דערנערונג פֿאַר עלטערע אַדאַלץ
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז דערנערונג און וואָס איז עס וויכטיק פֿאַר עלטערע אַדאַלץ?
- וואָס קען מאַכן מיר שווער צו עסן געזונט ווען איך עלטער?
- ווי אַזוי קען איך עסן געזונט ווען איך עלטער?
- וואָס קען איך טאָן אויב איך בין קאָנפליקט מיט עסן געזונט?
קיצער
וואָס איז דערנערונג און וואָס איז עס וויכטיק פֿאַר עלטערע אַדאַלץ?
דערנערונג איז וועגן עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, אַזוי דיין גוף באַקומען די נוטריאַנץ אַז עס דאַרף. נוטריאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז אין פודז אַז אונדזער גופים דאַרפֿן אַזוי זיי קענען פונקציאָנירן און וואַקסן. זיי אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס און וואַסער.
גוט דערנערונג איז וויכטיק, קיין ענין אין דיין עלטער. עס גיט איר ענערגיע און קענען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין וואָג. עס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און עטלעכע קאַנסערץ.
אָבער ווען איר עלטער, דיין גוף און לעבן ענדערונגען, און דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט. למשל, איר קען דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס, אָבער איר נאָך דאַרפֿן צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ. עטלעכע עלטערע אַדאַלץ דאַרפֿן מער פּראָטעין.
וואָס קען מאַכן מיר שווער צו עסן געזונט ווען איך עלטער?
עטלעכע ענדערונגען וואָס קענען פּאַסירן אין דער עלטער קענען מאַכן איר שווער צו עסן געזונט. די אַרייַננעמען ענדערונגען אין דיין
- היים לעבן, אַזאַ ווי פּלוצלינג לעבעדיק אַליין אָדער האָבן קאָנפליקט צו באַקומען אַרום
- געזונט, וואָס קענען מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו קאָכן אָדער קאָרמען זיך
- מעדאַקיישאַנז וואָס קענען טוישן די געשמאַק פון עסנוואַרג, מאַכן דיין מויל טרוקן אָדער נעמען אַוועק דיין אַפּעטיט
- האַכנאָסע, וואָס מיטל אַז איר קען נישט האָבן ווי פיל געלט פֿאַר עסנוואַרג
- חוש פון שמעקן און געשמאַק
- פּראָבלעמס טשוינג אָדער סוואַלאָוינג דיין עסנוואַרג
ווי אַזוי קען איך עסן געזונט ווען איך עלטער?
צו בלייבן געזונט ווען איר עלטער, איר זאָל
- עסן פודז וואָס געבן איר אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ אָן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס, אזוי ווי
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז (קלייַבן פאַרשידענע טייפּס מיט העל פארבן)
- גאַנץ גריינז, ווי האָבערגריץ, גאַנץ ווייץ ברויט און ברוין רייַז
- פעט-פריי אָדער מילך און קעז מיט נידעריק-פעט אָדער סוי אָדער רייַז מילך מיט וויטאַמין די און קאַלסיום
- סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, אָף און עגגס
- בינז, ניסלעך און זאמען
- ויסמיידן ליידיק קאַלאָריעס. די פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער ווייניק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי טשיפּס, זיסוואַרג, בייקט סכוירע, סאָדע און אַלקאָהאָל.
- קלייַבן פודז מיט נידעריק קאַלעסטעראַל און פעט. איר ספּעציעל ווילן צו פּרובירן צו ויסמיידן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ. סאַטשערייטאַד פאַץ זענען יוזשאַוואַלי פאַץ וואָס קומען פון אַנימאַלס. טראַנס פאַץ זענען פּראַסעסט פאַץ אין שטעקן מאַרגאַרין און גרינס פעץ. איר קען געפֿינען זיי אין עטלעכע בייקט בייקט סכוירע און געפּרעגלט פודז אין עטלעכע שנעל-עסנוואַרג רעסטראַנץ.
- טרינקען גענוג ליקווידס, אַזוי איר טאָן ניט באַקומען דיכיידרייטאַד. עטלעכע מענטשן פאַרלירן זייער זינען פון דאָרשט ווען זיי עלטער. און עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען מאַכן עס אפילו מער וויכטיק צו האָבן אַ פּלאַץ פון פלוידס.
- זיין פיזיקלי אַקטיוו. אויב איר האָט לוזינג דיין אַפּעטיט, עקסערסייזינג קען העלפֿן איר פילן הונגערער.
וואָס קען איך טאָן אויב איך בין קאָנפליקט מיט עסן געזונט?
מאל געזונט ישוז אָדער אנדערע פּראָבלעמס קענען מאַכן עס שווער צו עסן געזונט. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קען העלפֿן:
- אויב איר זענט מיד פון עסן אַליין, פּרוּווט צו אָרגאַניזירן עטלעכע פּאָטלוקק מילז אָדער קאָכן מיט אַ פרייַנד. איר קענט אויך נעמען עטלעכע מילז אין אַ נירביי עלטער צענטער, קאַמיוניטי צענטער אָדער רעליגיעז מעכירעס.
- אויב איר האָט קאָנפליקט טשוינג, זען דיין ציינדאָקטער צו קאָנטראָלירן פֿאַר פּראָבלעמס
- אויב איר האָט צרה סוואַלאָוינג, פּרובירן טרינקען אַ פּלאַץ פון ליקווידס מיט דיין מאָלצייַט. אויב דאָס קען נישט העלפן, קאָנטראָלירן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. א געזונט צושטאַנד אָדער מעדיצין קען פאַרשאַפן דעם פּראָבלעם.
- אויב איר האָט קאָנפליקט סמעלינג און טייסטינג דיין עסנוואַרג, פּרובירן צו לייגן קאָליר און געוועב צו מאַכן דיין עסנוואַרג מער טשיקאַווע
- אויב איר טאָן ניט עסן גענוג, לייגן עטלעכע געזונט סנאַקס איבער דעם טאָג צו העלפן איר באַקומען מער נוטריאַנץ און קאַלאָריעס
- אויב אַ קראַנקייט מאכט איר שווער צו קאָכן אָדער קאָרמען זיך, קאָנטאַקט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט, וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען וועגן צו מאַכן עס גרינגער.
NIH: נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר יידזשינג
- דיייץ רייַך אין פיש און וועדזשטאַבאַלז קען פאַרגרעסערן דיין מאַרך מאַכט
טשיקאַווע אַרטיקלען
פידינג די 7-חודש-אַלט בעיבי
