס
- לייג צימערינג, ניסלעך אָדער בעריז.
- קלייַבן אַלטמאָדיש אָדער שטאָל-שנייַדן אָוץ.
- ניצן מילך אָדער וואַסער מיט נידעריק פעט.
- לייג אַ לעפל פון נוס פּוטער פֿאַר עקסטרע פּראָטעין און טאַם.
- צוגרייטן ניצן גריכיש יאָגורט פֿאַר פּראָטעין, קאַלסיום און וויטאַמין די בוסט.
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען לייגן צו דיין האָבערגריץ צוגרייטונג רשימה צו פאַרגרעסערן די positive בענעפיץ פון האָבערגריץ.
ווען איר עסן האָבערגריץ, דאָס איז וואָס איר זאָל טאָן:
- עסן עס מיט אַ פּראָטעין אָדער געזונט פעט אַזאַ ווי עגגס, נוס פּוטער אָדער גריכיש יאָגורט. אַדדינג 1-2 טייבאַלספּונז פון געהאַקט פּעקאַנז, וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז קענען לייגן פּראָטעין און געזונט פעט, וואָס קענען העלפֿן סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער.
- קלייַבן אַלטמאָדיש אָדער שטאָל-שנייַדן אָוץ. די ברירות אַנטהאַלטן אַ העכער סומע פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס בעסער רעגולירן בלוט צוקער און זענען מינאַמאַלי פּראַסעסט צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן.
- ניצן צימערינג. צימערינג איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. עס קען אויך פֿאַרבעסערן סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן און קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.
- לייג בעריז. בעריז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנץ און גוט נוטריאַנץ און קענען זיין אַ נאַטירלעך סוויטאַנער.
- ניצן נידעריק-פעט מילך, ונסוועעטענעד סוי מילך אָדער וואַסער. ניצן נידעריק-פעט אָדער סוי מילך קענען פאַרגרעסערן נוטריאַנץ אָן אַדינג צו פיל פעט צו די מאָלצייַט. וואַסער איז בילכער ווי קרעם אָדער מילך מיט העכער פעט פֿאַר יענע טריינג צו רעדוצירן קאַלאָריע און פעט צופרידן. אָבער, האַלטן אין זינען אַז די סומע פון מילך געוויינט דאַרף זיין אַקאַונאַד פֿאַר גאַנץ קאַרב ינטייק פֿאַר דיין מאָלצייַט. אַכט אונסעס פון רעגולער מילך כּולל בעערעך 12 גראַמז קאַרבס.
די דאָנץ
- דו זאלסט נישט נוצן פּריפּאַקידזשד אָדער סוויטאַנד רעגע האָבערגריץ.
- דו זאלסט נישט לייגן צו פיל דאַר פרוכט אָדער סוויטאַנער - אפילו נאַטירלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי האָניק.
- דו זאלסט נישט נוצן קרעם.
ווען איר עסן האָבערגריץ, דאָס איז וואָס איר זאָל נישט טאָן:
- דו זאלסט נישט נוצן פּריפּאַקידזשד אָדער רעגע האָבערגריץ מיט צוגעלייגט סוויטאַנערז. רעגע און פלייווערד האָבערגריץ כּולל צוגעלייגט צוקער און זאַלץ. זיי אויך האָבן ווייניקער סאַליאַבאַל פיברע. קלייַבן אַ געזונט פאַרשיידנקייַט פון האָבערגריץ.
- דו זאלסט נישט לייגן צו פיל דאַר פרוכט. נאָר אַ לעפל פון דאַר פרוכט קענען האָבן אַ הויך סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. געדענקען דיין פּאָרשאַנז.
- דו זאלסט נישט לייגן צו פיל קאַלאָריק סוויטאַנערז. מענטשן אָפט לייגן צוקער, האָניק, ברוין צוקער אָדער סירעפּ צו האָבערגריץ. די קענען פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס באטייטיק. איר קענען בעשאָלעם לייגן קיין אָדער נידעריק-קאַלאָריע סוויטאַנערז.
- באַגרענעצן אָדער ויסמיידן ניצן קרעם. ניצן וואַסער, סוי מילך, אָדער נידעריק-פעט מילך צו מאַכן האָבערגריץ.
אנדערע געזונט בענעפיץ פון האָבערגריץ
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פון האָבערגריץ מיט בלוט צוקער און געזונט-געזונט, דאָס קען העלפֿן מיט:
- לאָוערינג קאַלעסטעראַל
- וואָג פאַרוואַלטונג
- הויט שוץ
- רידוסינג די גיכער פון צווייפּינטל ראַק
אַנפּראָסעסט און ונסוועעטענעד האָבערגריץ איז פּאַמעלעך צו דיידזשעסט, טייַטש אַז איר וועט פילן פול מער. דאָס קענען העלפֿן וואָג אָנווער און וואָג פאַרוואַלטונג צילן. עס קען אויך העלפֿן רעגולירן די הויט פּה, וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און יטשינג.
די טאַקעאַווייַ
אויב ריכטיק צוגעגרייט, האָבערגריץ האט פילע אַדוואַנטידזשיז וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר ווער עס יז. יענע מיט צוקערקרענק קען נוץ פון ריפּלייסינג אנדערע העכסט ראַפינירט, סוויטאַנד פרישטיק טוווע. פּונקט ווי מיט אַלע קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סיזעס.
איר קענען אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ מאָלצייַט וואָס בעסער רעגיאַלייץ בלוט צוקער און גיט אַ לאַנג-טערמין ענערגיע מקור. עס וועט אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט. אויב איר קלייַבן די רעכט אַדז, האָבערגריץ קענען זיין אַ האַרציק פרישטיק ווען איר לעבן מיט צוקערקרענק.
קעסיידער מאָניטאָר דיין בלוט צוקער צו זען ווי האָבערגריץ אַפעקץ איר. אַלעמען מיט צוקערקרענק איז אַנדערש. שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר מאַכן הויפּט דייאַטערי ענדערונגען. רעגיסטרירט דייאַטעריאַנז קענען אויך העלפֿן מיט ינדיווידזשואַליזינג אַ מאָלצייַט פּלאַן צו טרעפן דיין ספּעציפיש באדערפענישן.
פאַסאַנייטינג הודעות
העמאַנגיאָמאַ
