ניקע+ ניק ויסשליסיק צוויי-וואָך טריינינג פּלאַן צו ווערן אַ בעסער אַטלעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

יעדער טאָג, Nike + NYC קאָוטשיז פירן ראַנז און ווערקאַוץ פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס אויף די גאסן פון די גרויס עפּל, ניצן די שטאָט ווי אַ ספּאָרטזאַל - קיין ויסריכט דארף. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו לעבן אין NYC צו "נאָר טאָן עס" מיט Nike + NYC Run Club Head Coach Chris Bennett און Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, וואָס האָבן זיך צוזאַמען צו פּלאַן דעם ויסשליסיק פּלאַן פֿאַר פאָרעם. מיט דריי טעג פון טריינינג, צוויי טעג פון פליסנדיק און צוויי פלעקס טעג פּער וואָך, די פּלאַן ינטאַגרייץ Nike+ טראַינינג קלוב און Nike+ פליסנדיק צו מאַכן איר אַ שטארקער, פאַסטער און פיטער אַטלעט, צי איר נאָר ווילן צו בלייבן אין פאָרעם אָדער געטינג גרייט פֿאַר אַ ראַסע.

וויאזוי עס ארבעט:

איר וועט פּאָר פּאַונדינג די פאַרוועג מיט גוף וואָג עקסערסייזיז. "פליסנדיק און טריינינג זענען טאַקע גוטע פּאַרטנערס אין פאַרברעכן," זאגט קאָופּלאַנד. "באַקומען אַרויס דיין טרייסט זאָנע אויב איר געוויינט צו געניטונג בלויז איין וועג."

זענט איר אַ לויפער וואָס שאַנסן שטאַרקייַט טריינינג? "צו זיין אַ בעסער לויפער, איר מוזן זיין אַ בעסער אַטלעט," זאגט בעננעטט. "טראַינינג איז די שליימעסדיק קאָמפּלימענט פֿאַר פליסנדיק. ניט נאָר איר ווערן אַ בעסער לויפער, אָבער אַלע די טריינינג מאכט איר פיל טאַפער צו באַקומען שאַטן." (אויך קאָנטראָלירן די לעצט שטאַרקייט ווערקאַוט פֿאַר ראַנערז.)

אויף מאנטאג און מיטוואך, איר וועט מאַכן ווערייישאַנז פון די Nike + טראַינינג קלוב אַפּ קאַנדישאַנינג קאָרפּ און באַט בוסטער רוטינז. "לויפן איז אַ איין-דימענשאַנאַל באַוועגונג," זאגט קאָפּעלאַנד. "די ווערקאַוץ פייַער אַרויף פאַרשידענע געביטן פון דיין גוף אַזוי אַז איין מוסקל גרופּע טוט נישט באַקומען טאַפּט." אויף פרייטאג, איר וועט אויסשטרעקן עס מיט אַ יאָגאַ סעסיע. "דער טיפּ פון טריינינג וועט נאָר העלפֿן אויב איר ווילט צו ווערן אַ בעסער ראַנער דורך מאַכן איר פאַסטער און העלפֿן איר גיין מער," זאגט קאָופּלאַנד. (ניו אין יאָגאַ? זען די 12 שפּיץ עצות פֿאַר אָנהייבער יאָגיס ערשטער.)

אויב איר 'רע אַ ספּאָרטזאַל שטשור וואָס שיידז אַוועק פון קאַרדיאָו, פּרובירן צו לויפן. "קיין סאָרט פון געזונט-ראַונדיד ווערקאַוט וועט זיין אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָו און טריינינג. און פליסנדיק איז דער בעסטער פאָרעם פון קאַרדיאָו," זאגט קאָופּלאַנד. "עס גיט איר אַ גרויס געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. אָנטאָן דיין שיכלעך און זען ווי ווייַט איר גיין." און געדענקט, "אויב איר האָט אַ גוף, איר זענט אַ לויפער," זאגט בענעט.

