7 נייַ דיעטע כאַקס איר האָט קיינמאָל געהערט פריער (וואָס אַקטשאַוואַלי אַרבעט!)

צופרידן

• ויסמעקן די קאַלאָריע קאַונטינג אַפּפּס
• צוריקקריגן דיין HIIT ווערקאַוץ
• האָבן אַ.ם. געשלעכט אויף די וויקענדז
• רעדוצירן די מוזיק ווען איר עסן
• הערן צו קאָמעדיע בעשאַס דיין קאַמיוט
• טשעק דיין מעדיצין קאַבינעט
• באַשטעטיק דיין אַפּעטיט זייגער
• רעצענזיע פֿאַר

דער צוגאַנג צו דייאַטינג איז ראַדיקאַללי טשאַנגינג, און קאַנסידערינג אַז עס מאכט דראַפּינג פונט פיל מער מאַנידזשאַבאַל און לאַנג-בלייַביק ווי די פריערדיקע שווייס-און-הונגערן מעטהאָדס, דאָס איז יקסייטינג נייַעס. "דער וועג וואָס מיר האָבן געזאָגט צו פאַרלירן וואָג האט געפֿירט אונדז צו דורכפאַל," זאגט David Ludwig, MD, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין האַרוואַרד און דער מחבר פון שטענדיק הונגעריק? "אויב דאָס האָט נישט געארבעט פֿאַר איר, וויסן אַז איר זענט נישט דער בלויז סטראַגאַלינג." אין פאַקט, די מער ריסערטשערז לערנען וועגן וואָג אָנווער, די מער זיי פאַרשטיין אַז זיכער געמיינט טרוטס טאָן ניט שטענדיק האַלטן אין פאַקטיש לעבן. (ווי די שעדלעך דיעטע ליגט איר מיסטאָמע גלויבן.)

אַזוי וואָס טוט באַפרייַען? איר וועט זיין צופרידן צו הערן אַז גרינג ענדערונגען אין געוווינהייטן זענען די וואָס האָבן טיף, לאַנג-טערמין יפעקץ. דאָס זענען די קלוג, נייַע סטראַטעגיעס וואָס אַקשלי באַצאָלן.

ויסמעקן די קאַלאָריע קאַונטינג אַפּפּס

דיין גוף ריאַקץ דיפערענטלי צו קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די פודז זיי זענען פֿון. אַזוי אַנשטאָט פון אַבסעסיוולי קאַלקיאַלייטינג און קאַטינג קאַלאָריעס, פאָקוס אויף עסן די רעכט פודז, זאגט ד"ר לודוויג. די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט קאַרבס ינקריסאַז דיין ינסאַלאַן הייך, וואָס פירט צו פעט סעלז צו קראָם וידעפדיק קאַלאָריעס. פּראָטעין, אויף די אנדערע האַנט, טריגערז אַ האָרמאָנע וואָס ציט קאַלאָריעס פון סטאָרידזש," ער זאגט. אפילו ערגער, קאַרב שווער דיייץ פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווען ד"ר לודוויג געקוקט אויף די נומער פון קאַלאָריעס וואָס מענטשן פארברענען אין רו אויף פאַרשידן דיייץ, ער האָט געפֿונען אַז די וואָס שניידן קאַרבס פארברענען נאָך 325 קאַלאָריעס פּער טאָג קאַמפּערד מיט יענע וואָס שניידן פעט אָן נאָך געניטונג. באַקומען שעפע פון ​​​​פּראָטעין און ויסבייַטן פּראַסעסט קאַרבס פֿאַר פודז מיט געזונט פעט און נאַטירלעך קאַרבס ווי פירות, וועדזשיז און בינז און די פונט וועט פאַלן אַוועק לייכט, קיין פאַנטאַזיע מאַטאַמאַטיקאַל איז פארלאנגט.

