9 געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע)

צופרידן

• 1. קען פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
• 2. קען העכערן מאַרך געזונט און רעדוצירן אַלזשעימער ס ריזיקירן
• 3. קען פאַרהיטן און מייַכל אַנעמיאַ דורך יידינג העמאָגלאָבין פּראָדוקציע
• 4. קען זיין נוציק אין טרעאַטינג סימפּטאָמס פון PMS
• 5. מייַ העלפן מייַכל עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• 6. מייַ פאַרמייַדן קלאָגד אַרטעריעס און רעדוצירן האַרץ קרענק ריזיקירן
• 7. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק
• 8. מייַ העכערן אויג געזונט און פאַרמייַדן יי דיסעאַסעס
• 9. מייַ מייַכל אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט
• וויטאַמין ב 6 פוד קוואלן און ביילאגעס
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון צו פיל וויטאַמין ב 6
• די דנאָ ליניע

וויטאַמין ב 6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר עטלעכע פאַנגקשאַנז.

עס ס באַטייטיק צו פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם און די שאַפונג פון רויט בלוט סעלז און נעוראָטראַנסמיטטערס (1).

דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן וויטאַמין ב 6, אַזוי איר מוזן באַקומען עס פון פודז אָדער ביילאגעס.

רובֿ מענטשן באַקומען גענוג וויטאַמין ב 6 דורך זייער דיעטע, אָבער עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז קענען זיין אין ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסי.

קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6 איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און קען אפילו פאַרמייַדן און מייַכל כראָניש חולאתן ().

דאָ זענען 9 געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין ב 6, געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

1. קען פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

וויטאַמין ב 6 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין שטימונג רעגולירן.

דאָס איז טייל ווייַל די וויטאַמין איז נויטיק פֿאַר שאפן נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס רעגולירן ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע און גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA) (3,,).

וויטאַמין ב 6 קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין דיקריסינג הויך בלוט לעוועלס פון די אַמינאָ זויער האָמאָסיסטעינע, וואָס זענען פארבונדן צו דעפּרעסיע און אנדערע סייקיאַטריק ישוז (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דעפּרעסיוו סימפּטאָמס זענען פארבונדן מיט נידעריק בלוט לעוועלס און ינטייק פון וויטאַמין ב 6, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ וואָס האָבן אַ הויך ריזיקירן פֿאַר ב וויטאַמין דיפישאַנסי (,,).

איין לערנען אין 250 עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז דיפישאַנט בלוט לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 דאַבאַלד די ליקעליהאָאָד פון דעפּרעסיע ().

אָבער, ניצן וויטאַמין ב 6 צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל דעפּרעסיע איז נישט געוויזן צו זיין עפעקטיוו (,).

א קאַנטראָולד צוויי-יאָר לערנען אין בעערעך 300 עלטערע מענטשן וואָס האָבן נישט האָבן דעפּרעסיע אין די אָנהייב געפֿונען אַז יענע גענומען אַ העסאָפע מיט B6, פאָלאַטע (B9) און B12 זענען נישט ווייניקער מסתּמא צו האָבן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

קיצער נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 אין עלטערע אַדאַלץ זענען לינגקט צו דעפּרעסיע, אָבער פאָרשונג האט נישט געוויזן אַז ב 6 איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר שטימונג דיסאָרדערס.

2. קען העכערן מאַרך געזונט און רעדוצירן אַלזשעימער ס ריזיקירן

וויטאַמין ב 6 קען שפּילן אַ ראָלע אין פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און פּרעווענטינג אַלזשעימער ס קרענק, אָבער די פאָרשונג איז קאַנפליקטינג.

אויף דעם איין, B6 קענען פאַרמינערן הויך לעוועלס פון האָמאָסיסטין בלוט וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס (,,).

