27 געזונט און גרינג יידיאַז פֿאַר נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן

צופרידן

• 1. מאַסלינע טאַפּענאַדע מיט נידעריק-קאַרב קראַקערז
• 2. כאָוממייד שטעג מישן
• 3. טשעדדאַר קעז קריספּס
• 4. דעווילעד עגגס
• 5. טונפיש סאַלאַט סאַלאַט ראַפּס
• 6. בעריז און קרעם
• 7. סטאַפט אַוואַקאַדאָו
• 8. טונקל שאָקאָלאַד מיט קאַשו פּוטער
• 9. מער סטיקס מיט כאָוממייד אַיאָלי
• 10. נידעריק-קאַרב טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע
• 11. BLT סאַלאַט ייַנוויקלען
• 12. זיס גלאָק פּעפּערז און גואַקאַמאָולי
• 13. קאַלע טשיפּס
• 14. פריש וועדזשיז מיט טזאַטזיקי טונקען
• 15. קאַראַט סטיקס און פיסטאַשקע פּוטער
• 16. נידעריק-קאַרב בענטאָ קעסטל
• 17. צימערינג טאָוסטיד קירבעס זאמען
• 18. סייווערי הייַזקע קעז
• 19. סטעאַמעד עדאַמאַמע
• 20. קלאָר יאָגורט מיט ניסלעך
• 21. אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט
• 22. שטריקל קעז
• 23. אַפּריקאָס סטאַפט מיט בלוי קעז
• 24. סמאָוקט לאַקס וגערקע ביטעס
• 25. יאַמ - גראָז שיץ
• 26. קאַפּרעסע סאַלאַט
• 27. סאַרדינז אויף זוימען קראַקערז
• די דנאָ שורה
• געזונט מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס

פילע מענטשן נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווייַל פון די ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט דעם וועג פון עסן.

פֿאַר בייַשפּיל, נידעריק-קאַרב דיייץ קענען העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און HDL (גוט) קאַלעסטעראַל (,).

אָבער, עס קען זיין שווער צו געפֿינען נידעריק-קאַרב סנאַקס ווייַל פילע פּראָסט פֿאַרבייַסן פודז זענען הויך אין דעם נוטריאַנט.

נאָך, איר קענען לייכט צוגרייטן געשמאַק און שעפעריש סנאַקס וואָס פּאַסן צו דיין נידעריק-קאַרב לייפסטייל.

דאָ זענען 27 גרינג סנאַקס פֿאַר נידעריק-קאַרב, וואָס זענען געשמאַק און נערעוודיק.

1. מאַסלינע טאַפּענאַדע מיט נידעריק-קאַרב קראַקערז

מאַסלינע טאַפּענאַדע באשטייט פון געהאַקט הזיתים, קאַפּערס און מאַסלינע בוימל.

אָליוועס זענען אַ ויסגעצייכנט נידעריק-קאַרב מקור פון וויטאַמין E, וואָס פאַנגקשאַנז ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אין דיין גוף און פּראַטעקץ סעלז קעגן שעדיקן געפֿירט דורך ריאַקטיוו מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז ().

איר קענען לייכט מאַכן מאַסלינע טאַפּענייד אין שטוב דורך קאַמביינינג געהאַקט הזיתים, קאַפּערס, קנאָבל און מאַסלינע בוימל. פּאָר עס מיט אַ נידעריק-קאַרב קראַקער - ווי די געמאכט פון מאַנדל מעל - פֿאַר אַ קרונטשי נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן.

2. כאָוממייד שטעג מישן

טרייל מישן אָפט כּולל ינגרידיאַנץ מיט הויך-קאַרב ווי רייזאַנז, זיסוואַרג און דאַר פרוכט.

אָבער, איר קענען מאַכן אַ נידעריק-קאַרב ווערסיע דורך קאַמביינינג אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און זאמען, צוזאַמען מיט אנדערע נידעריק-קאַרב ינגרידיאַנץ ווי ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס. פֿאַר אַ גרינג רעצעפּט פֿאַר טרייל מישן, פאַרבינדן די פאלגענדע:

• 1 טעפּל (112 גראַמז) פון פּעקאַן כאַווז
• 1 טעפּל (112 גראַמז) געהאַקט
  וואָלנאַץ
• 1/2 טעפּל (30 גראַמז) ראָוסטיד
  קירבעס זאמען
• 1/2 טעפּל (43
  גראַמז) פון ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס פלאַקעס

3. טשעדדאַר קעז קריספּס

טשעדדאַר קעז איז אַ ווערסאַטאַל נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן מיט ווייניקער ווי 1 גראַם קאַרבס פּער געדינט 28 גראַמז.

פֿאַר אַ געשמאַק קריספּי אָלטערנאַטיוו, פּרובירן כאָוממייד טשעדדאַר קעז קריספּאַלז.

שנייַדן דין סלייסיז פון טשעדדאַר קעז אין קליין, יחיד סקווערז. שטעלן די סקווערז אויף אַ באַקינג בלאַט און באַקן ביי 300 ° F (150 ° C) פֿאַר וועגן 30 מינוט אָדער ביז קרוכלע.

4. דעווילעד עגגס

איין גרויס יי האט ווייניקער ווי איין גראַם קאַרבס.

עגגס זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 12 און טשאָלינע, וואָס זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר מאַרך געזונט (,).

צו מאַכן דעווילעד עגגס, שנייַדן שווער-בוילד עגגס אין האַלב לענגטווייז. שעפּ די יי יאָוקס און פאַרבינדן מיט מייַאָנעז, דידזשאָן זענעפט, זאַלץ און פעפער. דערנאָך שטעלן אַ לעפל פון די יי יאָוק געמיש צוריק אין די יי ווייַס און שפּיץ מיט אַ לאָך פון פּאַפּריקאַ.

5. טונפיש סאַלאַט סאַלאַט ראַפּס

דריי אונסעס (85 גראַמז) פון קאַנד טונפיש כּולל קיין קאַרבס און קימאַט 20 גראַמז פּראָטעין.

צו מאַכן טונפיש סאַלאַט, קאַמביין אַ קענען פון טונפיש מיט 3-אונס (85 גראַם) מיט 1/4 טעפּל (55 גראַמז) מייַאָנעז און 1/4 טעפּל (25 גראַמז) פון דייסט סעלדעריי. געווירץ די מישן מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.

פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב ייַנוויקלען אָפּציע, לעפל טונפיש סאַלאַט אין אַ פּוטער סאַלאַט בלאַט.

6. בעריז און קרעם

בעריז זענען נישט בלויז זייער נערעוודיק, אָבער אויך אַ ברירה פון נידעריק-קאַרב פרוכט. פֿאַר בייַשפּיל, בלובעריז צושטעלן בלויז 11 גראַמז פון קאַרבס אין 1/2 טעפּל (74 גראַמז).

פֿאַר אַ געשמאַק, נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן, פאַרבינדן 1/2 גלעזל (74 גראַמז) פון בלובעריז מיט 2 טייבאַלספּונז פון שווער וויפּינג קרעם.

7. סטאַפט אַוואַקאַדאָו

איין מיטל אַוואָקאַדאָ האט 12 גראַמז פון קאַרבס. אָבער, 9 גראַמז פון די קאַרבס זענען דערייווד פון פיברע, אַ ינדיידזשעסטאַבאַל נוטריאַנט אַז דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען, מאכן אַוואַקאַדאָו אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר נידעריק-קאַרב דיייץ.

צו מאַכן אַ סטאַפט אַוואַקאַדאָו, שנייַדן עס אין האַלב און אַראָפּנעמען די גרוב. דעריבער, לעפל דיין געוואלט נידעריק-קאַרב סטאַפינג אין די צענטער פון אַוואַקאַדאָו.

פּרוּווט פילונג אַוואָקאַדאָ מיט טונפיש סאַלאַט, געהאַקט שרימפּ, אָדער פּרעזשעניצע און קעז.

8. טונקל שאָקאָלאַד מיט קאַשו פּוטער

טונקל שאָקאָלאַד איז אַ שליימעסדיק נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן ווען איר פאַרלאַנג עפּעס זיס. איין אונס (28 גראַמז) פון בייַ מינדסטער 70% טונקל שאָקאָלאַד גיט 12 גראַמז פון קאַרבס און 9 גראַמז פיברע.

פּרוּווט צונויפגיסן 1 אונס (28 גראַמז) פון טונקל שאָקאָלאַד מיט 1 לעפל (15 גראַמז) קאַשו פּוטער פֿאַר אַ נאָך מקור פון פּראָטעין און פעט.

סעלעקטירן ביי מינדסטער 70% טונקל שאָקאָלאַד, ווייַל נידעריקער פּערסענטידזשיז קען האָבן מער קאַרבס פּער געדינט.

9. מער סטיקס מיט כאָוממייד אַיאָלי

קעראַץ אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַרבס ווי איר קען טראַכטן, מיט 10 בעיבי קעראַץ וואָס צושטעלן בלויז 8 גראַמז.

פֿאַר אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן, פּאָר בייבי קעראַץ מיט אַ נידעריק קאַרב טונקען, ווי כאָוממייד אַיאָלי.

צו מאַכן אַיאָלי, מישן 1/4 טעפּל (55 גראַמז) מייַאָנעז, 1 לעפל (15 מל) פון לימענע זאַפט און 1 מינסט קנאָבל. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.

10. נידעריק-קאַרב טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע

איר קענען לייכט מאַכן אַ נידעריק-קאַרב סמאָאָטהיע מיט די רעכט ינגרידיאַנץ.

פֿאַר בייַשפּיל, סטראָבעריז זענען אַ געשמאַק פרוכט מיט נידעריק קאַרב. האַלב גלעזל (83 גראַמז) פון סלייסט סטראָבעריז גיט בלויז 6 גראַמז פון קאַרבס. צו מאַכן אַ נידעריק-קאַרב טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע, צונויפגיסן די פאלגענדע צוזאַמען:

• 1 טעפּל (240 מל)
  פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך
• 1/2 טעפּל (83 גראַמז) פון פריש
  סטראָבעריז
• 1/4 טעפּל (24 גראַמז) פון אַ נידעריק-קאַרב פּראָטעין פּודער
• 1 לעפל (15 גראַמז) טשיאַ
  זאמען
• 1/4 לעפעלע פון ​​וואַניל עקסטראַקט
• אַ ביסל ייַז קיובז

11. BLT סאַלאַט ייַנוויקלען

BLT סאַנדוויטשיז זענען אַ פאָלקס לאָנטש מאָלצייַט וואָס איז יוזשאַוואַלי הויך אין קאַרבס. אָבער, איר קענען לייכט מאַכן אַ נידעריק-קאַרב בלט ייַנוויקלען פֿאַר אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן.

אָרט דריי סלייסאַז פון פּאָמידאָר און צוויי סלייסיז פון בייקאָן אין אַ גרויס ראָמאַינע סאַלאַט בלאַט. לייג אַ ביסל סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו און אַ קליין האַנדפול פון שרעדיד קעז פֿאַר נאָך טאַם און מויל פילן.

12. זיס גלאָק פּעפּערז און גואַקאַמאָולי

כאָטש זייער נאָמען קען מיינען אַ הויך צוקער, און אַזוי הויך קאַרב, אינהאַלט, זיס גלאָק פּעפּערז זענען אַ נידעריק-קאַרב גרינס וואָס בלויז גיט 3 גראַמז פון דעם נוטריאַנט אין 1/2 טעפּל (46 גראַמז).

זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין C, וואָס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר דיין האַרץ, ימיון סיסטעם און הויט. אין פאַקט, איין גרין פעפער גיט מער וויטאַמין C ווי אַ מאַראַנץ ().

מאַכן אַ שנעל גואַקאַמאָלע טונקען מיט נידעריק קאַרב פֿאַר דיין סלייסאַז פון גלאָק פעפער דורך מאַשינג אַוואַקאַדאָו, ציבעלע, קנאָבל, לייַם זאַפט און זאַלץ צוזאַמען אין אַ שיסל.

13. קאַלע טשיפּס

קאַלע איז אַ פאָלקס נידעריק-קאַרב וועדזשי וואָס איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין ק און פאָלאַטע. איין גלעזל (21 גראַמז) קאַלע כּולל ווייניקער ווי 1 גראַם קאַרבס.

אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון רוי אָדער סאָטייד קאַלע, פּרובירן סנאַקינג קאַלע טשיפּס.

צו מאַכן די קאַלע בלעטער אין ביס-סייזד ברעקלעך און לייגן זיי אויף אַ באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. דריזזלע די קאַלע מיט מאַסלינע ייל, קנאָבל פּודער און זאַלץ. באַקן ביי 350 ° F (177 ° C) פֿאַר וועגן 10 מינוט, אָדער ביז די בלאַט עדזשאַז זענען ברוין און קרוכלע.

14. פריש וועדזשיז מיט טזאַטזיקי טונקען

Tzatziki איז אַ גריכיש סאָוס געמאכט פון קלאָר יאָגורט, קנאָבל און קיוקאַמערז. פריש הערבס ווי קראָפּ און פּעטרעשקע זענען אָפט אויך צוגעגעבן.

צוויי טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פון Tzatziki טונקען צושטעלן בלויז 2 גראַמז פון קאַרבס, וואָס מאַכן עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר נידעריק קאַרב.

פּאָר די טונקען מיט פריש, נידעריק-קאַרב וועדזשיז ווי בראַקאַלי, סעלדעריי סטיקס אָדער בעיבי קעראַץ.

15. קאַראַט סטיקס און פיסטאַשקע פּוטער

דיפּינג מער סטיקס אין קרימי פיסטאַשקע פּוטער איז אַ סאַפּרייזינגלי געשמאַק נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן.

א 1/2 טעפּל (61 גראַם) סערווינג מער סטיקס מיט 2 טייבאַלספּונז (35 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער בלויז גיט 13 גראַמז פון גאַנץ קאַרבס.

פילע פיסטאַשקע פּוטער בראַנדז אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער, אַזוי עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ נאַטירלעך פאַרשיידנקייַט געמאכט בלויז פון פּינאַץ און אַ ביסל זאַלץ.

16. נידעריק-קאַרב בענטאָ קעסטל

א בענטאָ קעסטל איז אַ קאַמפּאַרטאַמענאַלייזד קאַנטיינער מיט פילע פאַרשידענע עסנוואַרג.

צו מאַכן דיין אייגענע נידעריק-קאַרב בענטאָ קעסטל, פּלאָמבירן עס מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן ייטאַמז, אַזאַ ווי:

• פּראָטעין: הייַזקע קעז,
  שווער-בוילד עגגס, גרילד הינדל, קעז סקווערז
• ניסלעך: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, פּינאַץ
• פריש וועדזשיז: סעלדעריי סטיקס,
  סלייסט וגערקע, סלייסאַז פון גלאָק פעפער, בראַקאַלי
• פירות מיט נידעריק קאַרב: בעריז,
  קאַנטאַלאָופּ, אַוואַקאַדאָו סלייסיז, הזיתים

17. צימערינג טאָוסטיד קירבעס זאמען

1/4 גלעזל (16 גראַמז) פון קירבעס זאמען כּולל 9 גראַמז פון קאַרבס און 3 גראַמז פיברע.

וואָס ס מער, קירבעס זאמען זענען רייַך אין צינק, אַ יקערדיק מינעראַל דארף פֿאַר אָפּטימאַל ימיון געזונט און מאַטאַבאַליזאַם ().

צו מאַכן טאָוסטיד קירבעס זאמען, פאַרבינדן 1/2 טעפּל (32 גראַמז) פון קירבעס זאמען מיט 1/2 לעפעלע פון ​​צימערינג און 2 טיספּונז (10 מל) פון מאַסלינע בוימל. פאַרשפּרייטן די זאמען אויף אַ באַקינג בלאַט און באַקן אין די ויוון בייַ 150 ° C (300 ° F) פֿאַר 45 מינוט אָדער ביז גאָלדען ברוין.

18. סייווערי הייַזקע קעז

האַלב גלעזל (113 גראַמז) פון הייַזקע קעז האט 5 גראַמז קאַרבס און 12 גראַמז פּראָטעין. עס ס אויך רייַך אין ביין-בנין מינעראַלס ווי קאַלסיום און פאַספעראַס.

כאָטש פרוכט איז אַ פּראָסט דערצו צו הייַזקע קעז, איר קענען אויך מאַכן עס סייווערי און נידעריקער אין קאַרבס דורך אַדינג אַוואַקאַדאָו סלייסיז אָדער קאַרש טאַמאַטאָוז, געהאַקט גרין אַניאַנז און הייס סאָוס.

19. סטעאַמעד עדאַמאַמע

עדאַמאַמע זענען גרין, ונריפּע סויבינז וואָס זענען פּאַקט מיט דערנערונג. א 1/2-טעפּל (78-גראַם) סערווינג פון עדאַמאַמע כּולל בלויז 7 גראַמז פון קאַרבס און מער ווי 9 גראַמז פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.

וואָרף רוי שעלד עדאַמאַמע אין אַ שיסל מיט 1 לעפל (15 מל) וואַסער פֿאַר אַ פּשוט נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן. קאָווער מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך און מייקראַווייוו אויף הויך פֿאַר 1 מינוט אָדער ביז ווייך. געווירץ לייטלי מיט ים זאַלץ און הנאה.

20. קלאָר יאָגורט מיט ניסלעך

טראדיציאנעלן פלייווערד יאָגורט איז אָפט הויך אין צוגעלייגט צוקער. סעלעקטינג ונסוועעטענעד קלאָר יאָגורט ילימאַנייץ אַלע די צוגעלייגט צוקער, וואָס מינאַמייז די קאַרב אינהאַלט.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ סערווינג פון 6-אונס (170 גראַם) פון קלאָר, ונסוועעטענעד, גאַנץ-מילך יאָגורט כּולל בלויז 8 גראַמז פון קאַרבס.

צו האַלטן עס אַ נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן, פּאָר קלאָר יאָגורט מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך. בוסט די טאַם דורך אַדינג אַ לאָך פון צימערינג, אַ קליין סומע פון ​​וואַניל עקסטראַקט, אָדער אַ נאַטירלעך, נול-קאַרב סוויטאַנער ווי סטעוויאַ.

21. אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט

ניצן אַ מאַשט אַוואַקאַדאָו אין פּלאַץ פון מייַאָנעז פֿאַר אַ יינציק ומדריי אויף יי סאַלאַט.

צו מאַכן אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט, נאָר צעקוועטשן 1/2 אַוואָקאַדאָ מיט 1 שווער-בוילד יי און געווירץ לייטלי מיט זאַלץ און פעפער. הנאה אַוואַקאַדאָו יי סאַלאַט זיך, פאַרשפּרייטן אַנטו נידעריק-קאַרב קראַקערז, אָדער סקופּט אין אַ סאַלאַט ייַנוויקלען.

22. שטריקל קעז

שטריקל קעז איז אַ גרינג און פּאָרטאַטיוו נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן. איין אונס (28 גראַמז) מאָזזאַרעללאַ שטריקל קעז גיט ווייניקער ווי 1 גראַם קאַרבס אָבער 6 גראַמז פּראָטעין.

קעז איז אויך אַ גרויס מקור פון קאַלסיום, וואָס איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס איז נידז פֿאַר ביין געזונט, מוסקל פונקציאָנירן און דיין נערוועז סיסטעם ().

23. אַפּריקאָס סטאַפט מיט בלוי קעז

ניט ווי דאַר און קאַנד ווערייאַטיז, וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער און קאַרבס, די פריש אַפּראַקאַץ זענען נידעריק אין קאַרבס, מיט איין פרוכט (35 גראַמז) כּולל בלויז 4 גראַמז.

