עלטערן כאַק: מעאַלס איר קענען צוגרייטן ווען איר טראָגן דיין בעיבי

צופרידן

• צעהאַקן פרוכט און וועדזשיז
• בראָטן אַ טאַץ פון ניט-צעהאַקן וועדזשיז
• באַקומען שעפעריש מיט יאָגורט באָולז
• מאַכן אַ גרויס פּעקל פון הוממוס
• גיין גרויס אויף סטאַפט בייקט זיס פּאַטייטאָוז
• מאַכן טאַץ פון געזונט נאַטש נאַטשאָוז
• ברעכן דיין פּאַמעלעך קוקער

עס וועט זיין טעג ווען דיין ביסל פאָדערונג צו זיין געהאלטן אַלע. טאָג. לאַנג. וואָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו גיין הונגעריק.

קוקינג בשעת איר טראָגן דיין נייַ-געבוירן קען געזונט ווי אַ זשעני געדאַנק - בשעת איר זענט שוואַנגער. אָבער אַמאָל איר טרעטן אין דער קיך מיט אַ קליינטשיק מענטש סטראַפּט צו דיין פראָנט, עס פּלוצלינג היץ איר אַז זייַענדיק אין נאָענט פּראַקסימאַטי צו פלאַמעס, הייס בוימל און שאַרף אַבדזשעקץ קען זיין אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק

די פּראָבלעם איז אַז רובֿ נייַע בייביז ווילן צו זיין סנאַגאַלד אַלע מאָל. וואָס מיטל אַז אָפט טראָגן זיי קען זיין דער בלויז וועג איר קענען באַקומען עפּעס געטאן. אַזוי וואָס קענען איר מאַכן אַז ס 'זיכער, בשעת נאָך אָנפירונג צו זיין מער סאַטיספייינג ווי אַ פּב & דזש?

איר'ווע גאַט מער אָפּציעס ווי איר קען טראַכטן. דאָ, פּשוט סטראַטעגיעס צו בלייבן שפּייַזן ווען דיין בעיבי בייסיקלי לעבן אין זייער טרעגער, ייַנוויקלען אָדער וואַרפלקע.

צעהאַקן פרוכט און וועדזשיז

יאָ, טשאַפּינג מיט אַ שאַרף מעסער איז די בעסטער אַרבעט ווען איר טאָן ניט טראָגן דיין בעיבי. אָבער מיר דערמאָנען עס דאָ סייַ ווי סייַ, ווייַל אויב איר קענט שניידן בלויז 10 מינוט צו פאַר-שנייַדן עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון פירות און וועדזשיז וואָס קענען זיין געגעסן רוי, עס וועט עפֿענען אַ וועלט פון געזונט מאָלצייַט אָפּציעס (לייענען אויף! ).

פרובירט:

• טירינג פאַר-געוואשן סאַלאַט אָדער גרינז
• סלייסינג גלאָק פּעפּערז, צוקיני, וגערקע אָדער זומער קאַבאַק
• כאַווינג קאַרש טאַמאַטאָוז
• שרעדינג ביץ
• פּילינג און סלייסינג מאַנגאָ אָדער קיווי
• סלייסינג apples אָדער פּערז

בראָטן אַ טאַץ פון ניט-צעהאַקן וועדזשיז

ניט יעדער גרינס דאַרף זיין צעבראכן מיט אַ מעסער. איר קענען טאָוטאַלי צעריסן בראַקאַלי און בלומענקרויט מיט דיין הענט אָדער ברעכן די ווודי דנאָ פון ספּאַרזשע סטאָקס.

נוצן די קראָם-געקויפט אָפּציעס ווי קובעד בוטטערנוט קאַבאַק אָדער טריממעד גרין בינז. איר קענען וואָרף קיין פון די אָפּציעס אויף אַ באַקינג בויגן, רעגנדל מיט מאַסלינע ייל, שפּיץ מיט דיין באַליבסטע געווירץ און בראָטן ביז קעראַמאַלייזד.

אַמאָל האַלב, איר קענען:

• שטאָפּן זיי אין אַ סענדוויטש אָדער ייַנוויקלען.
• הויפן זיי אויף שפּיץ פון ברוין רייַז (באַקומען די פאַר-האַלב, מייקראַווייוואַבאַל סאָרט אין די סופּערמאַרק, אָדער שפּאָרן די לעפטאָוווערז פון דיין ווייַטער ויספאָרשונג סדר) און שפּיץ מיט טשיקקפּעאַס אָדער קאַנד טונפיש צו מאַכן אַ שנעל שיסל.
• פאַרלייגן זיי אין געשלאגן עגגס צו מאַכן אַ פריטטאַטאַ.

באַקומען שעפעריש מיט יאָגורט באָולז

הויך-פּראָטעין גריכיש יאָגורט אָדער הייַזקע קעז קענען זיין די יקער פֿאַר סאַטיספייינג מילז וואָס קענען מאַך זיס אָדער סייווערי, זאגט Frances Largeman-Roth, RDN, מחבר פון "סמאָאָטהיעס און דזשוסאַז: פּרעווענטיאָן היילונג קיך" און מאַם פון דרייַ.

