די 9 כעלטייסט טייפּס פון קעז

צופרידן

• 1. מאָזזאַרעללאַ
• 2. בלוי קעז
• 3. פעטאַ
• 4. הייַזקע קעז
• 5. ריקאָטטאַ
• 6. פּאַרמעסאַן
• 7. שווייצער
• 8. טשעדדאַר
• 9. ציג
• די דנאָ ליניע

קעז איז אַ מילכיק פּראָדוקט וואָס קומט אין הונדערטער פון פאַרשידענע טעקסטשערז און פלייווערז.

עס ס Produced דורך אַדינג זויער אָדער באַקטיריאַ צו מילך פון פאַרשידן פאַרם אַנימאַלס, דעמאָלט יידזשינג אָדער פּראַסעסינג די האַרט טיילן פון די מילך.

די דערנערונג און טעם פון קעז אָפענגען אויף ווי עס איז געשאפן און וואָס מילך איז געניצט.

עטלעכע מענטשן זאָרג אַז קעז איז הויך אין פעט, סאָדיום און קאַלאָריעס. קעז איז אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ.

עסן קעז קען אפילו העלפן וואָג אָנווער און העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס. ווי געזאָגט, עטלעכע טשיזיז זענען כעלטיער ווי אנדערע.

דאָ זענען 9 פון די כעלטייסט טייפּס פון קעז.

1. מאָזזאַרעללאַ

מאָזזאַרעללאַ איז אַ ווייך, ווייַס קעז מיט הויך נעץ צופרידן. עס ערידזשאַנייטאַד אין איטאליע און איז יוזשאַוואַלי געמאכט פון איטאַליעניש בופלאָקס אָדער קו ס מילך.

מאָזזאַרעללאַ איז נידעריק אין סאָדיום און קאַלאָריעס ווי רובֿ אנדערע טשיזיז. איין אונס (28 גראַמז) פון פול-פעט מאָזזאַרעללאַ כּולל ():

• קאַלאָריעס: 85
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 6 גראַמז
• קאַרבס: 1 גראַם
• סאָדיום: 176 מג - 7% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• קאַלסיום: 14% פון די RDI

מאָזזאַרעללאַ אויך כּולל באַקטיריאַ וואָס אַקט ווי פּראָביאָטיקס, אַרייַנגערעכנט סטריינז פון לאַקטאָבאַסיללוס קייסי און לאַקטאָבאַסיללוס פערמענטום (, , ).

ביידע אַנימאַלס און מענטשלעך שטודיום ווייַזן אַז די פּראָביאָטיקס קען פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע, העכערן ימיונאַטי און קעמפן אָנצינדונג אין דיין גוף (,,,).

איין לערנען אין 1.072 עלטער אַדאַלץ געפֿונען אַז טרינקט 7 אונסעס (200 מל) פּער טאָג פון פערמענטעד מילכיק מיט לאַקטאָבאַסיללוס פערמענטום פֿאַר 3 חדשים באטייטיק רידוסט די געדויער פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, קאַמפּערד מיט ניט קאַנסומינג די טרינקען ().

דעריבער, מילכיק פּראָדוקטן ווי מאָזזאַרעללאַ וואָס אַנטהאַלטן דעם פּראָביאָטיק, קענען שטארקן דיין ימיון סיסטעם און העלפֿן צו קעמפן ינפעקשאַנז. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

מאָזזאַרעללאַ טייסץ געשמאַק אין קאַפּרעסע סאַלאַט - געמאכט מיט פריש טאַמאַטאָוז, באַסיל און באַלסאַמיק עסיק - און קענען אויך זיין מוסיף צו פילע רעסאַפּיז.

קיצער מאָזזאַרעללאַ איז אַ ווייך קעז וואָס איז נידעריקער אין סאָדיום און קאַלאָריעס ווי רובֿ אנדערע טשיזיז. עס כּולל אויך פּראָביאָטיקס וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם.

2. בלוי קעז

בלוי קעז איז געמאכט פון קו, ציג אָדער שעפּס מילך וואָס איז געהיילט מיט קאַלטשערז פון די פורעם פּעניסילליום ().

עס איז טיפּיקלי ווייַס מיט בלוי אָדער גרוי וועינס און ספּאַץ. דער פורעם וואָס איז גענוצט צו שאַפֿן בלוי קעז גיט עס אַ אָפּשיידנדיק רייעך און דרייסט, טאַנגי טאַם.

בלוי קעז איז זייער נערעוודיק און קענען זיין מער קאַלסיום ווי רובֿ אנדערע טשיזיז. איין אונס (28 גראַמז) פון גאַנץ-מילך בלוי קעז כּולל ():

• קאַלאָריעס: 100
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 8 גראַמז
• קאַרבס: 1 גראַם
• סאָדיום: 380 מג - 16% פון די RDI
• קאַלסיום: 33% פון די RDI

זינט בלוי קעז כּולל אַ קאַלסיום, אַ נוטריאַנט וואָס איז נייטיק פֿאַר אָפּטימאַל ביין געזונט, אויב איר לייגן עס צו דיין דיעטע, דאָס קען פאַרמייַדן בענעץ-פֿאַרבונדענע געזונט ישוז.

אין פאַקט, אַ טויגן קאַלסיום ינטייק איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס ז ביינער צו ווערן שוואַך און קרישלדיק (,,).

בלוי קעז איז געשמאַק אויף שפּיץ פון בורגערס, פּיצאַז און סאַלאַדס מיט שפּינאַט, ניסלעך און apples אָדער פּערז.

קיצער בלוי קעז האט אָפּשיידנדיק בלוי אָדער גרוי וועינס און אַ טאַנגי געשמאַק. לאָודיד מיט קאַלסיום, דאָס קען העכערן ביין געזונט און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.

3. פעטאַ

פעטאַ איז אַ ווייך, געזאָלצן, ווייַס קעז ערידזשנאַלי פון גריכנלאנד. עס איז טיפּיקלי געמאכט פון שעפּס אָדער ציג מילך. שעפּס מילך גיט פעטאַ אַ טאַנגי און שאַרף געשמאַק, בשעת ציג פעטאַ איז מילדער.

זינט פעטאַ איז פּאַקידזשד אין ראָסל צו ופהיטן פרעשנאַס, עס קען זיין הויך מיט סאָדיום. אָבער, עס איז טיפּיקלי נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי רובֿ אנדערע טשיזיז.

איין אונס (28 גראַמז) פול-פעט פעטאַ קעז גיט ():

• קאַלאָריעס: 80
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 5 גראַמז
• קאַרבס: 1 גראַם
• סאָדיום: 370 מג - 16% פון די RDI
• קאַלסיום: 10% פון די RDI

פעטאַ, ווי אַלע פול-פעט מילכיק, פּראָווידעס קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (CLA), וואָס איז פֿאַרבונדן מיט רידוסט גוף פעט און ימפּרוווד גוף זאַץ (,,).

איין לערנען אין 40 יבערוואָג אַדאַלץ געפֿונען אַז גענומען אַ קלאַ העסאָפע פֿאַר 6 חדשים 3.2 גראַמז פּער טאָג באטייטיק דיקריסט גוף פעט און פּריווענטיד יום טוּב וואָג געווינען, קאַמפּערד מיט אַ אָרטבאָ ().

עסן CLA מיט כּולל פודז ווי פעטאַ קען פֿאַרבעסערן די גוף זאַץ. אין פאַקט, פעטאַ און אנדערע טשיזיז געמאכט פון שעפּס מילך טיפּיקלי האָבן מער קלאַ ווי אנדערע טשיזיז (17, 18).

אָבער, פאָרשונג איז לימיטעד און האט מערסטנס פאָוקיסט אויף קלאַ ביילאגעס.

צו לייגן פעטאַ קעז צו דיין דיעטע, פּרוּווט עס קראַמבאַלינג איבער סאַלאַדס, לייגן עס צו עגגס, אָדער וויפּינג עס אין אַ טונקען צו עסן מיט פריש וועדזשטאַבאַלז.

קיצער פעטאַ איז אַ גריכיש קעז וואָס איז העכער אין זאַלץ אָבער נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי אנדערע טשיזיז. עס קען אויך אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ פון קלאַ, אַ פאַטי זויער לינגקט צו ימפּרוווד גוף זאַץ.

4. הייַזקע קעז

הייַזקע קעז איז אַ ווייך, ווייַס קעז געמאכט פון די פרייַ קורדס פון קו ס מילך. עס איז געדאַנק אַז ערידזשאַנייטאַד אין די פאַרייניקטע שטאַטן.

הייַזקע קעז איז פיל העכער אין פּראָטעין ווי אנדערע טשיזיז. א 1/2 גלעזל (110 גראַם) סערווינג פול-פעט הייַזקע קעז גיט ():

• קאַלאָריעס: 120
• פּראָטעין: 12 גראַמז
• גראָב: 7 גראַמז
• קאַרבס: 3 גראַמז
• סאָדיום: 500 מג - 21% פון די RDI
• קאַלסיום: 10% פון די RDI

זינט הייַזקע קעז איז הויך אין פּראָטעין אָבער נידעריק קאַלאָריעס, עס איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.

עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז עסן הויך-פּראָטעין פודז ווי הייַזקע קעז קענען פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און פאַרקלענערן די קוילעלדיק ינטייק פון קאַלאָריע, וואָס קען פירן צו וואָג אָנווער (,).

א לערנען אין 30 געזונט אַדאַלץ געפונען אַז הייַזקע קעז איז פּונקט ווי פילונג ווי אַ פייַנקוכן מיט אַ ענלעך נוטריאַנט זאַץ (,).

אויב איר לייגן הייַזקע קעז צו דיין דיעטע, איר קענען פילן פולער נאָך מילז און רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.

עס טייסץ גרויס פאַרשפּרייטן אויף טאָסט, בלענדיד אין סמאָאָטהיעס, צוגעגעבן צו פּרעזשעניצע, אָדער געוויינט ווי די באַזע פֿאַר דיפּס.

קיצער הייַזקע קעז איז אַ פריש, קלאַמפּי קעז אַז ס לאָודיד מיט פּראָטעין. אויב איר לייגן הייַזקע קעז צו דיין דיעטע, איר קענען האַלטן איר פול און קען פאַרלירן וואָג אָנווער.

5. ריקאָטטאַ

ריקאָטטאַ איז אַן איטאַליעניש קעז געמאכט פון די וואָטערי פּאַרץ פון קו, ציג, שעפּס, אָדער איטאַליעניש וואַסער בופלאָקס מילך וואָס איז לינקס פֿון מאכן אנדערע טשיזיז. Ricotta האט אַ קרימי געוועב און איז אָפט דיסקרייבד ווי אַ לייטער ווערסיע פון ​​הייַזקע קעז.

א 1/2-טעפּל (124-גראַם) סערווינג פון גאַנץ-מילך ריקאָטטאַ כּולל ():

• קאַלאָריעס: 180
• פּראָטעין: 12 גראַמז
• גראָב: 12 גראַמז
• קאַרבס: 8 גראַמז
• סאָדיום: 300 מג - 13% פון די RDI
• קאַלסיום: 20% פון די RDI

דער פּראָטעין אין ריקאָטטאָ קעז איז מערסטנס וויי, אַ מילך פּראָטעין וואָס כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז יומאַנז דאַרפֿן צו באַקומען פֿון עסנוואַרג ().

וויי איז לייכט אַבזאָרבד און קען העכערן מוסקל וווּקס, נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס (,,).

איין לערנען אין 70 יבערוואָג אַדאַלץ געפונען אַז גענומען 54 גראַמז וויי פּראָטעין פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן לאָוערד די סיסטאָליק בלוט דרוק מיט 4% קאַמפּערד מיט די באַסעלינע לעוועלס. אָבער, דעם לערנען פאָוקיסט אויף וויי ביילאגעס אלא ווי וויי פון מילכיק פודז ().

בשעת ריקאָטטאַ קען פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ, אָבער מער פאָרשונג פון וויי פון גאַנץ פודז איז דארף.

ריקאָטטאָ קעז טייסץ געשמאַק אין סאַלאַדס, פּרעזשעניצע, מאַקאַראָנען און לאַזאַניאַ. עס קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ באַזע פֿאַר קרימי דיפּס אָדער סערווירט מיט פרוכט פֿאַר אַ זיס און געזאָלצן פֿאַרבייַסן.

קיצער Ricotta איז אַ קרימי, ווייַס קעז אַז ס לאָודיד מיט פּראָטעין. הויך קוואַליטעט וויי געפֿונען אין ריקאָטטאַ קען העכערן מוסקל וווּקס און נידעריקער בלוט דרוק.

6. פּאַרמעסאַן

פּאַרמעסאַן איז אַ שווער, אַלט קעז וואָס האט אַ גריטי געוועב און אַ געזאָלצן, נאַטי טאַם. עס איז געמאכט פון רוי, ונפּאַסטעוריזעד קו מילך וואָס איז אַלט פֿאַר בייַ מינדסטער 12 חדשים צו טייטן שעדלעך באַקטיריאַ און פּראָדוצירן אַ קאָמפּלעקס טאַם (27).

די לעצט פּראָדוקט איז לאָודיד מיט נוטריאַנץ. איין גראַמז (28 גראַמז) פון פּאַרמעסאַן קעז פּראָווידעס ():

• קאַלאָריעס: 110
• פּראָטעין: 10 גראַמז
• גראָב: 7 גראַמז
• קאַרבס: 3 גראַמז
• סאָדיום: 330 מג - 14% פון די RDI
• קאַלסיום: 34% פון די RDI

א סערוו פון 1-אונס (28 גראַם) כּולל אויך נאָענט צו 30% פון די RDI פֿאַר פאַספעראַס ().

