גרינג וואָג אָנווער לאָנטש געדאנקען וואָס טאָן ניט געשמאַק ווי דיעטע עסנוואַרג

צופרידן

• ווייט לאָס לאָנטש עצות
• הוממוס און ראָוסטיד וועדזשי פּיצאַ
• 5-מינוט טערקיי, אַוואָקאַדאָ און הוממוס ראַפּ
• מאַקאַראָנען & פּיז
• מעקסיקאַן קאַוליפלאָווער "רייס" שיסל
• זיס טונאַ סאַלאַט
• בורריטאָ סאַלאַט
• סאַוטוועסט טשיקקען קווינאָאַ
• טערקיי טשילי טאַקאָ זופּ
• רעצענזיע פֿאַר

טרויעריק אָבער אמת: אַ כידעשדיק נומער פון רעסטאָראַן סאַלאַדס כּולל מער קאַלאָריעס ווי אַ ביג מעק. נאָך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן אַלע טאָג אָדער ריזאָרט צו רופן אַ פּראָטעין באַר "לאָנטש." נעמען עטלעכע מינוט-און אַ פּלאַץ פון ינספּיראַציע פון ​​עטלעכע שעפעריש עסנוואַרג בלאָגגערס-און בייַטש זיך אַ שנעל און גרינג וואָג אָנווער לאָנטש אין שטוב. יעדער פון די דיי לאָנטשיז איז גרינג צו פּאַקן און הנאה אין די אָפיס (ביטע טאָן ניט עסן דיין וואָג אָנווער לאָנטש ביי דיין שרייַבטיש, ביטע!) און וועט העלפֿן איר שפּאָרן געלט און קאַלאָריעס אין דער זעלביקער צייט.

ווייט לאָס לאָנטש עצות

דאָ ס וואָס איר זאָל קוקן פֿאַר אין אַ סאַטיספייינג נאָך מאַקראָו-קלוג וואָג אָנווער לאָנטש:

• 400-500 קאַלאָריעס
• 15-20 גראַמז פון פעט
• 20-30 גראַמז פון פּראָטעין
• 50-60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
• 8+ גראַמז פון פיברע (גאַנץ עפשער די מערסט וויכטיק ינגרידיאַנט אין דיין דיעטע!)

הוממוס און ראָוסטיד וועדזשי פּיצאַ

רעצעפּט העפלעכקייַט פון די Fitnessista (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 1 ווייך טאָרטיללאַ שאָל
• האַנדפול פון דיין באַליבסטע וועדזשיז (פּרובירן שפּינאַט, טאַמאַטאָוז און צוקיני)
• הוממוס (געבן אונדזער כעמפּ זוימען הוממוס אַ ווערל פֿאַר אַ פיברע בוסט)
• 1 לעפל מאַסלינע ייל 1 קנאָבל קלאָווע, מינסט זאַלץ און פעפער, צו טעם
• קראַמבאַלד ציגעלע קעז

אינסטרוקציעס

1. בראָטן וועדזשיז פֿאַר וועגן 20 מינוט ביי 350 ° F מיט מאַסלינע ייל, קנאָבל, זאַלץ און פעפער.
2. Top דיין באַליבסטע טאָרטיללאַ מיט כאַמוס (קראָם-געקויפט אָדער כאָוממייד), לייגן די ראָוסטיד וועדזשיז און עטלעכע ציגעלע קעז, און באַקן פֿאַר 10 מינוט.
3. רעפטל און הנאה.

5-מינוט טערקיי, אַוואָקאַדאָ און הוממוס ראַפּ

רעצעפּט העפלעכקייַט פון Iowa Girl Eats (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ
• 2-3 טייבאַלספּונז הוממוס פון רויט פעפער
• 3 סלייסיז נידעריק-סאָדיום דעלי טערקיי
• 1/4 אַוואָקאַדאָ, סלייסט
• פּיקקלע סלייסיז

אינסטרוקציעס

1. פאַרשפּרייטן טאָרטיללאַ מיט הוממוס, און שיכטע אויף טערקיי, אַוואַקאַדאָו און זויערע וגערקע סלייסיז.
2. זעמל, דעמאָלט רעפטל.

