לוטעין: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווו צו געפֿינען עס
צופרידן
- וואָס איז עס פֿאַר
- 1. אויג געזונט
- 2. הויט געזונט
- 3. קרענק פאַרהיטונג
- פאָאָדס מיט לוטעין
- לוטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן
לוטעין איז אַ געל פּיגמענטעד קאַראָטענאָיד, יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווייַל עס קען נישט סינטאַסייז עס, וואָס קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פּאַפּשוי, קרויט, אַרוגולאַ, שפּינאַט, בראַקאַלי אָדער יי.
לוטעין קאַנטריביוץ צו געזונט ריע, פּריווענץ צו פרי יידזשינג הויט און קאַנטריביוץ צו דער שוץ פון אויגן און הויט קעגן פריי ראַדאַקאַלז, ווו שטראַלן און בלוי ליכט, וואָס איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין עסנוואַרג מיט דעם מאַטעריע.
אין עטלעכע פאלן, ווען די דיעטע איז נישט גענוג צו פאַרבייַטן לוטעין אָדער אין קאַסעס וואָס די באדערפענישן זענען געוואקסן, די נוצן פון ביילאגעס קען זיין גערעכטפארטיקט.
וואָס איז עס פֿאַר
לוטעין איז אַ זייער וויכטיק קאַראָטענאָיד פֿאַר אויג געזונט, דנאַ שוץ, הויט געזונט, ימיונאַטי, אַנטי-יידזשינג און וווילזייַן:
1. אויג געזונט
לוטעין איז זייער וויכטיק פֿאַר זעאונג, ווייַל עס איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פון די מאַקולאַ פּיגמענט, וואָס איז טייל פון די רעטינאַ פון די אויג.
אין אַדישאַן, לוטעין קאַנטריביוץ צו ימפּרוווד זעאונג אין מענטשן מיט קאַטעראַקץ און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), וואָס איז אַ פּראָגרעסיוו קרענק וואָס אַפעקץ די מאַקולאַ, די הויפט געגנט פון די רעטינאַ, וואָס איז שייך צו די הויפט זעאונג, ווייַל עס פּראַטעקץ די רעטינאַ קעגן שעדיקן פון ליכט און די אַנטוויקלונג פון וויזשאַוואַל דיסאָרדערס דורך פילטערינג בלוי ליכט און נוטראַלייזינג ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים, דאַנק צו זיין אַנטי-אַקסאַדאַנט קאַמף.
2. הויט געזונט
רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע, לוטעין רידוסט אָקסידאַטיווע שעדיקן אין די אויבערשטער לייַערס פון די הויט, געפֿירט דורך אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, פּאַפּיראָס רויך און פאַרפּעסטיקונג, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג.
3. קרענק פאַרהיטונג
דאַנק צו זיין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, לוטעין אויך קאַנטריביוץ צו דער שוץ פון דנאַ, סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם, אַזוי קאַנטריביוטינג צו דער פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
אין אַדישאַן, דעם קאַראָטענאָיד העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג ווייַל פון די פיייקייט צו פאַרקלענערן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס.
אַנטדעקן די בענעפיץ פון אנדערע קאַראָטענאָידס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם גוף.
פאָאָדס מיט לוטעין
די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון לוטעין זענען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, פּאַפּשוי, אַרוגולאַ, וואָטערקרעס, זענעפט, בראַקאַלי, שפּינאַט, ציקאָריע, סעלדעריי און סאַלאַט.
כאָטש אין ווייניקער קוואַנטאַטיז, לוטעין קענען אויך זיין געפֿונען אין רויט-מאַראַנץ טובערס, פריש הערבס און יי יאָוק.
די פאלגענדע טיש ליסטעד עטלעכע פודז מיט לוטעין און זייער אינהאַלט פּער 100 ג:
| עסנוואַרג | סומע פון לוטעין (מג / 100 ג) |
|---|---|
| קרויט | 15 |
| פּעטרעשקע | 10,82 |
| שפּינאַט | 9,2 |
| קירבעס | 2,4 |
| בראַקאַלי | 1,5 |
| אַרבעס | 0,72 |
לוטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן
לוטעין ביילאגעס קענען צושטעלן באַטייטיק געזונט בענעפיץ אויב געוויינט לויט דיין דאָקטער. עטלעכע ביישפילן זענען פלאָראַגלאָ לוטעין, לאַוויטאַן מייס וויסאַ, וויעלוט, טאָטאַוויט און נעאָוויטע, פֿאַר בייַשפּיל.
קליניש שטודיום אין פּאַטיענץ מיט אויג חולאתן באַווייַזן אַז לוטעין ביילאגעס קענען ריפּלעניש לוטעין אין די אויג און העלפֿן פֿאַרבעסערן זעאונג.
בכלל, די רעקאַמענדיד דאָזע פון לוטעין איז וועגן 15 מג פּער טאָג, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט פון מאַקולאַר פּיגמענט, פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן, פֿאַרבעסערן די נאַכט און טאָג זעאונג און פֿאַרבעסערן די וויזשאַוואַל פונקציע אין פּאַטיענץ מיט קאַטעראַקץ און DMI.
סאָוויעט
ענטעראָקליסיס