Mesomorph גוף טיפּ: וואָס עס איז, דיעטע און מער

צופרידן

• וואָס זענען גוף טייפּס?
• Mesomorph גוף טיפּ
• אנדערע גוף טייפּס
• Ectomorph
• ענדאָמאָרף
• קאָמבינאַציע גוף טייפּס
• דיייץ וואָס געבן די בעסטער רעזולטאַטן פֿאַר מעסאָמאָרפס
• ווי קען דזשענדער שפּילן אין גוף טייפּס?
• באָדיבוילדינג מיט אַ מעסאָמאָרף גוף טיפּ
• וואָג טריינינג
• קאַרדיאָו
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

באָדיעס זענען אין פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס. אויב איר האָבן אַ העכער פּראָצענט פון מוסקל ווי גוף פעט, איר קען האָבן וואָס איז באַוווסט ווי אַ מעסאָמאָרף גוף טיפּ.

מענטשן מיט מעסאָמאָרפיק ללבער קען נישט האָבן פיל קאָנפליקט צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג. זיי קען פאַרברייטערן און יזאַלי האַלטן מוסקל מאַסע.

פארוואס איז גוף טיפּ ענין? עס איז אַן אַספּעקט פון דיין יינציק גוף. ווייל דיין גוף טיפּ קען העלפֿן איר צו דערגרייכן דיין דיעטע און טויגיקייט צילן.

וואָס זענען גוף טייפּס?

פאָרשער און סייקאַלאַדזשאַסט וויליאם שעלדאָן באַקענענ גוף טייפּס, גערופֿן סאָמאַטאָטיפּעס, אין די 1940 ס. כאָטש שעלדאָן טהעאָריזעד אַז גוף טיפּ ינפלואַנסט פּערזענלעכקייט און געזעלשאַפטלעך סטאַטוס, דער אַרטיקל פאָוקיסיז אויף בלויז די גשמיות אַטראַביוץ פון גוף טייפּס. דיין טיפּ איז באשלאסן דורך ביידע דיין סקעלעטאַל ראַם און דיין גוף זאַץ.

Mesomorph גוף טיפּ

לויט שעלדאָן, מענטשן מיט אַ מעסאָמאָרף גוף טיפּ האָבן אַ מיטל ראַם. זיי קען אַנטוויקלען מאַסאַלז לייכט און האָבן מער מוסקל ווי פעט אויף זייער ללבער.

Mesomorphs זענען טיפּיקלי שטאַרק און האַרט, נישט יבערוואָג אָדער אַנדערווייט. זייער ללבער קען זיין דיסקרייבד ווי רעקטאַנגגיאַלער אין פאָרעם מיט אַן אַפּרייט האַלטנ זיך.

אנדערע קעראַקטעריסטיקס אַרייַננעמען:

• קוואַדראַט-שייפּט קאָפּ
• מאַסקיאַלער קאַסטן און פּלייצעס
• גרויס האַרץ
• מאַסקיאַלער געווער און לעגס
• אפילו וואָג פאַרשפּרייטונג

Mesomorphs קען האָבן קיין קאָנפליקט צו עסן וואָס זיי וועלן צו עסן, ווייַל זיי קען פאַרלירן וואָג לייכט. אויף די פאַרקערט זייַט, זיי קען זיין וואַן פּונקט ווי גרינג. יענע וואס זענען טריינג צו בלייַבן טרים קען באַטראַכטן דעם כאַראַקטער אַ דיסאַדוואַנטידזשיז.

אנדערע גוף טייפּס

די מעסאָמאָרף גוף טיפּ פאלן צווישן צוויי אנדערע הויפּט סאָמאַטאָטיפּעס, ווי דיסקרייבד דורך שעלדאָן.

Ectomorph

אַן עקטאָמאָרף איז קעראַקטערייזד דורך אַ קליין ראַם גרייס און קליין גוף פעט. מענטשן מיט דעם גוף טיפּ קען זיין לאַנג און דאַר מיט קליין מוסקל מאַסע. זיי קען האָבן שוועריקייטן צו געווינען וואָג און מוסקל קיין ענין וואָס זיי עסן אָדער טאָן אין די ספּאָרטזאַל.

ענדאָמאָרף

ענדאָמאָרפס זענען קעראַקטערייזד דורך העכער גוף פעט און ווייניקער מוסקל. זיי קען אויך לייגן פונט גרינגער.

דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז מענטשן מיט דעם גוף טיפּ זענען יבערוואָג. אלא, זיי זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג ווי יענע וואָס האָבן אנדערע גוף טייפּס.

קאָמבינאַציע גוף טייפּס

מענטשן קען האָבן מער ווי איין גוף טיפּ. פֿאַר בייַשפּיל, עקטאָ-ענדאָמאָרפס זענען באַרנע-שייפּט. זיי האָבן טינער אויבערשטער ללבער און מער פעט סטאָרידזש אין דער נידעריקער האַלב.

ענדאָ עקטאָמאָרפס, אויף די אנדערע האַנט, זענען עפּל-שייפּט, מיט מער פעט סטאָרידזש אין דעם אויבערשטן גוף מיט טינער היפּס, טייז און לעגס.

דיייץ וואָס געבן די בעסטער רעזולטאַטן פֿאַר מעסאָמאָרפס

ווייַל גוף טייפּס האָבן צו טאָן מיט דיין גרייס פון דער סקעלעטאַל ראַם און דיין נאַטירלעך פּראַפּענשאַן צו זיין מער מאַסקיאַלער אָדער קראָם מער פעט, איר קענען נישט טוישן דיין גוף טיפּ דורך עסן אַ זיכער דיעטע.

איר קענט אָבער טוויק דיין עסן געוווינהייטן צו מאַכן די מערסט פון דיין גוף טיפּ און צו שטיצן אַ געזונט וואָג.

ווידער, Mesomorphs קען געווינען און פאַרלירן וואָג לייכט. זינט זיי האָבן אַ העכער מוסקל מאַסע, זיי זאלן דאַרפֿן מער קאַלאָריעס ווי אנדערע גוף טייפּס, אָבער עס ס אַ יידל וואָג.

Mesomorphs קען טאָן בעסער אויף דיייץ מיט העכער פּראָטעין מיט ווייניקער טראָפּ אויף קאַרבאָוכיידרייץ. באַטראַכטן דיוויידינג דיין טעלער אין טערדז און פאָוקיסינג אויף די פאלגענדע עסנוואַרג גרופּעס:

1. פּראָטעין (אויף 1/3 פון די טעלער) ברענוואַרג מאַסאַלז און קענען העלפן מיט מוסקל פאַרריכטן. גוטע ברירות אַרייַננעמען עגגס, ווייַס פלייש, פיש, בינז, לענטילס, און הויך-פּראָטעין מילכיק, ווי גריכיש יאָגורט.
2. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז (אויף 1/3 פון די טעלער) זענען טייל פון אַ געזונט דיעטע פֿאַר אַלע טייפּס פון גוף. קלייַבן גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט סקינס אַנשטאָט פון פּראַסעסט ווערייאַטיז וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער אָדער זאַלץ. גאַנץ פּראָדוצירן כּולל פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָטשעמיקאַלז וואָס שטיצן אַ געזונט ימיון סיסטעם און מוסקל פאַרריכטן.
3. גאַנץ גריינז און פאַץ (אויף 1/3 פון די טעלער), אַזאַ ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און האָבערגריץ, פּלאָמבירן די מאָגן און קייַלעכיק די מילז. פאַץ זענען פּונקט ווי וויכטיק, אָבער עס איז טשוזינג די רעכט וואָס איז וויכטיק. גוטע ברירות אַרייַננעמען קאָקאָסנוס אָדער מאַסלינע אָילס, אַוואַקאַדאָו און ניסלעך און זאמען.

צו באַשליסן דיין קאַלאָריק באדערפענישן, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער פּרובירן אַ דיטיילד אָנליין קאַלקולאַטאָר וואָס נעמט אין חשבון גוף פעט פּראָצענט און סאָמאַטאָטיפּע.

געדענקט: מער מוסקל מיטל מער קאַלאָריעס צו ברענען די מאַסאַלז. אויב איר אַרבעט קעסיידער, איר דאַרפֿן צו עסן דיין צייט אַזוי אַז איר אָפּטימיזירן דיין ענערגיע און אָפּזוך. עסן קליין סנאַקס איידער און נאָך טעטיקייט קענען העלפֿן.

ווי קען דזשענדער שפּילן אין גוף טייפּס?

וואָמען טענד צו האָבן מער גוף פעט קוילעלדיק ווי מענטשן, אָבער גוף טיפּ און גוף גרייס זענען צוויי פאַרשידענע טינגז. ביידע מענער און וואָמען קענען האָבן די Mesomorph סאָמאַטאָטיפּע. ווי דזשענדער סיבות אין איז נישט פּונקט קלאָר.

אין איין לערנען, ריסערטשערז דיסקאַווערד קינדער טענד צו זיין ענלעך סאָמאַטאָטיפּעס צו זייער מוטערס, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.

אין די סוף, דיין גוף טיפּ איז באשלאסן דורך אַ. גענעטיקס שפּילן אַ הויפּט ראָלע, אָבער דזשענדער און עטהניסיטי קען אויך האָבן אַ השפּעה אויף דיין גוף טיפּ.

באָדיבוילדינג מיט אַ מעסאָמאָרף גוף טיפּ

עס איז קיין שנייַדן און פּאַפּ ווערקאַוט פֿאַר יעדער גוף טיפּ. אָבער, מענטשן מיט אַ מעסאָמאָרפיק גוף קען זיין מער מאַסקיאַלער ווי יענע מיט אנדערע גוף טייפּס.

וואָג טריינינג

עס איז קיין שנייַדן און פּאַפּ ווערקאַוט פֿאַר יעדער גוף טיפּ. אָבער, מעסאָמאָרפס האָבן אַ נאַטירלעך ברעג מיט מוסקל מאַסע. זיי קענען טאָן געזונט מיט וואָג טריינינג צו בויען מוסקל אַרויף צו פינף טעג אַ וואָך.

קלייַבן דריי אָדער פיר וואָג-טריינינג עקסערסייזיז אויף דיין אייגן אָדער מיט די הילף פון אַ טריינער אין דיין ספּאָרטזאַל. מאַכט דריי שטעלעס פון יעדער געניטונג ניצן מעסיק צו שווער ווייץ מיט 8 און 12 רעפּאַטישאַנז אין יעדער גאַנג. מנוחה 30-90 סעקונדעס צווישן יעדער גאַנג.

איר זוכט ניט פֿאַר מער? איר קענען האַלטן מוסקל דורך מער ריפּיטשאַנז פון די עקסערסייזיז מיט לייטער ווייץ.

קאַרדיאָו

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קען העלפֿן מעסאָמאָרפס וואָס ווילן צו דאַרפן זיך. באַטראַכטן אַדינג צווישן 30-45 מינוט קאַרדיאָו, דריי-פינף מאָל אין דיין וויקלי רוטין.

צוזאמען מיט פעסט עקסערסייזיז, ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג, פּרובירן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) פֿאַר די מערסט פעט-בלאַסטינג מאַכט. HIIT ינוואַלווז בערסץ פון טיף טריינינג נאכגעגאנגען דורך לייטער ינטערוואַלז, ריפּיטינג איבער די ווערקאַוט סעסיע.

Mesomorphs וואָס האָבן שוין ווייניקער גוף פעט קען פאַרקלענערן זייער קאַרדיאָו סעשאַנז צו ווי ווייניק ווי צוויי פּער וואָך, דיפּענדינג אויף זייער צילן.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר וויסן דיין סאָמאַטאָטיפּע, איר קענען נוצן דיין יינציק גוף. מענטשן וואָס האָבן מעסאָמאָרפיק גופים זאל דאַרפֿן מער קאַלאָריעס און פּראָטעין צו האַלטן זיך יפישאַנטלי. און עטלעכע עקסערסייזיז קענען העלפֿן מעסאָמאָרפס אָדער פאַרלייגן זיך.

מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אָדער אַ פאַכמאַן פאַכמאַן צו מאַכן אַ דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, דיין גוף און דיין צילן.