7 בענעפיץ פון פּראַניאַמאַ מיט וויסנשאַפֿט

צופרידן

• וואָס פּונקט איז פּראַנייַאַמאַ?
• וואָס זענען די בענעפיץ לויט וויסנשאַפֿט?
• 1. דיקריסאַז דרוק
• 2. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט
• 3. ינקריסאַז מינדפולנעסס
• 4. ראַדוסאַז הויך בלוט דרוק
• 5. ימפּרוווז לונג פונקציאָנירן
• 6. ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג
• 7. ראַדוסאַז פּאַפּיראָס קרייווינגז
• די דנאָ שורה

פּראַנייַאַמאַ איז די פיר פון אָטעם רעגולירן. עס ס אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון יאָגאַ, אַ געניטונג פֿאַר גשמיות און גייַסטיק וועלנאַס. אין סאַנסקריט, "פּראַנאַ" מיטל לעבן ענערגיע און "יאַמאַ" מיטל קאָנטראָל.

פּראַנייַאַמאַ פּראַקטיסיז ברידינג עקסערסייזיז און פּאַטערנז. איר ינוואַלווז פּערפּאַסלי, ויסאָטעמען און האַלטן דיין אָטעם אין אַ ספּעציפיש סיקוואַנס.

אין יאָגאַ, פּראַניאַמאַ איז געוויינט מיט אנדערע פּראַקטיסיז ווי גשמיות האַלטנ זיך (אַסאַנאַס) און קלערן (דהיאַנאַ). צוזאַמען, די פּראַקטיסיז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פילע בענעפיץ פון יאָגאַ.

אָבער פּראַניאַמאַ האט אַדוואַנטידזשיז פון זיך. די אַדוואַנטידזשיז זענען רעכט צו דער טעראַפּיוטיק ווירקונג פון ברידינג עקסערסייזיז און מינדפולנעסס.

וואָס פּונקט איז פּראַנייַאַמאַ?

פּראַנייַאַמאַ איז די אלטע פיר פון קאַנטראָולינג דיין אָטעם. איר קאָנטראָל די טיימינג, געדויער און אָפטקייַט פון יעדער אָטעם און האַלטן.

דער ציל פון פּראַניאַמאַ איז צו פאַרבינדן דיין גוף און גייַסט. עס אויך סאַפּלייז דיין גוף מיט זויערשטאָף בשעת רימוווינג טאַקסאַנז. דאָס איז מענט צו צושטעלן היילונג פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ.

פּראַנייַאַמאַ ינוואַלווז פאַרשידענע ברידינג טעקניקס. ביישפילן אַרייַננעמען:

• אַלטערנאַטיווע נאָזלאָך ברידינג (נאַדישאָדהאַנאַ)
• וויקטאָריאַס אָטעם (ujjayi)
• ווייַבלעך כאַני בי כאַמינג אָטעם (בהראַמאַרי)
• בעלז אָטעם (באַסטריקאַ)

די ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט אין פילע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען טאָן זיי בשעת דורכפירן יאָגאַ פּאָוזיז. איר קענט אויך נוצן זיי אין קלערן אָדער מיט זיך.

וואָס זענען די בענעפיץ לויט וויסנשאַפֿט?

די בענעפיץ פון פּראַנייַאַמאַ האָבן שוין יקסטענסיוולי ריסערטשט.

לויט וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּראַנייַאַמאַ קען נוץ דיין געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע וועגן. זאל ס קוק אין זיבן פון די בענעפיץ אין מער דעטאַל.

1. דיקריסאַז דרוק

אין אַ, פּראַנייַאַמאַ רידוסט דערקענט דרוק לעוועלס אין געזונט יונג אַדאַלץ. די ריסערטשערז ספּעקיאַלייטיד אַז פּראַנייַאַמאַ קאַלמז די נערוועז סיסטעם, וואָס ימפּרוווז דיין דרוק ענטפער.

אן אנדער געפֿונען ענלעך בענעפיץ. מענטשן וואָס פּראַקטיסט פּראַנייַאַמאַ יקספּיריאַנסט ווייניקער דייַגעס איידער זיי גענומען אַ פּראָבע.

