פארוואס מעדיטאַטיאָן איז דער סוד פון יינגער און כעלטיער הויט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די געזונט בענעפיץ פון קלערן זענען שיין גלייבן. וויסנשאַפֿט ווייזט אַז די מיינדפולנעסס פּראַקטיסיז קענען נידעריקער דרוק לעוועלס, העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, בריק זיכער אַדיקשאַן און אפילו ווערן אַ בעסער אַטלעט.

אָבער אויב די מיינונג-גוף בענעפיץ זענען נישט גענוג צו איבערצייגן איר, איצט עס איז אן אנדער סיבה צו באַקומען אויף ברעט: דאָס קען אויך העלפֿן דיין אויסזען, זאגט דערמאַטאַלאַדזשיסט Jennifer Chwalek, MD פון ניו יארק סיטי-באזירט יוניאַן קוואדראט לאַזער דערמאַטאָלאָגי.

נאָך זיין באַקענענ מיט קלערן בעשאַס איר יאָגאַ לערער טריינינג, ד"ר Chwalek דערקלערט אַז עס געשווינד געווארן אַ טעגלעך רוטין, העלפּינג איר צו געפֿינען ינער שלום צווישן די כאַאָס און אַנסערטאַנטי פון לעבן. און זי איינגעזען די הויפּט הויט בענעפיץ וואָס קענען אויך זיין מיט די פיר.

"איך באמערקט אַז אַלעמען וואָס איך געוואוסט וואָס איז געווען קלערן קעסיידער, סימד צו קוקן פיל יינגער ווי זייער פאַקטיש עלטער," ד"ר טשוואַלעק זאגט. דאָס איז פאקטיש געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט: איין גראַונדברייקינג לערנען אין די 80 ס געוויזן אַז מעדיטאַטאָרס האָבן אַ יינגער בייאַלאַדזשיקאַל עלטער קאַמפּערד מיט ניט-מעדיטייטערז, זי זאגט. "איך איז געווען אַווער פון שטודיום וואָס ווייַזן קלערן קען זיין געניצט צו מייַכל כייפּערטענשאַן און דייַגעס, אָבער איך איז נישט אַווער פון אַלע די פאָרשונג וואָס ווייַזן די positive יפעקץ אויף לאָנדזשעוואַטי."

ווי פּונקט טוט דאָס אַרבעט? ד"ר טשוואַלעק דערקלערט אַז איינער פון די מערסט וויכטיק, ריסערטשט יפעקץ פון קלערן איז די פיייקייט צו פאַרלענגערן און פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון טעלאָמערעס - די פּראַטעקטיוו קאַפּס אין די סוף פון טשראָמאָסאָומז, וואָס פאַרקירצן מיט עלטער און מיט כראָניש דרוק. און מער פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז קלערן קענען אָנמאַכן ענדערונגען אין אונדזער גענעס. אין באַזונדער, קלערן קענען פאַרשטיקן דעם ענטפער פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַמאָוטינג גענעס.

אויף אַ מער באַלדיק מדרגה, מיר וויסן אַז רעגולער קלערן רידוסיז די אַקטיוויטעט פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם דורך דיקריסינג די קאָרטיסאָל און עפּינעפרינע לעוועלס-די כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פלי אָדער קאַמף ענטפער, ד"ר טשוואַלעק דערקלערט. דעם אין קער רידוסיז בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ און ינקריסיז די זויערשטאָף אין דיין סעלז. און ווען עס ס געוואקסן בלוט שטראָם, עס העלפּס ברענגען נוטריאַנץ צו די הויט און רימוווז טאַקסאַנז. דער סוף רעזולטאַט איז אַ דעוויער, מער שטראַלנדיק קאַמפּעקשאַן, זי זאגט. (דאָ, מער וועגן וואָס איז געשעעניש אין דיין מאַרך בעשאַס קלערן.)

דורך סאַפּרעסינג דעם גוף ס קאָרטיסאָל ענטפער (דערמיט ימפּרוווינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דרוק פאַרוואַלטונג), קלערן איז אויך וווילטויק פֿאַר קיין הויט צושטאַנד ווערסאַנד דורך דרוק - וואָס כולל אַקני, פּסאָריאַסיס, עקזעמאַ, האָר אָנווער און אַוטאָיממונע הויט חולאתן, ד"ר Chwalek זאגט. די קאַרש אויף שפּיץ? איר וועט פאַרמייַדן אַקסעלערייטיד הויט יידזשינג. (עס איז אַ סיבה וואָס די רינגקאַלז זענען גערופן זאָרג שורות!)

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז קלערן איז אַ פאַרבייַט פֿאַר דיין פּראָדוקטן, אָבער "קלערן זאָל זיין טייל פון אַ רעצעפּט פֿאַר געזונט הויט וואָס כולל אַ גוט דיעטע, שלאָפן און גוט קוואַליטעט הויט זאָרגן פּראָדוקטן / באַהאַנדלונג," ד"ר Chwalek זאגט.

"מענטשן זענען סקעפּטיקאַל אַז מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס טריינינג קענען האָבן אַזאַ טיף יפעקץ אויף זייער געזונט (ביז זיי ווירקן זייער אויסזען)," זי זאגט. "מיר טענד צו אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אונדזער טראכטן ווען עס קומט צו אונדזער געזונט און רובֿ מענטשן זענען נישט אַווער פון די וויסנשאַפֿט הינטער די פּראַקטיסיז."

ווו צו אָנהייבן? די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען מער רעסורסן פֿאַר ביגינערז ווי אלץ. רובֿ הויפּט סיטיז איצט האָבן קלערן סענטערס ווו איר קענען גיין פֿאַר אַ גיידיד קלערן (ווי MDFL אין ניו יארק סיטי) און פילע פאָרשלאָגן ינטראָו וואַרשטאַטן פֿאַר ביגינערז. עס זענען אויך קאַונטלאַס אַפּפּס וואָס צושטעלן גיידיד מעדיטיישאַנז, אַרייַנגערעכנט בודדהיפי, סימפּלי בעינג, העאַדספּאַסע און רויק, און אָנליין פּאָדקאַסץ דורך עקספּערץ ווי דעעפּאַק טשאָפּראַ און בודאַס אַזאַ ווי פּעמאַ טשאָדראָן, דזשאַק קאָרנפיעלד און טאַראַ בראַטש (נאָר צו נאָמען עטלעכע), ד"ר טשוואַלעק זאגט. (דאָ, אַ אָנהייבער ס פירער פֿאַר קלערן.)

רעצענזיע פֿאַר