הויפּט פּראָטעין-רייַך פודז
צופרידן
- אַנימאַל פּראָטעין פודז
- פאָאָדס מיט גרינס פּראָטעין
- ווי צו קאַנסומינג גרינס פּראָטעינס רעכט
- ווי צו עסן אַ הויך-פּראָטעין (הויך-פּראָטעין) דיעטע
- הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט פודז
די מערסט פּראָטעין-רייַך פודז זענען יענע פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, מילך, קעז און יאָגורט. אין אַדישאַן, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון דעם נוטריאַנט, די פּראָטעינס אין די פודז האָבן אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, דאָס הייסט, זיי זענען פון העכער קוואַליטעט און זייַנען גרינגער געניצט דורך דעם גוף.
אָבער, עס זענען אויך פודז פון פאַבריק אָנהייב וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעינס, אַזאַ ווי לעגיומז, וואָס אַרייַננעמען פּיז, סויבינז און גריינז, וואָס האָבן גוט אַמאַונץ פון פּראָטעין און קענען דעריבער זיין געניצט אין אַ באַלאַנסט דיעטע צו טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם אָרגאַניזם. די פודז זענען אויך אַ וויכטיק יקער פֿאַר וועגעטאַריער און וועגאַן עסנוואַרג.
פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווייַל זיי זענען פארבונדן צו דער פּראָצעס פון וווּקס, פאַרריכטן און וישאַלט פון מאַסאַלז, געוועבן און אָרגאַנס, אין אַדישאַן צו די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז.
אַנימאַל פּראָטעין פודז
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די סומע פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג:
| פאָאָדס | כייַע פּראָטעין פּער 100 ג | קאַלאָריעס (ענערגיע אין 100 ג) |
| הינדל פלייש | 32.8 ג | 148 קייקאַל |
| רינדערנס | 26.4 ג | 163 קייקאַל |
| כאַזער (טענדערלוין) | 22.2 ג | 131 קייקאַל |
| קאַטשקע פלייש | 19.3 ג | 133 קייקאַל |
| וואַכטל פלייש | 22.1 ג | 119 קייקאַל |
| קיניגל פלייש | 20.3 ג | 117 קייקאַל |
| קעז אין אַלגעמיין | 26 ג | 316 קייקאַל |
| לאַקס אָן הויט, פריש און רוי | 19.3 ג | 170 קייקאַל |
| פריש טונפיש | 25.7 ג | 118 קייקאַל |
| רוי סאָלטיד דאָרש | 29 ג | 136 קייקאַל |
| פיש אין אַלגעמיין | 19.2 ג | 109 קייקאַל |
| יי | 13 ג | 149 קייקאַל |
| יאָגורט | 4.1 ג | 54 קייקאַל |
| מילך | 3.3 ג | 47 קאַלאָריעס |
| קעפיר | 5.5 ג | 44 קאַלאָריעס |
| קאַמערון | 17.6 ג | 77 קייקאַל |
| האַלב קראַב | 18.5 ג | 83 קייקאַל |
| מוסל | 24 ג | 172 קייקאַלז |
| שינקע | 25 ג | 215 קייקאַל |
פּראָטעין קאַנסאַמשאַן נאָך גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און צו העלפן מוסקל אָפּזוך און וווּקס.
פאָאָדס מיט גרינס פּראָטעין
פודז רייַך אין גרינס פּראָטעין זענען ספּעציעל וויכטיק אין וועגעטאַריער דיייץ, וואָס צושטעלן גענוג אַמאַונץ פון אַמינאָ אַסאַדז צו האַלטן די פאָרמירונג פון מאַסאַלז, סעלז און כאָרמאָונז אין דעם גוף. זען די טיש אונטן פֿאַר די הויפּט פודז פון פאַבריק אָנהייב וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין;
| פאָאָדס | גרינס פּראָטעין פּער 100 ג | קאַלאָריעס (ענערגיע אין 100 ג) |
| סוי | 12.5 ג | 140 קייקאַל |
| קווינאָאַ | 12.0 ג | 335 קייקאַל |
| באַקוויט | 11.0 ג | 366 קייקאַל |
| מילאַט זאמען | 11.8 ג | 360 קייקאַל |
| לינז | 9.1 ג | 108 קייקאַל |
| טאָפו | 8.5 ג | 76 קייקאַל |
| בין | 6.6 ג | 91 קייקאַל |
| אַרבעס | 6.2 ג | 63 קייקאַל |
| האַלב רייַז | 2.5 ג | 127 קייקאַל |
| פֿלאַקס זאמען | 14.1 ג | 495 קייקאַל |
| סעסאַמי זאמען | 21.2 ג | 584 קייקאַל |
| טשיקקפּעאַ | 21.2 ג | 355 קייקאַל |
| פיסטאַשקע | 25.4 ג | 589 קייקאַל |
| ניסלעך | 16.7 ג | 699 קייקאַל |
| האָזנ ניסל | 14 ג | 689 קייקאַל |
| אַלמאַנדז | 21.6 ג | 643 קייקאַל |
| קעסט פון פּאַראַ | 14.5 ג | 643 קייקאַל |
ווי צו קאַנסומינג גרינס פּראָטעינס רעכט
אין די וועג פון וועגעטאַריער און וועגאַן מענטשן, די ידעאַל וועג צו צושטעלן דעם גוף פּראָטעינס פון הויך קוואַליטעט איז צו פאַרבינדן עטלעכע פודז וואָס זענען קאַמפּלאַמענטשי צו יעדער אנדערער, אַזאַ ווי:
- רייַז און בינז פון קיין מין;
- פּיז און פּאַפּשוי זאמען;
- לענטילס און באַקוויט;
- קווינאָאַ און פּאַפּשוי;
- ברוין רייַז און רויט בינז.
די קאָמבינאַציע פון די פודז און די פאַרשיידנקייַט פון די דיעטע זענען וויכטיק צו האַלטן די וווּקס און די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם אָרגאַניזם אין מענטשן וואָס טאָן ניט אַרייַנציען כייַע פּראָטעינס. אין דעם פאַל פון אָוואָלאַקטאָוועעטאַריאַן מענטשן, פּראָטעינס פון יי, מילך און די דעריוואַטיווז קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.
קוק די ווידעא אונטן פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן פּראָטעין-רייַך פודז:
ווי צו עסן אַ הויך-פּראָטעין (הויך-פּראָטעין) דיעטע
אין די הויך-פּראָטעין דיעטע, עס זאָל זיין קאַנסומד צווישן 1.1 און 1.5 גראַמז פּראָטעין פּער קילאָ גוף וואָג פּער טאָג. די סומע צו זיין קאַנסומד מוזן זיין קאַלקיאַלייטיד דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס וועריז פון מענטש צו מענטש און דעפּענדס אויף עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט קיין פארבונדן קרענק.
די דיעטע איז אַ גוטע סטראַטעגיע צו רעדוצירן וואָג און טויגן די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, ספּעציעל ווען עס זענען באגלייט דורך עקסערסייזיז וואָס פירן צו מוסקל היפּערטראָפי. דאָ ס ווי צו טאָן פּראָטעין דיעטע.
הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט פודז
פּראָטעינס רייַך אין פּראָטעין און וואָס זענען נידעריק אין פעט זענען אַלע די פודז פון פאַבריק אָנהייב וואָס זענען דערמאנט אין די פריערדיקע טיש, מיט די ויסנעם פון דאַר פרוכט, אין אַדישאַן צו נידעריק-פעט פלייש, אַזאַ ווי הינדל ברוסט אָדער הויט אָן טערקיי ברוסט, ווייַס פון יי. און פיש מיט נידעריק פעט, אַזאַ ווי האַקע.
פּאַפּט הייַנט
ססיאַטיק נערוו ווייטיק: וואָס עס איז, סימפּטאָמס און ווי צו באַפרייַען
