7 סיבות וואָס קענען נידעריקער ימיונאַטי

צופרידן

• 1. יבעריק דרוק
• 2. נעבעך דערנערונג
• 3. פעלן פון היגיענע
• 4. נעבעך שלאָפן קוואַליטעט
• 5. אַביסאַטי
• 6. נוצן פון מעדאַסאַנז
• 7. אַלקאָהאָל און פּאַפּיראָס קאַנסאַמשאַן

יבעריק דרוק, נעבעך דיעטע און קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל אָדער סיגערעץ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט סיבות וואָס קענען פירן צו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, וואָס מאכט עס מער מסתּמא צו כאַפּן אַ קרענק דורך ווירוסעס, פאַנדזשיי אָדער באַקטיריאַ.

אָבער, דאָס זענען סיבות וואָס קענען זיין פּריווענטיד אָדער ילימאַנייטאַד, וואָס מאכט ימיונאַטי שטארקער. פֿאַר דעם, קליין ענדערונגען אין לייפסטייל זענען נויטיק, וואָס כולל עקסערסייזינג קעסיידער, עסן מער באַלאַנסט און רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי סיגערעץ אָדער אַלקאָהאָל.

קוק די 7 מערסט אָפט סיבות וואָס קענען נידעריקער ימיונאַטי און וואָס צו טאָן אין יעדער פאַל:

1. יבעריק דרוק

יבעריק דרוק איז ענג פארבונדן צו די וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם. דאָס כאַפּאַנז ווייַל בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, די היפּאָטהאַמאַלוס-פּיטויטערי אַקס איז אַקטיווייטיד אין דעם מאַרך, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​גלוקאָקאָרטיקאָידס, וואָס זענען כאָרמאָונז וואָס קענען ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון ​​וויכטיק סיבות פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, אַזאַ ווי סיטאָקינעס, רעגולאַטאָרי סיבות אָדער ווייַס בלוט סעלז.

צוליב דעם, מענטשן וואָס ליידן פון אַ פּלאַץ פון דרוק און וואָס קענען דערפאַרונג דעפּרעסיע, זענען בכלל מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר דעוועלאָפּינג אַלערדזשיז און עטלעכע אַוטאָיממונע חולאתן.

וואס צו טוען: מיטלען זאָל זיין גענומען צו פּרובירן צו רעדוצירן דרוק דורך פּראַקטיסינג רעגולער גשמיות געניטונג אָדער פּאַרטיסאַפּייטינג אין רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער מינדפולנעסס, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, שלאָפן געזונט און פֿאַר בייַ מינדסטער 7 שעה קענען אויך העלפֿן. אין די מערסט שטרענג קאַסעס, ווען עס זענען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, עס קען זיין נייטיק צו האָבן טעראַפּיע מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט, פֿאַר בייַשפּיל. זען מער וועגן צו פירן דרוק.

2. נעבעך דערנערונג

א נעבעך דיעטע קען אויך פירן צו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, ווייַל עס קען זיין אַ ענדערונג אין די אַסידאַטי פון די מאָגן, וואָס העלפּס די אָנצינדונג פון ינפעקשאַנז און רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס אין פודז וואָס שפּילן זייער וויכטיק פאַנגקשאַנז אין פֿאַרשטאַרקונג. ימיונאַטי.

פֿאַר בייַשפּיל, אַנטי-אַקסידאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין E, סעלעניום, קופּער אָדער צינק זענען זייער וויכטיק צו נוטראַלייז די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, אין אַדישאַן צו אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון ט סעלז, לימפאָסיטעס און אנדערע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די ימיון סיסטעם. וויטאַמינס א און ד, אין ווייניקער ווי נאָרמאַל אַמאַונץ, זענען פארבונדן צו אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון ינפעקשאַנז און פייליערז פון די ימיון סיסטעם.

ווי בייטן B קאָמפּלעקס וויטאַמינס, אויב זיי זענען פעלנדיק אין דעם גוף, זיי קענען פירן צו אַ רעדוקציע אין די אַנטיגעניק ענטפער און אַ רעדוקציע אין דער פאָרמירונג פון אַנטיבאָדיעס און לימפאָסיטעס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די ימיון סיסטעם.

וואס צו טוען: אין סדר צו ויסמיידן ינסופפיסיענסי פון וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר די ימיון סיסטעם, אַ באַלאַנסט דיעטע זאָל זיין אנגענומען, רייַך אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, ניסלעך, זאמען, פיש, פלייש און עגגס. זען וואָס פודז צו אַרייַננעמען אין די דיעטע צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי.

3. פעלן פון היגיענע

דער מאַנגל פון געהעריק היגיענע, ספּעציעל פון די הענט, קענען פאַסילאַטייט ווירוסעס, פאַנדזשיי און באַקטיריאַ אין קאָנטאַקט מיט די מיוקאַס מעמבריינז פון די פּנים, וואָס איז, אויגן, מויל און נאָז, וואָס קענען מאַכן די מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס קענען גרונט ינפעקשאַנז.

וואס צו טוען: אין סדר צו ויסמיידן קאַנטאַמאַניישאַן און טראַנסמיסיע פון ​​קרענק, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן גוט היגיענע, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו האַנט וואַשינג. היטן די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען ווי צו וואַשן דיין הענט רעכט:

4. נעבעך שלאָפן קוואַליטעט

ינסאָמניאַ און נעבעך שלאָפן קוואַליטעט אויך מאַכן די גוף מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ינפעקשאַנז. דאָס איז ווייַל שלאָף נעכט קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל לעוועלס און אַ רעדוקציע אין מעלאַטאָנין, וואָס קאָזינג דעם גוף צו אַ פּראָצעס פון כראָניש דרוק, און זייער ימפּערד די פּראָדוקציע פון ​​סעלז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די ימיון סיסטעם.

אין אַדישאַן, שלאָפן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי ינסאַמניאַ אָדער שלאָפן אַפּניאַ, אויך פירן צו אַ געוואקסן טעטיקייט פון דעם נערוועז סיסטעם, וואָס נאָך קאַמפּראַמייז ימיונאַטי.

וואס צו טוען: עס איז זייער וויכטיק צו פּרובירן צו שאַפֿן אַ געזונט שלאָפן רוטין. צו טאָן דאָס, איר מוזן רעספּעקט דיין בעדטיים יעדער טאָג, מאַכן אַ רילאַקסינג סוויווע אין דיין פּלאַץ און ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער שפּיל אויף דיין מאָביל טעלעפאָן. אין אַדישאַן, עס זענען אויך ערבאַל טיז און ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און שלאָפן בעסער, אַזאַ ווי וואַלעריאַן אָדער פּאַססיאָנפלאָווער. אין קאַסעס פון ינסאַמניאַ אַז לעצטע פֿאַר עטלעכע טעג אָדער שלאָפן אַפּנעאַ, אַ מומכע אין שלאָפן דיסאָרדערס זאָל זיין קאַנסאַלטאַד.

טשעק 10 זיכער זיכער עצות צו שלאָפן געזונט און באַקומען אַ גוט שלאָפן.

5. אַביסאַטי

אַביסאַטי און יבערוואָג זענען אנדערע זייער וויכטיק סיבות פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, ווייַל די וידעפדיק פון פעט סעלז אַפעקץ די אָרנטלעכקייט פון לימפאָיד געוועבן און די פאַרשפּרייטונג פון ווייַס בלוט סעלז, געלאזן דעם גוף אין אַ שטאַט פון גענעראַליזעד און כראָניש אָנצינדונג. גיכער פון דעוועלאָפּינג ינפעקשאַנז און אפילו כראָניש אָדער מעטאַבאַליק חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און דיסליפּידעמיאַ.

וואס צו טוען: צו קאָנטראָלירן אַביסאַטי און יבערוואָג איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט, וואָס זאָל אַנטוויקלען אַ דיעטע פּלאַן צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש. אין אַדישאַן, רעגולער גשמיות געניטונג אויך קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי ימפּרוווינג ימיונאַטי. וויסן אַלע טייפּס פון אַביסאַטי און ווי באַהאַנדלונג איז דורכגעקאָכט.

6. נוצן פון מעדאַסאַנז

די נוצן פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז, ספּעציעל יממונאָסופּפּרעססאַנץ און קאָרטיקאָסטעראָידס, קענען שטארק ביישטייערן צו די וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם, ווייַל זיי אַקערז גלייַך אויף ימיונאַטי און רידוסט די גוף ס ענטפער.

אין אַדישאַן, אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטיביאַטיקס, אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז און נאַסאַל דעקאָנגעסטאַנץ, כאָטש זיי טאָן ניט האָבן אַ גלייך פּראַל אויף די ימיון סיסטעם, אָבער, ווען געוויינט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער זייער אָפט, קענען אויך זיין רידוסט די נאַטירלעך דיפענסיז פון דעם גוף.

וואס צו טוען: עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן זיך-מעדאַקיישאַן, און איר זאָל שטענדיק נוצן די רעמאַדיז אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו מיטטיילן דעם דאָקטער פון קיין סימפּטאָמס וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס באַהאַנדלונג מיט קיין מעדאַקיישאַנז, אַזוי אַז די סאַספּענשאַן אָדער וועקסל פון דעם מעדאַקיישאַן אין דזשאַסטאַפייאַבאַל קאַסעס קענען זיין רידוסט און רידוסט די פּראַל אויף ימיונאַטי.

7. אַלקאָהאָל און פּאַפּיראָס קאַנסאַמשאַן

יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז שעדלעך פֿאַר געזונט און קען פאַרשאַפן לעבער שעדיקן, כייפּערטענשאַן און האַרץ פּראָבלעמס, ינקריסינג די גיכער פון כאַטשינג ינפעקטיאָוס חולאתן, אַזאַ ווי לונג ינפעקשאַנז.

סיגאַרעטטע נוצן, און פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו רויך, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג רעספּעראַטאָרי חולאתן, אַזאַ ווי אַזמאַ און COPD, וואָס מאכט דעם גוף מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ינפעקשאַנז. אין אַדישאַן, די נוצן פון סיגאַרעטטעס קענען אָנמאַכן סעליאַלער שעדיקן און אָנצינדונג, און ענדערן די נאַסאַל פלאָראַ וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּרעווענטינג די פּאָזיציע פון ​​ווירוסעס און באַקטיריאַ אין דעם גוף.

וואס צו טוען: ויסמיידן אָדער רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און סיגערעץ.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו צוגרייטן דזשוסאַז צו בוסט דיין ימיון סיסטעם: