10 נאַטירלעך ווייַס צו רעדוצירן מייגריין סימפּטאָמס
צופרידן
- 1. ויסמיידן הייס דאָגס
- 2. צולייגן לאַוואַנדע בוימל
- 3. פּרוּווט אַקופּרעססורע
- 4. קוקן פֿאַר פעווערפעוו
- 5. צולייגן פעפערמינץ בוימל
- 6. גיין פֿאַר ינגבער
- 7. צייכן אַרויף פֿאַר יאָגאַ
- 8. פּרוּווט ביאָפעעדבאַקק
- 9. לייג מאַגניזיאַם צו דיין דיעטע
- 10. ספר אַ מאַסאַזש
- די טאַקעאַווייַ
מיגראַינעס זענען נישט טיפּיש כעדייקס. אויב איר דערפאַרונג זיי, איר וויסן אַז איר קענט ווייטיקדיק ווייטיק, עקל און סענסיטיוויטי צו ליכט און געזונט. ווען אַ מייגריין סטרייקס, איר וועט טאָן כּמעט עפּעס צו מאַכן עס אַוועק.
נאַטירלעך רעמאַדיז זענען אַ מעדיצין-פֿרייַ וועג צו רעדוצירן מייגריין סימפּטאָמס. די ביי-היים טריטמאַנץ קען העלפֿן צו פאַרמייַדן מייגריינז, אָדער לפּחות העלפֿן רעדוצירן זייער שטרענגקייַט און געדויער.
באַמערקונג: ערנסט מייגריינז קען דאַרפן באַהאַנדלונג מיט רעצעפּט אָדער אָטק מעדאַקיישאַן. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
1. ויסמיידן הייס דאָגס
דיעטע פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פּרעווענטינג מייגריינז. פילע פודז און בעוורידזשיז זענען באַוווסט מייגריין טריגערז, אַזאַ ווי:
- פודז מיט נייטרייץ אַרייַנגערעכנט הייס
הינט, דעלי פלייש, בייקאָן און ווורשט - שאָקאָלאַד
- קעז אַז כּולל די
געוויינטלעך-קומענדיק קאַמפּאַונד טיראַמינע, אַזאַ ווי בלוי, פעטאַ, טשעדדאַר, פּאַרמעסאַן,
און שווייצער - אַלקאָהאָל, ספּעציעל רויט ווייַן
- פודז וואָס אַנטהאַלטן מאָנאָסאָדיום
גלוטאַמייט (MSG), אַ טאַם ענכאַנסער - זייער קאַלט פודז אַזאַ ווי אייז
קרעם אָדער ייסט טרינקען - פּראַסעסט פודז
- זויער פודז
- בינז
- דאַר פירות
- קאַלטשערד מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי
בוטטערמילק, סמעטענע און יאָגורט
א קליין סומע פון קאַפין קענען יז מייגריין ווייטיק אין עטלעכע מענטשן. קאַפין איז אויך אין עטלעכע מייגריין מעדאַקיישאַנז. אָבער, צו פיל קאַפין קען פאַרשאַפן אַ מייגריין. עס קען אויך פירן צו אַ שטרענג קאַפין וויטדראָאַל קאָפּווייטיק.
האַלטן אַ טעגלעך עסנוואַרג טאָגבוך צו רעכענען וואָס פודז און בעוורידזשיז צינגל דיין מייגריינז. רעקאָרדירן אַלץ איר עסן און טאָן ווי איר פילן נאָך.
2. צולייגן לאַוואַנדע בוימל
ינהאַלינג לאַוואַנדע יקערדיק ייל קען גרינגער מאַכן מייגריין ווייטיק. לויט 2012 פאָרשונג, מענטשן וואָס ינכיילד לאַוואַנדע ייל בעשאַס אַ מייגריין באַפאַלן פֿאַר 15 מינוט יקספּיריאַנסט פאַסטער רעליעף ווי יענע וואָס ינכיילד אַ פּלאַסיבאָו. לאַוואַנדע ייל קען זיין ינכיילד גלייַך אָדער צולייגן דיילוטאַד צו די טעמפלען.
3. פּרוּווט אַקופּרעססורע
אַקופּרעססורע איז די פיר פון אָנווענדן דרוק מיט די פינגער און הענט צו ספּעציפיש ווייזט אויף דעם גוף צו באַפרייַען ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס. לויט צו, אַקופּרעססורע איז אַ קרעדאַבאַל אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע פֿאַר מענטשן אין ווייטיק פון כראָניש כעדייקס און אנדערע באדינגונגען. אין אַ באַזונדער לערנען אַקופּרעססורע קען באַפרייַען עקל.
