ווי צו לויפן צוריק-צו-צוריק ראַסעס אָן מאָרד דיין גוף

צופרידן

• פּרייאָראַטייז דיין גאָולז.
• צייט עס רעכט.
• פּלאַן פאָרויס.
• בויען דיין גוף.
• צוריקקריגן רעכט.
• רעצענזיע פֿאַר

ווען איך גיין צו די שורה אין די וואַלט דיסניי וועלט מאַראַטהאָן אין יאנואר, עס וועט זיין בלויז אַכט וואָכן נאָך רייסינג די פילאדעלפיע מאַראַטהאָן אין נאוועמבער. איך בין נישט אַליין. פילע ראַנערז פּרובירן צו מאַכן געלט אויף אַ האַלב מעראַטאַן אָדער מעראַטאַן טויגיקייט דורך סנייקינג אן אנדער ראַסע אין זייער טריינינג סייקאַלז. Michelle Cilenti, אַן אָרטאַפּידיק און ספּאָרט ברעט-סערטאַפייד פיזיש טעראַפּיסט אין די שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי אין ניו יארק סיטי, זאגט אַז זי רוטינלי זעט ראַנערז טאן טאָפּל פליכט, ספּעציעל בעשאַס האַרבסט און ווינטער פליסנדיק סעזאָן.

אָבער אויב איר, ווי מיר, ווילן צו ויסמיידן אַ יאַזדע צו די PT, ווי טאָן איר צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די שטרענגקייט פון קייפל פאדערן ראַסעס בלויז וואָכן באַזונדער? קערפאַלי פּלאַן דיין גאנצע טריינינג ציקל, פּרייאָראַטייז דיין גאָולז פֿאַר יעדער ראַסע, פארשטארקן דיין גוף איבער צייַט, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו אָפּזוך. דאָ ס ווי. (אויך טשעק אויס די טינגז אַלע פיזיש טעראַפּיס ווילן ראַנערז צו אָנהייבן טאן אַסאַפּ.)

פּרייאָראַטייז דיין גאָולז.

עס איז וויכטיק ווי איר האַנדלען מיט יעדער ראַסע. "וואָס זענען דיין גאָולז פֿאַר ראַסע איין קעגן ראַסע צוויי?" פרעגט Cilenti, וואָס איז אויך אַ USATF-סערטאַפייד פליסנדיק קאָוטש.

כאָטש יקספּיריאַנסט ראַנערז קענען מייַכל ביידע געשעענישן ווי ציל השתדלות, דאָס איז נישט ידעאַל און נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נייַע ראַנערז, זאגט Cilenti. "אויב עס איז אַ לויפער וואָס לויפט בלויז איין אָדער צוויי מעראַטאַן, עס איז מיסטאָמע בעסער צו קלייַבן איינער ווי דיין שפּיץ בילכערקייַט," זי זאגט. כאָטש פילאדעלפיע וועט זיין מיין 10 מעראַטאַן, איך וועט נאָך אכטונג איר עצה און נוצן וואַלט דיסניי וועלט ווי אַ שפּאַס נצחון שויס. (באַטראַכטן איינער פון די עמער רשימה - ווערט האַלב מעראַטאַנז.)

האַלב מעראַטאַנז מאַכן די פיט אַ ביסל מער טויגעוודיק - נאָר מאַכן זיכער אַז זיי זענען בייַ מינדסטער זעקס צו אַכט וואָכן באַזונדער, וואָרענען John Honerkamp, ​​גרינדער און סעאָ פון Run Kamp, אַ לויפן קאָוטשינג און קאַנסאַלטינג דינסט. אפילו דעמאָלט, איר וועט נישט זען פּראָס ווי Shalane Flanagan אָדער Desiree Linden (די סופּער-ינספּייערינג געווינער פון די 2018 באָסטאָן מאַראַטהאָן) פּלאַנירונג צוריק-צו-צוריק ראַסעס אין שטייַגן.

די בעסער אָפּציע איז צו מאַכן די צווייט האַלב מעראַטאַן דיין "א" ציל. "איר קענט נוצן ראַסע נומער איין פֿאַר טריינינג און ראַסע נומער צוויי פֿאַר שפּיץ פאָרשטעלונג," זאגט Honerkamp, ​​וואָס האָט קאָוטשט טויזנטער פון ראַנערז, ארבעטן מיט קאָמפּאַניעס ווי New Balance און New York Road Runners. "דער ערשטער האַלב מעראַטאַן וועט נישט נעמען אַז פיל פון איר, אַזוי אויב איר האָבן פיר צו אַכט וואָכן ביז די רגע ראַסע, איר וועט זיין אָוקיי."

אָבער ווען עס קומט צו מעראַטאַנז, די פאַרקערט איז אמת. "איך טיפּיקלי זאָגן מיין ראַנערז צו ראַסע מעראַטאַן נומער איין און טאָן מאַראַטהאָן נומער צוויי ווי אַ שפּאַס רייַזע דורך די שטאָט אָדער קאַנטריסייד," זאגט האָנערקאַמפּ, וואָס האט טאַקאַלד טאָפּל דאַרעס צוויי מאָל מיט דעם סטראַטעגיע, און לויפן די ערשטער מעראַטאַן פֿאַר זיך, אַטליץ ווי די אָלימפּיק גליטשלער אַפּאָלאָ אָהנאָ און די טעניס שפּילער קעראַליין וואָזניאַקקי.

אויב איר מיקס דיסטאַנסאַז, אַן אידעאל קאָמבאָ איז אַ האַלב-מעראַטאַן ניגן ראַסע, נאכגעגאנגען דורך אַ מעראַטאַן דריי צו זעקס וואָכן שפּעטער, זאגט Honerkamp. מייַכל די וואָך נאָך די האַלב מעראַטאַן ווי אָפּזוך איידער דייווינג צוריק אין טריינינג.

צייט עס רעכט.

ראַנערז מיט אַכט וואָכן צו ספּער קענען אַקשלי באַקומען צוריק אין טריינינג צווישן געשעענישן, כאָטש קירצער גאַפּס צווישן ראַסעס זאָל זיין קאַנסידערד אָפּזוך / וישאַלט מאָדע. (זע: ווי לאַנג זאָל איך נעמען אַוועק פון פליסנדיק נאָך אַ שטאַם?) דאָס איז די שאָרטיסט צייט איר דאַרפֿן צו מאַכן קיין פּראָגרעס, זאגט Cilenti-מיט לפּחות צוויי וואָכן יעדער פֿאַר אָפּזוך און טאַפּער, און אַ בלאָק פון טריינינג צווישן . "עס נעמט צוויי וואָכן צו באַקומען גיינז פון דיין לעצטע לאַנג לויפן, אַזוי אַז ס וואָס עס איז קיין פונט צו טאָן אַ לאַנג לויפן די וואָך איידער דיין מעראַטאַן," זאגט סילענטי. סייַדן איר האָבן די פול אַכט וואָכן צווישן ראַסעס, ניט Honerkamp אדער Cilenti רעקאַמענדז צו טאָן טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ אין צווישן. פאָקוס אַנשטאָט אויף גרינג צו מיטל השתדלות.

איר קען סטרוקטור דיין וואָכן אין לימבאָו אַזוי: פאַרברענגען די ערשטע צוויי אָדער צוויי וואָכן רעסטינג, יזינג אין מילד ראַנז אין די רגע אָדער דריט וואָך, סאַגדזשעסץ Honerkamp. דורך וואָך פיר, ציל פֿאַר אַ רעגולער טריינינג מאַסע בלויז מיט גרינג ווערקאַוץ. אין וואָך פינף, נעמען עטלעכע קוואַליטעט און מער לויפן, אָבער בלויז אַ מיטל מי, זאגט Cilenti. דורך די זעקסט וואָך, אָנהייב סייקלינג אַראָפּ אין דיין טאַפּער ביז דיין ווייַטער ראַסע אין די סוף פון די אַכט וואָך.

אויב איר האָבן ווייניקער ווי אַכט וואָכן צווישן די געשעענישן, האַלטן אַלע די אָפּזוך און טייפּער טעג, אָבער שנייַדן די פליסנדיק ווערקאַוץ ווי נויטיק. אויב איר ווילט מאָווינג, אָבער טאָן נישט וועלן צו שטעלן דיין אָפּזוך אין געפאַר, פּרובירן ספּיננינג אָדער שווימערייַ: "איך אויך האָבן מיין ראַנערז צו דורכפירן מער קרייַז-טריינינג, אַזוי זיי קענען נוצן זייער קאַרדיאָו אָן שלאָגן זייער לעגס," זאגט Honerkamp.

פּלאַן פאָרויס.

ידעאַללי, פּלאַן ביידע ראַסעס ווי אַ טייל פון איין גרעסערע טריינינג ציקל. "איר מוזן טראַכטן וועגן אַלץ צוזאַמען," זאגט סילענטי.

אויב רייסינג ווידער איז נישט טכילעס אַ טייל פון דעם פּלאַן, טראַכטן וועגן וואָס איר ווילט אַ ריערון. אויב איר רייסט אין שלעכט וועטער, מיט אַ קאַלט, אָדער דראַפּט אויס פרי אין די שפּיל, איר קען פּרובירן ווידער, Cilenti און Honerkamp שטימען. צום ביישפּיל: Galen Rupp איז אוועק פון די באָסטאָן מאַראַטהאָן פון די נאָרעאַסטער-פּלייגד 2018 מיט סימפּטאָמס פון כייפּאַטערמיאַ, און דאַן ריגרופּט זיך צו געווינען די פּראַג מאַראַטהאָן (מיט אַ פערזענלעכע בעסטער צייט!) דריי וואָכן שפּעטער.

אָבער אויב דיין טויגיקייט איז געווען צו באַשולדיקן, יבערקלערן. "איך וואָלט מוטיקן ראַנערז צו געפֿינען זיך וואָס זיי האָבן אַ שרעקלעך ראַסע," זאגט סילענטי. "אויב עס איז אַ פּראָבלעם מיט דיין טריינינג, עטלעכע וואָכן וועט נישט טוישן פיל, אַזוי אפֿשר עס איז נישט דער בעסטער געדאַנק צו לויפן אן אנדער אַזוי געשווינד." (איר זאָל אויך באַטראַכטן די טינגז איידער רייסינג מיט אַ שאָדן.)

Honerkamp זאגט אַז ער פרוווט צו רעדן צו זיין ראַנערז פון ימפּראַמפּטו טאָן-אָווערס נאָך אַ שלעכט ראַסע. "דאָס ראַרעלי אַרבעט אָדער ענדס געזונט," ער זאגט. "עס איז אַזוי שווער צו באַקומען אַרויף פֿאַר אן אנדער מעראַטאַן ביידע מענטאַלי און פיזיקלי נאָר אַ ביסל וואָכן שפּעטער."

און ביגינערז, הערן זיך: אויב איר נאָר פאַרטיק דיין ערשטער האַלב אָדער פול מעראַטאַן און זענען אזוי איבערגענומען איר נאָר קענען נישט וואַרטן צו טאָן דאָס ווידער, פאָרזעצן לייענען.

בויען דיין גוף.

איידער טאַקינג צוריק-צו-צוריק האַלב מעראַטאַנז אָדער מאַראַטהאָנס, מאַכן זיכער דיין גוף איז גרייט צו גיין די ווייַטקייט דורך שטאַרקייט טריינינג. "פֿאַרשטאַרקונג איז די נומער איין זאַך וואָס רובֿ ראַנערז טאָן ניט טאָן," זאגט סילענטי. "מיר וואָלט ווי צו זען מער אמת קעגנשטעל טריינינג - אַקטשאַוואַלי ניצן ווייץ אין די ספּאָרטזאַל, טאַרגאַטינג די היפּס, האַרץ, און קוואַדס. טיפּיקאַללי, ווען ראַנערז קומען אין פֿאַר פיזיש טעראַפּיע, דאָס זענען די הויפּט מוסקל גרופּעס וואָס זענען זייער שוואַך." אַדינג איין אָדער צוויי פּשוט עקסערסייזיז צו דיין וואַרעם-אַרויף אָדער ספּאָרטזאַל רוטין קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק, זי זאגט. אויב איר זענט אין צווייפל, באַראַטנ זיך אַ קאָוטש וואָס קען העלפֿן איר סטרויערן אַ שטאַרקייט פּראָגראַם.

איבער אַלע, מאַכן זיכער איר שטעלן די אַרבעט אין די חדשים און, יאָ, יאָרן איידער "צווייפער" ראַסע טעג. "אויב איר 'רע געגאנגען צו טאָן צוריק-צו-צוריק לאַנג-דיסטאַנסע ראַסעס, איר זאָל האָבן אַ פייַן טריינינג באַזע און עטלעכע דערפאַרונג מיט די דיסטאַנסע איר'רע רייסינג צו אָנהייבן מיט," זאגט Cilenti. קאַרב עטלעכע סאָלאָ האַלב מעראַטאַנז אָדער מעראַטאַנז איידער איר באַטראַכטן מאַלטאַפּאַלז אין איין ציקל. "איר טאַקע זאָל האָבן אַ גוטע פליסנדיק הינטערגרונט איידער איר אָנהייבן פליסנדיק דיסטאַנסע. פֿאַר צוריק-צו-צוריק ראַסעס, איר זאָל האָבן אפילו מער דערפאַרונג."

צוריקקריגן רעכט.

וועלכער איר טאָן, מאַכן אָפּזוך דיין שפּיץ בילכערקייַט. "רעקאָווערי איז די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן," זאגט סילענטי. "אויב איר שטעלן דעם טריינינג - אַ 16-וואָך, 20-וואָך פּראָגראַם - טעאָרעטיש, דיין גוף איז טריינד צו לויפן דיין צווייט ראַסע אַ פּאָר וואָכן שפּעטער." (זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די צו-דאָס פֿאַר מעראַטאַן אָפּזוך און האַלב מעראַטאַן אָפּזוך.)

דו זאלסט נישט דרוק איבער טויגיקייט; איר וועט סייַ ווי סייַ נישט געווינען קיין גיכקייַט נוץ אין די ביסל וואָכן, זאגט Cilenti. אַנשטאָט, פאָקוס אויף ברענגען דיין גוף צוריק צו אַ פּריימד און רעסטיד ראַסע-גרייט שטאַט. פּרייאָראַטייז דערנערונג, כיידריישאַן, פּינע ראָולינג און ספּאָרט מאַסאַזש, אַזוי איר קענען לויפן דיין צווייטע ראַסע מיט ווי פיל ענערגיע און ברענוואַרג ווי בעשאַס דיין ערשטער ראַסע, זאגט Cilenti. "אויב איר טאָן ניט גיין אַלע די טריינינג."

יעדער צייט וואָס איז קירצער ווי פיר וואָכן צווישן די געשעענישן זאָל פאָקוס בלויז אויף אָפּזוך, זאגט Honerkamp. "א סך דעפּענדס אויף ווי איר פילן," ער מוסיף. "איך טיפּיקלי טאָן ניט געבן מיין ראַנערז אַ פאַקטיש פּלאַן יעדער וואָך ביז איך זען ווי זיי האַנדלען מיט אָפּזוך."

צו קאָנטראָלירן דיין פּראָגרעס, דורכפירן אַ גוף טשעק. אויב איר צווילינג ווען איר גיין אַראָפּ די טרעפּ, גיין אַראָפּ היללס, אָדער קאַמיוט צו אַרבעטן, Cilenti זאגט אַז איר זענט נישט גרייט צו פאָר פאָרויס. "נאָך איר לויפן אַ מעראַטאַן אָדער האַלב מעראַטהאָן, איר וועט פילן אַראָפּ. עס איז נאָרמאַל צו פילן ייקס און ווייטיק," זאגט סילענטי. "אויב נאָך איין אָדער צוויי וואָכן, איר נאָך פילן אַ לאַנג ומבאַקוועמקייַט, איר דאַרפֿן מער צייט." באַטראַכטן דיין דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט איידער דיין ווייַטער ראַסע.

רעצענזיע פֿאַר