לויט Jen Widerstrom, 3 מיסטייקס מענטשן מאַכן ווען זיי שטעלן טויגיקייט גאָולז
צופרידן
- טעות 1: טרעאַטינג דיין גוף ווי די פייַנט.
- טעות #2: ניצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו דעפינירן דיין גאָולז.
- טעות #3: טשוזינג גאָולז וואָס טאָן ניט מאַכן זינען פֿאַר איר רעכט איצט.
- ציל-באַשטעטיקן: א שריט-דורך-שריט גייד צו הצלחה
- רעצענזיע פֿאַר
יאנואר איז אַ באַקאַנט צייט פֿאַר ציל באַשטעטיקן, בריינסטאָרמינג און קאַמיטינג צו נייַע טינגז, ספּעציעל געזונט און טויגיקייט גאָולז. אָבער וווּ פילע מענטשן גיין פאַלש - און וואָס שטעלט זיי צו פאַרלאָזן זייער פּלאַן כּמעט גלייך - איז אַז זיי קלייַבן גאָולז וואָס טאָן ניט מאַכן זיי זינען. (BTW, עס איז אָוקיי צו פאַרלאָזן דיין ניו יאָר רעזאַלושאַנז.)
דאָס יאָר, איך ווילן צו העלפן איר ויסמיידן דאָס. אַזוי איך וועל דערקלערן די ביגאַסט מיסטייקס וואָס איך זען מענטשן מאַכן ווען עס קומט צו באַשטעטיקן טויגיקייט גאָולז, ספּאַסיפיקלי. דערנאָך, איך פירן איר דורך אַ פּראָצעס פֿאַר באַשטעטיקן גאָולז וואָס וועט לאָזן איר צו דערגרייכן מער ווי איר אלץ געדאַנק מעגלעך.
טעות 1: טרעאַטינג דיין גוף ווי די פייַנט.
סימפּלי שטעלן: ווען איר קעמפן קעגן דיין גוף, עס וועט קעמפן צוריק.
ווען איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט און דערנערונג פּלאַן, איר פרעגן דיין גוף צו טאָן אַ פּלאַץ פון נייַע שטאָפּן. רובֿ פון די צייט, איר אַרבעט אַ פּלאַץ, סטרעסט אַ בינטל, עסן נישט ווי פיל ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן, און איר טאָן נישט שלאָפן גענוג. און ווייַל איר אַרבעט אַזוי שווער, איר קענט נישט פֿאַרשטיין וואָס איר טאָן ניט זען די רעזולטאַטן איר ווילט.
אויב איר טראַכטן וועגן דיין גוף איז געווען אַ דיסגראַנאַלד אַרבעטער, עס וואָלט זיין אָוווערווערקט און אונטער באַצאָלט. נייןווונדער דיין גוף טוט נישט וואָס איר ווילט. איר איגנאָרירן עס און באָססינג עס אַרום. קרייווינגז, מידקייַט, און אַ וואָג וואָס וועט נישט רירן זענען אַלע וואונדער פון דיין גוף ריבעלינג.
טעות #2: ניצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו דעפינירן דיין גאָולז.
סאציאל מעדיע איז געווארן אַ ריזיק טייל פון דער וועלט פון טויגיקייט און געזונט. אָבער געזעלשאַפטלעך מידיאַ אויך ניט-אַזוי-סאַטאַל דערציילט איר ווי דיין גוף זאָל קוקן ווי. איידער איר וויסן עס, איר טאָן זיכער ווערקאַוט פּראָגראַממינג ווייַל איר ווילן צו קוקן ווי דער מענטש וואָס באשאפן עס אָדער קאַפּיינג די דיעטע פון אַ באַרימט ינפלואַנסער פֿאַר די זעלבע סיבה. (פֿאַרבונדענע: לייענען דעם איידער ארבעטן מיט אַ טריינער אָדער טויגיקייט קאָוטש אויף ינסטאַגראַם)
דאָ ס די זאַך: עס איז ווי באַקינג אַ שטיקל און נאָר נוצן העלפט פון די ינגרידיאַנץ. ווייַל עסן די זעלבע עסנוואַרג און טאָן די זעלבע ווערקאַוץ ווי עמעצער איר זען אָנליין וועט נישט נאָכקרימען די זעלבע רעזולטאַטן.
ווען איר זוכט פֿאַר ענטפֿערס אַרויס פון זיך, איר פאַרלירן די מאַכט צו מאַכן דיין אייגענע ברירות. קוק נישט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו זאָגן איר וואָס צו טאָן מיט דיין גוף. אירוויסן וואָס צו טאָן מיט דיין גוף. (און אויב איר זענט נישט זיכער, פאָרזעצן לייענען. איך האָבן איר.)
טעות #3: טשוזינג גאָולז וואָס טאָן ניט מאַכן זינען פֿאַר איר רעכט איצט.
רובֿ מענטשן קומען צו טויגיקייט גאָולז און טראַכטן, 'לאָזן אונדז נאָר מאַכן דעם דרעק' און גיין אַלע-אין מיט שנעל און דראַסטיק ענדערונגען. זיי זענען אויף זייער בעסטער נאַטור פֿאַר אַ ביסל וואָכן, אָבער דאָס איזשווער ווייַל זייער פּלאַן איז אַזוי עקסטרעם. יווענטשאַוואַלי, זיי פאַלן אַוועק די פור. דערפֿאַר איז די פּלאַנירונג בינע פון ציל-באַשטעטיקן אַזוי וויכטיק. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די וואָס און ווי הינטער די מיסיע.אַז ס וואָס וועט געבן איר הצלחה.
מיט אַלע דעם אין זינען, דאָ איז די שריט-דורך-שריט פירער וואָס העלפּס איר מאַכן ינקראַמענטאַל פּראָגרעס צו קראַשינג קיין ציל. (פּס. קוק אין מיין לעצט 40-טאָג אַרויסרופן צו העלפֿן איר דערגרייכן קיין ציל.)
ציל-באַשטעטיקן: א שריט-דורך-שריט גייד צו הצלחה
שריט 1: קוק צוריק.
איידער איר קענען יפעקטיוולי פּלאַנירן פאָרויס, איר מוזן קוקן צוריק. צי אַ רעצענזיע פון דיין געזונט און טויגיקייט גאָולז און ביכייוויערז בעשאַס די לעצטע יאָר. פרעגן זיך: וואָס איז גוט און וואָס נישט? טראכט וועגן דעם. שרייב עס אַראָפּ אויב איר דאַרפֿן.
עס איז וויכטיק אַז דער פּראָצעס איז נישט פֿון אַ אָרט פון משפט, אָבער פון אַ אָרט פון פאָרשונג. איך בעט דיר נישט איבערלעבן דיין גאַנצן יאָר, אָבער איר קענט נוצן דיין פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז צו זאָגן, 'איך וויסן וואָס האט מיר אַוועק, וואָס געהאָלפֿן מיר בלייַבן אויף שפּור, און ווו איך דאַרפֿן צו גיין'.
און פּרוּווט נישט צו הענגען זיך אויף שטאָפּן וואָס קען נישט אַרבעטן. נאָר זיין טשיקאַווע. אויב איר האָט נישט אַזוי גוט מיט אַ ציל, פרעגן זיך וואָס. וואָס איז געווען געשעעניש אין דיין לעבן אין דער צייט? איז עס עפּעס איר קען האָבן געטאן אַנדערש?
שריט 2: אַרייַננעמען דיין גוף ס מיינונג.
דיין גוף איז דיין היים; דיין אַנקער. אָנהייבן צו מייַכל עס אַזוי. פילע מענטשן מייַכל הייזער, קאַרס און דאָגס בעסער ווי זייער גוף. אַדדיטיאָנאַללי, איך גרייטן זיך פֿאַר מיין הונט, אָבער איך טאָן ניט שטענדיק טאָן דאָס פֿאַר זיך!
איצט, עס ס טאָוטאַלי אָוקיי צו ווילן צו טוישן דיין גוף. צי עס איז וואָג אָנווער, געטינג שטארקער, גיינינג וואָג אָדער וועלכער אַנדערש, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען דיין גוף אין וועלכער טויגיקייט פּראָגראַם איר קלייַבן. אַזוי פרעגן זיך:
- וואָס איז דיין נאַטירלעך/געזונט וואָג?ניט דיין "הויך שולע" אָדער "מאָגער דזשינס" וואָג. ווו טאָן איר געוויינטלעך פילן גליקלעך און כעלטאַסט? (זען: ווי איר וועט וויסן ווען איר דערגרייכן דיין ציל וואָג)
- וואָס איז מיין מאַטאַבאַליזאַם ווי רעכט איצט?האָבן איר שוין דיעטע אַ פּלאַץ? זענט איר פאַר-מענאַפּאַוזאַל אָדער מענאַפּאַוזאַל? ביידע די סיטואַטיאָנס קענען ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
- וואָס איז מיין פּלאַן ווי?ווי פילע טעג אַ וואָך קענען איר טאַקע מאַכן די ספּאָרטזאַל? דערנאָך, וואָס מאָל רובֿ טעג וואָלט איר קענען צו אַרבעטן?
- וואָס טאָן מיין באציונגען דאַרפֿן? ווי פיל ופמערקזאַמקייט איר דאַרפֿן צו געבן קינדער, דיין שוטעף, דיין משפּחה און דיין פרענדז? ווי פיל ענערגיע וועט אַז דאַרפן?
וויסן ווו איר שטיין אין אַלע די געביטן וועט העלפן איר מאָס וואָס איר קענען ריזאַנאַבלי נעמען אויף רעכט איצט. גרייטן זיך צו נאָר נעמען וואָס איר קענען רעאַליסטיש יבערגעבן ענערגיע צו.
טרעטן 3: סעלעקטירן דעם צילפֿאַר איר, נישטוועגן איר.
לעצטע יאָר בעשאַס די 40-טאָג אַרויסרופן, איך האט אַלעמען אין אונדזער SHAPE ציל קרושערס פאַסעבאָאָק גרופּע קלייַבן דריי צילן צו אַרבעטן אויף וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט ווער עס יז אַנדערש.
קיינער האָט עס ניט געקענט טאָן.
מענטשן האָבן שטענדיק קומען אַרויף מיט צילן וואָס האָבן צו טאָן מיט זייער קידס, זייער ספּאַוס, זייער אַרבעט - אַלץ אָבער זיך. מענטשן טאַקע געראַנגל מיט דעם.
נעמען עטלעכע מאָל צו שרייַבן איין אָדער מער גאָולז וואָס זענען באמת פֿאַר איר און בלויז פֿאַר איר. עטלעכע ביישפילן פון גאָולז וואָס זענען נאָר פֿאַר איר זענען:
- פֿאַרבעסערן מיין מייל לויפן צייט ווייַל פליסנדיק מאכט מיר פילן שטאַרק און שטאַרק.
- גיין צו קראָסספיט צוויי מאָל אַ וואָך ווייַל איך ליב ווי איך פילן נאָך ליפטינג ווייץ.
- פּרובירן צו קאָכן מיטאָג אין שטוב דריי נעכט אַ וואָך ווייַל עס איז כעלטיער ווי אַרויס און ימפּרוווז מיין שייכות מיט עסנוואַרג. (זען: אַלץ איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין האַכלאָטע צו קאָכן מער)
- פאַרלירן 15 פונט צו באַקומען צוריק צו מיין "געזונט, גליקלעך וואָג" ווייַל איך ווי ווי איך קוק און פילן אין דעם וואָג.
עטלעכע פון איר וועט האָבן איין ציל. אפֿשר איר קענען בלויז שעפּן איין נייַע זאַך - דאָס איז פייַן. עטלעכע פון איר וועט האָבן מער ווי איין ציל. אַז ס אָסאַם אויך.
טרעטן 4: שטענדיק טאָן דיין פּרעפּ אַרבעט.
איצט אַז איר האָט אויסדערוויילט דיין ציל און שטעלן די בינע, איר זענט גרייט פֿאַר די מערסט טאַקטיש שריט. דער טייל איז וועגן רעקאַגנייזינג וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו דערגרייכן דיין ציל און שרייבן עס אַראָפּ. נעמען פינף מינוט און שרייַבן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן הייַנט צו דערגרייכן דיין ציל מאָרגן אָדער דער ווייַטער טאָג אָדער חודש. עס קען זיין סופּער פּשוט. דאָ איז אַ ביישפּיל פון ווי דיין רשימה קען קוקן ווי:
- פרישטיק: פּראָטעין און קאַרב
- לאָנטש: פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז
- מיטאָג: פּראָטעין, קאַרב, ווייַן
- אויסארבעטן
- קלערן פינף מינוט
- וואַךדי אָפפיסע
אַלץ איר ווילט צו פּאַסירן אין דיין טאָג, שרייַבן עס אַראָפּ. דאָס איז נישט בלויז אַ צו-טאָן רשימה. עס איז אַ לעבן רשימה, אַזוי איר קענען אויך לייגן שפּאַס און גרינג שטאָפּן. טײלמאל שרײַב איך ערלעך „שװער“, װײַל דאָס איז אַן גרינגע זאַך צו קרייזן.
שריט 5: מאַכן צייט פֿאַר מיינדסעט וישאַלט.
די מאַכט פון פּאָסיטיוויטי איז אַ פאַקטיש זאַך.
בשעת איר אַרבעט צו דיין ציל, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן צו שמייכלען און געדענקען אַז איר זענט לעבעדיק. עס קען זיין שווער צו אַרבעטן צו דיין גאָולז, אָבער אַרומנעמען די שוועריקייט. דאס איז גוט.
איר וועט זיין אַ טייל פון דיין טאָג. איר וועט זיין אַ טייל פון די גאָולז. איר מוזן טאָן דאָס.