זינט פּאַרמעסאַן איז רייַך אין קאַלסיום און פאַספעראַס - נוטריאַנץ וואָס שפּילן אַ ראָלע אין ביין פאָרמירונג - עס קען העכערן ביין געזונט (,).

איין שטודיע אין אַרום 5,000 געזונט קאָרעיִש אַדאַלץ געפונען אַז העכער דייאַטערי ינטייק פון קאַלסיום און פאַספעראַס זענען באטייטיק פארבונדן מיט בעסער ביין מאַסע אין עטלעכע טיילן פון דעם גוף - אַרייַנגערעכנט די פימער, די לאָנגעסט מענטש ביין

לעסאָף, זינט עס איז אַלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּאַרמעסאַן איז זייער נידעריק אין לאַקטאָוס און קענען יוזשאַוואַלי זיין טאָלעראַטעד דורך רובֿ מענטשן וואָס האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס ().

גרייטיד פּאַרמעסאַן קענען זיין מוסיף צו פּאַסטאַז און פּיצאַז. איר קענען אויך שפּריצן עס אויף עגגס אָדער פאַרשפּרייטן סלייסאַז אויף אַ קעז ברעט מיט פרוכט און ניסלעך.

קיצער פּאַרמעסאַן איז אַ נידעריק-לאַקטאָוס קעז וואָס איז הויך אין קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס קען העכערן ביין געזונט.

7. שווייצער

ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, שווייצער קעז ערידזשאַנייטאַד אין שווייץ. דעם האַלב-שווער קעז איז נאָרמאַלי געמאכט פון קו מילך און פֿעיִקייטן אַ מילד, נאַטי טעם.

די סיגנאַטורע האָלעס זענען געשאפן דורך באַקטיריאַ וואָס באַפרייַען גאַסאַז בעשאַס די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס.

איין אונס (28 גראַמז) פון שווייצער קעז געמאכט פון גאַנץ מילך כּולל ():

• קאַלאָריעס: 111
• פּראָטעין: 8 גראַמז
• גראָב: 9 גראַמז
• קאַרבס: ווייניקער ווי 1 גראַם
• סאָדיום: 53 מג - 2% פון די RDI
• קאַלסיום: 25% פון די RDI

זינט עס איז נידעריק אין סאָדיום און פעט ווי רובֿ אנדערע טשיזיז, שווייצער קעז איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואָס דאַרף מאָניטאָר זייער זאַלץ אָדער פעט ינטייק, אַזאַ ווי מענטשן מיט הויך בלוט דרוק ().

וואָס ס מער, פאָרשונג ווייזט אַז שווייצער קעז האָסץ פאַרשידן קאַמפּאַונדז אַז ינכיבאַט אַנגיאָטענסין-קאַנווערטינג ענזיים (ACE) (, 33).

ACE נעראָוז בלוט כלים און רייזאַז בלוט דרוק אין דיין גוף - אַזוי קאַמפּאַונדז וואָס דערשטיקן עס קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק (, 33).

ווי געזאָגט, רובֿ שטודיום וועגן די יפעקס פון שווייצער קעז קאַמפּאַונדז אויף בלוט דרוק האָבן שוין אפגעזונדערט צו פּרובירן טובז. מענטשלעך פאָרשונג איז דארף.

צו אַרייַנציען שווייצער קעז אין דיין דיעטע, איר קענען עסן עס מיט פרוכט אָדער לייגן עס צו סאַנדוויטשיז, יי בייקס, בורגערס און פראנצויזיש ציבעלע זופּ.

קיצער שווייצער קעז האט ווייניקער פעט און סאָדיום ווי רובֿ אנדערע טשיזיז און אָפפערס קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

8. טשעדדאַר

טשעדדאַר איז אַ וויידלי פאָלקס האַלב-שווער קעז פֿון ענגלאַנד.

געמאכט פון קו מילך וואָס איז מאַטיורד פֿאַר עטלעכע חדשים, עס קען זיין ווייַס, אַוועק-ווייַס אָדער געל. דער טעם פון טשעדדאַר דעפּענדס אויף די פאַרשיידנקייַט, ריינדזשינג פון מילד צו עקסטרע שאַרף.

