פארוואס איר ווילט צו אָפּקילן עס מיט הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ בעשאַס די COVID קריזיס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווער עס יז וואס קען מיר ווייסט איך בין אַ געניטונג דזשאַנגקי. אין אַדישאַן צו מיין ספּאָרט מעדיסינע אין שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי אין ניו יארק סיטי, איך בין אַ גיריק אַטלעט. איך האָבן לויפן 35 מעראַטאַנז, דורכגעקאָכט 14 יראָנמאַן טריאַטהלאָנס און סטאַרטעד אַ נאציאנאלע טויגיקייט קהל גערופֿן יראָן סטרענגטה.

אין די נייַע תקופה פון קאָוויד -19 און סאציאל דיסטאַנסינג, גימס האָבן פארמאכט, היגע סטודיאָס און טריינערז מאָווינג אויסשליסלעך אָנליין, און איר קען האָבן שוין געבעטן צו רעדוצירן דיין דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. אַזוי פילע מענטשן האָבן געבעטן מיר פֿאַר עצה וועגן ווי בעסטער צו געניטונג בעשאַס די פּאַנדעמיק.

פֿון מיין פּערספּעקטיוו ווי אַ דאָקטער, אַטלעט און טויגיקייט ינסטראַקטער איך האָבן איין זאַך צו זאָגן: טאָן עס אַראָפּ!

מייַן ראָלע ווי אַ דאָקטער פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע איז שיפטיד אין די לעצטע חודש. אַנשטאָט צו זען פּאַטיענץ מיט אָרטאַפּידיק ישוז אין מענטש, איך פּראַקטיסיז ספּאָרט מעדיסינע דורך טעלעמעדיסינע - איך ווירטועל וויזיץ צו דיאַגנאָזירן ייקס און פּיינז און צושטעלן סאַלושאַנז צו פאַרריכטן די ישוז אין שטוב. איך פּריסקרייבז און לערנען טריינינג קלאסן פּונקט ווי איך האָבן דורכגעקאָכט אין די פריערדיקע יאָרן, אָבער איצט אַלץ איז ווירטועל. די פּרינציפּן פאַלן אין שורה מיט מיין אַרבעט אין די לעצטע צען יאָר צו העלפֿן מענטשן היילן אין שטוב, אַרייַנגערעכנט ביכער וואָס איך האָב געשריבן וועגן דער טעמע: די אַטלעט ס ספר פון היים רעמאַדיז איז דיזיינד צו לערנען מענטשן ווי צו פאַרריכטן זייער ספּאָרט ינדזשעריז אין שטוב, און ד"ר ירדן מצל'ס וואָרקאָוט רעצעפּט און די עקסערסייז היילן געגעבן פּראַסקריפּשאַנז פֿאַר היים-באזירט געניטונג פֿאַר פאַרהיטונג פון קרענק.

איידער די COVID-19 פּאַנדעמיק, מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס וואָלט פאַרבינדן מיר פֿאַר שטיוול לאַגער קלאסן אין סענטראַל פּאַרק, אָבער די טעג, איך יבעררוק מיין עצה - און עס איז נישט נאָר וועגן ויסמיידן גרופּע ווערקאַוץ. אַנשטאָט צו טאָן ווי פילע בורפּעעס ווי איר קענען באַקומען אין 30 סעקונדעס פֿאַר די מאַקסימום טויגיקייט נוץ (און מי!), איך וועלן צו האַלטן דיין ווערקאַוץ אין די מעסיק-ינטענסיטי זאָנע צו טאַקע זען די גרויס בילד ווען עס קומט צו דיין געזונט.

איך באַקומען עס: איר ווי צו שווייס און מאַך, און מיט מער פריי צייט אויף דיין הענט, איר מיסטאָמע געפרואווט צו צעטרעטן יעדער ווערקאַוט. טראָץ דעם אָנטרייַבן, איצט איז טאַקע די צייט צו צוריקקריגן דעם גערגל און ינטענסיטי.

אין אַ צייט ווען פּראַזערווינג דיין געזונט איז די ערשטיק דייַגע, איך בעטן איר צו יבעררוק דיין פּערספּעקטיוו צו טראַכטן וועגן געניטונג ווי אַ וועג צו מאַקסאַמייז דיין טעגלעך דאָזע פון ​​​​איינער פון די מערסט שטאַרק מעדאַקיישאַנז אין דער וועלט: באַוועגונג. (ווי אַ דערמאָנונג, די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז איר זאָל באַקומען אַ מינימום פון 30 מינוט פון געניטונג יעדער טאָג.)

טעגלעך געניטונג איז אַ ווונדערלעך מעדיצין פֿאַר די גייַסט און גוף. אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פֿאַר דיין שטימונג און אַלגעמיין געזונט, עס זענען זאָגן אַז מעסיק ינטענסיטי געניטונג ימפּרוווז די ימיון פונקציע. א שטארקער ימיון סיסטעם מיטל אַז ווען דער גוף איז פייסט מיט קיין טיפּ פון ינפעקציע, עס פייץ צוריק.

בשעת מעסיק-ינטענסיטי געניטונג איז געוויזן צו בוסט ימיון פונקציע, פּראַלאָנגד הויך-ינטענסיטי געניטונג איז געוויזן צו נידעריקער ימיון פונקציע.צום ביישפּיל, שטודיום וואָס האָבן געקוקט אויף ימיונאַטי צווישן מעראַטאַן ראַנערז האָבן געפֿונען אַז די אַטליץ האָבן קאַנסיסטאַנטלי געוויזן אַ קאַפּ אין ינטערלעוקין לעוועלס-איינער פון די הויפּט כאָרמאָונז וואָס צינגל אַ ימיון ענטפער-48-72 שעה נאָך אַ ראַסע. איבערזעצונג: נאָך אַ פּראַלאָנגד, טיף ווערקאַוט, איר קען נישט קעמפן ינפעקשאַנז. (מער דאָ: איז דיין טאַקע טיף וואָרקאָוט רוטין איר קראַנק?)

איצט, אַלע דעם איז נישט צו זאָגן אַז אויב איר האָבן צו פאַרלאָזן דיין טאַבאַטאַ לעגאַמרע. איך וואָלט רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן די אַרבעט מיט הויך ינטענסיטי צו ווייניקער ווי 1/3 פון דיין גאַנץ געניטונג צייט. פֿאַר וואָס עס איז ווערט, פאָרשונג האט געוויזן אַז איר ווילט צו ויסמיידן צו דורכפירן צו פילע קאָנסעקוטיווע טעג פון HIIT טריינינג אין אַלגעמיין ווייַל דאָס קען שטעלן איר אין ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג.

אין סדר צו מאַקסאַמייז דיין געניטונג בענעפיץ, איצט איז די צייט צו נעמען דיין פֿיס אַוועק די גאַז. איך וויל אז איר זאלט ​​ווייטער באוועגן, נאר אויף א קלוגן אופן.

דאָ ס ווי צו האַלטן דיין געניטונג ינטענסיטי אין קאָנטראָל (און נאָך האַלטן די געזונט בענעפיץ):

• געניטונג יעדער טאָג פֿאַר אַ מינימום פון 30 מינוט.
• טאָן עפּעס אַרויס אויב איר קענען. פריש לופט איז גרויס פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ.
• האַלטן דיין געניטונג אין די מעסיק זאָנע - ד"ה. איר זאָל קענען צו רעדן.
• פּרייאָראַטייז צייט פֿאַר אָפּזוך איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט.
• רובֿ פון אַלע: הערן צו דיין גוף! אויב עס דערציילט איר צו צוריקציען זיך, ביטע באַצאָלן ופמערקזאַמקייט.

Jordan Metzl, MD איז אַ אַוואָרד-ווינינג דאָקטער פון ספּאָרט מעדיסינע אין האָספּיטאַל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי אין ניו יארק סיטי און דער בעסטער-סעלינג מחבר פון פינף ביכער וועגן די ינטערסעקשאַן פון מעדיצין און טויגיקייט.

רעצענזיע פֿאַר