די מערסט סאַפּרייזינג מקור פון פּראָטעין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

הינדל, פיש און רינדערנס טענד צו זיין פּראָטעינס, און אפילו אויב איר לייגן טאָפו צו די מישן, די טינגז קענען ווערן נודנע. אָבער איצט עס איז אן אנדער אָפּציע: לויט אַ פריש לערנען, יאַמ-גראָז, דיין סושי ראַפּער גיט אַ גוטע דאָזע פון ​​די נוטריאַנט פון מוסקל בנין.

כאָטש די סומע פון ​​פּראָטעין דיפערז צווישן יאַמ - גראָז, עס ריינדזשאַז פֿון 2 צו 9 גראַמז פּער גלעזל. און אַחוץ די הויך אין פּראָטעין, יאַמ - גראָז איז אויך לאָודיד מיט מינעראַלס, וויטאַמינס און האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסיז וואָס זענען גוט פֿאַר דעם גוף. אין פאַקט, די פאַרשיידנקייַט דולסע כּולל רענין-ינכיבאַטאָרי פּעפּטיידז ענלעך צו די געפֿונען אין ACE ינכיבאַטערז, אַ קלאַס פון מעדאַסאַנז וואָס העלפּס אָפּרוען די בלוט כלים געניצט צו מייַכל הויך בלוט דרוק, מייגריינז און אנדערע טנאָים, זאגט Mary Hartley, RD, דערנערונג עקספּערט. פֿאַר DietsInReview.com.

זי רעקאַמענדז צו עסן יאַמ - גראָז אין סאַלאַדס, סופּס אָדער גערודער-פרייז.

"דיכיידרייטאַד דולסע איז ווי אַ דזשערקי וואָס קענען זיין געגעסן קלאָר אָדער קראַמבאַלד אין קיילים. נאָרי, געניצט פֿאַר סושי ראַפּערז, איז ראָוסטיד יאַמ - גראָז, און קעלפּ גראַניאַלז זענען אָפט סאָלד ווי אַ הויך-יאָדינע זאַלץ פאַרטרעטער, "זי זאגט. "מיר מיסטאָמע עסן יאַמ - גראָז רובֿ אָפט ווי די עסנוואַרג ינגרידיאַנץ קאַרראַגעענאַן און אַגאַר צוגעגעבן צו אייז קרעם, ביר, ברויט און אנדערע פילע פודז."

אָבער, זיין געווארנט אַז עס נעמט גאַנץ אַ ביסל פון יאַמ - גראָז סאַלאַט צו קאָנקורירן מיט פלייש. פֿאַר בייַשפּיל, איר'ד האָבן צו עסן 21 נאָרי שיץ צו באַקומען די פּראָטעין געפֿונען אין איין 3-אונס הינדל ברוסט, און די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנס פון פּראָטעין איז 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. אָבער, פּראָטעין קענען בעשאָלעם ביישטייערן 10 צו 35 פּראָצענט פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס, זאגט האַרטליי.

1. לענטילס: 1 גלעזל האַלב = 18 גראַמז

2. פּינאַץ: 1/2 גלעזל שעלד = 19 גראַמז

3. קירבעס זאמען: 1/2 גלעזל כאַלד = 17 גראַמז

4. קווינאָאַ: 1/2 טעפּל אַנקאַנד = 14 גראַמז

5. גריכיש יאָגורט: 6 אונסעס = 18 גראַמז

ווי אַזוי וועט איר ינקאָרפּערייט די עסן מיט העכער פּראָטעין אין דיין דיעטע? און ווער איז גרייט צו גיין סושי?

Jennipher Walters איז דער סעאָ און מיט-גרינדער פון די געזונט לעבעדיק וועבסיטעס FitBottomedGirls.com און FitBottomedMamas.com.א סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער, לייפסטייל און וואָג פאַרוואַלטונג קאָוטש און גרופּע געניטונג ינסטראַקטער, זי אויך האלט אַ מאַ אין געזונט זשורנאליסטיק און קעסיידער שרייבט וועגן אַלע זאכן טויגיקייַט און וועלנאַס פֿאַר פאַרשידן אָנליין אויסגאבעס.

רעצענזיע פֿאַר