ווי פיל וויטאַמין ב 12 איז אויך פיל?

צופרידן

• בענעפיץ פון סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין ב 12
• איז נוציק אָדער שעדלעך צו נעמען הויך דאָוסאַז פון B12?
• ווי פיל B12 זאָל נעמען איר?
• די דנאָ ליניע

וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס פיעסעס פילע קריטיש ראָלעס אין דיין גוף.

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז גענומען הויך דאָסעס פון B12 - אלא ווי די רעקאַמענדיד ינטייק - איז בעסטער פֿאַר זייער געזונט.

די פיר האט געפֿירט פילע צו ווונדער ווי פיל פון דעם וויטאַמין איז צו פיל.

דער אַרטיקל יגזאַמז די געזונט בענעפיץ ווי געזונט ווי פּאָטענציעל ריסקס צו נעמען מעגאַדאָוז פון B12.

בענעפיץ פון סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין ב 12

עס איז קיין קשיא אַז וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר געזונט.

דעם נוטריאַנט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, ענערגיע פּראָדוקציע, דנאַ פאָרמירונג און נערוו וישאַלט ().

כאָטש B12 איז געפֿונען אין פילע פודז, אַזאַ ווי פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און פאָרטאַפייד טוווע, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון דעם וויכטיק וויטאַמין.

געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD), עטלעכע מעדאַקיישאַנז, גענעטיק מיוטיישאַנז, עלטער און דייאַטערי ריסטריקשאַנז קענען אַלע ביישטייערן צו אַ געוואקסן נויט פֿאַר B12.

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קען פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי נערוו שעדיקן, אַנעמיאַ און מידקייַט, וואָס איז וואָס די ריזיקירן זאָל לייגן אַ הויך-קוואַליטעט B12 העסאָפע צו זייער דיעטע ().

כאָטש מענטשן וואָס פאַרנוצן טויגן אַמאַונץ פון B12-רייַך פודז און קענען רעכט אַבזאָרבינג און נוצן דעם נוטריאַנט, טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו העסאָפע, אָבער נאָך עקסטרע B12 איז לינגקט צו עטלעכע געזונט בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום ווייַזן אַז סופּפּלעמענטאַל B12 קען נוץ מענטשן אָן אַ דיפישאַנסי אין די פאלגענדע וועגן:

• פֿאַרבעסערט שטימונג: איין לערנען געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג געזונט מענטשן מיט אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין מיט אַ הויך דאָזע פון ​​B12 ימפּרוווד רייטינגז פון דרוק און ענכאַנסט פאָרשטעלונג אויף קאַגניטיוו טעסץ ().
• רידוסט סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע: באַהאַנדלונג מיט אַ העסאָפע מיט אַ הויך דאָזע פון ​​B12 פֿאַר 60 טעג באטייטיק ימפּרוווד דעפּרעסיע און דייַגעס סימפּטאָמס אין אַדאַלץ קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

כאָטש B12 ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי גענומען צו בוסט ענערגיע לעוועלס, דערווייַל עס זענען קיין זאָגן סאַגדזשעסטינג אַז מער B12 ינקריסאַז ענערגיע אין מענטשן מיט אַ גענוגיק לעוועלס פון דעם וויטאַמין.

אָבער, B12 ביילאגעס וועט רובֿ מסתּמא פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס אין יענע וואָס זענען דעפיסיענט, ווייַל דעם נוטריאַנט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנווערטינג עסנוואַרג אין ענערגיע.

B12 איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס איז יקערדיק פֿאַר פאָרמירונג פון רויט בלוט צעל, דנאַ סינטעז און פילע אנדערע וויטאַל פּראַסעסאַז. סופּפּלעמענץ קען העלפֿן בוסט די שטימונג און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ביי יענע וואָס האָבן נישט וויטאַמין דעם וויטאַמין.

איז נוציק אָדער שעדלעך צו נעמען הויך דאָוסאַז פון B12?

זינט B12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, עס איז בכלל געהאלטן זיכער, אַפֿילו אין הויך דאָסעס.

ניט קיין טאָלעראַבלע אויבערשטער ינטייק לעוועל (UL) איז געגרינדעט פֿאַר B12 ווייַל פון די נידעריק טאַקסיסאַטי. UL רעפערס צו די מאַקסימום טעגלעך דאָזע פון ​​אַ וויטאַמין אַז אַנלייקלי אָנמאַכן אַדווערס זייַט יפעקס אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

דעם שוועל איז נישט באַשטימט פֿאַר B12 ווייַל דיין גוף יקסקלייץ אַלץ וואָס עס טוט נישט נוצן דורך דיין פּישעכץ.

אָבער, ביי ביי ביי ביי ביי 12 לעוועלס ביי ביי עטלעכע נעגאַטיוו זייַט יפעקס.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מעגאַדאָסעס פון וויטאַמין קענען פירן צו ויסברוך פון אַקני און ראָסאַסעאַ, אַ הויט צושטאַנד וואָס גרונט רעדנאַס און פּוס-אָנגעפילט באַמפּס אויף די פּנים.

אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רובֿ פון די שטודיום פאָוקיסט אויף ינדזשעקשאַנז מיט הויך דאָזע אלא ווי מויל ביילאגעס (, 6,).

עס זענען אויך באַווייַזן אַז הויך דאָסעס פון B12 קען פירן צו נעגאַטיוו געזונט רעזולטאַטן אין יענע מיט צוקערקרענק אָדער ניר קרענק.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט צוקערקרענק נעפראָפּאַטהי (אָנווער פון ניר פונקציע רעכט צו צוקערקרענק) יקספּיריאַנסט אַ גיך אַראָפּגיין אין ניר פונקציע ווען סאַפּלאַמענטאַד מיט הויך-דאָזע ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט 1 מג פּער טאָג פון B12.

וואָס מער, די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס באקומען די הויך-דאָזע ב וויטאַמינס האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, מאַך און טויט, קאַמפּערד מיט די ריסיווינג אַ פּלאַסיבאָו ().

אן אנדער לערנען אין שוואַנגער ווייבער געוויזן אַז גאָר הויך B12 לעוועלס רעכט צו וויטאַמין ביילאגעס געוואקסן די ריזיקירן פון אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער אין זייער זאמען ().

כאָטש עס זענען באַווייַזן אַז ביילאגעס מיט B12 קען פאַרשאַפן נעגאַטיוו געזונט רעזולטאטן, שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז טעגלעך מויל ביילאגעס פון אַרויף צו 2 מג (2000 מקג) זענען זיכער און עפעקטיוו אין טרעאַטינג B12 דיפישאַנסי ().

פֿאַר דערמאָנען, די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פון וויטאַמין ב 12 איז 2.4 מקג פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען, כאָטש שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען האָבן אַ העכער נויט (11).

כאָטש עס זענען עטלעכע באַווייַזן אַז זייער הויך דאָסעס פון B12 קען פאַרשאַפן אַדווערס געזונט ווירקונג אין עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז, מעגאַדאָסעס פון דעם וויטאַמין זענען אָפט געניצט צו בעשאָלעם און יפעקטיוולי מייַכל B12 דיפישאַנסי.

ווי פיל B12 זאָל נעמען איר?

פֿאַר געזונט מענטשן וואָס זענען נישט אין ריזיקירן פֿאַר B12 דיפישאַנסי, עסן אַ געזונט-ראַונדיד, געזונט דיעטע זאָל צושטעלן אַלע די B12 וואָס זייער גוף דאַרף.

עסנוואַרג קוואלן פון דעם וויטאַמין אַרייַננעמען עגגס, רויט פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, מילך, יאָגורט, פאָרטאַפייד טוווע, נוטרישאַנאַל הייוון און פאָרטאַפייד ניט-מילכיק מילך.

אָבער, מענטשן פון מעדאַקיישאַנז אַז פּראַל אויף B12 אַבזאָרפּשאַן, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען, וועגאַן און ווער עס יז מיט אַ צושטאַנד וואָס נעגאַטיוולי פּראַל די אַבזאָרפּשאַן פון B12 אָדער ינקריסאַז די נויט פֿאַר B12, זאָל באַטראַכטן אַ ביילאגע.

דערצו, זאָגן פון באַפעלקערונג שטודיום סאַגדזשעסץ אַז B12 דיפישאַנסי אין עלטערע אַדאַלץ איז פּראָסט, וואָס איז וואָס עס ס רעקאַמענדיד אַז אַדאַלץ איבער 50 נעמען ביילאגעס ().

בשעת מעגאַדאָסעס פון אַרויף צו 2,000 מקג זענען גערעכנט ווי זיכער אין טרעאַטינג ב 12 דיפישאַנסי, עס איז שטענדיק בעסטער צו ויסמיידן יבעריק אַמאַונץ פון קיין וויטאַמין, ספּעציעל ווען עס איז ניט דארף.

כאָטש טעגלעך הויך דאָוסאַז פון B12 זייַנען אַנלייקלי שעדיקן אין רובֿ מענטשן, אָבער גאָר הויך דאָסעס זאָל זיין אַוווידאַד סייַדן פּריסקרייבד דורך אַ כעלטקער פאַכמאַן.

אויב איר טראַכטן איר קען זיין דיפישאַנט אין B12, רעדן מיט דיין דאָקטער, וואָס קענען רעקאָמענדירן אַ צונעמען באַהאַנדלונג באזירט אויף דיין דיפישאַנסי.

בשעת קיין UL איז באַשטימט פֿאַר B12, דיין פיייקייט צו אַרייַנציען די וויטאַמין דעפּענדס אויף ווי פיל עס אַקטשאַוואַלי דאַרף.

פֿאַר בייַשפּיל, עס איז עסטימאַטעד אַז בלויז 10 מקג פון אַ 500-מקג ב 12 העסאָפע איז אַקשלי אַבזאָרבד אין מענטשן אָן אַ דיפישאַנסי ().

פֿון דעם סיבה, די נוצן פון הויך דאָוסאַדזש B12 איז ניט נוץ פֿאַר מענטשן אָן אַ געוואקסן נויט.

כאָטש סופּפּלעמענטאַל B12 איז פארלאנגט פֿאַר מענטשן מיט אַ געוואקסן נויט פֿאַר דעם וויטאַמין, אָבער עס איז ומנייטיק פֿאַר יענע אָן אַ דיפישאַנסי צו נעמען הויך דאָסעס.

די דנאָ ליניע

B12 איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס איז פּאַפּיאַלערלי געניצט ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע, אפילו יענע אָן אַ B12 דיפישאַנסי.

כאָטש דאָסעס פון אַרויף צו 2,000 מקג וויטאַמין ב 12 זענען גערעכנט ווי זיכער, עס איז בעסטער צו רעדן צו אַ דאָקטער צו געפֿינען אויס צי עס איז נייטיק צו נעמען אַ העסאָפע.

רובֿ מענטשן קענען פּלאָמבירן זייער B12 באדערפענישן דורך אַ געזונט דיעטע. עטלעכע, אַזאַ ווי עלטערע אַדאַלץ אָדער יענע מיט עטלעכע דייאַטערי ריסטריקשאַנז, זאָל העסאָפע.