אויף דינסטאג און דאנערשטאג, איר וועט לערנען אַ אַרסענאַל פון פליסנדיק ווערקאַוץ וואָס איר קענען אַדאַפּט ענדלאַסלי אין די קומענדיק וואָכן: ספּיד וואָרקאָוט, פּראַגרעשאַן לויפן, שטאַרקייט ווערקאַוט און טעמפּאָ לויפן.

צום סוף, דיין אָפּרוטעג איז פריי צו פּלאָמבירן מיט ווערקאַוץ איר ליבע, צי דאָס איז אַ ומדריי קלאַס, אָפּרוטעג שפּאַציר, עפּעס. "פילן פריי צו מאַכן אַ זיבן-טאָג פּלאַן," זאגט בעננעטט, וואָס סאַגדזשעסץ אַן גרינג אָפּזוך דזשאַג. "גיי אַרויס מיט אַ פרייַנד, פּאַמעלעך עס, און נאָך לערנען עפּעס פֿון דעם גאַנג. עס זאָל פילן ווי נידעריק דרוק ווי מעגלעך."

וואס איז נעקסט?

קאָפּעלאַנד רעקאַמענדז ריפּיטינג די טריינינג ווערקאַוץ פֿאַר אַ חודש. אַמאָל איר זענט באַקוועם, לייגן ווייץ אָדער אַ מעדיצין פּילקע צו פּאָמפּע אַרויף די באַוועגונג. "איך ווי צו אַרויסרופן זיך," זי זאגט. "אפֿשר איך קענען האַלטן דעם פּלאַנקען מער. אפֿשר איך קענען טאָן צוויי מינוט הייַנט אַנשטאָט פון איין." און איר קענען שטענדיק ווענדן צו די Nike + טראַינינג קלוב אַפּ פֿאַר מער געדאנקען פון די 100 פול גוף ווערקאַוץ דיזיינד דורך Nike Master Trainers.

נאָך די צוויי וואָכן פון פליסנדיק, בעננעטט ינקעראַדזשאַז אַטליץ צו שפּילן מיט גאַנג, ווייַטקייט און פּראַגרעשאַנז. "מענטשן זענען יוזשאַוואַלי פאַסטער און טאַפער ווי זיי טראַכטן זיי זענען," זאגט בעננעטט. למשל, איבערחזרן די גיכקייַט ווערקאַוט מיט דער זעלביקער נומער פון ינטערוואַלז אין דער זעלביקער גאַנג, אָבער געבן זיך 90 סעקונדעס מנוחה אַנשטאָט פון צוויי מינוט צווישן ריפּיץ. אָדער לענגטאַן די ווייַטקייט פון דיין פּראָגרעססיאָן ראַן אָדער טעמפּאָ ראַן.

אויב איר זענט אין ניו יארק סיטי, Nike+ NYC ס פול מעניו פון לעבן סעשאַנז אויף Nike.com. און קיין ענין ווו איר שווייס, נוצן די Nike + טראַינינג קלוב אַפּ צו שפּור דיין סעש, לייגן Nike + פליסנדיק ווערקאַוץ און קאַסטאַמייזד דרילז, סטרימינג ווערקאַוץ צו דיין טעלעוויזיע אָדער טאַבלעט, און מער. (און אויב עס איז צו קאַלט צו גיין אַרויס? פּרוּווט אונדזער דרינענדיק קאַרדיאָו קאַלאָריע קראַשער וואָרקאָוט צו בלייַבן אויף שפּור מיט דיין קאַרדיאָו סעשאַנז!)

גרייט צו שטיין עס?

אראפקאפיע די NIKE NYC טראַינינג פּלאַן דאָ

. (בעת דרוקן, זיין זיכער צו נוצן לאַנדשאַפט אויסלייג פֿאַר בעסטער האַכלאָטע.)

רעצענזיע פֿאַר