פאַרשטאָפּונג פודז: וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן
צופרידן
- פאָאָדס וואָס קעמפן פאַרשטאָפּונג
- פודז צו ויסמיידן
- ווי פיל וואַסער און פיברע זאָל זיין קאַנסומד
- פאַרשטאָפּונג מעניו אָפּציע
פאָאָדס וואָס העלפֿן צו קעמפן פאַרשטאָפּונג זענען פיברע מיט הויך פיברע, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, אַנפּילד פירות און רוי וועדזשטאַבאַלז. אין אַדישאַן צו פייבערז, וואַסער איז אויך וויכטיק אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג ווייַל עס העלפּס אין דער פאָרמירונג פון די פעקאַל באָלוס און פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון פעסעס איבער די קישקע.
פאַרשטאָפּונג איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שוגערז, פאַץ און פּראַסעסט פודז, אָבער עס קען אויך זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ פעלן פון גשמיות טעטיקייט און די פּראַלאָנגד נוצן פון מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי לאַקסאַטיווז און אַנטידיפּרעסאַנץ.
פאָאָדס וואָס קעמפן פאַרשטאָפּונג
די הויפּט פודז וואָס העלפֿן צו קעמפן פאַרשטאָפּונג זענען:
- גרינס, ספּעציעל רוי און ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קרויט, סאַלאַט אָדער קרויט;
- פרוץ מיט שאָלעכץ, ווייַל די בילן איז רייַך אין פייבערז;
- גאנצע ווייץ אַזאַ ווי ווייץ, אָוץ און רייַז;
- בין שוואַרץ, ווייַס, ברוין, לענטאַל און טשיקקפּעאַס;
- ווייץ קלייַען און גערמע, פון אָוץ;
- טרוקן פירות, ווי רייזאַנז;
- סעעדס אַזאַ ווי פלאַקסיד, טשיאַ, קירבעס און סעסאַמי;
- פּראָביאָטיקסאַזאַ ווי יאָגורץ, קעפיר, קאָמבוטשאַ און סאַוערקראַוט, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי העלפֿן צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ.
רוי און גאַנץ פודז האָבן מער פיברע ווי האַלב און ראַפינירט פודז און דעריבער פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. אין אַדישאַן, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער אויך העלפּס צו קעמפן פאַרשטאָפּונג ווייַל וואַסער כיידרייץ די פייבערז, וואָס מאכט די דורכפאָר פון פעסעס דורך די קישקע גרינגער. זען די סומע פון פיברע אין עסנוואַרג.
פודז צו ויסמיידן
די פודז וואָס גרונט פאַרשטאָפּונג און וואָס זאָל זיין אַוווידאַד זענען:
- פודז הויך אין צוקער, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, קייקס, סוויץ, אָנגעפילט קיכלעך און טשאָקלאַץ;
- פודז הויך אין פאַץ, אַזאַ ווי געפּרעגלט עסנוואַרג, ברויט און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג;
- שנעל עסנוואַרג און פאַרפרוירן פודז, אַזאַ ווי לאַזאַניאַ אָדער פּיצאַ;
- גאַנץ מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווי זיי זענען רייַך אין פאַץ;
- פּראַסעסט פליישאַזאַ ווי ווורשט, בייקאָן, ווורשט און שינקע.
עטלעכע פירות, אַזאַ ווי גרין bananas און גוואַוואַ, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פאַרשטאַרקן פאַרשטאָפּונג. דערצו, מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט און אָפט נוצן פון לאַקסאַטיוו, אַנטידיפּרעסאַנט אָדער ברענעניש מעדאַקיישאַנז קענען אויך ביישטייערן צו פאַרשטאָפּונג.
קוק מער פידינג עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג אין די ווייַטערדיק ווידעא:
ווי פיל וואַסער און פיברע זאָל זיין קאַנסומד
פיברע זענען סאַבסטאַנסיז פון פאַבריק אָנהייב וואָס זענען נישט דיידזשעסטיד דורך ענזימעס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס ז אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון פליסיק אין די צווייפּינטל פעסעס, די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ, די וואָג און די אָפטקייַט מיט וואָס די פעסעס פאָרן דורך די צווייפּינטל. די רעקאַמענדיד סומע פון פיברע פֿאַר אַדאַלץ זאָל זיין צווישן 25-38 גראַמז פּער טאָג און 19-25 גראַמז פֿאַר קינדער.
וואַסער און ליקווידס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר כיידרייטינג די פייבערז פון די קישקע אין דער קישקע מדרגה, פאַרווייכערן די פעסעס און פאַסילאַטייט זייער ילימאַניישאַן. אין אַדישאַן, עס אויך מאָיסטוריזעס די גאנצע ינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס מאכט סטולז יזאַלי דורכפאָר ביז זיי יקספּעלד.
אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אָבער די ידעאַל סומע פון וואַסער וועריז לויט די מענטש 'ס וואָג, וואָס איז 35 מל / קג / טאָג. דעריבער, אַ מענטש ווייינג 70 קג זאָל פאַרנוצן 35 מל / קג X 70 קג = 2450 מל וואַסער פּער טאָג.
פאַרשטאָפּונג מעניו אָפּציע
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קעמפן פאַרשטאָפּונג:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 טעפּל און יאָגורט מיט ברעקלעך פון פרוכט + 1 לעפל אָוץ + 1 לעפל טשיאַ + 2 פּרונז | 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט מיט 1 לעפל פלאַקסיד + 2 פּרעזשעניצע מיט 2 גאַנץ טאָסט | 1 פּאַפּייאַ מיט 1 לעפל טשיאַ + 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ מיט ווייַס קעז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 2 פּרונז + 10 קאַשו ניסלעך | 2 סלייסיז פון פּאַפּייאַ | 1 באַנאַנע |
| לאָנטש מיטאָג | 90 גראַמז פון גרילד לאַקס + ספּאַרזשע מיט מאַסלינע ייל + 1 לעפל ברוין רייַז + 1 טאַנדזשערין | ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען מיט ערד רינדערנס און נאַטירלעך פּאָמידאָר סאָוס + גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל + 1/2 גלאז טרוסקאַווקע | 90 גראַמז פון גרילד הינדל + 4 טייבאַלספּונז פון קווינאָאַ + בראַקאַלי סאַלאַט מיט קעראַץ + 1 מאַראַנץ |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַפּייאַ מיט 1 לעפל טשיאַ + 2 גאַנץ טאָסט מיט 1 פּרעזשעניצע | 1 נאַטירלעך יאָגורט מיט געהאַקט פרוכט + 1 האַנדפול פון ווייַנטרויבן | 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט 1 רעפטל פון קעז |
די קוואַנטאַטיז געוויזן אויף די מעניו וועריז לויט די עלטער, דזשענדער און גשמיות טעטיקייט, אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז דער מענטש האט אַ פארבונדן קרענק אָדער נישט. דעריבער, עס איז בעסטער צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעגרייט לויט דיין באדערפענישן.
דורך מיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע און טויגן וואַסער קאַנסאַמשאַן, עס איז נאָרמאַל אַז די קישקע איז געזונט פאַנגקשאַנינג נאָך 7-10 טעג פון דיעטע. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אָפט גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס צו רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.
פריש אַרטיקלען
דער בעסטער נאַטירלעך געבורט בלאָגס פון די יאָר