צו מאַכן אַ סטאַפט אַפּריקאָס, שנייַדן די פרוכט אין האַלב און אַראָפּנעמען די גרוב. מישן 1/4 גלעזל (34 גראַמז) פון בלוי קעז קראַמבאַלז מיט 1 לעפל (15 מל) פון מאַסלינע בוימל. לעפל די געמיש אין די צענטער פון יעדער אַפּריקאָס העלפט. ברילן אויף אַ קוקינג בלאַט פֿאַר 1-2 מינוט ביז טאָסט.

24. סמאָוקט לאַקס וגערקע ביטעס

לאַקס איז אַ ויסגעצייכנט, נידעריק-קאַרב מקור פון די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ. די געזונט פאַץ זענען לינגקט צו פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט אָנצינדונג און ימפּרוווד געזונט פון האַרץ ().

פֿאַר אַ געשמאַק און נערעוודיק נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן, פאַרשפּרייטן קלאָר קרעם קעז אויף וגערקע סלייסאַז, און פאַרלייגן סטריפּס פון סמאָוקט לאַקס אויף די סלייסאַז און שפּיץ מיט פריש קראַקט פעפער.

25. יאַמ - גראָז שיץ

דאַר יאַמ - גראָז שיץ זענען אַ קרונטשי, פּאָרטאַטיוו, נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן.

יאַמ - גראָז איז איינער פון די בעסטער נאַטירלעך דייאַטערי קוואלן פון ייאַדיין, אַ מינעראַל וואָס שטיצט טיירויד געזונט. דיין טיירויד דריז מאכט יקערדיק כאָרמאָונז פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, וווּקס און אַנטוויקלונג ().

איין יאַמ - גראָז בויגן (5 גראַמז) כּולל בלויז 1 גראַם קאַרבס און קענען זיין ינדזשויד זיך אָדער פּערד מיט אַוואַקאַדאָו סלייסיז, פּרעזשעניצע אָדער שנייַדן אין אַ סאַלאַט.

26. קאַפּרעסע סאַלאַט

קאַפּרעסע סאַלאַט איז אַן איטאַליעניש שיסל מיט נידעריק קאַרבאַץ, קאַמביינד מאָזזאַרעללאַ קעז, טאַמאַטאָוז, באַסיל בלעטער און מאַסלינע בוימל.

צו מאַכן אַ קליין קאַפּרעס סאַלאַט, קאַמביין 1/2 טעפּל (122 גראַמז) קאַרש טאַמאַטאָוז, 28 גראַמז פון מאָזזאַרעללאַ באַללס, און 1 לעפל פון געהאַקט, פריש באַסיל בלעטער. וואָרף צוזאַמען מיט 1 לעפל (15 מל) פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און אַ לאָך פון ים זאַלץ.

דריזז 1 לעפל (15 מל) פון באַלסאַמיק עסיק איבער די סאַלאַט פֿאַר אַ נאָך בוסט פון טאַם.

27. סאַרדינז אויף זוימען קראַקערז

סאַרדינז זענען קליין ייליק פיש וואָס זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ.

איינער קענען (92 גראַמז) פון סאַרדינז האט נול קאַרבס און 23 גראַמז פּראָטעין. די פיש זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, וואָס צושטעלן 27% פון דער רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר דעם מינעראַל.

פּרוּווט צו סאַרדינז מיט נידעריק-קאַרב טשיאַ און פלאַקסיד קראַקערז פֿאַר אַ קרונטשי און נערעוודיק נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן.

די דנאָ שורה

אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן שעפע פון ​​געזונט סנאַקס אויף האַנט.

די נידעריק-קאַרב סנאַקס אויבן פאָרשלאָגן וווילטויק נוטריאַנץ ווי פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע. פּלוס זיי זענען געשמאַק און קענען העלפֿן באַפרידיקן דיין הונגער צווישן מילז.

כל דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר די פודז ליסטעד אין דעם אַרטיקל איז פֿון די .

געזונט מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס