וואָרקאָוט עצות וואָס קענען יז פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק

צופרידן

• וואָס איז פיבראָמיאַלגיאַ?
• פארוואס טאָן עטלעכע עקסערסייזיז מאַכן פיבראָמיאַלגיאַ סימפּטאָמס ערגער?
• ווי איר קענען פירן נאָך פלאָוטינג נאָך ווערקאַוט
• דער בעסטער געניטונג רוטין פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ
  
• 7 עצות צו העלפן איר אָנהייבן און פילן בעסער

בשעת איר קען זיין כעזיטאַנט צו אַרבעטן און פאַרשטאַרקן ווייטיק, געניטונג קענען אַקשלי העלפֿן מיט פיבראָמיאַלגיאַ. אָבער איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט.

געניטונג איז שטענדיק געווען אַ טייל פון Suzanne Wickremasinghe's לעבן. איר קען אפילו זאָגן אַז עס איז געווען איר לעבן ביז דאַביליטאַטינג ווייטיק געשלאגן איר גוף.

"דרוק איז געווען אַ גוואַלדיק פאַקטאָר אין מיין עסקאַלייטינג ווי עס איז געווען," דערקלערט וויקרעמאַסינגהע.

"איין סיבה פון מיין דרוק איז געווען וויסן ווי גוט געניטונג זאָל זיין פֿאַר מיין גוף און פּושינג זיך צו אַרבעט אויס, און דאַן ווייטער מיין לימאַץ אָפט, אפילו ווען מיין גוף האָט געזאָגט אַז איך זאָל האַלטן."

דער פאָר איז וואָס יווענטשאַוואַלי געפֿירט צו די גוף פון וויקקרעמאַסינגהע צו איר צו די פונט ווו זי קען נישט טאָן עפּעס - נישט אַפֿילו גיין אַרויף די טרעפּ אין איר היים אָן געפיל ויסגעמאַטערט.

"ווען איך געלערנט אַז איך'ד דעוועלאָפּעד כראָניש מידקייַט סינדראָום און פיבראָמיאַלגיאַ, איך געוואוסט אַז איך דארף צו געפֿינען אַ וועג צו געניטונג ווידער, ווייַל געהעריק געניטונג איז וויטאַל פֿאַר די היילונג פּראָצעס פון דעם גוף," זי דערציילט העאַלטהלינע.

"איך פּעלץ אַז ניט בלויז די רעכט מין פון געניטונג וואָלט רעדוצירן מיין ווייטיק און מידקייַט, אָבער דאָס וואָלט פֿאַרבעסערן מיין שטימונג און רעדוצירן מיין דרוק," זי זאגט.

אַז ס וואָס Wickremasinghe ס געמאכט עס איר מיסיע צו געפֿינען וועגן צו נעמען די ווייטיק אויס פון געניטונג פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

אין בלויז 5 מינוט אַ טאָג, איר קענט אויך פאַרמינערן דיין ווייטיק.

וואָס איז פיבראָמיאַלגיאַ?

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ לאַנג-בלייַביק אָדער כראָניש דיסאָרדער אַז ז עקסטרעם מוסקל ווייטיק און מידקייַט.

פיבראָמיאַלגיאַ אַפעקץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן. דאָס איז וועגן 2 פּראָצענט פון די דערוואַקסן באַפעלקערונג. עס ס צוויי מאָל ווי געוויינטלעך אין וואָמען ווי מענטשן.

די סיבות פון די צושטאַנד זענען אומבאַקאַנט, אָבער די קראַנט פאָרשונג איז קוקן פֿאַר ווי פאַרשידענע טיילן פון דעם נערוועז סיסטעם קען ביישטייערן צו פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק.

פארוואס טאָן עטלעכע עקסערסייזיז מאַכן פיבראָמיאַלגיאַ סימפּטאָמס ערגער?

פילע מענטשן זענען אונטער די פאַלש האַשאָרע אַז געניטונג איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט פיבראָמיאַלגיאַ און וועט פירן צו מער ווייטיק.

אבער די פּראָבלעם איז נישט עקסערסייזינג. עס איז דער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט מענטשן טאָן.

"געניטונג-פֿאַרבונדענע ווייטיק איז זייער אָפט מיט פיבראָמיאַלגיאַ," דערקלערט מאָוסאַס לעבלאַנק, מד. "עס ס ניט וועגן עקסערסייזינג שווער (וואָס ז באַטייטיק ווייטיק) - עס ס וועגן עקסערסייזינג אַפּראָופּרייטלי צו העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס."