4. קוקן פֿאַר פעווערפעוו
פיווערפעוו איז אַ פלאַוערינג קרייַטעכץ וואָס קוקט ווי אַ מאַרגעריטקע. עס איז אַ פאָלק סגולע פֿאַר מייגריינז. לויט צו, אָבער, עס ס ניט גענוג זאָגן אַז פעווערפעוו פּריווענץ מייגריינז. נאָך, פילע מענטשן פאָדערן אַז עס העלפּס זייער מייגריין סימפּטאָמס אָן זייַט יפעקס.
5. צולייגן פעפערמינץ בוימל
די מענטאָל אין פעפערמינץ בוימל קען האַלטן אַ מייגריין פון קומען אויף, לויט צו אַ. די לערנען געפֿונען אַז צולייגן אַ מענטאָל לייזונג צו די שטערן און טעמפלען איז מער עפעקטיוו ווי פּלאַסיבאָו פֿאַר מייגריין-פֿאַרבונדן ווייטיק, עקל און ליכט סענסיטיוויטי.
6. גיין פֿאַר ינגבער
ינגבער איז באַוווסט צו באַפרייַען עקל געפֿירט דורך פילע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט מיגראַינעס. עס קען אויך האָבן אנדערע בענעפיץ פון מייגריין. לויט צו, ינגבער פּודער דיקריסט מיגראַינע שטרענגקייַט און געדויער ווי געזונט ווי די רעצעפּט מעדיצין סומאַטריפּטאַן, און מיט ווייניקערע זייַט יפעקס.
7. צייכן אַרויף פֿאַר יאָגאַ
יאָגאַ ניצט ברידינג, קלערן און גוף שטעלעס צו העכערן געזונט און וווילזייַן. ווייזט יאָגאַ קען באַפרייַען די אָפטקייַט, געדויער און ינטענסיטי פון מייגריינז. עס ס געדאַנק צו פֿאַרבעסערן דייַגעס, מעלדונג שפּאַנונג אין מייגריין-צינגל געביטן, און פֿאַרבעסערן וואַסקיאַלער געזונט.
כאָטש ריסערטשערז פאַרענדיקן עס ס צו באַלד צו רעקאָמענדירן יאָגאַ ווי אַ ערשטיק באַהאַנדלונג פֿאַר מייגריינז, זיי גלויבן יאָגאַ שטיצט קוילעלדיק געזונט און קען זיין וווילטויק ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי טעראַפּיע.
8. פּרוּווט ביאָפעעדבאַקק
ביאָפעעדבאַקק איז אַ אָפּרו מעטאָד. עס לערנט איר צו קאָנטראָלירן אָטאַנאַמיק ריאַקשאַנז צו דרוק. ביאָפעעדבאַקק קען זיין נוציק פֿאַר מייגריינז טריגערד דורך גשמיות ריאַקשאַנז צו דרוק אַזאַ ווי מוסקל טענסינג.
9. לייג מאַגניזיאַם צו דיין דיעטע
מאַגנעסיום דיפישאַנסי איז לינגקט צו כעדייקס און מייגריינז. שטודיום ווייַזן מאַגניזיאַם אַקסייד סאַפּלאַמענטיישאַן העלפּס צו פאַרמייַדן מייגריינז מיט אָראַ. עס קען אויך פאַרמייַדן מענסטרואַל-פֿאַרבונדענע מייגריינז.
איר קענען באַקומען מאַגניזיאַם פֿון פודז וואָס אַרייַננעמען:
- אַלמאַנדז
- סעסאַמי זאמען
- זונרויז זאמען
- בראזיל ניסלעך
- קאַשוז
- פיסטאַשקע פּוטער
- האָבערגריץ
- עגגס
- מילך
10. ספר אַ מאַסאַזש
א וואכנשריפט מאַסאַזש קען רעדוצירן מייגריין אָפטקייַט און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, לויט צו אַ. די פאָרשונג סאַגדזשעסץ מאַסאַזש ימפּרוווז סקילז דרוק און קאָופּינג. עס אויך העלפּס פאַרקלענערן די האַרץ טעמפּאָ, דייַגעס און קאָרטיסאָל לעוועלס.
די טאַקעאַווייַ
אויב איר באַקומען מייגריינז, איר וויסן די סימפּטאָמס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. איר קען פאַרפירן אַרבעט אָדער נישט קענען צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן איר ליב. פּרוּווט די אויבן רעמאַדיז און געפֿינען עטלעכע רעליעף.
עס קען אויך זיין נוציק צו רעדן צו אנדערע וואָס פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר'רע געגאנגען דורך. אונדזער פריי אַפּ, Migraine Healthline, קאַנעקץ איר מיט פאַקטיש מענטשן וואָס דערפאַרונג מיגראַינעס. פרעגן באַהאַנדלונג-פֿאַרבונדענע פֿראגן און זוכן עצה פון אנדערע וואָס באַקומען עס. אראפקאפיע די אַפּ פֿאַר יפאָנע אָדער אַנדרויד.
ינטערעסאַנט
מיאַמי ביטש ינטראָודוסיז פריי סאַנסקרין דיספּענסערז