ניט-קאָכן לאָנטש געדאנקען פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

צופרידן

• וועגאַן "סושי" רייַז שיסל
• מעדיטערראַנעאַן פּראָטעין טעלער
• קאַשו קלוב סענדוויטש
• הינדל און אַוואָקאַדאָ ראַנטש סאַלאַט
• רעצענזיע פֿאַר

דער צוגרייטונג פון אַ מאָלצייַט קען זיין אַ צייט זויגן, אָבער די ניט-קאָכן לאָנטשיז, באשאפן דורך דאָן זשעקסאן בלאַטנער, ר.ד.נ., מיינען אַז די בלויז מינוט איר האָבן צו ינוועסטירן זענען יענע וואָס פאַרברענגען אַלץ אין אַ טאָפּפּערוואַרע איידער איר גיין צו אַרבעטן. די וועגאַן "סושי" און מעדיטערראַנעאַן פּראָטעין טעלער וועט קאָרמען דיין קרייווינגז פֿאַר מער עקזאָטיש קיילים און נאָך צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ (בעטשאַ האט נישט וויסן יאַמ - גראָז קענען פּאַקן אַרויף צו 9 גראַמז פון פּראָטעין!). און איר וועט זיין אַדיקטיד צו די קאַשו-פּוטער-סלאַטערד סענדוויטש, וואָס האט די צוגעלייגט פּערק פון ספּראַוטאַד ברויט. (בעט די דיעטע דאָקטאָר: Benefits פון ספּראַוטאַד גריינז.) און טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט אונדזער סאַלאַט - מיר זענען דער ערשטער צו אַרייַנלאָזן רובֿ סאַלאַט באָולז וועט לאָזן איר הונגעריק און ומצופרידן, אָבער די הויך-פּראָטעין הינדל און הויך-פעט אַוואָקאַדאָ אין דעם רעסאַפּיז מיטל אַז איר וועט זיין פול פֿאַר שעה נאָך דיין לאָנטש ברעכן.

וועגאַן "סושי" רייַז שיסל

Corbis בילדער

אין אַ שיסל אָדער קאַנטיינער, לייגן 1/2 טעפּל האַלב ברוין רייַז. שפּיץ מיט 1/2 גלעזל שעלד, האַלב עדאַמאַמע; 1/2 גלעזל שרעדיד קעראַץ; 1/2 גלעזל פיינלי געהאַקט וגערקע; 1/4 אַוואַקאַדאָו, געהאַקט; 1/2 בויגן נאָרי יאַמ - גראָז, שנייַדן אין סטריפּס; און 2 טיספּונז סעסאַמי זאמען. אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן 2 טייבאַלספּונז מאַראַנץ זאַפט און 2 טיספּונז גלוטען-פריי סוי סאָוס. דריזזלע סאָוס אויף רייַז שיסל.

מעדיטערראַנעאַן פּראָטעין טעלער

Corbis בילדער

אין אַ קאַנטיינער אָדער אויף אַ טעלער, שטעלן 1/2-אונס קוב פעטאַ, 1/2 קענען (2 אונסעס) טונפיש אין מאַסלינע ייל, 12 גלוטען-פריי ברוין רייַז קראַקערז, 1 טעפּל וגערקע סלייסיז און 8 הזיתים . (ווילסט מער? 5 געשמאַק וועגן צו נאָכפאָלגן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע.)

קאַשו קלוב סענדוויטש

Corbis בילדער

טיילן 1 1/2 טייבאַלספּונז קאַשו פּוטער צווישן 2 סלייסיז ספּראַוטאַד גאַנץ קערל ברויט און פאַרשפּרייטן יוואַנלי. צו איין רעפטל, לייגן 1/2 גלעזל שרעדיד קעראַץ. צו אנדערע רעפטל, לייגן 2 ראַדישעס, טינלי סלייסט און 1/2 טעפּל שפּינאַט. נאָענט סענדוויטש, רעפטל, און דינען מיט 1/2 גלעזל ווייַנטרויבן. (קאַשו פּוטער?! פאַרשפּרייטן די ליבע און יקספּאַנד דיין ניסלעך פּוטער כערייזאַנז אפילו מער.

הינדל און אַוואָקאַדאָ ראַנטש סאַלאַט

Corbis בילדער

אין אַ מיטל שיסל אָדער קאַנטיינער, לייגן 2 טעפּלעך געהאַקט ראָמאַינע סאַלאַט, 1/2 טעפּל שרעדיד קעראַץ, 1/2 טעפּל סלייסט רויט גלאָק פעפער, 1/2 טעפּל פאַרפרוירן און טאָד פּאַפּשוי קערנאַלז און 3 אונסעס גרילד און סלייסט הינדל ברוסט. אין אַ קליין שיסל, צעקוועטשן 1/4 אַוואַקאַדאָו מיט 1 1/2 טייבאַלספּונז אָרגאַניק ראַנטש סאָוס. לייג סאָוס צו סאַלאַט און וואָרף.

רעצענזיע פֿאַר