מאַקאַראָנען & פּיז

רעצעפּט העפלעכקייַט פון ראַנז פֿאַר קיכלעך (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 2 ounces גאַנץ ווייץ ראָטיני אָדער פּעננע
• 2 טיספּונז מאַסלינע בוימל
• 2-3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
• 1/2 גלעזל פאַרפרוירן פּיז
• 1 לעפל פּאַרמעסאַן קעז

אינסטרוקציעס

1. קאָכן מאַקאַראָנען לויט צו פּעקל אינסטרוקציעס.
2. בשעת מאַקאַראָנען איז קוקינג, היץ ייל איבער מיטל היץ.
3. לייג קנאָבל צו ייל און קאָכן ביז קנאָבל איז טראַנסלוסאַנט, זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרברענען עס - נידעריקער די היץ אויב דארף.
4. לייג די פּיז און קאָכן ביז העאַטעד דורך.
5. פליסן די מאַקאַראָנען ווען עס איז גרייט, און לייגן עס צו די פּיז און קנאָבל. וואָרף צו מאַנטל און דינען. (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן אַ ווינטל מיט אַ מאָלצייַט)

מעקסיקאַן קאַוליפלאָווער "רייס" שיסל

רעצעפּט העפלעכקייַט פון ספּרינט 2 די טיש (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 1 קליין קאָפּ בלומענקרויט
• 1/2 רויט פעפער
• 1/2 טעפּל שוואַרץ בינז
• 1/2 גלעזל אַנאַנאַס, קובעד
• 1/4 טעפּל רויט ציבעלע
• 1/2 אַוואַקאַדאָו, צעהאַקן
• 1 מער, דייסט
• סילאַנטראָו
• סאַלסאַ
• קומין, צימערינג, רויט פעפער פלאַקעס, זאַלץ און פעפער צו טעם

אינסטרוקציעס

1. שנייַדן בלומענקרויט און רויט פעפער אין ברעקלעך און שטעלן אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער. דויפעק די ברעקלעך ביז זיי זענען די גרייס און קאָנסיסטענסי פון רייַז.
2. אַריבערפירן "רייַז" צו אַ מיטל שיסל. לייג אַ שפּריץ פון וואַסער און מייקראַווייוו פֿאַר 3 מינוט צו פּאַרע. (בטוו, דעם בלומענקרויט געפּרעגלט רייַז שיסל וועט מאַכן איר פאַרגעסן אַלע וועגן טייקאַוט.)
3. Top מיט די רוען ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער און שפּריצן מיט קומין, צימערינג, רויט פעפער פלאַקעס און זאַלץ און פעפער.

זיס טונאַ סאַלאַט

רעצעפּט העפלעכקייַט פון Sweet Tooth Sweet Life (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 1 קענען טונפיש אין וואַסער, ויסגעשעפּט
• 3-4 טייבאַלספּונז זיס רעליש
• 2 טייבאַלספּונז קלאָר גריכיש יאָגורט
• 1 לעפל האָניק זענעפט
• זאַלץ און פעפער
• אָפּטיאָנאַל מיקס-ינס: אַניאַנז, קעראַץ, קיוקאַמערז, סעלדעריי, פּאַפּשוי, דאַר קראַנבעריז אָדער געהאַקט ווייַנטרויבן

אינסטרוקציעס

1. קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל, מישן צוזאַמען די געבעטן ינגרידיאַנץ.
2. הנאה אויף אַ בעט פון סאַלאַט, אין אַ סענדוויטש אָדער פּיטאַ, אָדער מיט דיין באַליבסטע גאַנץ קערל קראַקערז.

בורריטאָ סאַלאַט

רעצעפּט העפלעכקייַט פון די דאַר גרין בין (סערוועס 1)

ינגרידיאַנץ

• 1 1/2 טעפּלעך סאַלאַט
• 1/2 טעפּל ברוין רייַז, האַלב
• 1/3 גלעזל שוואַרץ בינז, האַלב
• 1 גלעזל וועדזשטאַבאַלז (פּרובירן טאַמאַטאָוז, רויט פּעפּערז, אַניאַנז אָדער ראָוסטיד זיס פּאַטייטאָוז)
• 2 טייבאַלספּונז אַוואָקאַדאָ אָדער גאָואַקאַמאָלע (דערנאָך נוצן די רעשט פון די פרוכט אין די געשמאַק אַוואָקאַדאָ דיזערץ!)
• 2 טייבאַלספּונז סאַלסאַ
• שפּריצן פון קעז

אינסטרוקציעס

1. אָרט סאַלאַט אין אַ גרויס שיסל (אָדער, אויב איר נעמען צו גיין, אַ מאָלצייַט פּרעפּ קאַנטיינער)
2. לייג די רייַז און בינז.
3. שפּיץ מיט דיין ברירה פון וועדזשטאַבאַלז, פּלוס סאַלסאַ און קעז, אויב געוואלט.
4. עסן קאַלט אָדער מייקראַווייוו פֿאַר 20 סעקונדעס און דינען.

סאַוטוועסט טשיקקען קווינאָאַ

רעצעפּט העפלעכקייַט פון עסנוואַרג און שפּאַס אויף די לויפן (סערוועס 4)

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל מאַסלינע בוימל
• 1/2 גרין פעפער, געהאַקט
• 1/2 ציבעלע, געהאַקט
• 1 פונט הינדל בריסט אָן ביינער, האַלב און דייסט
• 1 לעפעלע קומין
• 1 לעפעלע טשילי פּודער 1
• 1/4 לעפעלע פעפער
• 1/8 לעפעלע זאַלץ
• 3 טעפּלעך קווינאָאַ, האַלב
• 1 גלעזל קלאָר גריכיש יאָגורט
• 1/2 גלעזל סילאַנטראָו
• סאַלסאַ און / אָדער סריראַטשאַ סאָוס

אינסטרוקציעס

1. פּרעגלען וועדזשטאַבאַלז אין מאַסלינע ייל ביז ווייך.
2. לייג די בשמים און הינדל צו די גרינס געמיש און קאָכן פֿאַר 2 מינוט.
3. קאַמביין קווינאָאַ און די גרינס געמיש, דעמאָלט קאָך אין גריכיש יאָגורט.
4. קאָך אין סילאַנטראָו און שפּיץ מיט סאַלסאַ און/אָדער סריראַטשאַ סאָוס.

טערקיי טשילי טאַקאָ זופּ

רעצעפּט העפלעכקייַט פון סקינניטאַסטע (סערוועס 9)

ינגרידיאַנץ

• 1 1/3 פונט 99 פּראָצענט דאַר ערד טערקיי (באַצאָלן אַן עקסטרע פּעקל פֿאַר די הויך-פּראָטעין ערד טערקיי דינערז)
• 1 מיטל ציבעלע, געהאַקט
• 1 גלאָק פעפער, געהאַקט
• 1 10-אונס קענען RO *TEL טאָמאַטאָעס און גרין טשילז
• 15 אונסעס קאַנד אָדער פאַרפרוירן פּאַפּשוי, טאָד און ויסגעשעפּט
• 1 15-אונס קענען ניר בינז, ויסגעשעפּט
• 1 8-אונס קענען פּאָמידאָר סאָוס
• 16 אונסעס נידעריק-פעט רעפריסט בינז
• 1 פּאַקאַט רידוסט סאָדיום טאַקאָ געווירץ
• 2 1/2 טעפּלעך פעט-פֿרייַ נידעריק-סאָדיום הינדל יויך
• אָפּטיאָנאַל: טאָרטיללאַ טשיפּס, קלאָר גריכיש יאָגורט, דזשאַלאַפּענאָס, קעז, סקאַליאַנז, אַניאַנז, פריש סילאַנטראָו.

אינסטרוקציעס

1. אין אַ גרויס טאָפּ, ברוין טערקיי אויף מיטל היץ, ברייקינג אַרויף מיט אַ ווודאַן לעפל ווי עס קוקס. ווען האַלב דורך, לייגן אַניאַנז און פעפער און קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט.
2. לייג טאַמאַטאָוז, פּאַפּשוי, ניר בינז, פּאָמידאָר סאָוס, רעפריעד בינז, טאַקאָ געווירץ און הינדל יויך. ברענגען צו אַ קאָכן און מליען פֿאַר 10-15 מינוט.
3. אויב געוואלט, דינען מיט אַ ביסל טאָרטיללאַ טשיפּס און דיין באַליבסטע טאַפּינגז אַזאַ ווי קלאָר גריכיש יאָגורט, דזשאַלאַפּענאָס, שרעדיד קעז, געהאַקט סקאַליאַנז, אַניאַנז, אָדער געהאַקט פריש סילאַנטראָו. עצה פֿאַר מאָלצייַט פּרעפּ: פרירן לעפטאָוווערז פֿאַר יחיד פּאָרשאַנז פֿאַר צוקונפֿט מילז.

רעצענזיע פֿאַר