9 נאַטירלעך קאַלעסטעראַל רעדוסערס

צופרידן

• 1. ניאַסין
• 2. סאַליאַבאַל פיברע
• 3. פּסיליום ביילאגעס
• 4. פיטאָסטעראָלס
• 5. סוי פּראָטעין
• 6. קנאָבל
• 7. רויט הייוון רייַז
• 8. ינגבער
• 9. פלאַקססעעד

איבערבליק

אויב איר פירן הויך לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט ינקריסאַז דיין שאַנס פון האַרץ אַטאַק און מאַך, אַזוי איר ווילט צו טאָן ווי פיל ווי איר קענען צו האַלטן דיין קאַלעסטעראַל געזונט.

אויב איר האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט הויך קאַלעסטעראַל, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן סטאַטינס, אַ מעדיצין וואָס איז געניצט צו נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל. דיין דאָקטער קען אויך פאָרשלאָגן ענדערונגען אין דיין דיעטע און דיין געניטונג רוטין. דייאַטערי ענדערונגען קענען אַרייַננעמען אַדינג פודז וואָס זענען דער הויפּט גוט פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

עס זענען צוויי מינים פון קאַלעסטעראַל:

• נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל), אויך גערופן "שלעכט" קאַלעסטעראַל
• הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (HDL), אויך גערופן "גוט" קאַלעסטעראַל

איר ווילן צו האָבן נידעריק לעוועלס פון LDL און העכער HDL לעוועלס. די רעקאַמענדיד קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען:

• גאַנץ קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 200 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער (מג / דל)
• לדל קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 100 מג / דל
• הדל קאַלעסטעראַל: 50 מג / דל אָדער העכער

איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר הויך לדל קאַלעסטעראַל אויב איר זענט יבערוואָג אָדער טאָן נישט באַקומען גענוג געניטונג. איר קענט אויך ירשענען אַ טענדענץ פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

דיין לעבער מאכט קאַלעסטעראַל. איר קענט דאָס אויך באַקומען פֿון עטלעכע פודז וואָס אַנטהאַלטן עס - אָבער ניט ווי פיל פון פודז וואָס אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ. די טייפּס פון פעט גרונט דיין לעבער צו פּראָדוצירן עקסטרע קאַלעסטעראַל.

אָבער, עס זענען פודז - און ביילאגעס דערייווד פון פודז - וואָס קענען אויך נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל.

רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קיין ביילאגע אַז איר באַטראַכטן, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער.

1. ניאַסין

ניאַסין איז אַ וויטאַמין ב. דאקטוירים מאל פֿאָרשלאָגן עס פֿאַר פּאַטיענץ מיט הויך קאַלעסטעראַל אָדער האַרץ קאַנסערנז. עס בענעפיץ איר דורך ינקריסינג די מדרגה פון גוט קאַלעסטעראַל און רידוסינג טריגליסערידעס, אן אנדער פעט וואָס קענען פאַרלייגן אַרטעריעס. איר קענט פאַרנוצן ניאַסין אין פודז, ספּעציעל לעבער און הינדל, אָדער ווי אַ העסאָפע.

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון ניאַסין איז 14 מילאַגראַמז פֿאַר וואָמען און 16 מילאַגראַמז פֿאַר מענטשן.

דו זאלסט נישט נעמען ביילאגעס סייַדן דיין דאָקטער רעקאַמענדז עס. דאָס קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס ווי יטשינג און פלושינג הויט, עקל און מער.

2. סאַליאַבאַל פיברע

עס זענען צוויי מינים פון פיברע: סאַליאַבאַל, וואָס איז צעלאָזן אין אַ געל אין פליסיק און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל פיברע לאָווערס קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן אין דיין בלאַדסטרים.

לויט די Mayo Clinic, די רעקאַמענדיד טעגלעך פיברע אַמאַונץ זענען:

• מענטשן פון 50 און אונטער: 38 גראַמז
• מענטשן איבער 50: 30 גראַמז
• וואָמען 50 און אונטער: 25 גראַמז
• וואָמען איבער 50: 21 גראַמז

די גוטע נייַעס, אויב איר 'רע סטראַגאַלינג מיט קאַלעסטעראַל, איז אַז סאַליאַבאַל פיברע איז מיסטאָמע אין פודז איר שוין הנאה:

• מאַראַנץ: 1.8 גראַמז
• באַרנע: 1.1-1.5 גראַמז
• פערשקע: 1.0-1.3 גראַמז
• ספּאַרזשע (1/2 טעפּל): 1.7 גראַמז
• קאַרטאָפל: 1.1 גראַמז
• גאַנץ ווייץ ברויט (1 רעפטל): 0.5 גראַמז
• האָבערגריץ (1 1/2 טעפּלעך): 2.8 גראַמז
• ניר בינז (175 מיליליטערז, בעערעך 3/4 טעפּל): 2.6 צו 3 גראַמז

3. פּסיליום ביילאגעס

פּסיליום איז פיברע געמאכט פון די כאַסקס פון זאמען פון די Plantago ovata געוויקס. איר קענען נעמען עס אין אַ פּיל אָדער מישן עס אין טרינקען אָדער עסנוואַרג.

גענומען פּסילליום קעסיידער איז געווען צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל לעוועלס באטייטיק. עס אויך ריליווז פאַרשטאָפּונג און קענען נידעריקער בלוט צוקער פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

4. פיטאָסטעראָלס

פיטאָסטעראָלס זענען וואַקסיז דערייווד פון געוויקסן. זיי פאַרמיידן אַז דיין געדערעם אַרייַנציען קאַלעסטעראַל. זיי זענען געוויינטלעך פאָרשטעלן אין גאַנץ גריינז, ניסלעך, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

פוד מאַניאַפאַקטשערערז האָבן אנגעהויבן צו לייגן פיטאָסטעראָלס צו צוגעגרייט פודז, אַזאַ ווי מאַרגאַרין און יאָגורט. אַז ס רעכט: איר קענען עסן אַ עסנוואַרג מיט קאַלעסטעראַל און אַנטקעגנשטעלנ די ווירקונג פון אַז קאַלעסטעראַל, אין מינדסטער אַ ביסל, אין דער זעלביקער צייט!

5. סוי פּראָטעין

סוי בינז און פודז געמאכט מיט זיי קענען נידעריקער LDL קאַלעסטעראַל.

טאָפו, סוי מילך און סטימד סוי בינז זענען אַ גוט מקור פון דאַר פּראָטעין, וואָס מיטל עסן זיי אַנשטאָט פון אַ פאַטי עסנוואַרג ווי רינדערנס קענען רעדוצירן די קוילעלדיק קאַלעסטעראַל אין דיין דיעטע.

6. קנאָבל

די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ווירקונג פון קנאָבל איז ומקלאָר. עס קען העלפֿן האַרץ קרענק, אָבער אַ 2009 פון מעדיציניש שטודיום געפונען אַז עס קען נישט רעדוצירן קאַלעסטעראַל ספּאַסיפיקלי.

קנאָבל איז אָבער געדאַנק צו האָבן אנדערע געזונט, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג בלוט דרוק. הנאה עס אין דיין עסנוואַרג אָדער נעמען עס ווי אַ העסאָפע.

7. רויט הייוון רייַז

רויט הייוון רייַז איז ווייַס רייַז וואָס איז פערמענטעד מיט הייוון. עס איז געגעסן און געוויינט ווי אַ מעדיצין אין טשיינאַ.

עטלעכע רויט הייוון רייַז ביילאגעס האָבן שוין געוויזן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל ווייַל זיי אַנטהאַלטן מאָנאַקאָלין קיי. דעם האט דער זעלביקער כעמישער באַשטאַנד ווי לאָוואַסטאַטין, אַ קאַלעסטעראַל-לאָוערינג מעדיצין.

אָבער, איר וועט ניט געפֿינען מאָנאַקאָלין ק אין די רויט הייוון רייַז סאָלד אין אַמעריקע ווייַל די רולד אין 1998 אַז מאָנאַקאָלין ק איז געווען אַ מעדיצין און קען ניט זיין סאָלד ווי אַ העסאָפע.

איר קענען נאָך געפֿינען רויט הייוון רייַז ביילאגעס, אָבער זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן מאָנאַקאָלין קיי.

קען אויך פאַרשאַפן שעדיקן פֿאַר ניר, לעבער און מוסקל.

8. ינגבער

איינער פון די 2014 יאָר געוויזן אַז ינגבער קענען נידעריקער לעוועלס פון אַלע קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, בשעת אין 2008 האט געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן די LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרגרעסערן דיין HDL קאַלעסטעראַל.

איר קענען נעמען ינגבער ווי אַ העסאָפע אָדער פּודער אָדער פשוט צוגעלייגט רוי צו עסנוואַרג.

9. פלאַקססעעד

פלאַקס איז אַ בלוי בלום דערוואַקסן אין טעמפּעראַט קליימיץ. ביידע סידז און די בוימל פון זיי זענען גוט קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רייזינג דיין HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס.

צו באַקומען די ביגאַסט געזונט בוסט פֿון פלאַקסיד, נוצן די בוימל אָדער עסן פלאַקסיד ערד, נישט גאַנץ. אונדזער ללבער קענען נישט ברעכן אַראָפּ די בלאַנק ויסווייניקסט שאָל פון די זוימען.