די באָולז זענען גרינגער אויב איר האָט עטלעכע פון ​​די פאַר-געהאַקט פירות אָדער וועדזשיז. עטלעכע יאַמי קאָמבאָס צו פּרובירן:

• מאַנגאָ, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען מיט אַ רעגנדל פון האָניק
• עפּל, דאַר טשעריז, ראָולד אָוץ, צימערינג
• קאַרש טאַמאַטאָוז, וגערקע, הזיתים, זאַ'אַטאַר
• טשיקקפּעאַס, שרעדיד ביץ, אַלץ בייגל געווירץ

מאַכן אַ גרויס פּעקל פון הוממוס

כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז דאַמפּ דיין ינגרידיאַנץ אין די עסנוואַרג פּראַסעסער און זעץ אַ "אויף" קנעפּל. (אויב איר טראַכטן די ראַש וועט ברעכן דיין בעיבי פֿון אַ דרעמל, טאָן דאָס ווען זיי זענען שוין וואך.)

מיט דיין הוממוס גרייט צו גיין, איר קענען:

• סלאַט עס אויף אַ ייַנוויקלען מיט בעיבי שפּינאַט, פאַר-געהאַקט וועדזשיז, אַוואַקאַדאָו און קעז.
• שאַפֿן אַ מעדיטערראַנעאַן ינספּייערד פֿאַרבייַסן טעלער מיט קראַקערז, הזיתים, קאַנד טונפיש און קעז.
• שעפּ עס אויף שפּיץ פון אַ סאַלאַט אַנשטאָט פון סאָוס.
• ניצן עס ווי אַ הויך-פּראָטעין טאַפּער פֿאַר קראָם-געקויפט וועדזשי בורגערס.
• צעלאָזן עס מיט מאַסלינע ייל און נוצן עס ווי אַ פּראָטעין-פּאַקט מאַקאַראָנען סאָוס.

גיין גרויס אויף סטאַפט בייקט זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז קאָכן זיך אין די מייקראַווייוו אין ווייניקער ווי 10 מינוט, ניט נאָך מכשירים פארלאנגט. בעסטער פון אַלע, עס זענען סאָף גרינג צו דערגרייכן זיי און מאַכן זיי אַ פול מאָלצייַט.

עטלעכע געשמאַק קאָמבאָס צו פּרובירן:

• שוואַרץ בינז, כאַווד קאַרש טאַמאַטאָוז, שעפּ פון גריכיש יאָגורט
• הוממוס, קאַנד טונפיש, האַנדפול פון בעיבי שפּינאַט
• שרעדיד ראָוטיסערי הינדל, באַרביקיו באַרביקיו סאָוס, שרעדיד קעז
• פיסטאַשקע פּוטער, באַנאַנע, צימערינג
• טאַהיני, בלובעריז, האָניק

מאַכן טאַץ פון געזונט נאַטש נאַטשאָוז

גאַט אַ צוברוינער ויוון? איר קענען טאָוטאַלי מאַכן אַ גרויס טעלער פון נאָך-גענוג-פֿאַר-איר נאַטשאָוז בשעת איר טראָגן דיין בעיבי.

הויפן פּאַפּשוי טאָרטיללאַ טשיפּס אַנטו אַ באַקינג בלאַט און שפּיץ מיט שרעדיד קעז, קאַנד סלייסט הזיתים, און דייסט קאַרש טאַמאַטאָוז, פּלוס קיין ראָוסטיד וועדזשיז איר פּאַסירן צו האָבן אויף האַנט. (לייג די באַקינג בלאַט מיט נאַנסטיק שטער פֿאַר גרינג רייניקונג.)

באַקן ביז די קעז איז באַבלי. אויב איר קענען פירן צו לייגן עטלעכע דאַקטאַד אַוואַקאַדאָו אויף שפּיץ, אפילו בעסער.

ברעכן דיין פּאַמעלעך קוקער

עס איז די יזיאַסט דרך צו אַ טאַרעראַם-פריי מאָלצייַט אַז ייעלדס טעג 'פון לעפטאָוווערז. "אויב איר קענען געפֿינען 10 מינוט צו צעהאַקן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און פּאַטייטאָוז און וואַרפן זיי אין די קראַקפּאָט מיט אַ שנייַדן פון פלייש, איר וועט האָבן אַ מיטאָג גרייט אין אַ ביסל שעה," זאגט עוואַן פּאָרטער פון Dad Fixes Everything, אַ טאַטע פון ​​איין. מיט אן אנדערן אויפן וועג.

עטלעכע גרינג יידיאַז צו פּרובירן:

• הינדל טייז, בראַקאַלי פלאָרעץ, טערייאַקי סאָוס
• קיובד באָונלאַס טשאַק בראָטן, בעיבי פּאַטייטאָוז, קעראַץ, פּיז, רינדערנס יויך, פּאָמידאָר פּאַפּ
• כאַווד ווורשט לינקס, סלייסט גלאָק פּעפּערז, ציבעלע
• לענטילס, געהאַקט עראַמאַטיק וועדזשיז, פייַער-ראָוסטיד קאַנד טאַמאַטאָוז, גרינס יויך
• הינדל בריסט, דזשאַרד סאַלסאַ, שוואַרץ בינז, פּאַפּשוי

Marygrace Taylor איז אַ געזונט און עלטערן שרייַבער, ערשטע KIWI זשורנאַל רעדאַקטאָר, און מוטער פון עלי. באַזוכן איר אין marygracetaylor.com.