9 וועגן צו מאָטיווירן זיך צו אַרבעטן ווען איר 'רע סטראַגאַלינג מענטאַלי

צופרידן

• 1. פּלאַן דיין גאַנץ טאָג
• 2. מאַכן רשימות - און האַלטן זיי
• 3. ברעכן אַלץ אין קליין טריט
• 4. טשעק זיך מיט זיך און זיין ערלעך
• 5. מאַכן אַ רעצענזיע פון ​​דיין פּראָגרעס
• 6. נעמען פינף
• 7. שאַפֿן אַ מאָוטאַווייטינג אַרבעט פּלייַליסט
• 8. קוק אין וואָס איר עסן (און טרינקט)
• 9. טראָגן דיין באַליבסטע גאַרניטער

דער זאגן "סטאַרטינג איז די כאַרדאַסט זאַך" יגזיסץ פֿאַר גוט סיבה. אָנהייב פון קיין אַרבעט, עס קען דאַרפן אַ פּלאַץ מער מאָוטאַוויישאַן ווי פאָרזעצן די אַרבעט אַמאָל איר האָבן מאָמענטום און פאָקוס.

אויב איר קען זיין סטרעסט אָדער סטראַגאַלינג מענטאַלי אַז טאָג, אפילו די סימפּלאַסט טינגז, ווי אומגעקערט אַ בליצפּאָסט אָדער סקעדזשולינג אַ אַפּוינטמאַנט, קענען פילן וממעגלעך.

צומ גליק, עס זענען קליין טינגז און כאַקס איר קענען טאָן צו פילן מער אויף דיין טאַסקס, אפילו ווען איר זענט נישט אין די שפּיץ גייַסטיק שטאַט.

ווייַטער צייַט איר'רע האָבן קאָנפליקט צו באַקומען דורך דיין צו-טאָן רשימה אָדער טעגלעך ריספּאַנסאַבילאַטיז אין אַרבעט אָדער היים, פּרובירן איינער פון די טעקניקס צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד ווידער.

1. פּלאַן דיין גאַנץ טאָג

ווען טאַסקס איר סטערינג אָן קיין סטרוקטור, זיי קענען פילן אָוווערוועלמינג און בלויז לייגן צו דיין געראַנגל. צייט פאַרוואַלטונג איז שליסל אין די סיטואַטיאָנס.

“נעמען אַ שעה, אַ טאָג, וועלכער דיין אַרבעט אַלאַוז, און שרייַבן אַ טעגלעך רוטין. אַ ביישפּיל קען זיין געניטונג אין דער פרי מאָרגן, ריספּאַנד צו ימיילז פֿאַר 10 מינוט, מאַכן נאָכפאָלגן רופט צו קלייאַנץ שפּעטער אַז מאָרגן, נעמען אַ שפּאַציר אַרום דיין בנין צו טוישן די דעקאָראַציע, עטק.

סטרוקטור עס ווי איר ווי, אָבער באַשטימען ספּעציעלע שעה פון טאָג צו ספּעציפיש טאַסקס, "Nick Bryant, אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר, דערציילט העאַלטהלינע.

אויב איר מאַכן אַ וועגווייַזער פֿאַר דיין טאָג, די טאַסקס פילן פיל מער מאַנידזשאַבאַל. איר קענען פּלאַנירן עס מיט די קאַלענדאַר אויף דיין טעלעפאָן מיט אַלערץ צו דערמאָנען איר ווען איר האַלטן און גיין צו אַ נייַע אַרבעט אָדער נוצן אַ ספּעציעל אַפּ פֿאַר אָרגאַנייזינג.

2. מאַכן רשימות - און האַלטן זיי

ווען עס קומט צו רשימות, די אַלט אַדאַגע "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס" קען נישט זיין מער צונעמען. פּונקט דער פּשוט האַנדלען פון שרייבן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן קענען אָנמאַכן מאָוטאַוויישאַן און מאַכן איר פילן בעסער און מער פּראָדוקטיוו.

אויב איר 'רע געפיל סטרעסט אָדער אַראָפּ, נאָר באַקומען עטלעכע פון ​​די געדאנקען סווערלינג אַרום אין דיין קאָפּ אַנטו פּאַפּיר קענען מאַכן זיי ויסקומען אַ פּלאַץ ווייניקער אָוווערוועלמינג.

"קריייטינג רשימות וואָס ינקעראַדזשאַז פּראָודאַקטיוויטי אָדער רידוסינג דיסטראַקשאַנז קענען העלפֿן איר צו פאָקוס אפילו ווען דיין מיינונג איז נישט ווי.אָנהייבן מיט די טאַסקס אַז איר הנאה אָדער ביסט גוט צו העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און מאַקסאַמייז די צייט איר זענט ספּענדינג אין אַרבעט, "Adina Mahalli, אַ סערטאַפייד גייסטיק געזונט מומחה און משפּחה זאָרגן פאַכמאַן, דערציילט Healthline

3. ברעכן אַלץ אין קליין טריט

ווען איר מאַכן רשימות, צעטיילט יעדער אַרבעט אין קליין, פּאָנעם מער דואַבאַל טאַסקס.

"ווען איר קרייז יעדער איינער פון דער רשימה, איר וועט באַקומען אַ דאָפּאַמינע בוסט יעדער מאָל," קריסטינאַ בעק, די קהל פירן פֿאַר סופּפּאָרטיוו, דערציילט העאַלטהלינע. "אַזוי אַ סעריע פון ​​קורץ בערסץ פון עס וועט באַקומען אַ סעריע פון ​​קורץ טאַסקס. דער ווירקונג וועט נישט געדויערן זייער לאַנג, אָבער עס איז גענוג פון אַ בוסט צו באַקומען איר דורך ווען איר זענט אַנמאָטיווייטיד. "

ווען איר האָבן שנעל, ביסל טינגז איר קענען דערגרייכן, עס איז גרינגער צו מאָטיווירן, קיין ענין ווי קליין איר קען טראַכטן איר קענען.

4. טשעק זיך מיט זיך און זיין ערלעך

צי איר פילן בערנט, הונגעריק אָדער דאָרשטיק? אפֿשר איר'רע סטרעסט וועגן עפּעס אין שטוב אָדער קומען אַראָפּ מיט אַ קאַלט. די ומבאַקוועם שטאַטן קענען מאַכן טאַסקס פיל האַרדער צו ויספירן.

“אין יענע צייטן דאַרף אַ פערזאן אידענטיפיצירן וואָס ס׳קומט אים פאר. בלויז דערנאָך קענען זיי פאָרויס, "לין בערגער, אַ לייסאַנסט קאָונסעלאָר פֿאַר גייַסטיק געזונט און קאַריערע, דערציילט העאַלטהלינע.

בשעת טרעאַטינג אַ לאַדזשיטאַמאַט פאַל פון בערנאַוט ריקווייערז מער, מער געדאַנק זיך ענדערונגען, אנדערע ווי הונגער קענען זיין געשווינד זאָרג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טאַקע פונאַנדערקלייַבן ווי איר פילן און וואָס קענען זיין געטאן צו העלפן.

5. מאַכן אַ רעצענזיע פון ​​דיין פּראָגרעס

"ווען איך פילן אָוווערוועלמד דורך ווי פיל איך האָבן צו טאָן אין מיין ווערקפּלייס, מיין בעסטער סטראַטעגיע איז צו דורכפירן אַ וויקלי רעצענזיע. דורך מאַכן צייט צו זיצן אַראָפּ, קאָנטראָלירן בוילעט טאַסקס און באַשטעטיקן די קאַמפּלישאַן פון אנדערע טאַסקס, איך באַקומען אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט פֿאַר וואָס איך האָבן אַטשיווד און קלעריטי וועגן וואָס איך נאָך דאַרפֿן צו טאָן. דאָס איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן די אָוווערוועלם געפיל וואָס מיר אָפט פילן, "דר. מארק לאַווערקאָמבע, אַ ספּעשאַלייזד דאָקטער, מעדיציניש עדזשאַקייטער און שרייַבער אין דער פּראָדוקטיוו דאָקטער, דערציילט העאַלטהלינע.

עס איז גרינג צו פאַרזען ווי פיל איר האָבן אַטשיווד. אויב איר נעמען די צייט צו גיין איבער אַלע די טינגז וואָס איר האָט שוין פאַרטיק דעם טאָג אָדער וואָך, איר קענען באַקומען אַ גרויס געפיל פון רעליעף און אפילו - אַרויספאָדערן צו זאָגן - מאָוטאַוויישאַן.

אויב איר וויסן ווי טויגעוודיק איר זענט זינען אַז איר קענען נעמען אויף זאכן וואָס קען האָבן שוין געווען דאָנטינג אָדער אוממעגלעך.

6. נעמען פינף

צי איר נעמען אַ שנעל גיין אַרום די בלאָק, מאַכן עטלעכע סטרעטשיז ביי דיין שרייַבטיש, אָדער באַקומען אַ טרינקען פון וואַסער, געבן זיך פינף מינוט פון דרוק צו אַרבעטן.

אפילו אפילו אַ פינף-מינוט פּויזע פון ​​וואָס איר טאָן קענען העלפֿן איר צו פאָקוס ווידער ווען איר קעמפן מענטאַלי אין אַרבעט. שטעלן באַזונדער ברייקס אין דיין טאָג צו נאָכגעבן דיין ימאָושאַנז. דאָס אַלאַוז איר צו צוריקקריגן צו דיין אַרבעט ריפרעשעד און פּראָדוקטיוו, "זאגט מאַהאַללי.

זי אַקנאַלידזשיז אַז עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער ברייקס ווי אנדערע. אַזוי, ווי שטענדיק, קאַמפּערינג זיך צו דיין גלויבנס-טוערס איז נישט אַ גוטע געדאַנק.

7. שאַפֿן אַ מאָוטאַווייטינג אַרבעט פּלייַליסט

פילע מענטשן האָבן אַ זיכער פּלייַליסט וואָס זיי הערן צו יעדער מאָל ווען זיי דאַרפֿן צו שטופּן אַ אַרבעט אָדער באַקומען אַ שווער אַרבעט (איך בין צוגעהערט צו מיין אייגענע שרייבן פּלייַליסט איצט!). דורך אַ קאָנסיסטענט באַקדראַפּ צו דיין אַרבעט, עס קענען העלפֿן איר באַקומען אין די רעכט מיינדסעט און אפילו העלפֿן איר פילן מער רילאַקסט ווען איר'רע געפיל אַוועק, אַנמאָטיווייטיד, אָדער נאָר באַזאָרגט.

צי עס איז אַ דזשאַנעריק פּלייַליסט וואָס איר אָפּלאָדירן אויף Spotify אָדער געפֿינען אויף יאָוטובע אָדער אַ קוראַטעד רשימה פון לידער איר ווי, האַלטן עס. לייג אַ ביסל נייַע לידער יעדער מאָל צו האַלטן דיין ופמערקזאַמקייט.

8. קוק אין וואָס איר עסן (און טרינקט)

כאָטש איר קאַפע צו קאַפין ווי אַ וועג צו פאָרזעצן איבער דעם טאָג, אָבער פיל קאַפין קען נישט זיין דער בעסטער זאַך צו בלייבן פאָוקיסט.

“צום סוף, אָוווערקאַפאַניישאַן וועט יגזאַדזשערייט די געפיל פון זייַענדיק מענטאַלי פאַרוואָלקנט און אַנפאָוקייטיד. עס קען אפילו מאַכן איר נערוועז און דזשיטטערי - די לעצטע זאַך איר דאַרפֿן ווען איר פּרובירן צו זיין מער פּראָדוקטיוו, "ד"ר יוחנן טשובאַקק, מחבר פון" מאַכן דיין אייגן פאַרשילטן קעז, "דערציילט העאַלטהלינע.

איר זאָל מיסטאָמע פּרובירן צו רעדוצירן פודז און טרינקען וואָס זענען הויך אין פּשוט שוגערז. דאָס כולל טינגז ווי סאָדע, זיסוואַרג און אנדערע זיס טריץ. דאָס איז גוט אין מאַדעריישאַן, אָבער צו פיל צוגעלייגט צוקער קענען פירן צו אַ בלוט צוקער ספּייק און קראַך, וואָס וועט לאָזן איר פילן יראַטאַבאַל און נעפּלדיק.

"עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע מיט דאַר קוואלן פון פּראָטעין, פריש וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי סטימד) און קליין אַמאַונץ פון הויך-קוואַליטעט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי קווינאָאַ, גאַנץ גריינז און ברוין רייַז," זאגט טשובאַקק.

9. טראָגן דיין באַליבסטע גאַרניטער

אויב איר זענט סטרעסט אָדער באַזאָרגט, אָדער נאָר ווייַט פֿון די שטעלן-צוזאַמען מענטש איר'ד ווי צו זיין, קליידער און אַקסעסעריז קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. צי עס איז אַ העמד וואָס איר לעגאַמרע ליבע אָדער אַ קלייד וואָס איר פילן סופּער זיכער אין, דאָס ביסל פּלאַצן פון קענטיק פּאָסיטיוויטי קען געבן איר די נאַדזש איר דאַרפֿן.

אויב איר לייג זיך אָנטאָן זיך און מאַכן דיין האָר אָדער באַשטאַנד אין דער מאָרגן, איר קענען פילן אַ ביסל מער אָרגאַניזירט, וואָס קענען העלפֿן ווען איר פילן ווי די מנוחה פון דיין לעבן איז אַ באַלאַגאַן.

פּרוּווט צו האַלטן אַ שפּאַס אַקסעסערי, ווי אַ וואַך, שאַל אָדער בראַסלעט, אויף דיין אַרבעט ווען איר אָנהייבן צו פילן שלעכט אין די מיטן פון די טאָג, אַזוי איר קענען באַקומען אַ ביסל פּלאַצן פון בטחון און שעפֿערישקייט.

ווער ווייסט. מיט אַ בוסט, אפֿשר סטאַרטינג וועט נאָך נישט זיין די כאַרדאַסט זאַך.

Sarah Fielding איז א שרייבערין אין ניו יארק סיטי. איר שרייבן איז ארויס אין Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon און OZY, וווּ זי קאָווערס געזעלשאַפטלעך גערעכטיקייט, מענטאַל געזונט, געזונט, אַרומפאָרן, באציונגען, פאַרווייַלונג, שניט און עסנוואַרג.