איין לערנען אין 156 אַדאַלץ מיט הויך האָמאָסיסטעינע לעוועלס און מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט געפונען אַז גענומען הויך דאָסעס פון B6, B12 און פאָלאַטע (B9) דיקריסט האָמאָסיסטעינע און רידוסט וויסטינג אין עטלעכע מקומות פון די מאַרך וואָס זענען שפּירעוודיק צו אַלזשעימער ס ().

אָבער, עס איז ומקלאָר אויב אַ פאַרקלענערן אין האָמאָסיסטין טראַנזלייץ ​​צו ימפּרווומאַנץ אין מאַרך פונקציאָנירן אָדער אַ סלאָוער קורס פון קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.

א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס אין איבער 400 אַדאַלץ מיט מילד צו מעסיק אַלזשעימער ס געפֿונען אַז הויך דאָסעס פון B6, B12 און פאָלאַטע דיקריסט האָמאָסיסטין לעוועלס אָבער האט נישט פּאַמעלעך אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

אין אַדישאַן, אַ רעצענזיע פון ​​19 שטודיום געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט B6, B12 און פאָלאַטע אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע קען נישט פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן אָדער רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס ().

מער פאָרשונג וואָס קוקט אויף די ווירקונג פון וויטאַמין ב 6 אַליין אויף כאָומאַסיסטיין לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין די ראָלע פון ​​דעם וויטאַמין אין ימפּרוווינג די מאַרך געזונט.

קיצער וויטאַמין ב 6 קען פאַרמייַדן אַ אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן דורך דיקריסינג האָמאָסיסטעינע לעוועלס וואָס האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט אַלזשעימער ס קרענק און זיקאָרן ימפּערמאַנץ. אָבער, שטודיום האָבן נישט פּראָווען די יפעקטיוונאַס פון ב 6 אין ימפּרוווינג געזונט פון מאַרך.

3. קען פאַרהיטן און מייַכל אַנעמיאַ דורך יידינג העמאָגלאָבין פּראָדוקציע

רעכט צו זיין ראָלע אין העמאָגלאָבין פּראָדוקציע, וויטאַמין ב 6 קען זיין נוציק אין פּרעווענטינג און טרעאַטינג אַנעמיאַ געפֿירט דורך דיפישאַנסי ().

העמאָגלאָבין איז אַ פּראָטעין וואָס דיליווערז זויערשטאָף צו דיין סעלז. ווען איר האָבן נידעריק העמאָגלאָבין, דיין סעלז טאָן ניט באַקומען גענוג זויערשטאָף. דעריבער, איר קען אַנטוויקלען אַנעמיאַ און פילן שוואַך אָדער מיד.

שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 מיט אַנעמיאַ, ספּעציעל אין שוואַנגער ווייבער און וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער (,).

אָבער, וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי איז מיינט צו זיין זעלטן אין רובֿ געזונט אַדאַלץ, אַזוי עס איז לימיטעד פאָרשונג וועגן ניצן ב 6 צו מייַכל אַנעמיאַ.

א פאַל לערנען אין אַ 72-יאָר-אַלט פרוי מיט אַנעמיאַ רעכט צו נידעריק ב 6 געפֿונען אַז באַהאַנדלונג מיט די מערסט אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין ב 6 ימפּרוווד סימפּטאָמס ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז גענומען 75 מג וויטאַמין ב 6 טעגלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט דיקריסט סימפּטאָמס פון אַנעמיאַ אין 56 שוואַנגער ווייבער וואָס האָבן ניט ריספּאַנד צו באַהאַנדלונג מיט אייַזן ().

מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין די יפעקטיוונאַס פון וויטאַמין ב 6 אין טרעאַטינג אַנעמיאַ אין אנדערע פּאַפּיאַליישאַנז ווי ביי אַ ריזיקירן ריזיקירן פון ב וויטאַמין דיפישאַנסי, אַזאַ ווי שוואַנגער ווייבער און עלטערע אַדאַלץ.

קיצער ניט גענוג וויטאַמין ב 6 קענען פירן צו נידעריק העמאָגלאָבין און אַנעמיאַ, אַזוי אַז ביילאגעס מיט דעם וויטאַמין קען פאַרמייַדן אָדער מייַכל די ישוז.

4. קען זיין נוציק אין טרעאַטינג סימפּטאָמס פון PMS

וויטאַמין ב 6 איז געניצט צו מייַכל סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום אָדער PMS, אַרייַנגערעכנט דייַגעס, דעפּרעסיע און יריטאַבילאַטי.

רעסעאַרטשערס כאָשעד אַז B6 העלפּס מיט עמאָציאָנעל סימפּטאָמס שייַכות צו PMS רעכט צו זיין ראָלע אין קריייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס רעגולירן די שטימונג.

א דריי-חודש לערנען אין איבער 60 פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען געפֿונען אַז גענומען 50 מג וויטאַמין ב 6 טעגלעך ימפּרוווד PMS סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי און מידקייט דורך 69%.

אָבער, וואָמען וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו אויך געמאלדן ימפּרוווד PMS סימפּטאָמס, וואָס סאַגדזשעסץ אַז די יפעקטיוונאַס פון וויטאַמין ב 6 העסאָפע קען האָבן געווען רעכט צו טייל צו אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג ().

אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז 50 מג וויטאַמין ב 6 און 200 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג באטייטיק רידוסט פּמס סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי און דייַגעס, בעשאַס אַ מענסטרואַל ציקל ().

בשעת די רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג, זיי זענען לימיטעד דורך קליין מוסטער גרייס און קורץ געדויער. מער פאָרשונג וועגן דער זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון וויטאַמין ב 6 אין ימפּרוווינג PMS סימפּטאָמס איז נויטיק איידער רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין געמאכט ().

קיצער עטלעכע פאָרשונג האט אנגעוויזן אַז הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 6 קען זיין עפעקטיוו אין דיקריסינג דייַגעס און אנדערע שטימונג ישוז פֿאַרבונדן מיט PMS רעכט צו זיין ראָלע אין שאפן נעוראָטראַנסמיטטערס.

5. מייַ העלפן מייַכל עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט

וויטאַמין ב 6 איז געניצט פֿאַר דעקאַדעס צו מייַכל עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אין פאַקט, עס ס אַ ינגרידיאַנט אין דיקלעגיס, אַ מעדאַקיישאַן קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל מאָרגן קרענק ().

רעסעאַרטשערס זענען נישט גאַנץ זיכער וואָס וויטאַמין ב 6 העלפּס מיט מאָרגן קרענק, אָבער עס קען זיין ווייַל טויגן B6 פיעסעס עטלעכע וויטאַל ראָלעס אין ינשורינג אַ געזונט שוואַנגערשאַפט ().

א שטודיע ביי 342 פרויען אין די ערשטע 17 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט געפונען אַז אַ טעגלעך העסאָפע פון ​​30 מג וויטאַמין ב 6 באטייטיק רידוסט געפיל פון עקל נאָך פינף טעג פון באַהאַנדלונג, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

אן אנדער לערנען קאַמפּערד די פּראַל פון ינגבער און וויטאַמין ב 6 אויף רידוסינג עפּיסאָודז פון עקל און וואַמאַטינג אין 126 שוואַנגער ווייבער. די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז גענומען 75 מג B6 יעדער טאָג דיקריסט עקל און וואַמאַטינג סימפּטאָמס מיט 31% נאָך פיר טעג ().

די שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ב 6 איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג מאָרגן קרענק אפילו אין געדויער פון ווייניקער ווי איין וואָך.

אויב איר זענט אינטערעסירט צו נעמען B6 פֿאַר מאָרגן קרענק, רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין ביילאגעס.

