וועגן צו יז האַלדז שפּאַנונג
צופרידן
- סימפּטאָמס פון האַלדז שפּאַנונג
- טרעאַטמענץ פֿאַר האַלדז שפּאַנונג
- האַלדז שפּאַנונג עקסערסייזיז און סטרעטשיז
- אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר האַלדז שפּאַנונג
- מער האַלדז שפּאַנונג טריטמאַנץ
- עצות צו פאַרמייַדן האַלדז שפּאַנונג
- גרונט פון האַלדז שפּאַנונג
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- 3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז
וועגן די האַלדז
מוסקל שפּאַנונג אין די האַלדז איז אַ פּראָסט קלאָג. דיין האַלדז כּולל פלעקסאַבאַל מאַסאַלז וואָס שטיצן די וואָג פון דיין קאָפּ. די מאַסאַלז קענען זיין ינדזשערד און יראַטייטאַד פֿון אָווועריוז און פּאָסטוראַל פּראָבלעמס.
האַלדז ווייטיק קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו וואָרן דזשוינץ אָדער קאַמפּרעסט נערוועס, אָבער האַלדז שפּאַנונג יוזשאַוואַלי רעפערס צו מוסקל ספּאַזאַמז אָדער ווייך געוועב ינדזשעריז. די שפּיץ פון די רוקנביין איז אויך ליגן אין די האַלדז און קען אויך זיין אַ ווייטיק.
האַלדז שפּאַנונג קענען קומען אויף פּלוצלינג אָדער סלאָולי. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו וועקן זיך מיט געשפּאַנט מאַסאַלז אין דיין האַלדז נאָך סליפּינג אין אַן מאָדנע שטעלע אָדער סטריינינג דיין מאַסאַלז בשעת עקסערסייזינג.
אָנגאָינג האַלדז שפּאַנונג וואָס קומט און גייט איבער פילע חדשים קען האָבן ווייניקער באמערקט ז, ווי גרינדינג דיין ציין אָדער כאַנטשינג איבער די קאָמפּיוטער. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען ווירקן די מאַסאַלז אין דיין האַלדז.
מיר ונטערטוקנ זיך אין עטלעכע טריטמאַנץ, פאַרהיטונג סטראַטעגיעס און מעגלעך סיבות פֿאַר דיין האַלדז שפּאַנונג:
סימפּטאָמס פון האַלדז שפּאַנונג
די סימפּטאָמס פון האַלדז שפּאַנונג, וואָס קען קומען פּלוצלינג אָדער סלאָולי, אַרייַננעמען:
- מוסקל טייטנאַס
- מוסקל ספּאַזאַמז
- מוסקל סטיפנאַס
- שוועריקייט צו דרייען דיין קאָפּ אין עטלעכע אינסטרוקציעס
- ווייטיק אַז ווערסאַנז אין זיכער שטעלעס
טרעאַטמענץ פֿאַר האַלדז שפּאַנונג
דעפּענדינג אויף דער גרונט גרונט פון דיין האַלדז שפּאַנונג, איר קען נוץ פון איינער אָדער מער פון די שפּאַנונג טריטמאַנץ:
האַלדז שפּאַנונג עקסערסייזיז און סטרעטשיז
צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז, איר קענען פּרובירן אַ סעריע פון האַלדז סטרעטשיז. עס זענען פילע יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קען נוץ דיין האַלדז, אָבער צו ציל די האַלדז מאַסאַלז גלייַך, באַטראַכטן די פאלגענדע סטרעטשיז:
סיטאַד האַלדז אויסשטרעקן
- זיצן אין אַ באַקוועם סיטינג שטעלע, אָדער קראָסס-לעגד אויף די שטאָק אָדער אין אַ שטול מיט דיין פֿיס קענען אָנרירן די ערד.
- שטעלן דיין לינקס האַנט אונטער דיין דנאָ און דיין רעכט האַנט אויף שפּיץ פון דיין קאָפּ.
- דזשענטלי ציען דיין קאָפּ צו די רעכט, אַזוי דיין אויער רירט כּמעט דיין אַקסל. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.
גאָמבע צו קאַסטן אויסשטרעקן
- זיצן קראָסס-לעגד אויף די שטאָק, אַרומנעמען דיין הענט אויף שפּיץ פון דיין קאָפּ, עלבאָוז ווייזט אַוטווערד.
- דזשענטלי ציען דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און האַלטן 30 סעקונדעס.
באַק שטופּן אויסשטרעקן
- שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דיין רעכט באַק פון אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע.
- דריי זיך צו קוקן איבער דיין לינקס אַקסל, דזשענטלי שטופּן דיין רעכט באַק ווי ווייַט ווי איר קענען און פאָקוס דיין אָנקוקן אויף אַ אָרט הינטער איר.
- האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.
אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר האַלדז שפּאַנונג
אַקופּונקטורע איז אַ באַהאַנדלונג וואָס ניצט פייַן נעעדלעס צו סטימולירן עטלעכע ווייזט אויף דיין גוף. עס איז לאַנג שוין געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. אבער עס ס דערווייַל קליין קאָנסענסוס אויף אויב אַקיופּאַנגקטשער איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר האַלדז שפּאַנונג און ווייטיק.
רעזולטאַטן האָבן סאַגדזשעסטיד אַז אַקיופּאַנגקטשער קען העלפן מיט עטלעכע טייפּס פון מאַסקיאַלער ווייטיק, אַרייַנגערעכנט האַלדז שפּאַנונג, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.
46 מענטשן וואָס האָבן שפּאַנונג האַלדז סינדראָום (טנס) קאַמפּערד דרייַ באַהאַנדלונג מעטהאָדס: גשמיות טעראַפּיע (עקסערסייזיז) אַליין, אַקיופּאַנגקטשער אַליין און גשמיות טעראַפּיע צוזאַמען מיט אַקיופּאַנגקטשער.
די לערנען האָט געפֿונען אַז בשעת אַלע דריי מעטהאָדס ימפּרוווד סימפּטאָמס פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ, די נוצן פון עקסערסייזיז און אַקיופּאַנגקטשער צוזאַמען צו מייַכל האַלדז ווייטיק איז געווען מער עפעקטיוו ווי די באַהאַנדלונג געוויינט אַליין.
מער האַלדז שפּאַנונג טריטמאַנץ
עס זענען עטלעכע אנדערע טינגז וואָס קען נוץ איר, אַרייַנגערעכנט:
- געטינג אַ מאַסאַזש
- צולייגן היץ אָדער אייז
- סאָוקינג אין זאַלץ וואַסער אָדער אַ וואַרעם וואַנע
- גענומען נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) ווי יבופּראָפען (מאָטרין, אַדוויל) און נאַפּראָקסען (Aleve)
- פּראַקטיסינג קלערן
- טאן יאָגאַ
עצות צו פאַרמייַדן האַלדז שפּאַנונג
מיר האָבן דערמאנט די טריטמאַנץ פֿאַר ווען איר האָט שוין גאַט האַלדז שפּאַנונג, אָבער וואָס וועגן פּרעווענטינג עס פון געשעעניש ווידער? איר קען האָבן צו אַדזשאַסטיד דיין לאַנג-טערמין געוווינהייטן צו באַפרייַען די שפּאַנונג אין דיין האַלדז.
דאָ זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פירן און פאַרמייַדן שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס:
- באַקומען ערגאַנאַמיק. סטרויערן דיין ווערקסטיישאַן אַזוי אַז דיין קאָמפּיוטער איז אין אויג הייך. סטרויערן די הייך פון דיין שטול, שרייַבטיש און קאָמפּיוטער ביז איר געפֿינען די רעכט פּאַסיק. באַטראַכטן ניצן אַ שטייענדיק שרייַבטיש, אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק.
- טראַכטן וועגן דיין האַלטנ זיך. פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך ווען זיצן אוןשטייענדיק. האַלטן דיין היפּס, פּלייצעס און אויערן אין אַ גלייַך שורה. באַטראַכטן באַשטעטיקן אַלאַרמס צו קאָנטראָלירן ווי איר האַלטן זיך איבער דעם טאָג.
- נעמען ברייקס. נעמען ברייקס בשעת איר אַרבעט און אַרומפאָרן צו באַקומען אַרויף, מאַך דיין גוף און אויסשטרעקן דיין האַלדז און אויבערשטער גוף. דאָס קען נוץ מער ווי בלויז דיין מאַסאַלז, דאָס קען אויך נוץ דיין אויגן און גייַסטיק וווילזייַן.
- שלאָפן אויף אים. פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן שטעלע מיט אַ קלענערער, פלאַטער, פערמער קישן.
- נעמען די וואָג פון דיין פּלייצעס - ממש. ניצן אַ ראָולינג זעקל אַנשטאָט פון קעריינג שווער באַגס איבער דיין פּלייצעס. איר זאל וועלן צו טאָן אַ כוידעשלעך רייניקונג צו מאַכן זיכער איר 'רע בלויז קעריינג די עססענטיאַלס, און ניט ווייינג זיך אַראָפּ מיט מער מאַסע פֿאַר דיין האַלדז און צוריק.
- אָנהייב מאָווינג. באַקומען אַ מינדסטער 150 מינוט מעסיק געניטונג פּער וואָך צו האַלטן דיין גוף אין אַ גוטן צושטאַנד.
- פיר מינדפולנעסס דורך קלערן און יאָגאַ. פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער קלערן קענען רעדוצירן פסיכאלאגישן און גשמיות דרוק. יאָגאַ קענען אויך רעכענען ווי אַ טייל פון דיין טעגלעך געניטונג!
- זען אַ דאָקטער אָדער ציינדאָקטער ווען נייטיק. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט כראָניש האַלדז שפּאַנונג, אָדער זענען נישט זיכער וואָס ס קאָזינג עס, עס באשטימט טוט נישט שאַטן צו זען אַ דאָקטער. איר זאָל אויך באַראַטנ זיך אַ ציינדאָקטער וועגן ציין גרינדינג אָדער טעמפּעראַמאַנדיבולאַר שלאָס (TMJ) טריטמאַנץ. זיי קענען צושטעלן אַ יבערנאַכטיק בייט היטן אָדער אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציע.
גרונט פון האַלדז שפּאַנונג
עס זענען פילע מעגלעך סיבות וואָס איר קען זיין יקספּיריאַנסט האַלדז שפּאַנונג. פּראָסט סיבות אַרייַננעמען:
- ריפּעטיטיוו באַוועגונג.מענטשן וואָס אַרבעטן אין אַקיאַפּיישאַנז אַז זיי דאַרפן ריפּעטיטיוו מווומאַנץ אָפט שפּאַנונג די מאַסאַלז אין זייער האַלדז.
- נעבעך האַלטנ זיך.די קאָפּ פון אַ דורכשניטלעך דערוואַקסן מענטש ווייז 10-11 £. ווען דעם וואָג איז נישט רעכט געשטיצט דורך גוט האַלטנ זיך, די האַלדז מאַסאַלז זענען געצווונגען צו אַרבעטן האַרדער ווי זיי זאָל, וואָס קענען אָנמאַכן שפּאַנונג.
- דער קאָמפּיוטער.פילע מענטשן פאַרברענגען אַ גאַנץ טאָג הינטער אַ קאָמפּיוטער. כאַנטשינג איבער די קאָמפּיוטער איז נישט אַ נאַטירלעך שטעלע פֿאַר דעם גוף. דער פאָרעם פון נעבעך האַלטנ זיך איז דער הויפּט פּראָסט גרונט פון סטריינד האַלדז מאַסאַלז.
- דער טעלעפאָן.צי איר האַלטן עס צווישן דיין אויער און אַקסל אין אַרבעט, אָדער כאַנטשט עס פּלייינג שפּילערייַ און קאָנטראָלירן געזעלשאַפטלעך מידיאַ אין שטוב, די טעלעפאָן איז אַ פּראָסט גרונט פון נעבעך האַלדז האַלטנ זיך. קוק די עצות צו ויסמיידן די טעקסט האַלדז.
- ציין גרינדינג און טמדזש.ווען איר מאָל אָדער קנייטש דיין ציין, עס דרוק אויף די מאַסאַלז אין דיין האַלדז און קין. דעם דרוק קענען אָנשטרענגען די מאַסאַלז אין דיין האַלדז און אָנמאַכן אָנגאָינג ווייטיק. איר קענט מאַכן עקסערסייזיז צו העכערן מער רילאַקסט קין מאַסאַלז.
- געניטונג און ספּאָרט.צי איר הייבן ווייץ אין אַ וועג וואָס דילז מיט די האַלדז מאַסאַלז, אָדער וויפּינג דיין קאָפּ בעשאַס אַ ספּאָרט שפּיל, גשמיות טעטיקייט איז אַ פּראָסט גרונט פון מינערווערטיק האַלדז שאָדן און שפּאַנונג.
- נעבעך שלאָפן שטעלע.ווען איר שלאָפן, דיין קאָפּ און האַלדז זאָל זיין אַליינד מיט די מנוחה פון דיין גוף. שלאָפן מיט גרויס פּילאָוז וואָס הייבן דיין האַלדז צו פיל קען פאַרשאַפן שפּאַנונג בשעת איר שלאָפן.
- שווער באַגס.אויב איר טראָגן שווער באַגס, ספּעציעל יענע מיט סטראַפּס איבער דיין אַקסל, קענען וואַרפן דיין גוף אויס פון וואָג. דאָס קען אָנשטרענגען אויף איין זייַט פון דיין האַלדז, וואָס אַלאַוז שפּאַנונג צו בויען.
- דרוק.סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק האט אַ שטאַרק פּראַל אויף די גאנצע גוף. ווען איר זענט סטרעסט, איר קען ינאַדווערטאַנטלי שפּאַנונג און שפּאַנונג די מאַסאַלז אין דיין האַלדז. האַלדז שפּאַנונג דרוק אַפעקץ פילע מענטשן.
- טראַוומע.ווען איר זענט ינדזשערד, אַזאַ ווי אין אַ מאַשין צופאַל אָדער פאַלן, איר קען דערפאַרונג ווהיפּלאַש. ווהיפּלאַש קענען פּאַסירן עניטיים ווען די האַלדז סנאַפּס צוריק פאָרסינגלי, סטריינינג די מאַסאַלז.
- שפּאַנונג כעדייקס. שפּאַנונג כעדייקס זענען מילד צו מעסיק נודנע כעדייקס אַז טיפּיקלי ווירקן די שטערן. בשעת האַלדז שפּאַנונג קענען אָנמאַכן שפּאַנונג כעדייקס, שפּאַנונג כעדייקס קענען אויך גרונט האַלדז ווייטיק און צערטלעכקייַט.
ווען צו זען אַ דאָקטער
האַלדז שפּאַנונג אויף זיך איז יוזשאַוואַלי ניט אַ נויטפאַל און אָפט ריזאַלווז מיט צייט. אויף די אנדערע האַנט, איר זאָל אָנקוקן אַ דאָקטער מיד אויב איר געווען אין אַ מאַשין צופאַל אָדער יקספּיריאַנסט אן אנדער פּראַל שאָדן.
באַלד זען אַ דאָקטער אויב איר האָבן האַלדז שפּאַנונג מיט אנדערע סימפּטאָמס ווי:
- ווייטיק, אַרייַנגערעכנט אין דיין געווער אָדער קאָפּ
- פּערסיסטענט קאָפּווייטיק
- פיבער
- עקל
אַנדערש, רופן דיין דאָקטער אויב דיין האַלדז ווייטיק איז שטרענג אָדער טוט נישט פֿאַרבעסערן נאָך אַ ביסל טעג.
נעם אוועקהאַלדז שפּאַנונג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם ביי מענטשן איבער די וועלט. עס זענען פילע מעגלעך ז. באַהאַנדלונג פֿאַר האַלדז ווייטיק אָפט ינוואַלווז אַ קאָמבינאַציע פון סטראַטעגיעס. רובֿ האַלדז שפּאַנונג ריזאַלווז אויף זיך. באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אויב איר האָט פֿראגן אָדער קאַנסערנז וועגן די גרונט פון דיין האַלדז שפּאַנונג אָדער אויב עס טוט נישט פֿאַרבעסערן אָדער ערגער.
3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז
געשעפט פון טויער
קאַרליע קלאָס איז גערופֿן "צו פעט" און "צו דין" אין דער זעלביקער טאָג