צוריקקריגן דיין HIIT ווערקאַוץ

אויב איר זענט ספּרינטינג, ספּיננינג און גיין צו HIIT קלאסן ווי מעשוגע אָבער נאָך נישט פאַרלירן וואָג, איר קען זיין אָווערדאָינג עס. "אָווערטראַינינג פירט צו אַ אָוווערפּראַדאַקשאַן פון קאָרטיסאָל, די סטרעס האָרמאָנע וואָס קריייץ צוקער און קראָם פעט," זאגט Stephanie Middleberg, RDN, דער גרינדער פון Middleberg Nutrition אין ניו יארק סיטי. קיינמאָל פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל; נאָר באַגרענעצן דיין הויך-ינטענסיטי סעשאַנז צו מאַקס דריי טעג אַ וואָך (שעפל צו באַקומען אַלע די געזונט בענעפיץ) און אַרבעט מאַדעראַטלי (הייבן ווייץ, דזשאַג, נעמען אַ יאָגאַ קלאַס) צוויי טעג אַ וואָך, זי אַדווייזיז.

האָבן אַ.ם. געשלעכט אויף די וויקענדז

הויך לעוועלס פון אָקסיטאָסין (די "ליבע האָרמאָנע" וואָס איז באפרייט ווען איר זענט אָנווינקען מיט אן אנדער מענטש) קען העלפן איר עסן ווייניקער, לויט פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי. זינט מיר פאַרנוצן אַרויף צו 400 קאַלאָריעס מער אויף סאַטורדייַס און סונדייַס ווי אויף וויקדייז, געטינג פאַרנומען צווישן די שיץ קענען העלפן אָפסעט די דיעטע שעדיקן. "פּלוס, געשלעכט קענען מאַכן איר פילן גוט וועגן דיין גוף, וואָס העלפּס איר מאַכן בעסער עסנוואַרג און געניטונג ברירות," זאגט Haylie Pomroy, דער מחבר פון שנעל מאַטאַבאַליזאַם פוד רקס. (מאָרגן געשלעכט קען אפילו העלפן איר באַפרייַען דרוק.)

רעדוצירן די מוזיק ווען איר עסן

מענטשן האָבן געגעסן מער פּרעטאַלז ווען זיי האָבן צוגעהערט צו סאָונדס וואָס דערטרונקען געווארן די כראָמטשען ראַש פון די פֿאַרבייַסן, פאָרשונג געפירט אין בריגהאַם יונגע אוניווערסיטעט און קאָלאָראַדאָ שטאַט אוניווערסיטעט געפונען. צי איר וויסן מער וועגן וואָס איר עסן (אַזאַ ווי ווען איר הערן זיך טשוינג), איר זענט מער מסתּמא צו האַלטן עסן גיכער, זאגט דער מחבר Ryan Elder, דאָקטאָראַט. אויב איר טאָן ניט עסן קרונטשי פודז, אָדער איר ווילט שמועסן מיט דיין דיינינג קאַמפּאַניאַנז ווי צו הערן צו יעדער ביס, טאָן אנדערע פּרטים וועגן דיין מאָלצייַט. פאָרעם אַדווייזערי באָרד מיטגליד און דער מחבר פון די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. "קוק די עסנוואַרג אויף דיין גאָפּל איידער איר שטעלן עס אין דיין מויל, אָפּשאַצן ווי עס סמעללס, און גוסטירן די פלייווערז," זי זאגט.

הערן צו קאָמעדיע בעשאַס דיין קאַמיוט

די שעה איר פאַרברענגען שלאָפן צו און פון אַרבעט זענען אָפט די מערסט סטרעספאַל פּאַרץ פון דיין טאָג, וואָס איז נישט גרויס פֿאַר דיין טאַליע. "סטרעס פּראַמפּס דיין אַדרענאַל גלאַנדז צו מעלדונג קאָרטיסאָל, וואָס קען מאַכן איר באַגערן צו צוקער און קען פירן צו וואָג געווינען," זאגט אַמי גאָרין, R.D.N., די באַזיצער פון Amy Gorin Nutrition אין דזשערזי סיטי, ניו דזשערזי. אין פאַקט, פאָרשונג האט לינגקט מער קאַמיוט מיט העכער BMIs. איר קען נישט קענען צו כעזשבן אַ נייַע אַרבעט נעענטער צו שטוב, אָבער איר קענען לייטאַן דיין דרוק מדרגה מיט הומאָר. "אפילו אַנטיסאַפּייטינג געלעכטער איז געוויזן צו נידעריקער קאָרטיסאָל," זאגט גאָרין. און אויב איר זענט ווייניקער סטרעסט ווען איר באַקומען צו אַרבעטן, עס וועט זיין גרינגער צו זאָגן קיין אָפיס דאָונאַץ.

טשעק דיין מעדיצין קאַבינעט

"צען פּראָצענט פון אַביסאַטי איז געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן," זאגט Louis J. Aronne, MD, דער מחבר פון טוישן דיין ביאָלאָגי דיעטע און דער דירעקטאָר פון דער פולשטענדיק וואָג קאָנטראָל צענטער אין Weill Cornell מעדיסינע און NewYork-Presbyterian שפּיטאָל. אָבער די קולפּריץ זענען נישט שטענדיק קלאָר ווי דער טאָג, אַזאַ ווי געבורט קאָנטראָל און אַנטידיפּרעסאַנץ. אין פאַקט, אַנטיהיסטאַמינעס זענען אַ פּראָסט פּראָבלעם, זאגט ד"ר אַראָננע. "מענטשן נעמען די דרוגס צו רעדוצירן אַלערדזשיז און שלאָפן בעסער, אָבער מיר געפֿינען אַז זיי קענען פאַרגרעסערן אַפּעטיט און גרונט וואָג געווינען," ער זאגט. דאָס איז ווייַל היסטאַמינעס, וואָס דיין סעלז מעלדונג אין ענטפער צו אַלערדזשאַנז, זענען נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס העלפֿן רעגולירן פּאַטווייז אין דיין מאַרך וואָס זענען שייך צו אַפּעטיט און מאַטאַבאַליזאַם; פּאַפּינג אַנטיהיסטאַמינעס קאַנסאַלז דעם ווירקונג. באַראַטנ זיך מיט אַן אַלערדזשאַסט אויב איר נעמען די דרוגס קעסיידער. אויב איר נוצן אַנטיהיסטאַמינעס צו שלאָפן בייַ נאַכט, פרעגן דיין דאָקטער וועגן נאַטירלעך שלאָפן סאַלושאַנז ווי מעלאַטאָונין.

באַשטעטיק דיין אַפּעטיט זייגער

עס איז קלוג צו אָנהייבן דיין טאָג מיט פרישטיק פֿאַר עטלעכע סיבות. א געזונט מאָרגן מאָלצייַט העלפט שטעלן דעם טאָן פֿאַר positive דייאַטערי ברירות איבער דעם טאָג, און פאָרשונג ווייזט אַז פרישטיק יטערז טענד צו מאַך מער און עסן ווייניקער. דערצו, איר האָבן די מערסט ווילפּאַוער אין דער מאָרגן, אַזוי איר זענט מער מסתּמא צו קלייַבן געזונט פודז, וואָס מאכט עס אַ קלוג צייט צו פאַרנוצן מער פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס (ניט ענלעך ווען איר קומען היים פֿון אַרבעט הונגעריק און סטרעסט), זאגט Blatner. . אָבער זי געפינט אַז איר קלייאַנץ אָפט האָפּקען פרישטיק און טענהן אַז זיי זענען נישט הונגעריק אין דער מאָרגן. די זאַך איז, איר זאָל וועקן זיך מיט די פאַרלאַנג צו עסן. "אויב איר פילן פול ווען איר ערשטער שטיין אַרויף, עס מיטל אַז איר אָדער געגעסן צו פיל ביי מיטאָג די נאַכט פריער אָדער איר געגעסן צו נאָענט צו בעדטיים," בלאַטנער דערקלערט. די לייזונג: האָפּקען מיטאָג פֿאַר בלויז איין נאַכט אָדער עסן פריער אין די אָוונט, און דער ווייַטער מאָרגן איר וועט נישט קענען צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ געזונט פרישטיק. דאָס וועט באַשטעטיק דיין אַפּעטיט זייגער, וואָס וועט מאַכן אַלע דיין מילז כעלטיער.

רעצענזיע פֿאַר