קיצער וויטאַמין ב 6 ביילאגעס אין דאָוסאַז 30-75 מג פּער טאָג האָבן שוין געניצט ווי אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

6. מייַ פאַרמייַדן קלאָגד אַרטעריעס און רעדוצירן האַרץ קרענק ריזיקירן

וויטאַמין ב 6 קען פאַרמייַדן קלאָגד אַרטעריעס און מינאַמייז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט נידעריק בלוט לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 האָבן כּמעט טאָפּל די ריזיקירן צו באַקומען האַרץ קרענק קאַמפּערד מיט יענע מיט העכער ב 6 לעוועלס ().

דאָס איז מסתּמא רעכט צו דער ראָלע פון ​​B6 אין דיקריסינג עלעוואַטעד האָמאָסיסטין לעוועלס פארבונדן מיט עטלעכע קרענק פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק (,,).

איין לערנען געפֿונען אַז ראַץ דיפישאַנט אין וויטאַמין ב 6 האָבן העכער בלוט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און דעוועלאָפּעד ליזשאַנז וואָס קען פאַרשאַפן אַרטעריע בלאַקידזשאַז נאָך יקספּאָוזד צו האָמאָסיסטין, קאַמפּערד מיט ראַץ מיט טויגן B6 לעוועלס (

מענטשלעך פאָרשונג אויך ווייזט אַ וווילטויק ווירקונג פון ב 6 אין פּרעווענטינג האַרץ קרענק.

א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס אין 158 געזונט אַדאַלץ וואָס האָבן סיבלינגז מיט האַרץ קרענק, צעטיילט די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין צוויי גרופּעס, איינער וואָס האָט באקומען 250 מג וויטאַמין ב 6 און 5 מג פאָליק זויער יעדער טאָג פֿאַר צוויי יאָר און אן אנדערער וואָס באקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

די גרופּע וואָס האָט גענומען B6 און פאָליק זויער, האט נידעריקער האָמאָסיסטעינע לעוועלס און ווייניקער אַבנאָרמאַל האַרץ טעסץ בעשאַס געניטונג ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע, וואָס שטעלן זיי אין אַ קוילעלדיק נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

קיצער וויטאַמין ב 6 קען רעדוצירן הויך האָמאָסיסטין לעוועלס וואָס פירן צו נעראָוינג אַרטעריעס. דאָס קען מינאַמייז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

7. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק

אויב איר באַקומען גענוג וויטאַמין ב 6, עס קען נידעריקער דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען עטלעכע טייפּס פון ראַק.

די סיבה פארוואס B6 קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק איז ומקלאָר, אָבער ריסערטשערז כאָשעד אַז עס איז שייך צו זיין פיייקייט צו קעמפן אָנצינדונג וואָס קען ביישטייערן צו ראַק און אנדערע כראָניש טנאָים (,).

אין אַ רעצענזיע פון ​​12 שטודיום געפֿונען אַז ביידע טויגן דייאַטערי ינטייק און בלוט לעוועלס פון B6 זענען פארבונדן מיט נידעריקער ריסקס פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. מענטשן מיט די העכסטן בלוט לעוועלס פון B6 האָבן כּמעט 50% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם טיפּ פון ראַק ().

פאָרשונג פון וויטאַמין ב 6 און ברוסט ראַק אויך ווייזט אַ פאַרבאַנד צווישן טויגן בלוט לעוועלס פון ב 6 און אַ דיקריסט ריזיקירן פון די קרענק, ספּעציעל אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען ().

אָבער, אנדערע שטודיום אויף וויטאַמין ב 6 לעוועלס און ראַק ריזיקירן האָבן געפֿונען קיין פאַרבאַנד (,).

מער פאָרשונג וואָס כולל ראַנדאַמייזד טריאַלס און ניט בלויז אַבזערוויישאַן שטודיום איז נידז צו אַססעסס די פּינטלעך ראָלע פון ​​וויטאַמין ב 6 אין ראַק פאַרהיטונג.

קיצער עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַ פֿאַרבינדונג צווישן טויגן דייאַטערי ינטייק און בלוט לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 און אַ דיקריסט ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

8. מייַ העכערן אויג געזונט און פאַרמייַדן יי דיסעאַסעס

וויטאַמין ב 6 קען שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג אויג חולאתן, ספּעציעל אַ טיפּ פון זעאונג אָנווער אַז אַפעקץ עלטערע אַדאַלץ גערופֿן עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד).

שטודיום האָבן לינגקט הויך בלוט לעוועלס פון סערקיאַלייטינג האָמאָסיסטעינע מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַמד (,).

זינט וויטאַמין ב 6 העלפּס רעדוצירן עלעוואַטעד בלוט לעוועלס פון האָמאָסיסטין, גענוג B6 קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דעם קרענק ().

א זיבן-יאָר לערנען אין איבער 5,400 ווייַבלעך געזונט פּראָפעססיאָנאַלס געפֿונען אַז גענומען אַ טעגלעך העסאָפע פון ​​וויטאַמין ב 6, ב 12 און פאַליק זויער (ב 9) באטייטיק רידוסט אַמד ריזיקירן מיט 35-40%, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

בשעת די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז B6 קען שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג אַמד, עס איז שווער צו זאָגן אויב B6 אַליין וואָלט פאָרשלאָגן די זעלבע בענעפיץ.

פאָרשונג האט אויך פארבונדן נידעריק בלוט לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 צו אויג באדינגונגען וואָס פאַרשפּאַרן וועינס וואָס פאַרבינדן צו די רעטינאַ. א קאַנטראָולד לערנען אין איבער 500 מענטשן געפֿונען אַז די לאָואַסט בלוט לעוועלס פון B6 זענען באטייטיק פארבונדן מיט רעטינאַל דיסאָרדערס ().

קיצער וויטאַמין ב 6 ביילאגעס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַקיאַלייטיד דידזשענעריישאַן (AMD). דערצו, טויגן בלוט לעוועלס פון B6 קען פאַרמייַדן ישוז וואָס ווירקן די רעטינאַ. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

9. מייַ מייַכל אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט

וויטאַמין ב 6 קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט.

די הויך אָנצינדונג אין דעם גוף וואָס ריזאַלטיד פון רהעומאַטאָיד אַרטריט קען פירן צו נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 (,).

אָבער, עס איז ומקלאָר אויב סופּפּלעמענטינג מיט B6 דיקריסאַז אָנצינדונג אין מענטשן מיט דעם צושטאַנד.

א 30-טאָג לערנען אין 36 אַדאַלץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט געפֿונען אַז 50 מג וויטאַמין ב 6 טעגלעך קערעקטאַד נידעריק בלוט לעוועלס פון ב 6 אָבער האט נישט פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז אין דעם גוף ().

אויף די אנדערע האַנט, אַ לערנען אין 43 אַדאַלץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט אַז גענומען 5 מג פון פאַליק זויער אַליין אָדער 100 מג פון וויטאַמין ב 6 מיט 5 מג פון פאַליק זויער טעגלעך געוויזן אַז יענע וואס באקומען B6 האט באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז נאָך 12 וואָכן ().

די קאַנטראַדיקטערי רעזולטאַטן פון די שטודיום קען זיין רעכט צו דער חילוק אין וויטאַמין ב 6 דאָזע און לערנען לענג.

כאָטש עס איז סימפּלי אַז הויך דאָוסאַז פון וויטאַמין ב 6 ביילאגעס קענען צושטעלן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט איבער צייט, אָבער עס איז דארף מער פאָרשונג.

קיצער אָנצינדונג מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט קען נידעריקער וויטאַמינס ב 6 לעוועלס אין בלוט. סופּפּלעמענטינג מיט הויך דאָסעס פון B6 קען העלפֿן ריכטיק דיפישאַנסיז און רעדוצירן אָנצינדונג, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס.

וויטאַמין ב 6 פוד קוואלן און ביילאגעס

איר קענען באַקומען וויטאַמין ב 6 פֿון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.

די קראַנט רעקאַמענדיד טעגלעך סומע (רדאַ) פֿאַר ב 6 איז 1.3-1.7 מג פֿאַר אַדאַלץ איבער 19. רובֿ געזונט אַדאַלץ קענען באַקומען דעם סומע דורך אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל וויטאַמין-ב 6-רייַך פודז ווי טערקיי, טשיקקפּעאַס, טונפיש, לאַקס, פּאַטייטאָוז און bananas (1).

שטודיום וואָס הויכפּונקט די נוצן פון וויטאַמין ב 6 צו פאַרמייַדן און מייַכל געזונט ישוז פאָקוס אויף ביילאגעס אלא ווי עסנוואַרג קוואלן.

דאָסעס פון 30-250 מג וויטאַמין ב 6 פּער טאָג האָבן שוין געניצט אין פאָרשונג אויף PMS, מאָרגן קרענק און האַרץ קרענק (,,).

די אַמאַונץ פון ב 6 זענען באטייטיק העכער ווי די רדאַ און יז קאַמביינד מיט אנדערע ב וויטאַמינס. עס ס שווער צו אַססעסס אויב ינקריסינג ינטייק פון ב 6 פֿון דייאַטערי קוואלן האט דער זעלביקער Benefits פֿאַר זיכער טנאָים אַז ביילאגעס קען צושטעלן.

אויב איר זענט אינטערעסירט צו נעמען וויטאַמין ב 6 ביילאגעס צו פאַרמייַדן אָדער אַדרעס אַ געזונט פּראָבלעם, רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן דער בעסטער אָפּציע פֿאַר איר. אין אַדישאַן, איר זוכט פֿאַר אַ העסאָפע וואָס איז געווען טעסטעד פֿאַר קוואַליטעט דורך אַ דריט פּאַרטיי.

קיצער רובֿ מענטשן קענען באַקומען טויגן וויטאַמין ב 6 דורך זייער דיעטע. אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין וווילטויק צו נעמען העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6 פֿון ביילאגעס אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון צו פיל וויטאַמין ב 6

אויב איר באַקומען צו פיל וויטאַמין ב 6 ביילאגעס, דאָס קען פאַרשאַפן נעגאַטיוו זייַט יפעקס.

טאַקסיסאַטי וויטאַמין ב 6 איז ניט מסתּמא צו פּאַסירן פֿון B6 ס עסנוואַרג קוואלן. עס איז קימאַט אוממעגלעך צו פאַרנוצן די סומע אין ביילאגעס פֿון דיעטע אַליין.

אויב איר נעמען מער ווי 1,000 מג ביילאגעס B6 פּער טאָג, עס קען אָנמאַכן נערוו שעדיקן און ווייטיק אָדער נאַמנאַס אין די הענט אָדער פֿיס. עטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס זענען אפילו דאַקיאַמענטאַד נאָך בלויז 100-300 מג B6 פּער טאָג ().

צוליב די סיבות, די טאָלעראַבלע אויבערשטער שיעור פון וויטאַמין ב 6 איז 100 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ (3,).

די סומע פון ​​B6 געניצט צו פירן זיכער געזונט באדינגונגען ראַרעלי יקסיד די סומע. אויב איר זענט אינטערעסירט צו נעמען מער ווי די גרינגער אויבערשטער שיעור, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.

קיצער צו פיל וויטאַמין ב 6 פון ביילאגעס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו נערוועס און יקסטרעמאַטיז איבער צייַט. אויב איר זענט אינטערעסירט צו נעמען אַ ב 6 העסאָפע, רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן זיכערקייַט און דאָוסאַדזש.

די דנאָ ליניע

וויטאַמין ב 6 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין באקומען פון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.

עס ס דארף פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין דיין גוף, כולל קריייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס און רעגיאַלייטינג האָמאָסיסטעינע לעוועלס.

הויך דאָוסאַז פון B6 זענען געניצט צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל זיכער געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט PMS, עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD) און עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

צו באַקומען גענוג B6 דורך דיין דיעטע אָדער אַ העסאָפע איז קריטיש פֿאַר בלייבן געזונט און קען אויך האָבן אנדערע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.