זי אויך דערציילט Healthline אַז דער שליסל צו אָפּטימאַל ווייטיק רעליעף פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ איז קאָנסיסטענט מיט גשמיות טעטיקייט.

דר. Jacob Teitelbaum, אַ מומחה אויף פיבראָמיאַלגיאַ, זאגט אַז געניטונג פון שווער (אָוווערריישאַן) פירט צו די פראבלעמען וואָס מענטשן דערפאַרונג נאָך-געניטונג, וואָס זענען גערופֿן "נאָך-יגזערשאַןאַל מאַלייז."

ער זאגט אַז דאָס אַקערז ווייַל מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ טאָן ניט האָבן די ענערגיע צו צושטאַנד ווי אנדערע וואָס קענען שעפּן די פאַרגרעסערן אין געניטונג און קאַנדישאַנינג.

אַנשטאָט, אויב די געניטונג ניצט מער ווי די לימיטעד סומע פון ​​ענערגיע די גוף קענען מאַכן, זייער סיסטעמען קראַך און זיי פילן ווי זיי זענען שלאָגן דורך אַ טראָק פֿאַר אַ ביסל טעג נאָך.

צוליב דעם, טייטעלבאַום זאגט דער שליסל איז צו געפֿינען אַ סומע פון ​​גיין אָדער אנדערע נידעריק-ינטענסיטי עקסערסייזיז איר קענען טאָן, ווו איר פילן "גוט מיד" נאָך, און בעסער דער ווייַטער טאָג.

דערנאָך, אַנשטאָט ראַמפּינג אַרויף אין די לענג אָדער ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ, האַלטן די זעלבע סומע בשעת ארבעטן צו פאַרגרעסערן ענערגיע פּראָדוקציע.

ווי איר קענען פירן נאָך פלאָוטינג נאָך ווערקאַוט

ווען עס קומט צו געניטונג און פיבראָמיאַלגיאַ, דער ציל איז צו און מאַך צו מעסיק ינטענסיטי.

"געניטונג וואָס איז צו טיף פֿאַר דעם יחיד, אָדער [געטאן] פֿאַר צו לאַנג, יגזערבייץ ווייטיק," זאגט לעבלאַנק. אַז ס וואָס זי זאגט סטאַרטינג פּאַמעלעך און נידעריק איז דער בעסטער צוגאַנג פֿאַר הצלחה. "ווייניקער ווי 5 מינוט אַ טאָג קענען פּראַל אויף ווייטיק אויף אַ positive וועג."

LeBlanc ינסטרוקץ איר פּאַטיענץ צו טאָן וואַסער עקסערסייזיז, גיין אויף אַ יליפּטיקאַל מאַשין אָדער מאַכן מילד יאָגאַ. פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן, זי אויך ינקעראַדזשאַז זיי צו געניטונג טעגלעך פֿאַר קורץ פּיריאַדז (15 מינוט אין אַ צייַט).

אויב איר זענט צו קראַנק צו גיין, טייטעלבאַום זאגט צו אָנהייבן מיט קאַנדישאַנינג (און אפילו גיין) אין אַ וואַרעם-וואַסער בעקן. דאָס קען העלפֿן איר דערגרייכן די פונט ווו איר קענען גיין אַרויס.

טייטעלבאַום זאגט אויך אַז מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אַ פּראָבלעם גערופן אָרטהאָסטאַטיק ינטאַלעראַנס. "דאָס מיינט אַז ווען זיי שטייען אויף, ריקט זיך דאָס בלוט צו זייערע פיס און בלײַבט דאָרט," דערקלערט ער.

ער זאגט אַז דאָס קענען זיין דראַמאַטיקלי געהאָלפֿן דורך ינקריסינג וואַסער און זאַלץ ינטייק ווי געזונט ווי ניצן מיטל דרוק (20-30 ממהג) קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז ווען זיי זענען אַרויף און אַרום. אין די סיטואַטיאָנס, ניצן אַ ליגן בייק קענען אויך זיין זייער נוציק פֿאַר עקסערסייזינג.

אין אַדישאַן צו גיין און וואַסער ווערקאַוץ, עטלעכע שטודיום אויך ציטירן יאָגאַ און ווי צוויי געניטונג מעטהאָדס וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט אָן קאָזינג פלער-אַפּס.

דער בעסטער געניטונג רוטין פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ

• געניטונג קאַנסיסטאַנטלי (ציל פֿאַר טעגלעך) פֿאַר 15 מינוט.
• בלויז 5 מינוט אַ טאָג קענען רעדוצירן דיין ווייטיק.
• ציל צו פילן "גוט מיד" נאָך אַ ווערקאַוט, אָבער בעסער דער ווייַטער טאָג.
• אויב עקסערסייזינג ינקריסיז דיין ווייטיק, גיין גרינגער און געניטונג פֿאַר ווייניקער צייט.
• דו זאלסט נישט פּרובירן צו ראַמפּע אַרויף אין צייט אָדער ינטענסיטי סייַדן איר באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע.

7 עצות צו העלפן איר אָנהייבן און פילן בעסער

אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו באַקומען אַ פאָרעם איז שעפעדיק און לייכט צוטריטלעך. צום באַדויערן, פילע פון ​​די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פֿאַר לעפיערעך געזונט מענטשן וואָס טאָן ניט דערפאַרונג כראָניש ווייטיק.

וואָס ענדס כאַפּאַנז, זאגט Wickremasinghe, איז אַז מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ שטופּן זיך צו שווער אָדער פּרובירן צו טאָן וואָס כעלטיער מענטשן טאָן. דערנאָך זיי שלאָגן אַ וואַנט, פילן מער ווייטיק און געבן אַרויף.

עס איז קריטיש צו געפֿינען טויגיקייט עצות וואָס ספּאַסיפיקלי אַדרעס פיבראָמיאַלגיאַ פֿאַר דיין הצלחה.

דערפֿאַר האָט Wickremasinghe באַשלאָסן צו שאַפֿן אַ מעטאָד פֿאַר זיך, און אנדערע וואָס האַנדלען מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

דורך איר מאַפּע Cocolime Fitness, זי שאַרעס ווערקאַוץ, עצות און ינספּיראַציע מעשיות פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט פיבראָמיאַלגיאַ, מידקייַט און מער.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער עצות פון Wickremasinghe:

• הערן שטענדיק צו דיין גוף און געניטונג בלויז ווען איר האָבן די ענערגיע צו טאָן דאָס, קיינמאָל טאָן מער ווי דיין גוף וויל צו טאָן.
• נעמען עטלעכע ברייקס צווישן עקסערסייזיז צו צוריקקריגן. איר קענט אויך צעטיילן די ווערקאַוץ אין סעקשאַנז פון 5-10 מינוט וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג.
• אויסשטרעקן טעגלעך צו העלפן מיט האַלטנ זיך און פאַרגרעסערן מאָביליטי. דאָס וועט פירן צו ווייניקער ווייטיק ווען איר 'רע אַקטיוו.
• שטעקן מיט מווומאַנץ מיט נידעריק פּראַל צו פאַרמייַדן וידעפדיק ווייטיקדיק.
• ויסמיידן צו גיין אין הויך-ינטענסיטי מאָדע בשעת ריקאַווערינג (ניט מער ווי 60 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ). אויב איר בלייבן אונטער די זאָנע, איר קענען פאַרמייַדן מידקייַט.
• האַלטן אַלע דיין מווומאַנץ פליסיק און באַגרענעצן די קייט פון באַוועגונג אין אַ ספּעציעלע געניטונג ווען עס איז ווייטיקדיק.
• האַלטן רעקאָרדס פון ווי אַ באַזונדער געניטונג רוטין אָדער טעטיקייט מאכט איר פילן אַרויף צו 2-3 טעג נאָך צו זען אויב די רוטין איז סאַסטיינאַבאַל און געזונט פֿאַר דיין קראַנט ווייטיק מדרגה.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, Wickremasinghe זאגט צו געפֿינען עקסערסייזיז אַז איר ליבע, וואָס טאָן ניט דרוקן איר, און אַז איר קוק פאָרויס צו טאָן רובֿ טעג. ווייַל עס קומט צו היילונג און פילן בעסער, קאָנסיסטענסי איז דער שליסל.

Sara Lindberg, BS, MEd, איז אַ פרילאַנס שרייַבער פֿאַר געזונט און טויגיקייט. זי האלט אַ באָכער ס 'דיגרי אין געניטונג וויסנשאַפֿט און אַ בעל ס גראַד אין קאַונסלינג. זי האָט פאַרבראכט איר לעבן צו לערנען מענטשן וועגן די וויכטיקייט פון געזונט, וועללנעסס, מיינדסעט און גייַסטיק געזונט. זי ספּעשאַלייזיז אין די גוף און גוף קשר, מיט אַ פאָקוס אויף ווי אונדזער גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן פּראַל אויף אונדזער גשמיות טויגיקייט און געזונט.