די מחברים פון דעם לערנען לינגקט דעם ווירקונג צו די געוואקסן זויערשטאָף אַפּטייק בעשאַס פּראַנייַאַמאַ. זויערשטאָף איז ענערגיע פֿאַר דיין וויטאַל אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט דיין מאַרך און נערוועס.

2. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט

פּראַנייַאַמאַ דרוק-ריליווינג יפעקס קען אויך העלפֿן איר שלאָפן.

אין, אַ טעכניק באַוווסט ווי Bhramari pranayama איז געוויזן צו פּאַמעלעך ברידינג און האַרץ טעמפּאָ ווען פּראַקטיסט פֿאַר 5 מינוט. דאָס קען העלפֿן רויק דיין גוף פֿאַר שלאָפן.

לויט אַ לערנען פון 2019, פּראַניאַמאַ אויך ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן מיט אַבסטראַקטיוו שלאָפן אַפּנעאַ. אין אַדישאַן, די לערנען געפֿונען אַז פּראַקטיסינג פּראַנייַאַמאַ דיקריסט סנאָרינג און דייטיים סליפּינאַס, סאַגדזשעסטינג בענעפיץ פֿאַר בעסער קוואַליטעט מנוחה.

3. ינקריסאַז מינדפולנעסס

פֿאַר פילע פון ​​אונדז אָטעמען אָטאַמאַטיק. מיר טאָן דאָס אָן צו געבן עס פיל געדאַנק.

אָבער בעשאַס פּראַנייַאַמאַ, איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון דיין ברידינג און ווי עס פילז. איר אויך פיר זיך פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן מאָמענט אַנשטאָט פון די פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט. דאָס איז באַוווסט ווי מינדפולנעסס.

אין אַ, סטודענטן וואָס פּראַקטיסט פּראַנייַאַמאַ געוויזן העכער לעוועלס פון מינדפולנעסס ווי יענע וואס טאָן ניט. די זעלבע סטודענטן האָבן אויך געוויזן בעסער לעוועלס פון עמאָציאָנעל רעגולירן. דאָס איז געווען פארבונדן מיט די קאַמינג ווירקונג פון פּראַנייַאַמאַ, וואָס שטיצט דיין פיייקייט צו זיין מער מיינדפאַל.

די ריסערטשערז אויך דערמאנט אַז פּראַנייַאַמאַ העלפּס צו באַזייַטיקן טשאַד דייאַקסייד און רייזאַז זויערשטאָף קאַנסאַנטריישאַן, וואָס פיואַלז מאַרך סעלז. דאָס קען ביישטייערן צו מינדפולנעסס דורך ימפּרוווינג פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן.

4. ראַדוסאַז הויך בלוט דרוק

הויך בלוט דרוק, אָדער כייפּערטענשאַן, איז ווען דיין בלוט דרוק ריטשאַז אַ אַנכעלטי מדרגה. דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר עטלעכע פּאַטענטשאַלי ערנסט געזונט באדינגונגען ווי האַרץ קרענק און מאַך.

דרוק איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר הויך בלוט דרוק. פּראַנייַאַמאַ קענען העלפֿן מינאַמייז דעם ריזיקירן דורך פּראַמאָוטינג אָפּרו.

אין אַ, פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט מילד כייפּערטענשאַן באקומען אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס פֿאַר 6 וואָכן. האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך באקומען פּראַנייַאַמאַ טריינינג פֿאַר 6 וואָכן. אין די סוף פון די לערנען, די יענער גרופּע יקספּיריאַנסט אַ גרעסערע רעדוקציע אין בלוט דרוק.

לויט דעם לערנען מחברים, דעם ווירקונג איז מיסטאָמע רעכט צו דער מיינדפאַל ברידינג פון פּראַנייַאַמאַ.

ווען איר קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג, דאָס קען העלפֿן רויק דיין נערוועז סיסטעם. אין דעם פאַל, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין דרוק ענטפער און ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן.

5. ימפּרוווז לונג פונקציאָנירן

ווי אַ טיפּ פון ברידינג געניטונג, די פּאַמעלעך, קראַפטיק ברידינג פון פּראַנייַאַמאַ קען פארשטארקן דיין לונגען.

איין לערנען אין 2019 האָט באשלאסן אַז 6 וואָכן פון פּראַנייאַמאַ פֿאַר 1 שעה פּער טאָג קען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף לונג פונקציע. לויט צו די רעזולטאַטן פון פּולמאַנערי פּראָבע, ימפּרוווד די קייפל פּאַראַמעטערס פון לונג פונקציע.

לויט די מחברים פון דעם לערנען, פּראַנייַאַמאַ קען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר לונג פֿאַר פילע לונג באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:

• אַזמאַ
• אַלערדזשיק בראָנטשיטיס
• פֿאַר אָפּזוך פון לונגענ-אָנצינדונג און טובערקולאָסיס

6. ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג

אין אַדישאַן צו נוץ דיין לונגען, פּראַניאַמאַ קען אויך פֿאַרבעסערן דיין מאַרך פונקציאָנירן.

א געפֿונען אַז 12 וואָכן פון פּאַמעלעך אָדער שנעל פּראַנייַאַמאַ ימפּרוווד יגזעקיאַטיוו פונקציע - וואָס כולל דיין אַרבעט זכּרון, קאַגניטיוו בייגיקייט און ריזאַנינג סקילז.

די לערנען אויך געפֿונען אַז פּראַנייַאַמאַ קענען פֿאַרבעסערן דיין באמערקט מדרגה פון דרוק און דיין אָפּרוף צייט.

אין אַדישאַן, די לערנען געפֿונען אַז שנעל פּראַנייַאַמאַ איז פארבונדן מיט בעסער אָדיטאָרי זכּרון און סענסערי-מאָטאָר פאָרשטעלונג.

לויט די ריסערטשערז, די בענעפיץ זענען רעכט צו דער דרוק-לאָוערינג יפעקס פון פּראַנייַאַמאַ. די געוואקסן זויערשטאָף אַפּטייק, וואָס ענערדזשייז מאַרך סעלז, פיעסעס אויך אַ ראָלע.

7. ראַדוסאַז פּאַפּיראָס קרייווינגז

עס ס זאָגן אַז יאָגיק ברידינג, אָדער פּראַנייַאַמאַ, קען פאַרמינערן קרייווינגז אין מענטשן וואָס זענען טריינג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.

אין אַ 2012 לערנען, בלויז 10 מינוט יאָגיק ברידינג געפֿירט אַ קורץ-טערמין רעדוקציע אין סיגאַרעט קרייווינגז.

א פריש לערנען געפונען אַז מינדפולנעסס-באזירט יאָגאַ ברידינג דיקריסט די נעגאַטיוו יפעקס פארבונדן מיט סמאָוקינג ווידדראָאַל.

די דנאָ שורה

פּראַנייַאַמאַ, אָדער אָטעם קאָנטראָל, איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון יאָגאַ. עס איז אָפט פּראַקטיסט מיט יאָגאַ האַלטנ זיך און קלערן.

דער ציל פון פּראַנייַאַמאַ איז צו פארשטארקן די קשר צווישן דיין גוף און גייַסט.

לויט פאָרשונג, פּראַנייַאַמאַ קענען העכערן אָפּרו און מינדפולנעסס. עס ס אויך פּראָווען צו שטיצן קייפל אַספּעקץ פון גשמיות געזונט, כולל לונג פונקציאָנירן, בלוט דרוק, און מאַרך פונקציאָנירן.

אויב איר האָט נישט פּראַקטיסט פּראַנייַאַמאַ ביז אַהער, איר קענט וועלן צו אַרייַן אַ יאָגאַ קלאַס אָדער געפֿינען אַ לערער וואָס קענען לערנען די געהעריק טעכניק פֿאַר די ברידינג עקסערסייזיז.