6 ימבאַלאַנסיז וואָס גרונט ווייטיק - און ווי צו פאַרריכטן זיי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פּושינג דורך דעם ווייטיק? אָפּשטעל. איצט.

"פּיין איז אַ מעדיציניש צושטאַנד און אַ מעדיציניש אַרויסגעבן," זאגט ברעטט דזשאָנעס, באַזיצער פון אַפּפּליעד סטרענגטה אין פּיטצבורגה, וואָס איז סערטאַפייד פֿאַר די פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג סקרין, אַ סיסטעם פון טעסץ און קערעקטיוו געניטונג סטראַטעגיעס. "עס איז אַ ווארענונג צייכן. דער ווייטיק איז דאָרט צו זאָגן איר עפּעס איז פאַלש."

און דער ווארענונג צייכן קען זיין ערנסט ווי "איר גיין צו שווער." דזשאָנעס און די אנדערע קאָוטשיז קאַנסאַלטאַד פֿאַר דעם שטיק אַלע האָבן אַ גרויל דערציילונג צו זאָגן ווען ווייטיק אין אַ קליענט מענט אַ ערנסט צושטאַנד אַזאַ ווי אַ נערוו פּראָבלעם, טיירויד אָדער אפילו ראַק. די פונט: אויב איר דערפאַרונג רעגולער ווייטיק בשעת עקסערסייזינג אָדער אויב איר טאָן ניט גיין צו דער דאָקטער.

אויב איר האָט שוין קלירד דורך אַ דאָקטער און איר נאָך פילן ומבאַקוועמקייַט, פּרוּווט די פּשוט טעסץ צו זען וואָס ס טאַקע קאָזינג די ווייטיק - עס קען זיין שייַכות צו אַ ימבאַלאַנס אין אַ גאָר אַנדערש טייל פון דיין גוף. די גוטע נייַעס: מיט די דרילז, סטרעטשיז און קערעקטיוו עקסערסייזיז, איר קען פאַרריכטן זיי-קיין דאָקטער דאַרף.

האַלדז ווייטיק און כעדייקס? קען זיין דיין פּלייצעס.

אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס און האָבן שוין קלירד דורך אַ דאָקטער, קאָנטראָלירן די הייך פון דיין פּלייצעס, זאגט Aaron Brooks, אַ ביאָמעטשאַניקס מומחה און באַזיצער פון פּערפעקט פּאָסטורעס אין Auburndale, מאַ.

"קוק אין דער שפּיגל און זען אויב איין אַקסל איז העכער אָדער נידעריקער ווי די אנדערע," ער זאגט. אויב איינער פון דיין פּלייצעס איז העכער ווי די אנדערע, איר וועט זיין פֿאַרשטאַרקונג איינער מער ווי די אנדערע, און עס קען פאַרשווינדן מער פאָרויס ווי די אנדערע ריזאַלטינג אַ ינווערד ראָוטיישאַן פון דער האַנט. "ווען איר טאָן אַ רודערן אָדער אַ דרוק, אַז זייַט וועט באַקומען פּינטשעד. עס איז ווייניקער פּלאַץ אין די אַקסל. איר קענען ווינט אַרויף מיט בורסיטיס אָדער טענדאַניטיס." אָדער כעדייקס און האַלדז ווייטיק.

פאַרריכטן עס: אויב דער שפּיגל פּרובירן ווייזט אַז זיי זענען אַניוואַן, פּרוּווט דעם איין-אָרעם דאָרוויי אויסשטרעקן, Brooks זאגט. צו טאָן דאָס, שטיין ין דער שוועל פון אַ טיר, און שטעלן דיין רעכט פאָראַרם ין דער טיר אויף די רעכט זייַט פון די דזשאַמב, דלאָניע קעגן די דזשאַמב אין וועגן אַקסל הייך. אין דעם פּאָסטן, דרייען דיין קאַסטן אַ ביסל דורך די טיר צו אויסשטרעקן דיין קאַסטן-אָלטערנאַטלי, איר קענען נעמען אַ שריט פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס און האַלטן דיין לינקס פֿיס אין די שוועל. דעם אויסשטרעקן וועט עפֿענען דיין קאַסטן מאַסאַלז און מאַכן פּלאַץ אין דיין אַקסל פֿאַר באַוועגונג.

פּאָר אַז אויסשטרעקן מיט דעם מיטן-צוריק פֿאַרשטאַרקונג געניטונג: כאַפּן אַ קעגנשטעל באַנד און אויסשטרעקן עס אין פראָנט פון דיין קאַסטן אַזוי אַז דיין געווער זענען גלייַך אויס צו די זייטן פון דיין פּלייצעס, פּאַלמז פייסינג אַרויף. אין די פול פאַרלענגערונג פון דיין געווער, די באַנדע זאָל זיין אויסגעשטרעקט. צוריקקומען צו פּאַטשן דיין הענט אין פראָנט און איבערחזרן די באַוועגונג. פאַרבינדן די צוויי מאָוועס-אין דעם סדר-דריי מאָל פּער וואָך.