איין אונס (28 גראַמז) פון גאַנץ מילך טשעדדאַר כּולל ():

• קאַלאָריעס: 115
• פּראָטעין: 7 גראַמז
• גראָב: 9 גראַמז
• קאַרבס: 1 גראַם
• סאָדיום: 180 מג - 8% פון די RDI
• קאַלסיום: 20% פון די RDI

אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין פּראָטעין און קאַלסיום, טשעדדאַר איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק - ספּעציעל וויטאַמין ק 2 ().

וויטאַמין ק איז וויכטיק פֿאַר געזונט און ביין געזונט. עס פּריווענץ דיפּאַזאַטאַד קאַלסיום אין די ווענט פון דיין אַרטעריעס און וועינס ().

ינאַדאַקוואַט וויטאַמין ק לעוועלס קענען אָנמאַכן קאַלסיום בילד, ינכיבאַטינג בלוט שטראָם און לידינג צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון בלאַקידזשיז און האַרץ קרענק (,,).

צו פאַרמייַדן קאַלסיום דיפּאַזאַץ, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג וויטאַמין ק פֿון פודז. ווייַל K2 פון כייַע פודז איז בעסער אַבזאָרבד ווי K1 געפֿונען אין געוויקסן, K2 קען זיין ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג האַרץ קרענק ().

אין פאַקט, איין לערנען אין איבער 16,000 דערוואַקסן וואָמען פארבונדן העכער וויטאַמין ק 2 ינטייק צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק איבער 8 יאר ().

עסן טשעדדאַר איז איין וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין ק 2. איר קענען לייגן עס צו טשאַרקוטעריע פּלאַטעס, גרינס קיילים, בורגערס און עגגס.

קיצער טשעדדאַר איז רייַך אין וויטאַמין ק 2, אַ נוטריאַנט וואָס פּריווענץ קאַלסיום אין דיין אַרטעריעס און וועינס. צו באַקומען גענוג K2 קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

9. ציג

גאָאַט קעז, אויך באקאנט ווי טש è רע, איז אַ טאַנגי, ווייך קעז געמאכט פון ציג מילך.

עס ס בנימצא אין עטלעכע Forms, כולל ספּרעאַדאַבלע לאָגס, קראַמבאַלז, און ווערייאַטיז געמאכט צו ריזעמבאַל בריע.

ציג קעז איז העכסט נערעוודיק, מיט 28 גראַמז (1 גראַמז):

• קאַלאָריעס: 75
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• גראָב: 6 גראַמז
• קאַרבס: 0 גראַמז
• סאָדיום: 130 מג - 6% פון די RDI
• קאַלסיום: 4% פון די RDI

אין דערצו, ציג מילך האט מער מיטל-קייט פאַטי אַסאַדז ווי קו ס מילך. די טייפּס פון פעט זענען ראַפּאַדלי אַבזאָרבד אין דיין גוף און ווייניקער מסתּמא צו זיין סטאָרד ווי פעט ().

אין אַדישאַן, ציג קעז קען זיין גרינגער צו דיידזשעסטיד ווי קעז געמאכט פון קו ס מילך. דאָס קען זיין ווייַל ציג מילך איז נידעריק אין לאַקטאָוס און כּולל פאַרשידענע פּראָטעינס.

אין באַזונדער, ציגעלע קעז כּולל A2 קייסין, וואָס קען זיין ווייניקער ינפלאַמאַטאָרי און ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט ווי די A1 קייסין געפֿונען אין קו מילך (,).

קראַמבאַלד ציגעלע קעז קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, פּיצאַז און עגגס. וואָס ס מער, וויפּט ציג קעז מאכט אַ געשמאַק טונקען פֿאַר פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז.

קיצער ציג קעז איז נידעריקער אין לאַקטאָוס און כּולל פּראָטעינס וואָס קענען זיין גרינגער דיידזשעסטיד ווי די אין טשיזיז פון קו ס מילך.

די דנאָ ליניע

קעז איז אַ וויידלי קאַנסומד מילכיק פּראָדוקט.

רובֿ טשיזיז זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום, און עטלעכע פאָרשלאָגן נאָך געזונט בענעפיץ. אין באַזונדער, עטלעכע טשיזיז קענען צושטעלן נוטריאַנץ וואָס העכערן די געזונט פון די קישקע, העלפֿן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן די ביין געזונט און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אָבער, ווי עטלעכע קעז קענען זיין הויך אין סאָדיום און / אָדער פעט, עס איז נאָך ווערט צו האַלטן אַן אויג אויף דיין ינטייק.

קוילעלדיק קעז קענען זיין אַ נערעוודיק דערצו צו אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע.