ווי צו היילן אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס זענען די סימפּטאָמס?
• פּראָסט סיבות
• אַקוטע שאָדן
• אָווועריוז
• ווי עס ס דיאַגנאָסעד
• באַהאַנדלונג אָפּציעס
• אָפּזוך טיימליין
• עקסערסייזיז פֿאַר טראַפּעזיי
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

די טראַפּעזיוס איז אַ פלאַך, דרייַעק-שייפּט מוסקל אין דיין צוריק. עס יקסטענדז פון דיין האַלדז, אַראָפּ צוזאמען די רוקנביין צו די מיטל פון דיין צוריק און אַריבער דיין אַקסל בלייד. איר האָט אַ רעכט און לינקס טראַפּעזיוס. די גרויס מאַסאַלז שטיצן דיין געווער און פּלייצעס און זיי דאַרפֿן צו כאַפּן דיין געווער.

ניצן דעם ינטעראַקטיוו 3-די דיאַגראַמע צו ויספאָרשן די לינקס און רעכט טראַפּעזיוס.

א טראַפּעזיוס שפּאַנונג איז אַ פּראָסט שאָדן וואָס קענען באַגרענעצן דיין קייט פון באַוועגונג און די שטאַרקייט אין דיין געווער. א שפּאַנונג אַקערז ווען די פייבערז אין אַ מוסקל אָדער טענדאַן סטרעטשאַז זייער נאָרמאַל שיעור. א שפּאַנונג קענען פּאַסירן ביסלעכווייַז פון אָווועריוז אָדער פּלוצלינג פון אַ שאָדן. היילונג אַ טראַפּעזיאַס שפּאַנונג קען דאַרפן גאָרנישט מער ווי מנוחה און אייז. אויב איר געניטונג דיין טראַפּעזי, עס קען העלפֿן עס פארשטארקן און האַלטן עס מער פלעקסאַבאַל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן אויף די וועג.

וואָס זענען די סימפּטאָמס?

סימפּטאָמס פון אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג וועריז, דיפּענדינג אויף די גרונט פון די שאָדן און די שטרענגקייַט. איר קען פילן "נאַץ" אין די מאַסאַלז אין דיין האַלדז און אויבערשטער צוריק. די טראַפּעזיאַס וועט פילן ווייטיקדיק, און די מוסקל קען ספּאַזמע אָדער קראַמפּס. א ערנסט שפּאַנונג קען אויך פירן צו געשווילעכץ און אָנצינדונג.

דיין האַלדז און אַקסל קען אויך פילן ענג און שייגעץ און צושטעלן אַ לימיטעד קייט פון באַוועגונג. איר קען האָבן קאָנפליקט צו דרייען דיין קאָפּ פון זייַט צו זייַט. א טראַפּעזיוס שפּאַנונג קען אויך פאַרלאָזן איינער אָדער ביידע געווער טינגגלינג אָדער שוואַך.

פּראָסט סיבות

טראַפּעזיוס סטריינז קענען פּאַסירן אין צוויי וועגן: דורך אַן אַקוטע שאָדן אָדער דורך אָווועריוז.

אַקוטע שאָדן

אַן אַקוטע מוסקל שאָדן אַקערז פּלוצלינג ווען די מוסקל יקספּיריאַנסיז טראַוומע, אַזאַ ווי אַ היציק טוויסט אָדער צונויפשטויס. א שלעכט פאַל קענען אָנמאַכן אַ טראַפּעזיאַס שפּאַנונג. ווען די טראַפּעז איז אַ שווער קלאַפּ, עס קען זיין אַ סיניאַק און אנדערע סימפּטאָמס פון מוסקל שפּאַנונג. ווייטיק און סטיפנאַס פון אַן אַקוטע שאָדן וועט זיין פּעלץ גלייך.

אָווועריוז

אָווועריוז ינדזשעריז טענד צו פאַלן ווען ריפּעטיטיוו, נידעריק-פּראַל אַקטיוויטעטן זענען דורכגעקאָכט איבער אַ פּראַלאָנגד צייט. איר קענט אויך אָנשטרענגען דיין טראַפּעזיאַס דורך שטרענג און ריפּעטיטיוו טעטיקייט, אַזאַ ווי שווער ווייטליפטינג. ווען דער טראַפּעזי אָדער קיין מוסקל איז אָוווערווערקט און טוט נישט האָבן צייט צו פאַרריכטן זיך, עס איז מסתּמא אַ שפּאַנונג אָדער אנדערע שאָדן.

ווי עס ס דיאַגנאָסעד

דיאַגנאָסינג אַ ווייך געוועב שאָדן יוזשאַוואַלי ריקווייערז אַ גשמיות יגזאַם און אַ ימאַגינג פּרובירן. בעשאַס די יגזאַם, דיין דאָקטער וועט דורכקוקן דיין סימפּטאָמס און רעדן וועגן ווען און ווי אַזוי די שאָדן קען פּאַסירן. אויב עס איז נישט אַן אַקוטע שאָדן, און איר האָט באמערקט סימפּטאָמס ביסלעכווייַז ערגער, פּרובירן צו צוריקרופן ווען זיי אנגעהויבן און וואָס אַקטיוויטעטן קען זיין די טריגערז.

בעשאַס די עקסאַם, דיין דאָקטער וועט פרעגן איר צו מאַך דיין אָרעם און האַלדז אין פאַרשידענע שטעלעס. דיין דאָקטער קען אויך מאַך דיין האַלדז, אָרעם אָדער אַקסל צו באַקומען אַ געדאַנק פון דיין באַוועגונג, שטאַרקייט און דער אָרט און צינגל פון ווייטיק.

אַן X-Ray קענען ניט אַנטדעקן דיטיילד בילדער פון מוסקל שעדיקן, אָבער עס קענען העלפֿן באַשליסן צי דיין סימפּטאָמס זענען רעכט צו אַ ביין בראָך. מאַגנעטיק אפקלאנג (MRI) ניצט אַ שטאַרק מאַגנעטיק פעלד און ראַדיאָ כוואליעס צו פּראָדוצירן בילדער פון ווייך געוועב (אַזאַ ווי מוסקל, טענדאַנז און אָרגאַנס). אַן MRI קענען ידענטיפיצירן די פּינטלעך אָרט פון אַ מוסקל שפּאַנונג און צי עס איז אַ גאַנץ מוסקל טרער אָדער נאָר אַ שפּאַנונג.

א מוסקל שאָדן איז יוזשאַוואַלי קאַטאַגערד דורך איינער פון דריי גראַדעס:

• א גראַדע 1 שאָדן איז אַ מילד מוסקל שפּאַנונג, וואָס ינוואַלווז ווייניקער ווי 5 פּראָצענט פון די מוסקל ס פייבערז.
• א גראַדע 2 שאָדן אַפעקץ פילע מער פייבערז און איז אַ פיל מער ערנסט שאָדן. די מוסקל איז נישט גאָר טאָרן.
• א גראַדע 3 שאָדן איז נישט אַ שפּאַנונג, אָבער אַ גאַנץ בראָך פון אַ מוסקל אָדער טענדאַן.

באַהאַנדלונג אָפּציעס

אויב איר האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג, איר וועט מיסטאָמע זיין אַדווייזד צו צולייגן אייז צו די ינדזשערד געגנט און מנוחה. איר קען אויך פּרובירן אייז און מנוחה אויב איר פילן אַז איר האָבן אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג, אָבער טאָן ניט טראַכטן עס איז ערנסט גענוג צו באַקומען אַ מעדיציניש אפשאצונג.

RICE (מנוחה, אייז, קאַמפּרעשאַן, הייך) איז אַ גוט באַהאַנדלונג סיסטעם פֿאַר אַנגקאַלז און ניז, אין באַזונדער, אָבער קאַמפּרעשאַן און הייך זענען נישט שטענדיק רעאַליסטיש פֿאַר אַ טראַפּעזיאַס שפּאַנונג.

א דאָקטער קען פּרובירן צו ייַנוויקלען דיין אַקסל צו קאָמפּרעס די טראַפּעזיוס צו רעדוצירן געשווילעכץ. אָבער אָפט דאָס איז ניט נייטיק אָדער פּראַקטיש, ווייַל די שאָדן קען זיין אין די מיטן פון דיין אויבערשטער צוריק.

דער ציל פון הייך איז צו רעדוצירן געשווילעכץ אויף די שאָדן פּלאַץ. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך עלאַווייטינג די שאָדן פּלאַץ העכער די הייך פון די האַרץ. ווייַל די טראַפּעזיוס איז שוין אויבן די האַרץ, איר קען נישט האָבן צו נעמען קיין אנדערע טריט ווי די הייך פון דיין קאָפּ און פּלייצעס ווען איר שלאָפן.

קינעסיאָלאָגי טייפּ איז אַ נייַער באַהאַנדלונג פֿאַר מוסקל סטריינז. עס איז אַ סטרעטטשי, גומע טייפּ וואָס איז געשטעלט אויף די הויט איבער אַ ינדזשערד מוסקל. די טייפּ פּולז די הויט דזשענטלי צו אים, ריליווינג דרוק אויף די מאַסאַלז און אנדערע געוועב ונטער. קוישבאָל פּלייַערס, נעצבאָל פּלייַערס און אנדערע אַטליץ ספּאָרטינג קינעסיאָלאָגי טייפּ בעשאַס קאַמפּאַטישאַנז. כאָטש אַ לעפיערעך לעצטנס כידעש, קינעסיאָלאָגי איז געווען פּראָווען אין עטלעכע צו העלפן באַפרייַען אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג.

קויפן קינעסיאָלאָגי טייפּ אָנליין.

ווען די שאָדן גייט ווייַטער פון אַ שפּאַנונג און איז אַ גאַנץ בראָך פון די מוסקל אָדער טענדאָן, עס קען זיין אַ כירורגיע צו פאַרריכטן די מוסקל אָדער ריאַטשט אַ טענדאָן צו די ביין אָדער מוסקל פֿון וואָס עס איז געווען דיטאַטשט.

אָפּזוך טיימליין

דיין אָפּזוך וועט אָפענגען אויף די שטרענגקייַט פון די שפּאַנונג און ווי געזונט עס איז טכילעס באהאנדלט. אויב איר אָפּרוען די טראַפּעזי און ייַז עס, עס קען נעמען צוויי אָדער דרייַ וואָכן צו צוריקקריגן אַ גראַדע 1 שפּאַנונג, בשעת אַ מער ערנסט שאָדן קען דאַרפן אַ ביסל חדשים.

דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן איר צו גרינגער מאַכן דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן. אָנהייבן מיט ליכט טעטיקייט און אַרבעט אַרויף צו דיין נאָרמאַל אַרבעט אָדער געניטונג רוטינז.

עקסערסייזיז פֿאַר טראַפּעזיי

סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז קען העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקונפֿט טראַפּעזיוס סטריינז.

איין פּשוט טראַפּעזי אויסשטרעקן איז דורכגעקאָכט דורך גלייך פאָרויס מיט דיין אַקסל רילאַקסט. נידעריקער דיין רעכט אַקסל און בייגן דיין האַלדז צו די לינקס, ווי אויב טריינג צו פאַרבינדן דיין לינקס אַקסל מיט דיין לינקס אויער. האַלטן 20 סעקונדעס, דאַן סלאָולי ויסגלייַכן דיין האַלדז און טאָן די זעלבע אויף די רעכט זייַט. דאָ זענען עטלעכע אנדערע סטרעטשיז וואָס איר קענען פּרובירן.

פּרוּווט אַ געניטונג גערופֿן אַ סקאַפּולאַ באַשטעטיקן פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די טראַפּעזיוס. ליגן אויף דיין מאָגן מיט אַ קישן אָדער האַנטעך אונטער דיין שטערן פֿאַר טרייסט, אויב איר ווילט. מיט דיין געווער ביי דיין זייטן, ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און אַראָפּ ווי ווייַט ווי איר קענען און האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. פּרוּווט דורכפירן 1 גאַנג פון 10 רעפּאַטישאַנז, 3 מאָל אַ וואָך. פּרוּווט די אנדערע עקסערסייזיז.

די טאַקעאַווייַ

אַמאָל איר האָט ריקאַווערד פון אַ טראַפּעזיוס שפּאַנונג, איר וועט וועלן צו נעמען אַ ביסל פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן אַ ענלעך שאָדן אויף די וועג. איינער פון די מערסט וויכטיק סטעפּס איר קענען נעמען פאַרהיטונג פֿאַר שאָדן איז רעכט צו וואַרעמען זיך איידער געניטונג. א ליכט דזשאַג אָדער עטלעכע קאַליסטעניקס העלפּס באַקומען בלוט סערקיאַלייטינג אין דיין מאַסאַלז. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אויך לוסאַן אַרויף דיין מאַסאַלז אַזוי זיי ניטאָ ווייניקער מסתּמא קראַמפּ אָדער פרירן ווען דארף. א ענלעך קאָאָלינג אַראָפּ רוטין נאָך אַ ווערקאַוט איז אויך וויכטיק.

מאַכן טראַפּעזי סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז טייל פון דיין געוויינטלעך רוטין, און זיין אָפּגעהיט ווען איר נוצן דיין געווער און פּלייצעס ווען איר הייבן עפּעס שווער. א טראַפּעזיאַס שפּאַנונג קען זיין סיידליין פֿאַר אַ ביסל וואָכן, אָבער אַ מער ערנסט מוסקל טרער קען באַגרענעצן די נוצן פון אַ אַקסל אָדער אָרעם פֿאַר חדשים.