5 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג

צו פֿאַרבעסערן די פליסנדיק פאָרשטעלונג, עס איז וויכטיק צו טראָגן ליכט, באַקוועם, פלעקסאַבאַל, ערי שיכלעך וואָס זענען צונעמען צו דעם טיפּ פון שריט, וואָס קענען זיין אַססעססעד ווען בייינג שיכלעך אין די קראָם. אין אַדישאַן, גומעשיך זאָל זיין טשיינדזשד יעדער יאָר אויב זיי זענען געניצט מער ווי 3 מאל אַ וואָך.

אנדערע 5 עצות פֿאַר ימפּרוווינג די פליסנדיק פאָרשטעלונג אַרייַננעמען:

1. פּלאַן ווערקאַוץ: די טויגיקייט קאַרעטע קענען פאַרלייגן אַ יחיד פּלאַן מיט פאַרשידענע קעגנשטעל, שטאַרקייט אָדער גיכקייַט טעקניקס אין די לויפן לויט צו די גאָולז, אָבער עס זענען אַפּפּס פֿאַר די מאָביל טעלעפאָן וואָס קענען העלפֿן ווער עס יז וואָס וויל צו אָנהייבן פליסנדיק אויף די גאַס.
2. ברידינג ריכטיק: ינכיילד פֿאַר 3 סטריידז און ויסאָטעמען פֿאַר 2 סטריידז (3: 2 פאַרהעלטעניש). דעם אַלאַוז אָלטערנייטינג פֿיס צו נוצן בעשאַס עקסכאַליישאַן, אַוווידיד די ריזיקירן פון שאָדן. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו נוצן אַבדאָמינאַל ברידינג, וואָס ניצט די דייאַפראַם, אַנשטאָט פון בריסט ברידינג, ווייַל עס אַלאַוז מער זויערשטאָף צו זיין קאַפּטשערד;
3. פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, בויך און צוריק: טאן מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז אַלאַוז בעסער אַבזאָרפּשאַן פון די פּראַל פון יעדער שריט, ינקריסינג די ענערגיע פֿאַר די ווייַטער שריט און פּרעווענטינג ינדזשעריז;
4. וואַרעם אַרויף איידער די ראַסע: אָנהייבן מיט אַ גיין, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט. דאָס ינקריסיז די טעמפּעראַטור און אָפּטימיזעס די מאַסקיאַלער אַרבעט, פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר די ראַסע;
5. מאַכן אַ ריכטיק פידינג: אַרייַן קאַרבאָוכיידרייץ צו צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף, בעשאַס טריינינג, טרינקען וואַסער, יסאָטאָניק טרינקען אָדער קאָקאָסנוס וואַסער און נאָך טריינינג, אַרייַנציען פּראָטעינס צו העכערן מוסקל וווּקס.

אן אנדער וועג צו פֿאַרבעסערן די פליסנדיק פאָרשטעלונג איז צו לאָזן קיין שאָדן ערגער. אפילו די מוסקל ווייטיק וואָס ערייזאַז נאָך אַ ווערקאַוט מוזן זיין קאַמבייטיד צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון צינגל ווייזט וואָס וועט פאַרשאַפן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, קאַמפּראַמייזינג די ווייַטער ווערקאַוט.

א גרויס וועג צו קאַמבאַט ווייטיק נאָך ווערקאַוט איז צו מאַכן אַ זיך מאַסאַזש אין די מערסט ווייטיקדיק ערטער. איר קענען נוצן דיין הענט און אפילו אַ טעניס פּילקע, אָבער פֿאַר אַ דיפּער מאַסאַזש, און דעריבער מער עפעקטיוו, איר קענען נוצן די פּינע וואַל, וואָס איז אַ שטרענג פּינע וואַל וואָס סערוועס דיפּלי מאַסאַזש די מאַסאַלז און טענדאַנז, ספּעציעל נאָך אַ שווער ווערקאַוט. . זען פּונקט וואָס די פּינע וואַל איז און שריט דורך שריט ווי צו נוצן עס צו קעמפן די ווייטיק געפֿירט דורך די יליאָטיביאַל באַנד און די צוריק.

אין אַדישאַן צו אַלע די עצות, עס איז אויך וויכטיק נישט צו רייכערן ווייַל די פּאַפּיראָס ימפּערז די אַבזאָרפּשאַן פון זויערשטאָף דורך די אַלוועאָלי, רידוסינג די פליסנדיק פאָרשטעלונג.

זען אַ גרויס רעצעפּט פון אַ נאַטירלעך ייסאַטאָוניק צוגעגרייט מיט ינגרידיאַנץ וואָס איר האָט אין שטוב און וואָס העלפּס צו כיידרייט און האַלטן די שטימונג צו פאָרזעצן צו לויפן אין די ווידעא: