ווי צו באַקומען די טאַפאַסט סיטואַטיאָנס פון לעבן

צופרידן

• זאל ימאָושאַנז הערשן
• דערציען זיך
• פאַרשטיין דיין מיינונג איז פּלייינג גאַמעס
• ויסמיידן יגזאַדזשעריישאַנז
• לערנען פון דער פאַרגאַנגענהייט
• טראַכטן דורכויס
• געבן עס צייט
• רעצענזיע פֿאַר

"קום עס איבער." די טרייט עצה מיינט גרינג, אָבער עס איז אַ געראַנגל צו שטעלן סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי אַ ברוטאַל ברעאַקופּ, אַ באַקסטאַבבינג פרייַנד אָדער די אָנווער פון אַ ליב געהאט איין אין דער פאַרגאַנגענהייט. "ווען עפּעס האָט געפֿירט איר פאַקטיש עמאָציאָנעל ווייטיק, עס קען זיין גאָר שווער צו מאַך אויף," זאגט רחל סוסמאַן, אַ שייכות עקספּערט און מחבר פון די ברעאַקאַפּ ביבל. "די געשעענישן קענען צינגל גרעסערע פסיכאלאגישן ישוז, וואָס קענען נעמען אַ לאַנג צייַט צו שאָלעמ מאַכן."

ווי שווער עס איז צו אַרבעטן דורך טינגז, עס איז ווערט עס, ביידע פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. "האַלטן אויף נעגאַטיוו ימאָושאַנז פירט צו כראָניש דרוק און דעפּרעסיע, וואָס שטודיום האָבן לינגקט צו וואָג געווינען, אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס," זאגט Cynthia Ackrill, M.D., אַ דאָקטער ספּעשאַלייזינג אין נעוראָססיענסע און דרוק פאַרוואַלטונג.

נעמען אַ טיף אָטעם און זיין גרייט צו לאָזן דיין עמאָציאָנעל באַגאַזש. כאָטש אָוווערקאַמינג אַ שוועריקייט איז אַ יינציק פּראָצעס און וועריז פֿאַר אַלעמען, אָבער די סטראַטעגיעס קענען מאַכן קיין זעץ אין דעם וועג אַ געלעגנהייט צו וואַקסן.

זאל ימאָושאַנז הערשן

Thinkstock

די ערשטע טעג נאָך אַ דעוואַסטייטינג געשעעניש זענען אָוווערוועלם פיזיקלי, מענטאַלי, ימאָושנאַלי און ספּיריטשאַוואַלי, Ackrill זאגט, און מיר אַלע רעאַגירן דיפערענטלי. געבן זיך צייט צו שרייַען, וויינען, קער זיך אין פיטאַל שטעלע, און פילן ווי איר טאָן אָן משפט. איין קייוויאַט: אויב נאָך אַ פּאָר וואָכן איר נאָך פאָרזעצן צו פאַרצווייפלונג, פילן גאָר פאַרפאַלן אָדער באַטראַכטן זעלבסטמאָרד, עס איז צייט צו זוכן פאַכמאַן פסיכאלאגישן הילף.

דערציען זיך

Thinkstock

ווען איר האַנדלען מיט אַ סטרעספאַל סיטואַציע, עס איז גאָר וויכטיק צו נעמען קעיר פון זיך און מאַכן שלאָפן, געזונט עסן און געניטונג אַ בילכערקייַט. "די טינגז וועט געבן איר די בראַינפּאַוער צו טראַכטן גוט און אַרבעט דורך די סיטואַציע," Ackrill זאגט, און צוגעגעבן אַז טריינינג וועט העלפֿן באַפרייַען באַזאָרגט ענערגיע און מעלדונג גוט ענדאָרפינז.[טוועעט דעם עצה!]

א ביסל זיך-ראַכמאָנעס איז אויך נויטיק. "פילע מענטשן טענד צו באַשולדיקן זיך פֿאַר נעבעך געשעענישן, פאַרשטאַרקן שולד און אנדערע נעגאַטיוו ימאָושאַנז," זאגט סוסמאַן. בשעת איר זאָל נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין אַקשאַנז, געדענקען אַז איר געווען ניט דער בלויז שפּילער אין די סיטואַציע. פּרוּווט נישט צו טראַכטן, "איך זאָל האָבן דורכגעקאָכט בעסער," אָבער אַנשטאָט זאָגן זיך, "איך האט די בעסטער איך קען."

פאַרשטיין דיין מיינונג איז פּלייינג גאַמעס

Thinkstock

"גלייך נאָך אַ דזשאָול, דיין מאַרך פיעסעס אַלע מינים פון טריקס און קענען מאַכן איר פילן ווי איר קענען ופמאַכן וואָס געטראפן," זאגט אַקקריל. איידער איר רופן דיין עקס צו שאָלעמ מאַכן זיך און ריונייט אָדער שיקן אַן E- בריוו צו די אַרבעט רעקרויטער צו איבערצייגן איר אַז זי האָט געמאכט אַ גרייַז אַז איר האָט נישט דינגען איר, נעמען אַ גייַסטיק פּויזע און דערקענען אַז דיין מיינונג ספּינז די אַנריליסטיק געדאנקען. עס קען העלפֿן צו שרייַבן זיי צו ריריד שעה שפּעטער. "צו זען דיין געדאנקען אויף פּאַפּיר פאָרסעס איר צו קוקן אין וואָס דיין מאַרך דערציילט איר אַזוי איר קענען פרעגן אויב די געדאנקען זענען טאַקע אמת אָדער אויב עס איז נאָר דיין ימאָושאַנז גערעדט," Ackrill דערקלערט. פרעגן וואָס ציל די געדאנקען דינען: צו ופמאַכן די געשעעניש אָדער צו מאַכן פּראָגרעס דורך עס?

ויסמיידן יגזאַדזשעריישאַנז

Thinkstock

כּדי איבערצוגיין אין אַ שווערער סיטואציע, מוזט איר ערשט פארשטיין וואָס ס’האָט אייך באמת וויי. "פילע מאל די צינגל צו עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל איז נישט די געשעעניש זיך - עס איז די מורא אַז די געשעעניש געפֿירט איר צו האָבן, אַזאַ ווי, 'בין איך גענוג?' אָדער 'בין איך ווערט פון ליבע?' "אַקקרילל זאגט.

זינט אונדזער סייכל איז ווייערד צו זיין שפּירעוודיק פֿאַר טרעץ פֿאַר ניצל סיבות, אונדזער מחשבות טענד צו נעגאַטיוואַטי. [טוועעט דעם פאַקט!] אַזוי ווען מיר זענען יבערקערן, עס איז זייער גרינג צו קאַטאַסטראָפייז אונדזער זאָרג: "איך פאַרפאַלן אַ אַרבעט" קענען לייכט ווערן "איך בין קיינמאָל געגאנגען צו אַרבעטן ווידער," בשעת אַ גט קענען מאַכן איר טראַכטן, "קיינער וועט קיינמאָל ליבע מיר ווידער."

איידער איר ונטערטוקנ זיך אין אַ גאלאן פון מאָטשאַ פאַדזש ייַז קרעם, וויסן אַז דיין מאַרך איז דזשאַמפּינג צו יגזאַדזשעריישאַנז און פרעגן זיך: וואָס טאָן איך וועלן צו זיין אין דעם סיטואַציע, די קאָרבן אָדער דער מענטש וואָס נעמט עס מיט חן און זוכט וווּקס? געדענקט אויך אַז איר האָט סערווייווד די פאַרגאַנגענהייט דעוואַסטיישאַנז און טראַכטן וועגן ווי איר קענען צולייגן די סקילז וואָס איר האָט געלערנט אין דעם סיטואַציע.

לערנען פון דער פאַרגאַנגענהייט

Thinkstock

אויב איר זענט יבערקערן וועגן לוזינג עפּעס, צי דאָס איז אַ אַרבעט, פרענדשיפּ אָדער אפילו אַ חלום וווינונג, פרעגן זיך: וואָס מין פון עקספּעקטיישאַנז האָבן איך קומען אין? "אונדזער מאַרך קומט מיט גאָר אָפּטימיסטיש מעשיות וועגן סיטואַטיאָנס," Ackrill זאגט. אָבער דעם טינגקינג איז אַנריליסטיק און ומיוישערדיק צו איר און די אנדערע מענטש.

צו העלפֿן זיך צו זיין בעסער צוגעגרייט אין דער צוקונפֿט, ונטערזוכן וואָס איר טאַקע דאַרפֿן פון אַ שייכות, קאַריערע אָדער פרענדשיפּ, און סטרויערן דיין עקספּעקטיישאַנז. "טראַכטן פון פאַרגאַנגענהייט שוועריקייטן ווי פאָרשונג," Ackrill רעקאַמענדז. "יווענטשאַוואַלי איר וועט קענען צו קוקן צוריק און דערקענען וואָס איר געלערנט פון דער שייכות אָדער בייז באַלעבאָס." אפֿשר איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען עטלעכע סקילז, צי איר לערנען ווי צו יבערגעבן בעסער אָדער מאַסטערינג אַ נייַע קאָמפּיוטער פּראָגראַם, אַזוי אַז איר קענט פילן מער ימפּאַוערד ווייַטער.

טראַכטן דורכויס

Thinkstock

עס קען געזונט קאַנטרייווד, אָבער אין קיין שווער סיטואַציע, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר וועט יווענטשאַוואַלי באַקומען דורך דעם. "אויב איר פילן אַז די טינגז וועט פֿאַרבעסערן מיט צייט, דאָס וועט העלפֿן איר דורך די ערגסט מאָומאַנץ," זאגט סוסמאַן. אויב דיין כאַסענע טשיטיד, וויסן אַז איר וועט פאַרבינדן זיך מיט אַן ערלעך, לאַווינג מענטש ווידער. אָדער אויב איר זענען געלייגט אַוועק, איר וועט קריגן אן אנדער ריוואָרדינג אַרבעט. דנאָ שורה: קוק ברייטלי צו דער צוקונפֿט, וועלכער דיין קראַנט ומשטאַנד.

געבן עס צייט

Thinkstock

ווען עס קומט צו די גרויס שטאָפּן - דיאַגנאָסיס פון אַ קראַנקייַט, טויט פון אַ משפּחה מיטגליד, מאַשין צופאַל - עס איז לעגאַמרע קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע רעקאָמענדאַציע, סוסמאַן זאגט. צוויי טינגז וואָס שטענדיק העלפֿן, אָבער, זענען געזעלשאַפטלעך שטיצן און צייט.

איר קען בעסער צו זיין אַליין אין ערשטער, און גיין פאָרויס און הנאה דיין "מיר צייט," נאָר זיין זיכער אַז איר יווענטשאַוואַלי לאָזן פרענדז און משפּחה מיטגלידער געבן זייער ליבע. "זייַענדיק אַליין פֿאַר אַ לאַנג צייט איז נישט געזונט, און געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג העלפּס איר פילן בעסער אין די סוף," זאגט אַקקריל.

דערנאך זיין געדולדיק. "ווי אַ שנייַדן אָדער סקראַפּ, אַ עמאָציאָנעל ווונד וועט יווענטשאַוואַלי היילן איבער צייַט, "זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר