16 ניו יאָר ס רעזאַלושאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן

צופרידן

• 1. קאַדאַל מער
• 2. נעמען אַ סעקס קלאַס
• 3. קויפן ניו לאַנזשעריי פֿאַר דיין ענדזשוימענט
• 4. בלייבן אין בעט לאָנגער
• 5. פּאַמפּס דיין יאָגאַ פּראַקטיס
• 6. באַקומען טעסטעד
• 7. פּרוּווט אויף אַ אַנדערש פּערזענלעכקייט אין בעט
• 8. אַפּגרייד דיין לובע
• 9. מאַסטערבייט מער
• 10. פּרוּווט בעינג סעליבאַטע
• 11. נעמען אַ דאַנס קלאַס
• 12. פּלאַן קינד-פריי צייט
• 13. ברענגען פאָרעפּלייַ צוריק
• 14. שער דיין פאַנטאַסיעס
• 15. קויפן בראַס וואָס פאקטיש פּאַסיק
• 16. ריר ניו ערטער
• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע שוין גאַט גייַסט און גוף באדעקט אין דיין ניו יאָר ס רעזאַלושאַנז, אָבער וואָס וועגן דיין געשלעכט לעבן? "רעזאַלושאַנז זענען גרינג צו ברעכן ווייַל מיר טיפּיקלי צוזאָג צו ויספירן ענדערונגען וואָס זענען נישט טאַקע וויכטיק פֿאַר אונדז," זאגט ניו דזשערזי-באזירט סעקשואַלאַטי בילדונג קאָנסולטאַנט מעלאַני דייוויס, Ph.D., סערטאַפייד סעקסואַליטי עדזשאַקייטער, מחבר פון קוק ין: א פרוי זשורנאַל. "פילע וואָמען באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויב די עקסטרע פונט זענען די פאַקטיש אַרויסגעבן, זיי וואָלט זיין ניטאָ איצט. אפֿשר די זאַך וואָס מיר טאַקע ווילן צו טוישן איז ווי מיר פילן אין און וועגן אונדזער גוף." אַ בעסער געשלעכט לעבן מיטל נישט בלויז צו מאַכן אַ מי אין דעם שלאָפצימער, אָבער אויך זאָרגן פֿאַר דיין געשלעכט - געזונט און גוף בטחון. (PS אויך באַטראַכטן די יידיאַז פֿאַר זיך-זאָרגן האַכלאָטע.)

קוק אין וואָס איז נישט ארבעטן פֿאַר איר אין דיין געשלעכט לעבן, און מאַכן אַ פֿאַרבעסערונג פּער חודש. "ספּייסינג אויס ספּעציפיש קאַמיטמאַנץ אַרום דיין געשלעכט ינטענטשאַנז קענען העלפֿן די רעזאַלושאַנז שטעקן אין די לאַנג לויפן," זאגט Jenn Gunsaullus, Ph.D., אַ סאָוסיאַלאַדזשיסט און ינטימאַסי קאָונסעלאָר אין סאַן דיעגאָ. צי ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? קוק די 16 רעזאַלושאַנז צו בוסט דיין שלאָפצימער און גוף בטחון.

1. קאַדאַל מער

סנוגגלינג מיט דיין סוויטי האט סאָף געזונט בענעפיץ: דאָס ריליסיז אָקסיטאָסין-די האָרמאָנע וואָס ינקריסיז די קוילעלדיק גליק, רידוסינג דרוק און לאָוערינג בלוט דרוק. אָקסיטאָסין איז אויך די באַנדינג האָרמאָנע, אַזוי קאַדלינג וועט מאַכן איר פילן נעענטער צו דיין מענטש. און, דאָס איז אַ וועג פון קאַמיונאַקייטינג מיט דיין שוטעף: "ניט-מינדלעך קאָמוניקאַציע קענען זיין אַ זייער שטאַרק וועג צו זאָגן צו דיין שוטעף, 'איך באַקומען איר'," זאגט David Klow, אַ חתונה און משפּחה טעראַפּיסט אין טשיקאַגאָ. "קאַדלינג איז אַ וועג צו זאָגן, 'איך וויסן ווי איר פילן.' דאָס אַלאַוז אונדז צו פילן באַוווסט דורך אונדזער שוטעף אין וועגן וואָס ווערטער קענען נישט יבערגעבן."

2. נעמען אַ סעקס קלאַס

"נעמען אַ געשלעכט קלאַס, ווי טאַנטריק פּודזשאַ אָדער אַ שטריק טייינג קורס, קענען לערנען איר נייַע געשלעכט און כושיק טעקניקס צו נעמען היים," זאגט Gunsaullus. אויב איר זענט נישט גרייט צו פאַרשרייַבן פֿאַר טיטלען ווי "די קונסט פון בלאָוודזשאָב", נעמען דיין בילדונג אין דיין אייגענע הענט: "פּיקינג אַ בוך, דאַקיומענטערי אָדער ינסטראַקשאַנאַל ווידעא וועגן געשלעכט קענען אויך לערנען איר עטלעכע נייַע טריקס. "זאגט Carol Queen, Ph.D., שטעקן סעקסאָלאָגיסט ביי Good Vibrations, אַ פרוי-אָונד און-אָפּערייטיד געשלעכט-צאַצקע אימפעריע. ווו צו אָנהייבן? טשעק אויס 5 לעקציעס געלערנט פון אַ געשלעכט קלאַס.

3. קויפן ניו לאַנזשעריי פֿאַר דיין ענדזשוימענט

"א גוט ניו יאָר ס האַכלאָטע איז צו פילן מער זיכער, אַזוי פּרובירן צו טראָגן עפּעס סעקסי פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן," זאגט דייוויס. "אויב אַ שוטעף ינדזשויז עס אויך, דאָס איז ייסינג אויף דעם שטיקל." (בלעטער די לעצטע אין לאַנזשעריי.)

4. בלייבן אין בעט לאָנגער

אפילו אויב דאָס איז אַ שנעלקייט, באַשליסן נישט צו לויפן נאָך: קאַפּאַלז וואָס פאַרברענגען מער צייט צו זיין ליב נאָך געשלעכט פילן מער צופֿרידן מיט זייער געשלעכט לעבן, לויט צו פאָרשונג אַרטשיוועס פון סעקסואַל בעהאַוויאָר. "מיר ווערן אַזוי פאָוקיסט אויף אָרגאַזאַמז, די אַזוי גערופענע 'ציל' פון געשלעכט, אַז מיר אָפט פאַרלאָזן די אַרומיק אקטן וואָס סענדוויטש די געשלעכט," זאגט Amy Muise, Ph.D., הויפּט לערנען מחבר און פּאָסטדאָקטאָראַל יונגערמאַן אין דעם אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ. באַשליסן צו נאָכפאָלגן די אַקט מיט בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט פון קעריינג, קיסינג און קאַדלינג אין 2015.

5. פּאַמפּס דיין יאָגאַ פּראַקטיס

יאָ, פּאַטינג דיין לעגס הינטער דיין קאָפּ און טוויסטינג אין אַלע סאָרץ פון שטעלעס וואָלט באשטימט געווירץ טינגז, אָבער אפילו די סאַטאַל בייגיקייט וואָס איר באַקומען דורך יאָגאַ קענען העלפֿן איר האָבן געשלעכט אין נייַע שטעלעס-און טאָן דאָס קאַמפערטאַבלי. פּלוס, יאָגיס האָבן אַ שטארקער פּעלוויק שטאָק און, כאָטש עס טוט נישט געזונט סעקסי, די קאָנטראָל צו געבן אים אַ ביסל קוועטשן קענען פאַרגרעסערן געפיל פֿאַר ביידע פון ​​איר. יאָגאַ העלפּס איר אָפּרוען און פאָקוס, ביידע קענען פירן צו בעסער צייט צווישן די שיץ. דאַרפֿן מער קאַנווינסינג? קוק פארוואס יאָגיס זענען בעסער אין בעט.

6. באַקומען טעסטעד

"עס איז וויכטיק צו וויסן דיין סטאַטוס פֿאַר סעקשואַלי טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז אַנשטאָט פון נאָר וואַרטן ביז סימפּטאָמס דערשייַנען, ווייַל עטלעכע סטי זענען אַסימפּטאָמאַטיק אָבער קענען האָבן לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז," זאגט דייוויס. באַשליסן צו באַשיצן זיך און קיין פּאַרטנערס איר קען האָבן. צו מאַכן עס פּאַסירן, דיסקוטירן דיין געשלעכט אַקטיוויטעטן האָנעסטלי מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אַזוי איר קענען דיסקוטירן ווי אָפט איר זאָל זיין טעסטעד און וואָס איר זאָל זיין טעסטעד פֿאַר, זי זאגט. (מאַכן זיכער צו דעקן די 7 שמועסן איר מוזן האָבן פֿאַר אַ געזונט געשלעכט לעבן אויך.)

7. פּרוּווט אויף אַ אַנדערש פּערזענלעכקייט אין בעט

"מאל מיר באַקומען סטאַק זייַענדיק איין וועג אין די שלאָפצימער און טאָן ניט וויסן ווי צו צווייַג אויס," זאגט Gunsaullus. קלייַבן אַ פּערזענלעכקייט טרייט וואָס איז אַנדערש ווי ווי איר יוזשאַוואַלי זענען אין בעט, און געבן זיך דערלויבעניש צו פּרובירן עס אויף: ווילן צו זיין צאָרנדיק? אונטערטעניק? דאָמינאַנט? שטיפעריש? נאַריש? "טשוזינג אַ נייַע פּערזענלעכקייט טרייט און טראכטן וועגן ווי צו ברענגען דאָס אין דעם שלאָפצימער קענען ברענגען נייַ לעבן צו אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט שוין טאן פֿאַר אַ לאַנג צייט. וואָס איז אַ צאָרנדיק בלאָוודזשאָב ווי קעגן אַ ווייך?" זי לייגט צו.

8. אַפּגרייד דיין לובע

מאל די קליין ענדערונגען מאַכן גרויס דיפעראַנסיז: א נייַ שמירעכץ קען נאָר לייגן אַ נייַע ויסמעסטונג צו געשלעכט שפּיל ווייַל דאָס איז אַ אַנדערש געפיל, דערקלערט Gunsaullus. איר קענען אויך שפּילן מיט פלייווערד לובעס אָדער קאָקאָסנוס ייל (נאָר טאָן ניט נוצן מיט קאַנדאַמז ווייַל עס קען וויקאַן די לייטעקס) צו מאַכן מויל געשלעכט טייסטיער. (לייענען וואָס איר זאָל באַטראַכטן נאַטירלעך אָדער אָרגאַניק לובע.)

9. מאַסטערבייט מער

אויב איר טאָן ניט שוין טאָן דאָס (אָדער טאָן ניט טאָן דאָס גענוג!), באַשליסן צו מאַסטערבייט דעם יאָר. "קיין צוויי מענטשן זענען פּונקט ענלעך אין טערמינען פון וואָס זיי ווי סעקשואַלי און ווי זיי ריספּאַנד. צי איר וויסן וואָס איז אין דיין אייגענע אָפּערייטינג מאַנואַל?" מלכּה ווייזט. געפֿינען זיך וואָס ברענגט איר צו אָרגאַזם בעשאַס אַ סאָלאָ סעסיע. "עס איז אַ גרויס וועג צו לערנען וואָס איר האָט הנאה, צו אָפּרוען, שלאָפנדיק, אַקטאַווייט פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז," מוסיף דייוויס. אויב איר האָט אַ שוטעף, עקספּערימענט מיט זיך-פאַרגעניגן ווי אַ וועג צו בויען עראַוזאַל בעשאַס פאָרעפּלייַ, זי מוסיף. (קוק די אנדערע 7 קינקי אַפּגריידז פֿאַר דיין געשלעכט לעבן.)

10. פּרוּווט בעינג סעליבאַטע

Gunsaullus סאַגדזשעסץ, "אויב איר זענט אַליין און איר זענט אַ ביסל דעדאַקייטאַד צו דייטינג איצט. אָבער נוצן די צייט צו גוט: פּלאַן צייט מיט פרענדז, צוריקקומען צו אַ פערדל וואָס איר האָט לאָזן רוק, אָדער פּרובירן אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס נערטשער איר. נאָך דריי חדשים, איר וועט פילן מער גראָונדעד און גרייט צו קומען מיט אַ פריש פּערספּעקטיוו, זי מוסיף.

11. נעמען אַ דאַנס קלאַס

דאַנסע גיט איר בעסער גשמיות חן און לערנט איר צו רירן דיין גוף אויף אַ כושיק וועג, זאגט Gunsaullus. מיר זאָגן נישט אַז איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פּאַס רייצנ נאָך דיין לעקציעס זענען דורכגעקאָכט (סייַדן איר ווילט!), אָבער קיין טאַנצן קלאַס וועט געבן איר מער בטחון אין ווי איר מאַך. אָדער פּרוּווט אַ קאַפּאַלז קלאַס: לערנען אַ נייַע טאַנצן מיט דיין שוטעף, ווי אַ מאַך אָדער סאַלסאַ, איז גוט פֿאַר צוזאַמענאַרבעט - און די כושיק רירנדיק קענען דינען ווי פאָרפּלייַ, מוסיף Gunsaullus. (זען: פארוואס איר זאָל נישט אָפּזאָגן טאַנצן קאַרדיאָו קלאסן.)

12. פּלאַן קינד-פריי צייט

ווער עס יז וואס האט קידס ווייסט פּריוואַט צייט פאלן דורך די וועג. אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר איר און דיין מענטש צו פאַרבינדן זיך ווי פּאַרטנערס אַנשטאָט ווי עלטערן. דייוויס סאַגדזשעסץ צו באַקומען לפּחות אַ שעה פון פּאָר מאָל יעדער וואָך."די קידס זאלן דאַרפֿן צו גיין אויף אַ שפּיל טאָג, אָדער איר און דיין שוטעף זאלן דאַרפֿן צו דינגען אַ סיטער אַזוי איר קענען באַקומען אַוועק - אָדער וועג, די פונט איז צו האָבן אַנדיוויידיד צייט מיט דיין שוטעף אַזוי איר קענען ריקאַנעקט ימאָושנאַלי."

13. ברענגען פאָרעפּלייַ צוריק

ביידע מענטשן און וואָמען וועלן וועגן 20 מינוט פאָרעפּלייַ ווערט, און נאָך, רובֿ רעפּאָרטעד אַז זייער פאַקטיש פאַר-גיימינג בלויז לאַסץ וועגן האַלב אַז מאָל, זאגט אַ לערנען אין זשורנאַל פון סעקסואַל פאָרשונג. אן אנדער סיבה צו נישט האָפּקען עס: פאָולינג אַרום איידער איר באַקומען אַראָפּ קענען העלפן אים לעצטע מער און רעווע איר אַרויף. דער דורכשניטלעך מענטש נעמט ערגעץ פון דריי צו זיבן מינוט צו קלימאַקס, בשעת די דורכשניטלעך פרוי ריקווייערז ערגעץ פון 10 צו 20 - די מיסט קשר איז גערעכנט ווי דער ופמערקזאַמקייט ריס, דערקלערט Laurence A. Levine, M.D., פּראָפעסאָר אין ראַש אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער. פאָרעפּלייַ קענען פאַרריכטן עס: "מענטשן דאַרפֿן צו מאַכן עקסטרע מי און וואָמען זאָל נישט פאַרשעמען זיך אַז סטימיאַליישאַן איז נויטיק," דערקלערט לעווין. צי דאָס איז מויל געשלעכט אָדער מאַנואַל סטימיאַליישאַן, פּרובירן צו האַלטן צוריק פון דורכדרונג ביז איר נירז אַ קלימאַקס פֿון די פאָרפּלייַ.

14. שער דיין פאַנטאַסיעס

אויב די געלעגנהייט אַז זיין פאַנטאַסיז נאָכמאַכן די גראָבסטע פון ​​קריסטלעך גריי ס קער-אָנס איז וואָס איר האַלטן פון ייַנטיילונג, טאָן ניט זאָרג: פילע געשלעכט פאַנטאַסיז זענען מער געוויינטלעך ווי ביז אַהער געדאַנק, ריפּאָרץ אַ פריש לערנען פון די אוניווערסיטעט פון קוועבעק. ייַנטיילונג דיין פאַנטאַסיז קענען ברענגען איר נעענטער צוזאַמען און באַקענען איר מיט נייַע פּלעזשערז. פּרוּווט דאָס: שרייב אַראָפּ דיין סטימיעסט סינעריאָוז און פרעגן דיין שוטעף צו טאָן די זעלבע, Gunsaullus זאגט. נאָר טשעק די פֿירלייגן צו מקיים דיין סעקסואַל פאַנטאַסיז אָן געמשפט איידער איר ויסבייַטן רשימות.

15. קויפן בראַס וואָס פאקטיש פּאַסיק

א ריזיק טייל פון סעקסי געפיל איז צו זיין זיכער אין וואָס איר טראָגן. דייווינג זאגט אַז די בריסט איז סטאָרד רעכט, אפילו אין די שיין בראַס. פארקויפונג אַססאָסיאַטעס אין רובֿ לאַנזשעריי אָדער ינטימייץ סטאָרז זענען צופרידן צו געבן איר אַ פּאַסיק, אָבער איר קענט אויך באַראַטנ זיך אונדזער פירער וועגן דער בעסטער ביוסטהאַלטער פֿאַר דיין ברוסט טיפּ.

16. ריר ניו ערטער

עס איז קיין סוד אַז מיר האָבן עטלעכע ספּעציפיש פאַרגעניגן פונקטן אויף אונדזער ללבער, אָבער איר קען זיין סאַפּרייזד צו וויסן אַז דיין באָכער אויך האט ספּעציעל צינגל ספּאַץ וואָס, ווען סטימיאַלייטאַד, וועט שיקן אים איבער דעם ברעג. צי עס איז בייטינג, ליקינג אָדער קוים גלעטן, טשעק די 8 ניו וועגן צו פאַרבינדן דיין באָכער בעשאַס געשלעכט.

רעצענזיע פֿאַר