מאַקסאַמייז דיין לויפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

כל איר דאַרפֿן איז עטלעכע טוויקס צו ויסמיידן שאָדן און באַקומען די מערסט אויס פון דיין ראַנז. דאָ זענען עטלעכע עצות:

שנירל אַרויף

פֿיס יקספּאַנדז ווען איר אַרבעט, אַזוי באַקומען אַ פליסנדיק שוך וואָס אַלאַוז דאָס (טיפּיקלי יימז צו 0.5 צו 1 גרייס גרעסערע). איר וועט אויך דאַרפֿן צו רעכענען ווי פיל איר פּראָונאַט (די ינווערד זעמל פון דיין פֿיס ווען עס סטרייקס די ערד). דעם וועט באַשליסן די טיפּ פון גומעשיך איר דאַרפֿן. איר זאָל אויך פאַרבייַטן דיין פליסנדיק שיכלעך יעדער 300-600 מייל.

אויסשטרעקן עס

וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז מיט אַ פינף-מינוט דזשאַג איידער סטרעטשינג. דערנאָך דזשענטלי אויסשטרעקן דיין קאַווז, קוואַדס און האַמסטרינגס און האַלטן יעדער פֿאַר 30 סעקונדעס. אַמאָל איר לוסאַנד דיין מאַסאַלז, אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך דזשאַג, ינקריסינגלי פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און סטרייד.

ענערגיזע

קיינמאָל אָנהייבן אַ לויפן הונגעריק; איר וועט גאָר ברענען אויס. עסן עפּעס ליכט, אָבער הויך אין קאַרבס, וועגן אַ שעה איידער איר געניטונג (ציל וועגן 150-200 קאַלאָריעס). ניט זיכער וואָס צו עסן? פּרוּווט אַ באַנאַנע, אַ בייגל מיט פיסטאַשקע פּוטער אָדער אַן ענערגיע באַר.

Stride Right

פליסנדיק אַרבעט יעדער מוסקל אין דיין גוף, אַזוי פאָרעם איז זייער וויכטיק. דיין געווער און הענט קענען האַלטן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אויב איר טאָן ניט פאָקוס אויף בעכעסקעם זיי רילאַקסט. פּרוּווט פּריטענדינג ווי אויב איר האַלטן אַ קאַרטאָפל שפּאָן אין יעדער האַנט-דאָס וועט פאַרמיידן איר צו פאַרשטייַפן. האַלטן דיין פּלייצעס פרייַ און האַלטן אַן גלייך סטרייד (דיין פֿיס זאָל זיין אונטער דיין גוף בשעת איר לויפן).

רעצענזיע פֿאַר