פּלייצעס אפילו? דיין כעדייקס קען זיין פֿון אַ פאָרויס-לינינג קאָפּ.

אויב איר טאָן ניט זען אַן ימבאַלאַנס אין די הייך פון דיין פּלייצעס, ווענדן צו די זייַט, זאגט Robert Taylor, באַזיצער פון סמאַרטער מאַנשאַפֿט טראַינינג אין באַלטימאָרע. אויב דיין קאָפּ איז ווייט פאָרויס פון דיין פּלייצעס, עס קען לעסאָף פאַרמינערן די סומע פון ​​בלוט שטראָם צו דיין קאָפּ און האַלדז.

"דער קאָפּ ליגט פאָרויס, די רוקנביין ליגט פאָרויס, און עס לייגט ומנייטיק דרוק אויף די נידעריקער רוקנביין אויך," ער זאגט. מיט די דיקריסט בלוט לויפן צו דיין טראכטן היטל, איר קען באַקומען כעדייקס.

פאַרריכטן עס: פאַרגרעסערן בלוט לויפן אַרויף שפּיץ און צוריקקומען דיין קאָפּ צו זייַן נאַטירלעך, אַרויף-הויך שטעלע דורך שטאַרקייַט טריינינג דיין האַלדז, Taylor זאגט. פּרוּווט דעם איין-אָרעם שראַג צו אפילו די טינגז:

זיצן אויף אַן אַפּרייט באַנק, ווי איינער איר וואָלט נוצן פֿאַר אַ אַקסל דרוק. האַלטן אַ האַנטעל אין דיין רעכט האַנט, שטעלן דיין לינקס האַנט אונטער דיין לינקס באַט באַק און כאַפּן די זייַט פון די אַוועקזעצן. לאָזן דיין רעכט האַנט הענגען אַראָפּ גלייַך דורך דיין זייַט און ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוריק און צוזאַמען. איצט הייבן דיין רעכט אַקסל אַרויף צו דיין אויער-הייבן עס גלייך אַרויף אַנשטאָט פון ראָולינג דיין אַקסל. האַלטן אַ קלאַפּן אין די שפּיץ, און דאַן צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. פאַרענדיקן אַ סכום פון 10 און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

קני ווייטיק ווען איר לויפן? קען זיין דיין היפּס.

"די קני האט צוויי שלעכט שכנים-די לענד און די קנעכל," זאגט דזשאָנעס. דער ווייטיק איר פילן אין דיין קני קען זיין טייטנאַס אָדער ימאָוביליטי אין די שלעכט שכנים. "זיי ויסקערן אַלע זייער בלעטער אין די קני ס הויף. אַלעמען באַשולדיקן די קני, אָבער עס ס די שכנים."

צו זען אויב דיין היפּס האָבן אַ געהעריק מדרגה פון מאָביליטי, לייגן אויף דיין צוריק אין אַ דאָרוויי אַזוי אַז די מיטן פון דיין קני איז רעכט אויף דער שוועל. אָפּרוען דיין געווער אויף דיין זייטן, פּאַלמז אַרויף. ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען, טאָעס שפּיציק צו דער סטעליע. ציען דיין טאָעס צו דיין שינס צו מאַכן אַ 90-גראַד ווינקל בייַ די קנעכל.האַלטן איין פוס גלייַך און נאָך ווי איר סלאָולי כאַפּן די אנדערע פוס ביז דיין קני בענדס אויף דיין רייזינג פוס, אָדער דיין דנאָ פֿיס בענדס אָדער טורנס אויס צו די זייַט.

"זען אויב די קנאָבל טייל פון דיין קנעכל קענען מאַכן עס פאַרגאַנגענהייט די טיר ראַם," דזשאָנעס זאגט. אויב אַזוי, דיין היפּס זענען שעפעדיק רירעוודיק-קאָנטראָלירן די קנעכל פּרובירן אונטן צו זען אויב דאָס קען אָנמאַכן קני. אויב יעדער קנעכל קענען נישט מאַכן עס, פּינע זעמל דיין היפּס און גלוטעס, און דעמאָלט אַרבעט אויף דעם אויסשטרעקן מיט אַ גאַרטל אָדער רימען פֿאַר רעגע פֿאַרבעסערונג.

פאַרריכטן עס: ליגן אין דער זעלביקער שטעלע ווי בעשאַס די פּראָבע, ייַנוויקלען אַ רימען אָדער גאַרטל אַרום איין פֿיס און הייבן עס ביז איר נאָר אָנהייבן צו פילן אַ אויסשטרעקן-ניט צו דער מדרגה ווו עס איז אַלע די סטרעטש איר קענען נעמען, אָבער נאָר די אָנהייב פון די אויסשטרעקן , זאָגט דזשאָנעס. אַמאָל דאָ, ברענגען דיין אנדערע פוס צו טרעפן עס. צוריקקומען די ניט-סטראַפּט פוס צו די שטאָק. אין דעם פונט, איר קען געפֿינען אַז די סטראַפּט פוס קענען קומען אַרויף אַ ביסל העכער. אויב איר טאָן דאָס, ברענגען די ניט-סטראַפּט פוס צו טרעפן עס ווידער. פאָרזעצן ביז איר ניט מער פילן פּראָגרעס אין די סטראַפּט פוס און באַשטימען.

היפּס מאָווינג גוט? קוק דיין קנעכל.

אויב דיין היפּס זענען רירעוודיק (און אפילו אויב זיי זענען נישט), קנעכל מאָביליטי קען אויך פירן צו קני ווייטיק, זאגט Mike Perry, באַזיצער פון Skill of Strength אין צפון טשעלמספאָרד, מאַס., וואָס איז סערטאַפייד אין די פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג סקרין. צו זען ווי רירעוודיק דיין אַנגקאַלז זענען (אָדער זענען נישט), נעמען אַ איין-קני שטעלע פייסינג אַ וואַנט. דיין ניז זאָל ביידע פאָרעם 90-גראַד אַנגלעס, און די פינגער פונ פוס פון דיין געפלאנצט פֿיס זאָל זיין וועגן פיר אינטשעס פון די וואַנט. אין דעם פּאָסטן, פּערי זאגט, פּרובירן צו גליטשן דיין קני איבער די מיזיניק פינגער פונ פוס צו פאַרבינדן די וואַנט אָן ליפטינג דיין פּיאַטע. אויב איר קענען דערגרייכן די וואַנט, דיין קנעכל גלייד ריכטיק. אויב דיין פֿיס קומט אַרויף איידער דיין קני רירט די וואַנט, דיין קאַווז זענען "ינקרעדאַבלי ענג," פּערי זאגט.

פאַרריכטן עס: צו העלפן פאַרמייַדן דעם אַרויסגעבן, פּינע זעמל דיין קאַווז און פּרובירן דעם ווערייישאַן אויף די קנעכל פּרובירן פון ברעט דזשאָנעס. יבערנעמען די זעלבע האַלב-קניען שטעלע און שטעלן די פונט פון אַ ברומסטיק אויף די מיזיניק פינגער פונ פוס. האַלטן די שטעקן אַזוי אַז עס איז רירנדיק די אַרויס פון דיין קני. מיט דעם שטעקן אין דעם פּאָסטן, האַלטן דיין קני פון פלאַרינג צו די זייַט, גליטשן די קני סלאָולי פאָרויס, סטאַפּינג ווען דיין פּיאַטע בלעטער די ערד. דזשאָנעס זאגט אַז אויב איר דורכפירן דעם ווי אַ בויער, איר קענען זען אַרויף צו אַ האַלב אינטש ימפּרווומאַנץ אין דער ערשטער סעסיע. אויב איר פילן ווייטיק בעשאַס די בויער, האַלטן און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

נידעריק-צוריק טייטנאַס? קען זיין דיין היפּס.

ווי מיט קני ווייטיק, צוריק ומבאַקוועמקייַט אָפט איז נישט אַ צוריק פּראָבלעם, Brooks זאגט. אויב איין זייַט פון דיין פּעלוויס איז העכער ווי די אנדערע, דאָס קען פירן צו צוריק ווייטיק, לענד ווייטיק, גרינז אָדער אפילו קני ווייטיק.

"אויב איר פּרובירן צו טאָן אַ לונג, די קני אויף די הויך זייַט וועט הייל אין און די לענד וועט ווינקל ינווערד," ברוקס זאגט. די רעפּערקוססיאָנס פון דעם ענדערונג איבער צייַט קענען זיין קני ווייטיק, אַ פּאַטעללאַ טרער, אַ מעדיאַל מעניסקוס שאָדן אָדער לענד בורסיטיס.

אָבער צוריק צו דיין צוריק-די ונעוועננעסס פון דיין היפּס קענען ציען דיין נידעריקער צוריק, קאָזינג די טייטנאַס בשעת זיצן אַלע טאָג.

פאַרריכטן עס: אויב איר באַמערקן אַז דיין היפּס זענען אַניוואַן, פּרוּווט דעם געניטונג פֿאַר לענד אַבדאַקשאַן. ליגן אויף דיין צוריק מיט ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, לענד-ברייט באַזונדער (דער קלאַסיש זיצן-אַרויף שטעלע). ייַנוויקלען אַ קליין קעגנשטעל באַנד אַרום דיין ניז אַזוי אַז עס איז שוין אַ ביסל ענג בשעת דיין ניז זענען צוזאַמען. איצט דריקן אויס קעגן די רימען צו באַזונדער דיין ניז ביז זיי פאָרעם אַ V-פאָרעם, האלטן בייַ די ויסווייניקסט ברעג פון די דריקן פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ. דער מאַך העלפּס צו פאַרריכטן די לענד ימבאַלאַנס ווייַל "אין די ליגנעריש שטעלע, די מאַסאַלז וואָס פאַרשאַפן די פּעלוויס צו זיין אויס פון אַליינמאַנט זענען פאַרמאַכן אַוועק," זאגט ברוקס. איבערחזרן פֿאַר 2 שטעלט פון 20 רעפּס, 3 מאָל פּער וואָך.

רעצענזיע פֿאַר